Եթե ձեր համար ընտրել եք առողջության ուղին, եթե նախընտրում եք ճիշտ սնվել և ձեզ վիճակում պահել, ապա անհրաժեշտ է վերահսկել ոչ միայն KBZHU, այլ նաև ապրանքի գլիկեմիկ ինդեքսը: GI- ն ցույց է տալիս, թե ինչպես են որոշակի սննդամթերքի ածխաջրերն ազդում մարդու արյան շաքարի վրա և, համապատասխանաբար, ինսուլինի մակարդակի վրա: Հացահատիկի և հացահատիկի գլիկեմիկ ինդեքսի աղյուսակը կօգնի ձեզ հասկանալ այս խնդիրը: Կարևոր է նաև հաշվի առնել, թե արտադրանքը ինչ ձևով է `հում կամ խաշած:
| Հացահատիկի անվանումը | Գլիկեմիկ ինդեքս |
| Amaranth | 35 |
| Խաշած սպիտակ բրինձ | 60 |
| Աղացած սպիտակ բրինձ | 70 |
| Բուլղուր | 47 |
| Մածուցիկ գարու շիլա | 50 |
| Սիսեռ շիլա | 22 |
| Հնդկացորեն կանաչ | 54 |
| Հնդկացորենն արված է | 65 |
| Հնդկացորեն չհիմնավորված | 60 |
| Հնդկացորեն | 50 |
| Վայրի բրինձ | 57 |
| Կինոա | 35 |
| Շագանակագույն բրինձ | 50 |
| Եգիպտացորենի խճաքար (պոլենտա) | 70 |
| Կուսկուս | 65 |
| Կոպիտ կուսկուս | 50 |
| Նուրբ աղացած կուսկուս | 60 |
| Ամբողջ հացահատիկի քուսկուս | 45 |
| Կտավատի շիլա | 35 |
| Եգիպտացորեն | 35 |
| Կոշտ կոճապղպեղ | 50 |
| Նյութի մանր աղացած կոկիկ | 60 |
| Սեմին ջրի վրա | 75 |
| Հացահատիկային ալյուր | 45 |
| Կաթնաձավար | 65 |
| Կաթնային թեստ | 50 |
| Մուսլի | 80 |
| Ամբողջ վարսակ | 35 |
| Հարթեցված վարսակ | 40 |
| Լուծվող վարսակի ալյուր | 66 |
| Վարսակի ալյուր ջրի վրա | 40 |
| Վարսակի ալյուր կաթով | 60 |
| Հացահատիկային | 40 |
| Bran | 51 |
| Գարի շիլա ջրի վրա | 22 |
| Մարգարիտ գարի | 50 |
| Մարգարիտ գարի կաթով | 50 |
| Ուղղագրված / գրված | 55 |
| Կորեկ | 70 |
| Wheորենի ձավար | 45 |
| Կորեկ ջրի վրա | 50 |
| Կորեկի շիլա կաթով | 71 |
| Կորեկ | 71 |
| Երկար հացահատիկային բասմաթի բրինձ | 50 |
| Չմաքուր բասմաթի բրինձ | 45 |
| Սպիտակ անուշաբույր հասմիկի բրինձ | 70 |
| Երկարահատիկ սպիտակ բրինձ | 60 |
| Բրնձի սպիտակ սովորական | 72 |
| Լուծվող բրինձ | 75 |
| Վայրի բրինձ | 35 |
| Չփայլեցրած շագանակագույն բրինձ | 50 |
| Բրնձի կարմիր | 55 |
| Չհղկված բրինձ | 65 |
| Կաթնային բրնձի շիլա | 70 |
| Բրնձի թեփ | 19 |
| Աշորայի սննդի հացահատիկ | 35 |
| Սորգա (սուդանական խոտ) | 70 |
| Հում վարսակի ալյուր | 40 |
| Գարի քերծվածքներ | 35 |
Դուք կարող եք ներբեռնել աղյուսակը, որպեսզի այն միշտ կարողանաք օգտագործել հենց այստեղ:
