Քաշի կորստի համար աստիճաններով քայլելու արդյունավետությունը

Քայլելը որպես սպորտ սպորտ հայտնվեց 1964 թվականին: Այն առաջին անգամ հորինել է ճապոնացի գիտնականը, ով ստեղծել է «10,000 քայլ» գյուտը:

Դրա իմաստը ոտքով անցած տարածությունը չափելն է, ինչը հիմա անում են սիրված «քայլաչափերը»: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք օգուտներն ու վնասները, ինչպես նաև կխոսենք վայրէջքի և վերելքի ճիշտ տեխնիկայի մասին:

Աստիճաններով քայլելու օգուտներն ու վնասները

Նստած աշխատանքը և, ընդհանուր առմամբ, նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում են բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացմանը.

• Գիրություն - ավելորդ քաշ;
• Սրտի հետ կապված խնդիրներ;
• Աղեստամոքսային տրակտի խանգարում:

Բայց, ցավոք, մարդիկ սկսեցին մոռանալ քայլելու մասին և ավելի ու ավելի հաճախ օգտվել անձնական մեքենայից, հասարակական տրանսպորտից կամ տաքսիից, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ վարում էին կարճ տարածություններ: Սովորաբար, մարդը պետք է օրական 10 000 - 12 000 քայլ քայլի, բայց այժմ միջինը միայն 5,000 - 6,000 է:

Քայլելու դրական կողմն է.

• Փոփոխություն սրտի աշխատանքի մեջ դեպի լավը;
• Արյան ճնշման մակարդակը նորմալացված է;
• Մշակվում է կարևոր օրգան ՝ թոքերը.
• Մկաններն ուժեղանում են, նրանց մեջ ռելիեֆ է հայտնվում և մաշկը խստացվում է.
• Խթանում է քաշի կորուստը: Ընդամենը 60 վայրկյան քայլելով աստիճաններով, կարող եք կորցնել 50 կալորիա:
• Բարձրացրեք կյանքի տևողությունը `պահպանելով առողջությունը և ստանալով դրական հույզեր:

Աստիճաններով քայլելը որոշակի վնաս չունի: Առողջապահական առաջարկությունները միայն նրանք են, որոնք կարող են խանգարել այս սպորտին: Ստորեւ ներկայացված հակացուցումները մենք ավելի մանրամասն նկարագրելու ենք:

Ո՞ր մկաններն են ներգրավվում բարձրացման մեջ:

Աստիճաններով վեր բարձրանալիս գործում են մկանների հետևյալ խմբերը.

1. Հորթերը, այլ կերպ ասած, դուք կարող եք զանգահարել gastrocnemius մկան: Տեղակայվել հետևի կողմում `պոպլիտեալ ֆոսայից մինչև գարշապարը;
2. Kնկների ուղղիչներ - հոդեր, որոնք ապահովում են ծնկների ճկունացում և երկարացում;
3. Ազդրի երկգլուխ մկան - երկգլուխ մկան, որը գտնվում է ազդրի հետևի մասում և ամրացված է ոսկորին.
4. Gluteus maximus- ը մարմնի ամենաուժեղ մկաններից մեկն է և պատասխանատու է պոչն ու ոսկորը միացնելու համար:

Ինչպե՞ս քայլել աստիճաններով նիհարելու համար:

Գիտակցված և ինքնատիպ մարզումից առաջ դուք պետք է օբյեկտիվորեն գնահատեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու առողջությունը:

Բարձրացման տեխնիկա

Հատուկ տեխնիկա գոյություն չունի, բայց կան ուղեցույցներ, որոնց պետք է հետևել.

• Warերմացեք դասից առաջ;
• Կեցվածքը պետք է լինի հավասար և ոչ թե թեքված առաջ կամ հետ, դա կարևոր է: Եթե ​​դուք չեք հետևում այս կանոնին, կարող եք առաջ ընկնել, քանի որ այն կգերազանցի մարմնին.
• Ոտքերը բարձրացնելիս պետք է լինեն 90 աստիճան, իսկ հենարանն ինքը չպետք է լինի ոտնաթաթի վրա, այլ մատի վրա;
• Բարձրանալիս կարող եք մնալ բազրիքին:

Ինչպե՞ս ճիշտ իջնել:

Desագումը նույնպես պետք է իրականացվի առանց առաջ և հետևի ծալվելու: Նախքան սանդուղք քայլելը, դուք պետք է տեսողականորեն ստուգեք, թե որտեղ է ավելի լավ քայլ կատարել:

Խոշոր սխալներ

Ամենատարածված սխալները ներառում են.

• Անպատրաստություն: Մարդիկ հույս ունեն, որ այս սպորտաձևը այնքան լուրջ չէ, որքան մյուսները, ուստի կարիք չկա պատրաստել և տաքացնել մինչ այդ մկանները: Այնուամենայնիվ, ընդհակառակը, արժե պատրաստել մկանները, որպեսզի խուսափեն ձգումներից և վնասվածքներից:
• Սխալ կոշիկներ: Այն չպետք է լինի սայթաքուն ու հարմարավետ, հակառակ դեպքում լիարժեք մարզումը չի գործի: Առաջարկվող մարզումը երեք թռիչքների 2 հավաքածու է (յուրաքանչյուր թռիչքում առնվազն 10 քայլ);
• Դուք պետք է սկսեք մարզվել կարճ հեռավորությունից, հակառակ դեպքում հոգնածությունը չափազանց մեծ կլինի և հաջորդ ուժի համար բավարար ուժ չի լինի: Eերերն ու հղիները պետք է բռնեն բազրիքը:

Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է ուշադիր լինեք.

1. Դիտեք ձեր սրտի բաբախյունը, եթե այն արագացված է սկզբնականի 80% -ից ավելին, ապա դուք պետք է կանգ առեք և ընդմիջեք:
2. Եթե ​​շնչահեղձություն է հայտնվում, դուք նույնպես պետք է դադարեցնեք.
3. Եթե ​​ցավ է առաջանում, անհրաժեշտ է դադարեցնել վերապատրաստումը և խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ դա կարող է լուրջ հիվանդության ախտանիշ լինել:

Եթե ​​աստիճաններով բարձրանալը ցանկալի արդյունք չի բերում, կարող եք բարդացնել մարզումը.

• Վերցրեք կշռող նյութեր, որոնք կմեծացնեն բեռը.
• Մեկ շրջանը անցնելուց հետո կատարեք հրում կամ թեքում:

Քանի կալորիա է այրվում բարձրացնելիս:

Բնականաբար, ճշգրիտ տվյալների մասին անհնար է ասել, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ անհատապես արձագանքում է ֆիզիկական ակտիվությանը:

Օրինակ, ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակ ունեցող անձն ընդհանրապես չի նիհարի, կամ ցուցանիշը կլինի նվազագույն: Բայց մարդիկ, ովքեր նախկինում նստակյաց կյանք էին վարում և ավելորդ քաշ ունեն, իրենց արագ կարգի կբերեն:

Միջին հաշվով, 15 րոպեանոց մարզման ընթացքում այրվում է գրեթե 50 կիլոկալորիա, համապատասխանաբար, մեկ ժամվա ընթացքում կարելի է այրել մինչև 500 կիլոկալորիա:

Սանդուղքով քայլելու հակացուցումները

Հակացուցումները ներառում են.

• Ոտքերի վրա տեղակայված անոթների վնաս;
• Սրտի հիվանդություն;
• Esարպակալման աստիճան 4;
• Տեսողական ֆունկցիայի հետ կապված խնդիրներ;
• Վիրուսային վարակներ;
• Վնասվածքներ, որոնք ստացել են այժմ կամ ավելի վաղ:

Նիհարելու ակնարկներ և արդյունքներ

Ես թոշակառու եմ, ապրում եմ մասնավոր տանը, իսկ ձմռանը դա շատ ձանձրալի է դառնում: Ամռանը ես զբաղվում եմ բանջարանոցով, բայց ձմռանը բացարձակապես գործ չկա, քանի որ որդին կամ թոռը մաքրում են ձյունը, և ես մնում եմ գործից դուրս: Մի անգամ հարեւանի հետ պայմանավորվեցինք, որ երեկոները քայլելու ենք հրապարակի շուրջը:

Դրա մուտքը մոտ 50 շեմ է և, համապատասխանաբար, նույնքան հետ: Մեկ շաբաթ ամենօրյա քայլելուց հետո ես կորցրեցի 2 կիլոգրամ, բայց չփորձեցի նիհարել, համապատասխանաբար, եթե սնունդը վերանայվեր, մինուսը շատ ավելի մեծ կլիներ: Քաշի կորստից բացի, քունը կայունացավ, քանի որ զբոսանքն իրականացվում էր երեկոյան ժամերին, և շնչահեղձությունը գործնականում անհետանում էր:

Մարիա Իվանովնա

Այո, ես նույնպես սկսեցի քաշի կորուստը նվազագույն իջնելուց և ոտքով 18-րդ հարկ տուն վեր բարձրանալուց հետո: Համապատասխանաբար, աշխատանքից հետո, ունենալով պայուսակներ խանութից գնումներով, ես ոտքով բարձրացա:

Առաջին անգամը շատ դժվար էր, բայց երբ տուն եկա և ցնցուղ ընդունեցի, ես արդեն հիվանդ էի ընթրիքից: Հիմա իմ ընթրիքը ցածր յուղայնությամբ մածուն է, և մարզումս ամբողջովին իջնելն ու աշխատանքի գնալն է: Կշեռքների վրա արդեն 6 ամսվա ընթացքում մինուս 24 կիլոգրամ, ինչը չի կարող ինձ չուրախացնել:

Էնդրյու

Ես սիրում եմ քայլել և ամեն առիթով անում եմ դա: Օրինակ ՝ մանկապարտեզը իմ տնից երկու կանգառ հեռավորության վրա է, բնականաբար երեխայի հետ այդպիսի քայլելն իմաստ չունի, բայց ես մենակ եմ գնում (այն տանելուց հետո և գնում եմ վերցնելու): Givingննդաբերելուց հետո ես քաշեցի 30 կիլոգրամ քաշ, իսկ այժմ հրամանագիրը թողնելուց հետո անցել է 1,5 տարի, և ես արդեն վերականգնվել եմ այս մարզման միջոցով:

Նինա

Կարծում եմ ՝ դա ժամանակի կորուստ է: Ավելի լավ է վազել, քան նման անհեթեթություններ անել:

Ստանիսլավ

Ես կարդացի դրական ակնարկներ և որոշեցի նույնպես նման մարզում սկսել: Ես անպայման կավելացնեմ իմ ակնարկը:

Տատյանա

Քայլելու օգուտները վնասից շատ ավելին են, այդ իսկ պատճառով քայլելը խորհուրդ է տրվում ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Մեր օրերում աստիճաններով քայլելը շատ տարածված է:

Բնականաբար, ձեզ հարկավոր չէ սկզբում երկար տարածություններ գնալ ՝ ուժով լի զգալով ՝ դա կարող է վնասակար լինել: Դուք նախ պետք է նախապատրաստվեք, մասնավորապես, յուրաքանչյուր դասի հետ, նախապես ավելացնեք տարածությունը:

Դիտեք տեսանյութը: Մարզումներ սկսնակների համար (Հուլիսի 2025).