Ինչպես սովորել երկար ժամանակ վազել

Մեզանից ո՞վ չի ցանկացել մի օր առավոտյան վազել: Բայց այդ քչերը, ովքեր, այնուամենայնիվ, դուրս եկան իրենց առաջին վազքից, արագ հասկացան, որ հեշտությամբ վազելը ակնհայտորեն այդպես չի կոչվում, քանի որ ֆիզիկական գործունեության այս տեսակն իսկապես հեշտ է:

Անփորձ օրգանիզմը կտրականապես հրաժարվում է երկար ժամանակ գործելուց: Կողմերը սկսում են ցավել, ոտքերը և ձեռքերը հոգնում են, մարմինը ձգվում է գետնին, և քայլ կատարելու վայրի ցանկությունը առավելագույնս գերակշռում է:

Հասկանալի է, որ ժամանակի ընթացքում դուք դեռ կսովորեք ավելի շատ վազել, քան դա անում էիք ձեր մարզման առաջին օրերին: Միևնույն ժամանակ, վազքի որոշ կանոններ իմանալը կօգնի ձեզ ավելի երկար վազել, անգամ առանց ձեր ետևից ունենալով հարյուրավոր վազքի կիլոմետրեր:

Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:

Սովորեք ճիշտ շնչել

Վազքի մասին ամենատարածված և միևնույն ժամանակ ամենապարզ հարցը ինչպես ճիշտ շնչելորպեսզի չխեղդվի: Ահա մի քանի հիմնական ցուցումներ, որոնք երաշխավորված են ձեզ օգնելու համար:

1. Միասին շնչեք ձեր բերանից և քթից: Եթե ​​շնչում եք միայն քթի միջոցով, ապա թթվածինը բավարար կլինի միայն քայլելու կամ շատ դանդաղ վազքի համար: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի ու ավելի արագ վազել, ապա միայն քթով շնչելը բավարար չէ: Եվ բոլորը, քանի որ ռնգային ջրանցքի անցունակությունը փոքր է, և դրանով քիչ թթվածին է մտնում: Այո, այս թթվածինը ավելի մաքուր է, քան այն, որ շնչում ես բերանիցդ: Բայց ջրի հետ անալոգիան տեղին կլինի այստեղ: Պատկերացրեք, որ դուք վազում եք, շատ ծարավ եք: Դուք ունեք երկու շիշ, որոնցից մեկը մաքուր աղբյուրի ջուր է, որը բավարար է կես կումի համար, իսկ երկրորդ շիշը սովորական ծորակի ջուրն է, բայց այն շատ է և խմելու համար: Ի՞նչ եք անելու այս իրավիճակում: Thարավը կտանջի՞ ձեզ և, ի վերջո, տեղափոխվելով մի աստիճանի, թե՞ խմելու ծորակի ոչ շատ մաքուր ջուր: Ահա նույն իրավիճակն է օդի հետ կապված: Դուք ինքներդ պետք է կատարեք ձեր ընտրությունը:

2. Հավասար շնչեք: Դա կարեւոր է. Եթե ​​շնչառությունը սկսի մոլորվել, և մարմնին թթվածնի հասանելիությունը քաոսային է, ապա վազելը շատ ավելի դժվար կլինի:

3. Սկսեք շնչել առաջին մետրերից: Այսինքն ՝ սկսեք շնչել առաջին մետրերից այնպես, կարծես արդեն որոշակի հեռավորություն եք վազել: Քիչ ձգտող վազորդներ գիտեն այս կանոնը: Չնայած դա շատ օգտակար է և իսկապես օգնում է բարելավել ձեր վազքի հմտությունները: Եվ պարզվում է, որ սովորաբար առաջին մետրերում, երբ մկաններում դեռ շատ թթվածին կա, ուժ կա: Եվ երբ թթվածինը սկսում է նվազել, դուք պետք է ագահորեն վերցնեք օդը, որպեսզի փոխհատուցեք կորուստները: Որպեսզի դա տեղի չունենա, շնչեք առաջին մետրերից:

Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կհետաքրքրեն սկսնակ վազորդներին.
1. Սկսեց վազել, այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
2. Որտեղ կարող ես վազել
3. Կարո՞ղ եմ ամեն օր վազել
4. Ինչ անել, եթե վազելիս աջ կամ ձախ կողմը ցավում է

Եթե ​​վազելիս ձեր կողմերը ցավում են

Երբեմն չես կարող երկար վազել հայտնվածի պատճառով կողային ցավ... Երբ վազելիս ձախ կամ աջ կողմը սկսում է ծակծկել, ապա մի վախեցեք և անմիջապես գնացեք մի քայլ: Painավն առաջանում է այն փաստից, որ վազելիս մարմնում արյունը սկսում է ավելի արագ շարժվել: Բայց փայծաղը և լյարդը ժամանակ չունեն ակնթարթորեն արձագանքելու սրտի նման աշխատանքին: Արդյունքում, արյունը մեծ քանակությամբ մտնում է այդ օրգաններ, իսկ ավելի քիչ ՝ դուրս գալիս: Սա հանգեցնում է ավելորդ արյան ճնշման այս օրգաններում: Եվ այս ճնշումը հարվածում է փայծաղի և լյարդի պատերին նյարդային ընկալիչներին: Հենց որ օրգանները վերադառնան նորմալ, ցավը կվերանա:

Այս ցավը նվազեցնելու կամ ամբողջությամբ վերացնելու երկու շատ պարզ եղանակ կա:

1. Վազելիս սկսեք դանդաղ, խորը շնչել: Այն գործում է ներքին օրգանների մերսման պես որովայնի և պեկտորային մկանները շարժելով:
2. Դուք կարող եք ուղղակիորեն մերսել ՝ ներս քաշելով և փչելով որովայնը: Դա կօգնի նաև թեթեւացնել ցավը:

Եթե ​​ցավը դեռ չի հանդարտվում, ապա դուք ընտրել եք շատ արագ տեմպ, որի համար ձեր ներքին օրգանները դեռ պատրաստ չեն: Մի փոքր իջեցրեք տեմպը, և ցավը մի քանի րոպեից կվերանա: Այս պարագայում անհրաժեշտ չէ քայլ առ քայլ գնալ: Մի փոքր համբերեք, և ամեն ինչ լավ կլինի: Կողմերն առավել հաճախ հիվանդանում են խաչի սկզբում և երբ մարմինը սկսում է հոգնել, և վազքի տեմպը չի նվազում:

Վազքի ժամանակը մեծացնելու այլ սկզբունքներ

Երկար տարածություններ վազելիս ամեն ինչ կարևոր է: Ինչպես, երբ և ինչ եք կերել մարզվելուց առաջ: Ինչ եղանակ է դրսում: Ինչպե՞ս է պետք ձեռքերով աշխատել: Ինչպես պահել մարմինը:

Դիտեք տեսանյութը: EWարդերի և աքսեսուարների հավաքածուի կատալոգի ակնարկ Norrsken Oriflame Աշնանային ձմեռ 202021. 4K (Սեպտեմբեր 2025).