Ինչ է տալիս կրեատինը մարզիկներին, ինչպես վերցնել այն:

Սպորտային հավելումների մեծ ցուցակի մեջ անհրաժեշտ է առանձնացնել կրեատինը, որի գործողությունը սպորտը դարձնում է ավելի արդյունավետ:

Սկսնակ մարզիկները պետք է ուշադիր կարդան լրացուցիչ հավելումների օգտագործման բոլոր նրբությունները: Եվ նաև պարզեք, թե ինչ է կրեատինը, ինչ է անում և ինչպես ճիշտ օգտագործել այն, որպեսզի առողջությանը վնաս չլինի:

Ի՞նչ է կրեատինը, ի՞նչ է դա անում:

Կրեատինը բնական ճանապարհով առաջացող նյութ է, որն արտադրվում է մարդու մարմնի կողմից կենդանական ծագման սննդամթերքի օգտագործման միջոցով:

Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում այս նյութը բավարար չէ, ուստի անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ դիետա, որն իր կազմում պարունակում է կրեատին:

Առանձնացվում են հավելանյութի գործողության հետևյալ հատկությունները.

• նյութը նպաստում է մկանային մանրաթելերի ձեւավորմանը, ինչը հանգեցնում է մկանների զանգվածի ավելացմանը.
• մկանային հյուսվածքի մեջ հեղուկի պահպանում, որն անհրաժեշտ է սննդանյութերի տեղափոխման համար;
• էներգիայի ցուցանիշների աճ:

Նման նյութի օգտագործումը մարմնին հնարավորություն է տալիս առաջացնել լրացուցիչ էներգիա `մարմնի տոկունությունը բարձրացնելու համար:

Մարզիկները, ովքեր օգտագործում են այս տեսակի հավելանյութերը, կարող են շատ ավելի երկար մարզվել, մինչդեռ մկանները լրացուցիչ տոկունություն են առաջացնում հետագա մարզումների համար:

Ինչու՞ են վազորդներին անհրաժեշտ կրեատին:

Մարդկանց համար, ովքեր սպորտով են զբաղվում վազքի նման, կրեատինի օգտագործումը հիմնականում տալիս է դիմացկունություն:

Երկար հեռավորություններ ճանապարհորդելու համար անհրաժեշտ են ճարպեր և ածխաջրեր, որոնք հետագայում վերածվում են էներգիայի: Կրեատինն ազատում է էներգիան, ինչը մեծացնում է մկանային մանրաթելերի կայունությունը և թույլ է տալիս երկար մարզվել:

Ո՞ր կրեատինն ընտրեք վազքի համար:

Վազորդների համար հավելանյութի ընտրությունը կախված է անհատի անձնական նախապատվությունից: Գոյություն ունեն երկու տեսակի նյութեր, որոնք կարող են օգտագործվել մկանների տոկունությունը բարձրացնելու համար:

Փոշի

Առավել հաճախ օգտագործվում է մարզիկների կողմից, քանի որ կրեատինի փոշու ձևը ավելի արագ է լուծվում մարդու ստամոքսում: Desiredանկալի արդյունքը հայտնվում է կարճ ժամանակում, ինչը թույլ է տալիս նյութն օգտագործել անմիջապես մրցավազքի մեկնարկից առաջ: Օգտագործման համար վազորդները պետք է պատրաստեն հատուկ կոկտեյլներ ՝ խառնելով փոշին հեղուկի հետ:

Պարկուճներ

Հավելանյութի օգտագործումը պարկուճներում շատ ավելի հարմար է, քան փոշու ձևը, քանի որ յուրաքանչյուր պարկուճ պարունակում է պահանջվող դեղաքանակ: Այս տեսակի նյութը իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր տեղափոխվում են տարբեր վայրեր, և անհնար է փոշուց խառնուրդ պատրաստել:

Այս տեսակի կրեատինը շատ ավելի արդյունավետ է մարզումներից հետո, իսկ պարկուճներում նյութը շատ ավելի թանկ է, քան դրա փոշու նմանակը: Արդյունքը ստանալու համար պարկուճները պետք է ընդունվեն շատ հեղուկով:

Կրեատինի օգտագործման ցուցումներ

Նյութը կարող է օգտագործվել մի քանի եղանակներով: Ընտրելով, թե ինչպես օգտագործել կրեատինը, պետք է հասկանաք, որ հավելումը կարող է նվազեցնել մարմնի կողմից կրեատինի բնական արտադրությունը:

Կրեատինն օգտագործվում է հետևյալ մեթոդներով

Ինտենսիվ մեթոդը օգտագործվում է մկանների առաջիկա մեծ բեռից առաջ.

• առաջին 5-7 օրվա ընթացքում վազորդը սպառում է 20 գրամ նյութ ամբողջ օրվա համար, առավել հաճախ բաժանված է 4 դեղաչափերի.
• 14 օրվա ընթացքում սպառվում է նյութի 10 գրամը ՝ բաժանվելով 2 դեղաչափի ՝ մարզվելուց առաջ և հետո:
• Ընդունման տևողությունը 4 շաբաթ է:

Աստիճանական մեթոդը համարվում է ամենաապահովը.

• նյութերի օգտագործումը տեւում է 4-5 շաբաթ;
• մարդ օրական օգտագործում է 5 գրամ կրեատին:

Ավելի արդյունավետ օգտագործման համար հավելումը խորհուրդ է տրվում օգտագործել անմիջապես արթնանալուց հետո: Հետագա դեղաչափերը սպառվում են քաղցր հյութով:

Սկսնակ վազորդների համար աստիճանական կուտակումը համարվում է օպտիմալ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կատարել միանվագ մեծ բեռ, կրեատինի բեռնման մեթոդը կարող է օգտագործվել:

Runner- ի ակնարկներ

Ես օգտագործում եմ կրեատին `մարզվելուց առաջ և հետո: Ես ավելի փոշու տեսքով նյութ եմ ընտրել ավելի էժան գնով, և էֆեկտը շատ ավելի լավ է: Օգնում է իրականացնել ինտենսիվ վազք, ինչպես նաև բարձրացնել մարզման տևողությունը:

Անտոն

Ես օգտագործում եմ հավելումը օրական երկու անգամ, առաջին անգամ արթնանալուց անմիջապես հետո `լուծելով դեղաչափը (5 գրամ) 300 մլ խաղողի հյութի մեջ: Դասընթացից հետո երկրորդ ընդունելություն: Ես ինքս եմ ընտրել հեղուկը, շատ ընկերներ նախընտրում են մեղրով ջուր օգտագործել: Ամեն ինչ կախված է անձնական նախասիրությունից:

Դմիտրի

Ֆորումներում բազմիցս հանդիպել են այն մասին, որ կրեատինն անառողջ է: Ես ինքս պարբերաբար օգտագործում եմ այդ նյութը, հատկապես, եթե ցեղերից առաջ անհրաժեշտ է բարձրացնել դիմացկունությունը:

Վնաս չկա, հիմնական պայմանն այն է, որ դեղաքանակը ճիշտ օգտագործվի և օգտագործման ժամանակահատվածը ինքնուրույն չավելանա: Բացի այդ, նյութի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ և վերապատրաստման բացակայության դեպքում, հակառակ դեպքում սրտի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ:

Սերգեյ

Դիմացկունությունը բարձրացնելու համար ես խմում եմ հավելանյութ օրական 1 անգամ ՝ 5 գրամ, կարծում եմ ՝ այս դեղաչափը բավարար է այս մարզաձևի համար: Բեռնման մեթոդով ընկերների հետ շփվելիս արդյունքը նույնն էր մարզիկների մոտ, ովքեր նյութը աստիճանաբար կուտակեցին մկանային հյուսվածքի մեջ:

Եգոր

Կրեատինի օգտագործումը առավել արդյունավետ է արագավազք վարող վազորդների համար: Անհրաժեշտ է նաև պարզաբանել, որ սուրճի ըմպելիքների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում հատուկ հավելանյութ ընդունող մարդկանց, հակառակ դեպքում արդյունքը կլինի զրո: Ես ինքս դրա միջով եմ անցել, քանի դեռ չեմ դիմել մասնագետի:

Սվյատոսլավ

Կրեատինի օգտագործումը վազորդներին թույլ է տալիս բարձրացնել իրենց դիմացկունությունը և երկար ժամանակ մարզվել բարձրացված արագությամբ:

Լրացումների ճիշտ օգտագործումը չի ազդում մարդու առողջության վրա, բայց մասնագետներն ասում են, որ կարող են առաջանալ հետևյալ կողմնակի բարդությունները.

• հավելումը մեկ ամսից ավելի օգտագործելիս ոսկրային հյուսվածքներում կարող են տհաճ ախտանիշներ հայտնվել.
• Մեծ քանակությամբ հավելանյութի երկարատև օգտագործումը բացասաբար է ազդում վազողի երիկամների վիճակի վրա:

Որպեսզի հավելումը միայն օգտակար լինի, օգտագործելն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ, ով կօգնի ձեզ ընտրել օգտագործման առավել օպտիմալ եղանակը:

Դիտեք տեսանյութը: 10 Признаков Того, Что Ваши Почки Умоляют о Помощи (Հոկտեմբեր 2025).