Pարկերակը զարկերակային պատերի թրթռում է, որն արտահայտվում է որպես սրտի ցիկլերի հետ կապված ցնցումների մի տեսակ: Դրանով սկսնակ և փորձառու վազորդները վերահսկում են իրենց մարմնի բեռը:
Ի վերջո, եթե գերագնահատում եք ձեր հնարավորությունները, ապա վազքը կարող է ոչ մի օգուտ չ բերել և նույնիսկ վնասել ձեր առողջությանը:
Օպտիմալ սրտի բաբախում
Չափավոր սթրես սկսնակների համար
Սկսնակների համար սրտի բաբախելու հաճախականությունը տարբերվում է փորձառու մարզիկի արժեքներից: Նաև հետևյալ գործոնները ազդում են այս ցուցանիշի մակարդակի վրա.
- Տարիք;
- Քաշը;
- Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակ;
- Breathingիշտ շնչառություն;
- Վատ սովորությունների առկայություն;
- Dressգեստ
Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, արժե կենտրոնանալ րոպեում 120 հարվածի վրա: Բայց եթե ձեզ թույլ, գլխապտույտ և շատ արագ շնչառություն եք զգում, ապա պետք է կրճատեք բեռը: Դասընթացի առաջին օրը չպետք է ստուգեք ձեր մարմնի ուժը: Լսեք ձեր մարմնին: Եթե կողքին դանակահարեք, ավելի լավ է կանգ առնել և շնչել:
Ե՞րբ կարող եք բեռը մեծացնել:
Ինչպես վերը նշվեց, սկսնակի համար րոպեների միջին քանակը րոպեում 120 հարված / մ է: Եթե ձեր սրտի բաբախյունը վեր է այս թվից, ապա լավագույնն այն է, որ դանդաղեցնեք կամ արագ քայլեք, մինչ ձեր սրտի բաբախյունը վերականգնվի:
Սիստեմատիկ վերապատրաստման միջոցով այս ցուցանիշը կարելի է հասցնել 130 ռ / րոպե: Timeամանակի ընթացքում դուք պետք է գաք սրտի բաբախելու հաճախության առավելագույն հնարավոր սահմանաչափը հաշվարկելու բանաձևի: Կարծես ՝ 220 - (ձեր տարիքը) = (ձեր օպտիմալ սրտի բաբախյունը).
Խորհուրդ չի տրվում գերազանցել այս ցուցանիշը նույնիսկ փորձառու մարզիկների համար: Որպեսզի պարզեք, արդյոք ձեր մարմինը հաղթահարում է ավելացված բեռը, դուք պետք է վերահսկեք զարկերակի վերականգնման տեմպը: Սրտի բաբախյունը պետք է վերադառնա սովորական 60-80 զարկ / մ ոչ ավելի, քան 5-10 րոպեում:
Ինչպե՞ս վերահսկել զարկերակը:
Ինչպե՞ս է աշխատում սրտի կուրսի մոնիտորը:
Որպեսզի յուրաքանչյուր 100 մ չկանգնեցնեն և զարկերակը չչափեն, կա այնպիսի սարք, ինչպիսին է սրտի բաբախիչ սարքը: Նախկինում դրանք միայն կրծքավանդակի ժապավենների տեսքով էին, բայց ժամանակակից տեխնոլոգիան մեծ առաջընթաց է գրանցել առաջ:
Սրտի բաբախող սարքերն են.
- Ապարանջանի տեսքով: Այն կարող է մաշվել դաստակի վրա և կարող է պարունակել լրացուցիչ գործառույթներ:
- Ձեռքի ժամացույցի տեսքով: Ձեռքի ժամացույցի մեջ ներկառուցված սենսորը այս լրասարքն ավելի ֆունկցիոնալ է դարձնում:
- Սենսոր, որը կցվում է ականջին կամ մատին: Նախորդների համեմատ նա պարտվում է: Դիզայնը թույլ չի տալիս, որ այն սերտորեն պահվի մարմնի վրա, որի արդյունքում սենսորը կարող է պարզապես թռչել ձեզանից:
Կախված նախագծման առանձնահատկություններից ՝ դրանք կարող են լինել ՝ լարային կամ անլար: Լարային սարքերը շատ հեշտ չէ օգտագործել: Դրանք մետաղալարով ապարանջանին միացված սենսոր են: Նրանց առավելությունը կայանում է նրանում, որ նրանք ավելի քիչ են ենթարկվում գործող մարտերի և ունեն կայուն ազդանշան առանց կողմնակի միջամտությունների:
Անլար Նրանք ունակ են առանց ուղղակի կապի տվյալներ փոխանցել ապարանջանին: Բայց այս հարմարանքի շահագործման մեջ սխալներ հնարավոր են, եթե շրջակայքում այն ազդանշան է բռնում նման սարքից:
Ո՞ր սրտի ռիթմի մոնիտորն է ավելի լավ ընտրել:
Շուկայում կան սրտխփոցը չափելու գաջեթների շատ արտադրողներ: Ստորև բերված են ամենատարածված սարքերը ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանց շրջանում.
- Բեւեռային Հ Այս ցուցակում առաջատար դիրք է գրավում: Սրտի ռիթմի այս սենսորը շուկայում է հայտնվել արդեն երկար տարիներ: Այս ընթացքում նա հաստատել է իր ճշգրտությունը բազմաթիվ ուսումնասիրություններում:
- Միո ապահովիչ Այն պատրաստված է ապարանջանի տեսքով, որն ունի փոքր ցուցադրություն, որը թույլ է տալիս վերահսկել սրտի բաբախյունների քանակը ՝ առանց մարզվելը ընդհատելու: Այս սարքը համակարգվածորեն գտնվում է սրտի բաբախող մոնիտորների շրջանում գնահատումների վերևում:
- Սիգմա Դա կրծքավանդակի ժապավեն է, որը համաժամանակացված է ձեռքի ժամացույցի հետ: Պետք է նշել, որ այն հարմար է ցանկացած դրամապանակի համար: այն ունի շատ մատչելի գին:
Սրտի զարկերակների մոնիտորների գները:
Գները բավականին լայն տեսականի ունեն: Ամենաբյուջետայինից ավելի բարդ: Ամեն ինչ կախված է արտադրողից և արտադրանքի ֆունկցիոնալ հատկություններից: Որպեսզի ավելորդ զանգեր ու սուլիչներ չվճարեք, որոշեք, թե ձեզ ինչ գործառույթների շարք է անհրաժեշտ: Սրտի զարկերակի մոնիտոր կարող եք գնել սպորտային սարքավորումների բոլոր խանութներում:
Ինչու՞ պետք է վազորդները վերահսկեն իրենց սրտի բաբախյունը:
Սիստեմատիկ մարզմամբ և առանց ձեր մարմնի բեռի կտրուկ ավելացման, վազորդի պատրաստվածությունը և նրա ընդհանուր առողջությունը կբարելավվեն: Այն նաև ուժեղացնում է սրտի մկանները և բարելավում արյան շրջանառությունը:
Բայց վարժությունների նկատմամբ չափազանց կրքոտ լինելը կարող է վնասել նաև ձեր առողջությանը: Ուստի զարկերակը վերահսկելը հրամայական է: Միայն դրա օգնությամբ ձեր սիրտը ի վիճակի է ձեզ պաշտպանել ավելորդ սթրեսից: Հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել սրտի լուրջ հիվանդության:
Եզրակացություն
Ամփոփելով, ես կցանկանայի նշել, որ սպորտը կարևոր է ցանկացած տարիքի, սեռի, դավանանքի և այլ անձանց համար: Վազքն օգնում է ուժեղացնել մարմինը, բարելավել արյան շրջանառությունը և այն նաև հիանալի կերպով հաղթահարում է սթրեսը:
Սպորտով զբաղվելիս ամենաարդյունավետ արդյունքը ստանալու հիմնական կանոնը ձեր մարմնին լսելն է:
