Սպորտային բժիշկներն ու գիտնականները համոզված են, որ մարդու մարմնի արագությունը բարձրացնելու կարողությունը վերջապես հասել է իր սահմանին, և նոր գրառումները հնարավոր են միայն անօրինական դեղամիջոցների օգտագործման դեպքում: Սակայն ոչ բոլորը համաձայն են այս եզրակացության հետ: Ո՞վ է ճիշտ Եվ վազքի ինչպիսի՞ արագության կարիք ունի մարդուն:
Մարդու արագության կատարման վրա ազդող գործոններ
Վազքի արագությունը անբաժանելի բաղադրիչ է մարզիկ-մարզիկի մարզման և մրցակցային գործունեության մեջ: Բայց նույնիսկ ամենօրյա կյանքում ձեր արագության որակները օգտագործելու հնարավորությունը ոչ մի դեպքում ավելորդ չէ:
Անձի արագության կատարումը կախված է հետևյալ գործոններից.
- պատրաստվածության մակարդակ;
- քայլքի երկարությունը;
- տեմպ;
- հեռավորությունը
Սպրինտ տարածությունների համար առավելագույն կատարումը բնորոշ է: Երկար և միջին հեռավորության վրա դրանք շատ ավելի ցածր են, և հիմնական շեշտը դրվում է բեռի հավասար բաշխման վրա: Հանգիստ, չշտապված առողջության վազքը առավելագույն օգուտ է բերում մարմնին:
Մարդու վազքի արագությունը
Միջին
Մեծահասակի համար միջին արագությունը 16-24 կմ / ժ է: Բայց կատարման տարբերությունը մեկի միջից, ով պարզապես պարբերաբար մարզվում է և բարձր պատրաստված մարզիկ, տարբեր կլինի տարբեր հեռավորությունների վրա, օրինակ.
- 36-39 կմ / ժ - 60-400 մ;
- 18-23 կմ / ժ - 800-3000 մ;
- 12-23 կմ / ժ - 5000-30000 մ:
Այսպիսով, գերակշռում է արդյունքը, որին պետք է հասնել:
Առավելագույնը
Արագության առավելագույն ցուցանիշներ - 36-44 կմ / ժ մարդ զարգանում է կարճ հեռավորության վրա: Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է ոտնաթաթի հաճախակի շփումը աջակցության հետ, երբ թռիչքի փուլը կրճատվում է, բեռնախցիկի ճիշտ թեքությունը և շարժումների համակարգումը:
Կան գործոններ, որոնք որոշում են առավելագույն արագության կենսաբանական սահմանը.
- ոտքի վրա մակերեսի վրա ազդեցության ուժը;
- ոտքի հողի հետ շփման ժամանակը;
- մկանային մանրաթելերի կծկման արագությունը;
- թթվածնի պակասություն:
Որքան արագ են մկանային մանրաթելերը կծկվում, որոշվում է այն վազքի արագությունը, որով գործադրվում է վազքուղին:
Գիտնականները ենթադրում են, որ մկանային մանրաթելերի առավելագույն կծկման դեպքում մարդը կկարողանա հասնել 65 կմ / ժամ: Այնուամենայնիվ, նման ցուցանիշի ձեռքբերումը կհանգեցնի թթվածնի սուր պակասի և շատ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվության:
Գրառում
1912 թվականին Ստոկհոլմի օլիմպիական խաղերում առավելագույն արագությունն ամրագրելուց ի վեր (Դոնալդ Լիպինկոտ ՝ 10,6 վայրկյան), այն աճել է ընդամենը 1,02 վայրկյանով: Այս պահին ռեկորդը պատկանում է ջամայկացի արագավազորդ Ուսեյն Բոլտին ՝ 44,72 կմ / ժ:
Այս ցուցանիշը ձեռք է բերվել 2009 թ.-ին Բեռլինում կայացած աշխարհի առաջնությունում 100 մ մրցավազքում, որը նա ծածկեց 9.58 վրկ: Ուսեյն Բոլտը ռեկորդակիր է նաև 200 մ-ում ՝ 19,19 վրկ: (2009) Եվ 400 մ հեռավորության վրա ռեկորդակիր է Weide van Niekerk - 43.03 վրկ: (2016)
Արագության ցուցիչները որոշակի հեռավորության վրա
Մարզման ժամանակ մարզիկները սովորաբար ցույց են տալիս իրենց առավելագույն արագության հնարավորությունների միայն 70% -ը: Միջին հաշվով, պրոֆեսիոնալ մարզիկի ցուցանիշը հետեւյալն է.
- 30 կմ / ժ - 60-400 մ;
- 20 կմ / ժ - 800-3000 մ;
- 16 կմ / ժ - 5000-30000 մ:
Ի՞նչ արագություն է զարգացնում արագավազորդը:
Սպրինտ վազքը վազքի բոլոր տեսակների մեջ ամենաարագն ու դժվարն է: Մարդու մարմինը աշխատում է իր հնարավորությունների սահմաններում և թթվածնի պակասով: Արագավազորդը պետք է ունենա շարժումների գերազանց համակարգում, բարձր դիմացկունություն և կատարյալ վարման տեխնիկա:
Առաջին գրառումը գրանցվել է 1912 թվականին, և հիմնական հանգրվանները հետևյալն են.
- 10,6 վրկ - ամերիկացի արագավազորդ Դոնալդ Լիպինկոտը 1912 թվականի Ստոկհոլմի Օլիմպիական խաղերում;
- 9.95 վրկ - 1968 թվականին Մեխիկոյի Օլիմպիական խաղերում թեթեւ ատլետիկայի ամերիկացի Jimիմ Հայնսը 100 մետր վազեց 10 վայրկյանից պակաս ժամանակում.
- 9,58 վրկ - 100 մետր ժամանակակից ռեկորդը սահմանվել է 2009 թ.-ին ՝ icaամայկաից Ուսեյն Բոլտի մարզիկի կողմից:
Արագության ցուցիչները միջին և երկար հեռավորությունների վրա
Վազելով միջին հեռավորության վրա `800-3000 մ` ի տարբերություն երկարի, ավելի արագ և ավելի կարճ: Այս ձևի մեջ գլխավորն այն է, որ ընտրվի օպտիմալ արագությունը, հեռավորության յուրաքանչյուր փուլում օգտագործելով տարբեր վազքի տեխնիկա, մինչդեռ ուժը պահպանի ավարտի բռնկման համար:
Երկար հեռավորությունների վրա `5000-30000 մ, իսկ մարաթոնյան մրցավազքում հաջողության հիմնական գործոնը տոկունությունն է: Անհրաժեշտ է ուժերը հավասարաչափ բաշխել հեռավորության վրա ՝ հաշվի առնելով ավարտական պոռթկման համար ուժերի պահուստը:
Փորձառու և սկսնակ վազորդի շարժման արագությունը տարբեր կլինի.
- 20 կմ / ժ - միջին հեռավորության վրա;
- 16-17 կմ / ժ - երկար տարածություններում մարզված մարզիկի համար:
Վազքի համար ֆիզիկական գործունեության առաջարկվող ինտենսիվությունը
Առողջապահական վազքը ամենապարզ, մատչելի և զանգվածային է: Այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության ուղին պետք է սկսվի հասարակ քայլելուց: Եթե ձեր ֆիզիկական վիճակը թույլ է տալիս, սկսեք վազել, ինչը փոքր-ինչ գերազանցում է ակտիվ քայլելը:
Տեղափոխելիս շնչառությունը վերականգնելիս կարող եք գնալ մի աստիճանի: Արագությունն այստեղ կարեւոր չէ, գլխավորն այն է, որ դուք ներքին հարմարավետություն զգաք: Էլաստիկ վազքն ավելի էներգատար է: Անհրաժեշտ է պարբերաբար արձանագրել արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը `օգտագործելով սարքեր:
Այսպիսով, վազքի համար օպտիմալ արագությունն է.
- 6-9 կմ / ժ - վազքի ժամանակ;
- մինչև 12 կմ / ժ - առաձգական վազքով:
Վազելը հաճույք է և շատ առողջ սովորություն, որը քեզ լավ տրամադրություն և կենսունակություն է հաղորդում: Շարժման ընթացքում լրացուցիչ կալորիաներ են այրվում, բոլոր մկաններն աշխատում են ՝ պահպանելով մարմինը լավ վիճակում: Վազող անձնավորությունը հետաքրքիր է, նա հարմար տեսք ունի և ավելի գրավիչ է հակառակ սեռի համար:
Այս կերպ:
- արագավազքի վազքում գլխավորը առավելագույն արագությունն է, կատարյալ տեխնիկան և դիմացկունությունը;
- միջին և երկար հեռավորությունների վրա վազելը պահանջում է ֆիզիկական պատրաստվածություն և արագության դիմացկունություն;
- վազքի մեջ կարևոր է օրինաչափությունը: Սկսեք վազք, վերահսկեք ձեր սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը, և եթե ցուցանիշները նորմալ են, անցեք առաձգական վազքի:
Վազքի որ տեսակից եք զբաղվում, մի շտապեք անմիջապես ռեկորդներ սահմանել: Ստուգեք ձեր առողջությունը, ֆիզիկական կայունությունը: Եվ վազեք ձեր առողջությանը:
