Մարզական առարկաների տեսանկյունից վազքը մարմնի բնական վիճակն է, որում զարգանում են դրա ֆիզիկական բնութագրերը: Հետևաբար, դրա հնարավորություններն ու արդյունավետությունը տարեցտարի ավելանում են ոչ միայն մարզիկների, այլ նաև այլ դինամիկ մարզաձեւերի ներկայացուցիչների կողմից: 
Վազքի օգտակար հատկություններին վերաբերմունքը միանշանակ չէ: Ոմանք դա համարում են գրեթե բոլոր հայտնի հիվանդությունների համախտանիշ, ոմանք էլ խորհուրդ են տալիս հնարավորինս քիչ վազել ՝ անվանելով մարմնի վրա շատ վնասակար ազդեցություն:
Եղեք այնպես, ինչպես երկրպագուները, հակառակորդները և նրանք, ովքեր չեզոք դիրք են վարում կարգապահության նկատմամբ, փորձում են հասնել մեկ ընդհանուր նպատակի ՝ նվազագույն ջանքերով առավելագույն արդյունքի հասնել: Effortանքերի արդյունավետության չափանիշը բավարարելու միջոցներից մեկը ձեր ոտքերի վրա կշիռներով վազելն է:
Ոտքերի վրա ծանրություններով վազելու առանձնահատկությունները
Կշիռներով վազքի երկու հիմնական հատկություն կա. Վազքն ավելի դժվար է. արդյունքն ավելի արագ կհայտնվի: Անկախ կշիռների ծանրությունից `մարմնի իներցիան մեծանում է` կանգնելն ավելի դժվար է, իսկ ընկնելը `ավելի ցավոտ:
Ո՞ւմ համար է դա
Կշիռներով վազելը կարելի է բաժանել վազքի ՝ առողջության և ֆիթնես նպատակներով: Հետեւաբար, 1,5 կգ ոտքերի վրա համապատասխանում է գոտու 8-10 կգ-ին:
Միջին հաշվով, կշիռներով վազելով, կարող եք կորցնել ավելորդ կիլոգրամները 3-5 անգամ ավելի արագ, այսինքն ՝ ոչ թե 1 տարի, այլ 2-4 ամիս կամ վազել ոչ թե 1 ժամ, այլ օրական 12-15 րոպե:
Գրեթե ցանկացած դինամիկ մարզաձեւում ձեր ոտքերի վրա ծանրություններով վազք, այս կամ այն չափով, ընդգրկված է ընդհանուր մարզման ծրագրում: Նրանց համար, ովքեր ժամանակ առ ժամանակ գնում են երկար արշավների, սա լավ հնարավորություն է մարզադահլիճում վազքի վարժություններն ու վարժությունները համատեղելու համար `ոտքերի և ազդրերի բոլոր մկանները մղելու համար:
Ի՞նչ կտա այս վազքը:
- Արագացնել թթվածնի մատակարարումը գլխուղեղի կեղևը:
- Ամրացնում է սրտանոթային համակարգը:
- Արագացնում է ճարպի այրումը:
- Ապահովում է նույնիսկ մկանների մղում:
- Դա կբարձրացնի դիմացկունությունը, և սա սպորտային արդյունքների աճն է և շնչառությունից ազատվելը:
- Բարձրացրեք վազքը (ոտքերի պայթյունավտանգ պահը). Օգուտ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են երկար և բարձր թռիչքներով, նրանց համար, ովքեր վազքի ընթացքում հաղթահարում են խոչընդոտները և հեծանվորդների համար, ովքեր հակված են ցածր հանդերձանքով վարելուն:
- Ոտքերի գրավիչ գեղագիտական տեսք: Կարող եք ցուցադրել ծովափին, լոգարանում, սոլյարիում և այլն:
Ինչ մկաններ են աշխատում:
Քաշով վազք է, որը թույլ է տալիս ձեզ մղել կեղևի և կոճի մկանները, և դա շատ դժվար է անել սիմուլյատորների վրա:
Գործում են նաև սրունքի մկանները, նախորդ և հետևի ազդրերի մկանները, հետանցքի հետանցքի և թեք մկանները: Ոտքերի վրա ծանրությունները ողնաշարի վրա ավելի քիչ սթրես են առաջացնում, մինչդեռ ողնաշարի ողնաշարի մկանները մղվում են:
Օգուտները
- ցեղերի կարճ տևողություն:
- ազդրի և մամուլի ոտքերի բարդ զարգացում, ներառյալ ողնաշարի սյունների մկանները:
- Այրվում է 5 անգամ ավելի շատ կիլոկալորիա, քան սովորական վազքի ժամանակ: Օգտակար նյութերը, ի տարբերություն սովորական վազքի, ներծծվում են ոչ այնքան ճարպային շերտի մեջ, որքան անցնում են միոֆիբրիլներ (մկանային մանրաթելային սպիտակուց):
- ժամանակ խնայելով մոտեցումների և կրկնությունների քանակի բաշխման և ոտքի մկանները մղելու համար վարժությունների միջև հանգստանալու վրա:
Թերություններ
- Նախքան կշիռներով վազելը սկսեք, անհրաժեշտ է առնվազն վեց ամիս առանց դրանց վազել, որպեսզի մկանները պատրաստեք լրացուցիչ բեռների:
- Կշիռներով վազելը հակացուցված է նրանց համար, ովքեր ունեն արյան բարձր ճնշում և սրտանոթային համակարգի խնդիրներ:
- Նման վազքը վնասակար ազդեցություն ունի ծնկների հոդերի վրա:
- Կշիռների սխալ ընտրությունը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Որո՞նք կարող են լինել կշռման գործակալները:
Գոյություն ունեն կշռման նյութերի 2 տեսակ.
- Lamellar - կշիռներով, պողպատե հարթ թիթեղների կամ մետաղական բալոնների տեսքով:
- Սորուն - կշիռներով `ավազի պայուսակների կամ մետաղական կրակոցի տեսքով:
Վազքի համար բռունցքները կամ ավազով կշռելը շատ ավելի հարմար են, քանի որ դրանք կարող են ամբողջությամբ կրկնել մկանների օգնությունը և սերտորեն կողպվել ոտքին: Սպորտային խանութներում նման կշռող գործակալներն արժեն 1300-ից 4500 ռուբլի:
Ոտքերի վրա կշիռներով վազքի տեխնիկա
Վազքի տեխնիկայի 2 մոտեցում կա:
- Կշիռներով վազելու տեխնիկան հարմարվում է նորմալ վազքի տեխնիկային: Դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե վեց ամիս կամ ավելի երկար առանց նրանց վազելուց հետո մարդը սկսի վազել կշիռներով:
- Ձևավորվում է առանձին տեխնիկա: Սա սովորական է սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր վազում են ավելորդ քաշով `այլ մարզաձեւերի համար պահանջվող ցուցանիշները բարելավելու համար:
Համենայն դեպս, անհնար է քաշով վազել, ինչպես առանց դրանց:
- Այլ մարմնի իներցիա;
- Բեռնախցիկը առաջ թեքելու դժվարություն;
- Դժվար է ոտքերը դնել նույն գծի վրա;
- Ուժեղ մեկնարկով կա կապաններն ու հոդերը պատռելու կամ վնասելու վտանգ:
Runner- ի ակնարկներ
Ես վազում եմ 100-200 մետր: Պարզապես չէի կարող սարքավորումը դնել: Ես ինչ-որ կերպ լարված վազեցի: Մարզիչը համալիրում նշանակեց կշիռներ ոտքերի վրա: Մեկուկես ամիս անց մեկնարկն ավելի հզոր դարձավ և անկշռության զգացողություն կար: Ընդհանուր առմամբ `տարածաշրջանայինը շահեց:
Էնդրյու
Եվ ես թեքվեցի 3000 մետր, մինչև ինձ ասացին, որ կարող եմ փորձել մրցանակ նվաճել գովազդի համար: Մարզչին խորհուրդ տվեցին: Նա ասաց, որ ներուժ կա, բայց պետք է մեկ տարի աշխատել: Եվ ինչու ոչ, քանի որ մինչ այդ ես չէի ծրագրել որևէ տեղ ելույթ ունենալ: Մարզման ժամանակ դա շաբաթական 2 անգամ էր կշիռներով: Դա անելու համար ես հատուկ մարզիչի խորհուրդով գնեցի սպորտային կոշիկներ 2500 ռուբլով: Ուռա Անցյալ ամիս ես կտրեցի 50,000 ռուբլի:
Ռեհան
Ընկերներն ինձ ասացին, որ վազքի նման մի երկու կիլոգրամ կորցնելն ավելի լավ բան չէ: Սկզբում ես զբաղվում էի վազքով, սա հեշտ վազք է, առավոտյան մեկ ու կես ժամ: Նույնիսկ ավելի վերականգնվել: Նրանք ինձ խորհուրդ տվեցին կապվել ֆիթնես ակումբի հետ, և այնտեղ կինը մանրամասն նկարագրեց ծանրություններով համալիրը: Հիմա վազեք ոչ թե մեկուկես ժամ, այլ 30 րոպե: Նախ ես պետք է սկսեի քայլելուց, իսկ 3 ամիս անց ես պետք է անցնեի վազքի: Նրանք գրել են դիետան ՝ քիչ յուղ, ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն և առանց տապակած: Գիտեք, ոչ թե ես շատ նիհարեցի, այլ ոտքերս իսկապես մղվեցին:
Աննա
Ինչպես ասում են ՝ «Գագարինն այնտեղ հասավ»: Ես վազեցի իմ հաճույքի համար, ընկերների հետ արշավների էի գնում: Ընդհանրապես, նա չի վշտացել: Սակայն երկար բարձրանալուց հետո շնչառություն սկսվեց: Theբոսաշրջիկներից մեկը խորհուրդ տվեց առավոտյան վազքով պահել 700 գրամի ոտքերը: Վեց ամիս անց դուրս թռավ մենիսկը, այնուհետև տեղահանությունը: Հիմա սարերում քայլող չկա:
Բորիս
Ամեն ինչ սկսվեց անվնաս վեճից այն մասին, թե ով է վազելու ամենաարագ 2 պտույտը մարզադաշտում, իսկ հետո մարզիկը թեժացրեց վեճը, ասում են, որ մեկը դրսից կգա և հաղթողին կտա 500 եվրո: Ինչպե՞ս կպատրաստվեք 3 ամսվա ընթացքում: Իմ ընկերը խորհուրդ տվեց կշիռներ: Ամեն ինչ պայթյունով անցավ: Հաղթեց այս մրցավազքում: Հիմա տղան չկա, և սրտի հետ կապված խնդիրներ կան:
Նատալիա
Ինչպես տեսնում եք ակնարկներից, կշիռներով վազելը, բացի ձեր առջև դրված նպատակներին հասնելուց, կարող է վնասակար լինել: Հոդերի դեֆորմացիա, սրտանոթային համակարգի անսարքություններ - կողմնակի բարդությունների ամբողջական ցանկ չէ:
Այս դասից միայն դրականը ստանալու համար ձեզ հարկավոր է.
- Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար;
- Վազեք ոչ թե որոշակի ժամանակով, այլ մինչև մկաններում շնչառության պակաս կամ թուլություն զգաք.
- Սկսեք քայլել, մինչև մկանները ընտելանան ծանրություններին:
- Կատարեք միայն տարածաշրջանում հայտնի ակումբի մարզչի ղեկավարությամբ `հատուկ ձեզ համար կազմված ծրագրի համաձայն:
