Միջքաղաքային վազքը զարգացնում է մարմնի օրգաններն ու համակարգերը, տոկունություն, վազքի տեխնիկա * Վազիր

Աթլետիկայի ոլորտում աչքի ընկնելով ՝ միջքաղաքային վազքը ամենատարածվածն ու սիրվածն է:

Մասնագետներից բացի, վազքի այս տեսակն օգտագործում են հասարակ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են լինել գեղեցիկ, կայուն և առողջ: Իրոք, վազքի ընթացքում ներգրավված են մկանների շատ խմբեր և օրգաններ:

Պատահում է նաև.

Թոքերի և սրտի կայունության բարձրացում:
Մարսողական համակարգի աշխատանքը բարելավվում է:
Արյան անոթների համակարգը դառնում է ավելի զարգացած:
Երկար հեռավորության վրա վազելը չափվում է կա՛մ հեռավորության, կա՛մ ժամանակի միջոցով:

Միջքաղաքային վազքի առանձնահատկությունները

Ըստ պրակտիկայի, ոչ միայն մասնագետները, այլև սիրողականները սիրում են միջքաղաքային վազք: Ուստի անհրաժեշտ է նշել այս սպորտին բնորոշ մի շարք առանձնահատկություններ.

Ոտնաթաթի տեղադրումը գետնին միջքաղաքային վազքում կատարվում է առջևի մասով դեպի դրս, և հետո միայն հետևում է գլանափաթեթին իր ամբողջ մակերևույթի վրա:
Կարևոր է վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը վարժությունների ընթացքում:
Իրանի ճիշտ դիրքը և թևի տիրույթը:
Breathingիշտ շնչառական կարողություն:

Մարզվելիս պետք է ուշադրություն դարձնել շնչառական մակարդակի կողմնորոշմանը դեպի քայլերի ռիթմը: Հենց այս մարտավարությունն է խուսափում թթվածնի պակասից:

Ի՞նչն է ստիպում զարգացնել միջքաղաքային վազքը:

հորթի մկանների զարգացում;
ավելացել դիմացկունություն;
ուժի ունակությունների ավելացում;
զարգացնում է այնպիսի օրգաններ, ինչպիսիք են սիրտը, թոքերը, լյարդը:
աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռության բարելավում, անոթային համակարգերի բարելավում և ամրապնդում;
ավելացել է նյութափոխանակությունը;
ավելցուկային քաշի նվազում;
նոր շնչառական կարողությունների ակտիվացում:

Սրտի, թոքերի, լյարդի զարգացում

Վազքի ժամանակ մկանների խմբերը լիովին մասնակցում են աշխատանքին: Հետեւաբար, մկանների հիմնական խմբերը ստանում են լրացուցիչ խթանում և սկսում են զարգանալ լրացուցիչ, ուժեղ և դրա շնորհիվ նրանց դիմացկունությունը մեծանում է:

Դրանք ավելի ուժեղ ունակություն են ունենում դիմակայելու բեռներին և ճնշմանը.

թոքերը սկսում են իրենց աշխատանքը ամբողջ ուժով:
սրտի մկանները մեծանում են չափերով, դառնում են ավելի առաձգական, և դրանց կծկման ունակությունը մեծանում է:
վազելիս լյարդը ստանում է ավելի շատ արյան հոսք, ինչը մեծացնում է մարմինը մաքրելու և տոքսինները հեռացնելու կարողությունը:

Արյան անոթների զարգացում

Ուսուցման ընթացքում բեռների ընթացքում օրգանների աշխատանքի ավելացման հետևանքն է արյան շրջանառության համակարգի զարգացումը, անոթային պատերի ամրացումը և դրանց միջոցով արյան հոսքի ավելացումը:

Չշտապող կես ժամ վազքը ապահովում է սրտանոթային համակարգի վերականգնման, առողջացման և պահպանման ուղի:
Վազքի գործընթացում կմախքի գրեթե բոլոր մկանները կծկվում են, ինչը տալիս է գրեթե բոլոր անոթները սեղմելու ազդեցություն, որի արդյունքում դրանց առաձգականությունը զգալիորեն ավելանում է:
Գետնից դուրս մղելու գործընթացը հանգեցնում է արյան բարձրացմանը ոտքերի երակների վերևում: Այս ֆենոմենը թույլ է տալիս արյան հոսքն ավելի մեծ շրջանակով վերացնել ոտքերի լճացումը: Եվ որպես հետևանք, դա կանխարգելիչ միջոց է `բացառելու երակային հիվանդությունը:
Օրգաններ, ինչպիսիք են մազանոթները մարդու մարմնում, շատ դեպքերում տեղակայված են ուղղահայաց, ինչը դանդաղեցնում է դրանց միջոցով արյան հոսքի շարժումը: Վազք կատարելիս և ծանրությունը հաղթահարելիս մազանոթները վեր ու վար են մղում: Արյան շրջանառության բարձրացումը հարստացնում է մարմնի բոլոր մազանոթային օջախները, ինչը բարերար ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն:
Վազքի գործընթացի շնորհիվ սրտի մկանները ուժեղ զարգանում են, սրտի բաբախյունը նվազում է, և դա ստիպում է սրտի օրգանին աշխատել տնտեսական ռեժիմով:
Նվազեցնել արյան ճնշումը `ընդլայնելով բոլոր ծայրամասային արյան կրող անոթները:

Հավասարակշռելով աղիքային միկրոֆլորան

Վազքի ընթացքում որովայնի շնչառության հատուկ ձևը ընդունակ է աղիքային պատերի որոշակի խթանման: Բացի այդ, ջերմաստիճանի բարձրացումը աղիքային շարժունակության գերազանց կայունացուցիչ է:

Աղիքային միկրոֆլորան, ստանալով լրացուցիչ խթանում, հանգեցնում է ախորժակի տեսքին, բարելավվում է սննդի մարսման գործընթացը և մեծանում է ախորժակը:

Նյութափոխանակության բարելավում

Արյան անոթների աշխատանքի նորոգումը, ջերմային բեռները բերում են նյութափոխանակության նոր ռիթմի, ինչը զգալիորեն մեծացնում է մարմնի ինքնազարգացման կարողությունը:

Էրիտրոցիտների քանակը և դրանցում հեմոգլոբինի պարունակությունը մեծանում են, ինչը հանգեցնում է արյան մեջ թթվածնի ավելացմանը:
Իմունիտետի բարձրացումը, և, համապատասխանաբար, ցրտերի և վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրությունը պայմանավորված է լեյկոցիտների ակտիվության բարձրացմամբ:
Վերականգնման գործառույթներն արագանում են:

Մարմնի ընդհանուր ջերմության զարգացում

Վազքի ժամանակ մարդու մարմնի մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը փոխհատուցվում է մարմնի ջերմաստիճանի հավասարակշռության ունակությամբ: Այս հատկության շնորհիվ, հեռավոր մրցարշավների ընթացքում մարզիկի կողմից ստացված ջերմային բեռները նպաստում են մարմնի ներսում ջերմության բաշխմանը:

Մարմնի ջերմափոխանակման համակարգը գործարկվում է, և տեղի են ունենում հետևյալ ֆիզիոլոգիական գործընթացները.

կոնվեկցիա, ջեռուցվող մարմնի հովացում շրջապատող մթնոլորտի կողմից: Դրանցում բջիջների նյութափոխանակության և նյութափոխանակության բարելավում:
ավելացել է քրտինքը, որի օգնությամբ ջուրն ու աղը դուրս են բերվում մարմնից:

Լրացուցիչ կալորիաներ այրել և նիհարել

Երբ մարմինը բեռներ է ստանում, առաջին բանը, որ ծախսում է, գլիկոգենն է: Այս նյութի պաշարները կենտրոնացած են մարդու մարմնի լյարդում և մկաններում:

Այս նյութի սպառումը էներգիա է հաղորդում, այսինքն ՝ մարզիկի դիմացկունությունն ուղղակիորեն կախված է դրանից: Գլիկոգենի քայքայման ավարտից հետո սկսվում է ածխածնի կամ ճարպի մարմնի պաշարների սպառումը: Պառակտման գործընթացը տեղի է ունենում ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության առաջին կես ժամվա ընթացքում:

Ըստ այդմ, միջքաղաքային վազքը թույլ է տալիս ակտիվացնել կալորիաների այրման գործընթացը և սկսում է ակտիվ քաշի կորուստ.

Թրծված քրտինքի յուրաքանչյուր գրամ մարմնից դուրս է բերում 0,6 կկալ:
Միջքաղաքային վազքը կրում է լրացուցիչ աերոբիկ բեռ ՝ համատեղելով վազքի ինտենսիվությունն ու տեմպը:
Ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ անելով և ավելի շատ կալորիաներ ծախսելով երկար տարածություն վազելիս ՝ մարմինը զգալիորեն մեծացնում է իր կալորիաների այրումը, ինչը թույլ է տալիս ավելորդ կիլոգրամները իսկապես հալվել:

Ուժեղ շնչառական կարողության զարգացում

Այս սպորտով զբաղվելիս ավելի շատ թթվածին է ներծծվում և ներծծվում.

Բարձրացնելով շնչառության խորությունը ՝ թոքերը զարգանում են ՝ մեծացնելով ալվեոլների իրենց ծավալը և զարգացնելով մազանոթների կառուցվածքը:
Պարբերաբար մարզվելու շնորհիվ շնչառական ռիթմը ինքնին փոխվում է:
Երբ մարմնում բավական երկար հեռավորություն եք վազում, առաջանում է այսպես կոչված թթվածնի պարտքը, որը վազքի ավարտից հետո սկսում է ինտենսիվորեն փոխհատուցվել մարմնի կողմից, ինչը իր հերթին խթանում է թոքերը:

Ինչպե՞ս աստիճանաբար զարգացնել միջքաղաքային վազքը:

Առօրյա կյանքում թերապևտիկ ազդեցության հասնելու համար բավական է օրական վազել մինչև չորս կիլոմետր հեռավորություն:

Timeամանակին միջին տեմպով վազելիս դա կպահանջվի օրական քսան րոպեից մի փոքր ավելի: Անհրաժեշտ է զարգացնել հմտություններ աստիճանաբար վազելու մեջ, որպեսզի մկաններն ու հոդերը գերլարված չլինեն:

Դուք պետք է սկսեք կիլոմետր վազքից.

Ութ հարյուր մետր կամ մեկ կիլոմետր չորս կամ հինգ օրվա ընթացքում:
Մեկուկես կիլոմետր: Չորս օրվա ընթացքում:
Երկու կիլոմետր: Անհրաժեշտ է մեկ շաբաթ սովորել:
Երեք կիլոմետր: Մեկ շաբաթ էլ անցկացրեք համախմբման վրա:
Չորս կիլոմետր:

Վազքի տեմպը ընտրվում է անհատապես: Վազքի ռիթմը ընտրվում է ինքնուրույն, վերապատրաստման սկզբում անհրաժեշտ պահերին կարող եք քայլ կատարել:

Դասընթացի կարգավորումը ամբողջովին հիմնված է վազորդի առողջության վրա: Բեռների ավելացումը պետք է տեղի ունենա վերին պարուրաձեւով: Շնչեք ձեր քթի և ստամոքսի միջով: Երկու-երեք ամիս հետո կարող եք սկսել իսկական հաճույք ստանալ վազքից:

Երկար հեռավորության վրա վազելու տեխնիկա

Ոտքի ճիշտ դիրքը

Սա միջքաղաքային ճիշտ վազքի հիմնական տարրն է: Ոտնաթաթի դիրքը կարդինալ տարբերություն ունի հասարակ առողջ վազքից այն առումով, որ նախ դրված են նրա առջևի մասը և դրսը, որին հաջորդում է սահուն հոսքը ամբողջ մակերևույթի վրա:

Հրել արգելակման ազդեցությունը նվազեցնելը օգնում է պահպանել տեմպը և դրա արդյունավետությունը: Ոտքը, որն այս պահին մղում է առաջացնում, պետք է ուղիղ լինի, իսկ ազդրակը առաջ է բերվում ՝ հետագա մղումը ուժեղացնելու համար:

Տորսի դիրքը և թևի շարժումը

Մարմինը պետք է պահել ուղղաձիգ, իսկ ոտքերի դիրքը պարտադրում է ձեռքերի ռիթմիկ աշխատանքը: Ձեռքերի աշխատանքը շարժման ընթացքում պետք է լինի բավականաչափ բարձր, արմունկի դիրքն ուղղված է դեպի դուրս, իսկ ձեռքերը ՝ դեպի մարմինը: Սա տպավորություն է ստեղծում, որ փորձում եք օդը գրավել:

Ձեռքերի այս շարժումը մեծացնում է վազորդի արագությունը և արագությունը: Գլուխը պահվում է ուղիղ, իսկ հայացքն ուղղվում է դեպի հորիզոնը:

Հեռավոր վազքը այժմ համարվում է ոչ միայն սիրված սպորտային առարկա, այլ նաև մեծ թվով երկրպագուներ է ձեռք բերում սովորական վազորդների, սկսնակների և ոչ մասնագետների շրջանում: Վազք վարժեցնող բաց դպրոցները, որտեղ դասավանդում են բարձր որակավորում ունեցող մասնագետները, օգնում են տիրապետել ճիշտ տեխնիկային: