Քայլելը որպես սպորտ սպորտ հայտնվեց 1964 թվականին: Այն առաջին անգամ հորինել է ճապոնացի գիտնականը, ով ստեղծել է «10,000 քայլ» գյուտը:
Դրա իմաստը ոտքով անցած տարածությունը չափելն է, ինչը հիմա անում են սիրված «քայլաչափերը»: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք օգուտներն ու վնասները, ինչպես նաև կխոսենք վայրէջքի և վերելքի ճիշտ տեխնիկայի մասին:
Աստիճաններով քայլելու օգուտներն ու վնասները
Նստած աշխատանքը և, ընդհանուր առմամբ, նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում են բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացմանը.
- Գիրություն - ավելորդ քաշ;
- Սրտի հետ կապված խնդիրներ;
- Աղեստամոքսային տրակտի խանգարում:
Բայց, ցավոք, մարդիկ սկսեցին մոռանալ քայլելու մասին և ավելի ու ավելի հաճախ օգտվել անձնական մեքենայից, հասարակական տրանսպորտից կամ տաքսիից, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ վարում էին կարճ տարածություններ: Սովորաբար, մարդը պետք է օրական 10 000 - 12 000 քայլ քայլի, բայց այժմ միջինը միայն 5,000 - 6,000 է:
Քայլելու դրական կողմն է.
- Փոփոխություն սրտի աշխատանքի մեջ դեպի լավը;
- Արյան ճնշման մակարդակը նորմալացված է;
- Մշակվում է կարևոր օրգան ՝ թոքերը.
- Մկաններն ուժեղանում են, նրանց մեջ ռելիեֆ է հայտնվում և մաշկը խստացվում է.
- Խթանում է քաշի կորուստը: Ընդամենը 60 վայրկյան քայլելով աստիճաններով, կարող եք կորցնել 50 կալորիա:
- Բարձրացրեք կյանքի տևողությունը `պահպանելով առողջությունը և ստանալով դրական հույզեր:
Աստիճաններով քայլելը որոշակի վնաս չունի: Առողջապահական առաջարկությունները միայն նրանք են, որոնք կարող են խանգարել այս սպորտին: Ստորեւ ներկայացված հակացուցումները մենք ավելի մանրամասն նկարագրելու ենք:
Ո՞ր մկաններն են ներգրավվում բարձրացման մեջ:
Աստիճաններով վեր բարձրանալիս գործում են մկանների հետևյալ խմբերը.
- Հորթերը, այլ կերպ ասած, դուք կարող եք զանգահարել gastrocnemius մկան: Տեղակայվել հետևի կողմում `պոպլիտեալ ֆոսայից մինչև գարշապարը;
- Kնկների ուղղիչներ - հոդեր, որոնք ապահովում են ծնկների ճկունացում և երկարացում;
- Ազդրի երկգլուխ մկան - երկգլուխ մկան, որը գտնվում է ազդրի հետևի մասում և ամրացված է ոսկորին.
- Gluteus maximus- ը մարմնի ամենաուժեղ մկաններից մեկն է և պատասխանատու է պոչն ու ոսկորը միացնելու համար:
Ինչպե՞ս քայլել աստիճաններով նիհարելու համար:
Գիտակցված և ինքնատիպ մարզումից առաջ դուք պետք է օբյեկտիվորեն գնահատեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու առողջությունը:
Բարձրացման տեխնիկա
Հատուկ տեխնիկա գոյություն չունի, բայց կան ուղեցույցներ, որոնց պետք է հետևել.
- Warերմացեք դասից առաջ;
- Կեցվածքը պետք է լինի հավասար և ոչ թե թեքված առաջ կամ հետ, դա կարևոր է: Եթե դուք չեք հետևում այս կանոնին, կարող եք առաջ ընկնել, քանի որ այն կգերազանցի մարմնին.
- Ոտքերը բարձրացնելիս պետք է լինեն 90 աստիճան, իսկ հենարանն ինքը չպետք է լինի ոտնաթաթի վրա, այլ մատի վրա;
- Բարձրանալիս կարող եք մնալ բազրիքին:
Ինչպե՞ս ճիշտ իջնել:
Desագումը նույնպես պետք է իրականացվի առանց առաջ և հետևի ծալվելու: Նախքան սանդուղք քայլելը, դուք պետք է տեսողականորեն ստուգեք, թե որտեղ է ավելի լավ քայլ կատարել:
Խոշոր սխալներ
Ամենատարածված սխալները ներառում են.
- Անպատրաստություն: Մարդիկ հույս ունեն, որ այս սպորտաձևը այնքան լուրջ չէ, որքան մյուսները, ուստի կարիք չկա պատրաստել և տաքացնել մինչ այդ մկանները: Այնուամենայնիվ, ընդհակառակը, արժե պատրաստել մկանները, որպեսզի խուսափեն ձգումներից և վնասվածքներից:
- Սխալ կոշիկներ: Այն չպետք է լինի սայթաքուն ու հարմարավետ, հակառակ դեպքում լիարժեք մարզումը չի գործի: Առաջարկվող մարզումը երեք թռիչքների 2 հավաքածու է (յուրաքանչյուր թռիչքում առնվազն 10 քայլ);
- Դուք պետք է սկսեք մարզվել կարճ հեռավորությունից, հակառակ դեպքում հոգնածությունը չափազանց մեծ կլինի և հաջորդ ուժի համար բավարար ուժ չի լինի: Eերերն ու հղիները պետք է բռնեն բազրիքը:
Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է ուշադիր լինեք.
- Դիտեք ձեր սրտի բաբախյունը, եթե այն արագացված է սկզբնականի 80% -ից ավելին, ապա դուք պետք է կանգ առեք և ընդմիջեք:
- Եթե շնչահեղձություն է հայտնվում, դուք նույնպես պետք է դադարեցնեք.
- Եթե ցավ է առաջանում, անհրաժեշտ է դադարեցնել վերապատրաստումը և խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ դա կարող է լուրջ հիվանդության ախտանիշ լինել:
Եթե աստիճաններով բարձրանալը ցանկալի արդյունք չի բերում, կարող եք բարդացնել մարզումը.
- Վերցրեք կշռող նյութեր, որոնք կմեծացնեն բեռը.
- Մեկ շրջանը անցնելուց հետո կատարեք հրում կամ թեքում:
Քանի կալորիա է այրվում բարձրացնելիս:
Բնականաբար, ճշգրիտ տվյալների մասին անհնար է ասել, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ անհատապես արձագանքում է ֆիզիկական ակտիվությանը:
Օրինակ, ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակ ունեցող անձն ընդհանրապես չի նիհարի, կամ ցուցանիշը կլինի նվազագույն: Բայց մարդիկ, ովքեր նախկինում նստակյաց կյանք էին վարում և ավելորդ քաշ ունեն, իրենց արագ կարգի կբերեն:
Միջին հաշվով, 15 րոպեանոց մարզման ընթացքում այրվում է գրեթե 50 կիլոկալորիա, համապատասխանաբար, մեկ ժամվա ընթացքում կարելի է այրել մինչև 500 կիլոկալորիա:
Սանդուղքով քայլելու հակացուցումները
Հակացուցումները ներառում են.
- Ոտքերի վրա տեղակայված անոթների վնաս;
- Սրտի հիվանդություն;
- Esարպակալման աստիճան 4;
- Տեսողական ֆունկցիայի հետ կապված խնդիրներ;
- Վիրուսային վարակներ;
- Վնասվածքներ, որոնք ստացել են այժմ կամ ավելի վաղ:
Նիհարելու ակնարկներ և արդյունքներ
Ես թոշակառու եմ, ապրում եմ մասնավոր տանը, իսկ ձմռանը դա շատ ձանձրալի է դառնում: Ամռանը ես զբաղվում եմ բանջարանոցով, բայց ձմռանը բացարձակապես գործ չկա, քանի որ որդին կամ թոռը մաքրում են ձյունը, և ես մնում եմ գործից դուրս: Մի անգամ հարեւանի հետ պայմանավորվեցինք, որ երեկոները քայլելու ենք հրապարակի շուրջը:
Դրա մուտքը մոտ 50 շեմ է և, համապատասխանաբար, նույնքան հետ: Մեկ շաբաթ ամենօրյա քայլելուց հետո ես կորցրեցի 2 կիլոգրամ, բայց չփորձեցի նիհարել, համապատասխանաբար, եթե սնունդը վերանայվեր, մինուսը շատ ավելի մեծ կլիներ: Քաշի կորստից բացի, քունը կայունացավ, քանի որ զբոսանքն իրականացվում էր երեկոյան ժամերին, և շնչահեղձությունը գործնականում անհետանում էր:
Մարիա Իվանովնա
Այո, ես նույնպես սկսեցի քաշի կորուստը նվազագույն իջնելուց և ոտքով 18-րդ հարկ տուն վեր բարձրանալուց հետո: Համապատասխանաբար, աշխատանքից հետո, ունենալով պայուսակներ խանութից գնումներով, ես ոտքով բարձրացա:
Առաջին անգամը շատ դժվար էր, բայց երբ տուն եկա և ցնցուղ ընդունեցի, ես արդեն հիվանդ էի ընթրիքից: Հիմա իմ ընթրիքը ցածր յուղայնությամբ մածուն է, և մարզումս ամբողջովին իջնելն ու աշխատանքի գնալն է: Կշեռքների վրա արդեն 6 ամսվա ընթացքում մինուս 24 կիլոգրամ, ինչը չի կարող ինձ չուրախացնել:
Էնդրյու
Ես սիրում եմ քայլել և ամեն առիթով անում եմ դա: Օրինակ ՝ մանկապարտեզը իմ տնից երկու կանգառ հեռավորության վրա է, բնականաբար երեխայի հետ այդպիսի քայլելն իմաստ չունի, բայց ես մենակ եմ գնում (այն տանելուց հետո և գնում եմ վերցնելու): Givingննդաբերելուց հետո ես քաշեցի 30 կիլոգրամ քաշ, իսկ այժմ հրամանագիրը թողնելուց հետո անցել է 1,5 տարի, և ես արդեն վերականգնվել եմ այս մարզման միջոցով:
Նինա
Կարծում եմ ՝ դա ժամանակի կորուստ է: Ավելի լավ է վազել, քան նման անհեթեթություններ անել:
Ստանիսլավ
Ես կարդացի դրական ակնարկներ և որոշեցի նույնպես նման մարզում սկսել: Ես անպայման կավելացնեմ իմ ակնարկը:
Տատյանա
Քայլելու օգուտները վնասից շատ ավելին են, այդ իսկ պատճառով քայլելը խորհուրդ է տրվում ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Մեր օրերում աստիճաններով քայլելը շատ տարածված է:
Բնականաբար, ձեզ հարկավոր չէ սկզբում երկար տարածություններ գնալ ՝ ուժով լի զգալով ՝ դա կարող է վնասակար լինել: Դուք նախ պետք է նախապատրաստվեք, մասնավորապես, յուրաքանչյուր դասի հետ, նախապես ավելացնեք տարածությունը: