.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Ինչպե՞ս ճիշտ քայլել սկանդինավյան բևեռներով:

Սկանդինավյան ձողի վրա քայլելը չափազանց օգտակար է ցանկացած տարիքում, հատկապես 55-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար: Նման ֆիզիկական գործունեության շնորհիվ մարմինը ուժեղանում է, բջիջները հագեցած են թթվածնով, բարելավվում է սրտի գործունեությունը, և մարդը կորցնում է նաև ավելորդ կիլոգրամներ:

Այնուամենայնիվ, ենթադրվում է, որ այդ վարժությունները պետք է կատարվեն խստորեն ըստ կանոնների և հաշվի առնելով առկա հակացուցումները, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի կամ ընդհանուր առողջության վատթարացում կամ քրոնիկական հիվանդությունների սրացում տեղի կունենա:

Ի՞նչ է սկանդինավյան ձողը քայլելը:

Սկանդինավյան ձողերով քայլելը նշանակում է ոչ պրոֆեսիոնալ սպորտի հատուկ տեսակ, որի ընթացքում մարդը քայլում է չափավոր կամ թեթև տեմպով, մինչ ձեռքերը հենվում է հատուկ ձողերի վրա:

Հետաքրքիր կետ. Նման գործունեության մեկ այլ անուն սկանդինավյան կամ սկանդինավյան քայլում է:

Այս զբոսանքների առանձնահատկությունները ներառում են.

  • դրանց իրականացման հնարավորությունը տարվա ցանկացած ժամանակ, նույնիսկ ձմռանը.
  • նախապատրաստական ​​միջոցառումներ և հատուկ հագուստ չի պահանջվում.
  • հակացուցումների նվազագույն ցուցակը:

Նույնիսկ առկա հակացուցումներով, բժիշկները կարող են թույլ տալ մարզվել, նրանք կսահմանեն միայն լրացուցիչ սահմանափակումներ, օրինակ ՝ քայլել ոչ ավելի, քան 3-4 րոպե և մասնագետների կամ հարազատների հսկողության ներքո:

Սկանդինավյան զբոսանք 70-80-ականներից: 20-րդ դարում եվրոպացի բժիշկները սկսեցին զանգվածաբար խորհուրդ տալ 60 տարեկանից բարձր մարդկանց, ինչպես նաև ինսուլտ ստացած գրեթե բոլոր հիվանդներին:

Օգուտ և վնաս

Սկանդինավյան ձողիկներով քայլելը, եթե ճիշտ է արվում, և նաև, որ մարդը պարբերաբար կատարում է այդ գործողությունները, մարմնին հսկայական օգուտներ է բերում:

Նման ոչ մասնագիտական ​​սպորտի առաջնային դրական կողմերի շարքում բժիշկները զանգահարում են.

  • Մեջքի մկանների ուժեղացում:
  • Ուսի մկանների մարզում և զարգացում, մասնավորապես վնասվածքներից կամ կոտրվածքներից հետո:
  • Լոմբարդային ողնաշարի մկանների ամրացում:

Քանի որ մարդը քայլում է ձողերից աջակցությամբ, ծնկապանների և ազդրի հոդի բեռը նվազագույն է:

  • Կալորիաներ այրելը և, որպես արդյունք, ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելը:
  • Խոլեստերինի մակարդակի նորմալացում:
  • Արյան մեջ հեմոգլոբինի ավելացում:
  • Սրտի մկանների ուժեղացում և սրտանոթային համակարգի բարելավում:
  • Մարսողական համակարգի և աղիների նորմալացում:
  • 2 անգամ ավելի և ավելի արագ արտանետվում է վտանգավոր նյութերի, մասնավորապես ՝ թունավոր նյութերի մարմնից:
  • Կեցվածքը բարելավվում է:
  • Կաթվածներից ավելի արագ վերականգնում կա:

Բացի այդ, դասերից հետո մարդիկ ունենում են ուժի ալիք, տրամադրության բարելավում, և նրանք նաև ավելի հեշտությամբ են հանդուրժում սթրեսը:

Այնուամենայնիվ, այս ոչ պրոֆեսիոնալ մարզաձեւն ունի որոշ բացասական կողմեր, օրինակ.

  • Դրական արդյունքներն այդքան արագ չեն երեւում:

Միջինը, մարդը սկսում է տեսնել առաջին արդյունքները 1 - 1,5 ամիս կանոնավոր մարզումից հետո:

  • Առողջության վատթարացման հավանականությունը, եթե դուք սկսում եք նման քայլել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:
  • Մարզադահլիճում մարզվելու անկարողությունը:
  • Հատուկ ձողիկներ ձեռք բերելու անհրաժեշտությունը:

Ձեզ անհրաժեշտ են հատուկ ձողեր, լեռնադահուկային պարզ ձողերը չեն աշխատի, հետևաբար, դրանք լրացուցիչ ծախսեր են, հատկապես, եթե գնում եք բարձրորակ սարքավորումներ հայտնի արտադրողներից:

Բացի այդ, սկանդինավյան քայլելը, հատկապես եթե դա չի արվում բժիշկների հսկողության ներքո, կարող է վնասակար լինել, օրինակ ՝ մարդու մոտ հնարավոր է.

  • տեղի կունենա քրոնիկական հիվանդությունների սրացում, հատկապես սրտանոթային հիվանդություններ.
  • զենքի ու ոտքերի մկանները կվնասեն;
  • մրսել

Վերջին գործոնը հնարավոր է, եթե մարզման դուրս գաք ցրտահարությունից կամ ուժեղ քամուց և անձրևից:

Սկանդինավյան քայլելու կանոններ

Սկանդինավյան քայլելը պետք է կատարեք բոլոր կանոնների համաձայն, միայն այս դեպքում ազդեցություն կլինի, իսկ հատուկ փայտերով քայլելը չի ​​վնասի մարմնին:

Այն դեպքում, երբ հիմնարար առաջարկությունները անտեսվում են, այդ դեպքում անձը ռիսկեր ունի.

  1. Վատացնել ընդհանուր առողջությունը:
  2. Չտեսա սպասվող արդյունքը:
  3. Ձգեք կամ վնասեք ձեռքի մկանները:

Մկանները ձգելը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե անձը դասերը սխալ է վերցրել կամ դրանք սխալ է պահել:

Ընդհանուր առմամբ, սկանդինավյան զբոսանքի բոլոր կանոնները ներառում են.

  • Հարմար հագուստի և կոշիկի ընտրություն, որոնք պետք է լինեն սեզոնին և չխանգարեն շարժմանը:

Պետք չէ թանկարժեք մարզազգեստներ գնել, կարող եք կրել հասարակ սպորտային կոշիկներ, հարմարավետ տաբատ ու բաճկոն: Հիմնական բանը այն է, որ հեշտ է քայլել ընտրված հագուստով, իսկ շարժումներում կոշտություն չկա:

  • Հատուկ ձողիկների գնում:

Ձողիկներ պետք է ձեռք բերել սպորտային խանութներում: Փորձառու վաճառողները ձեզ խորհուրդ կտան, թե ինչպես ընտրել գույքագրման համար ճիշտ չափը և քաշը:

  • Դասընթացների անցկացումը խստորեն շաբաթական 2 - 3 անգամ և 35 - 40 րոպե:

Եթե ​​մարդու համար դժվար է, ապա թույլատրվում է օրական մարզվել 10 - 15 րոպե, գլխավորն այն է, որ քայլելիս չթուլացնես:

Կատարման տեխնիկա

Փորձագետները մշակել են կատարման հիմնական տեխնիկան, որը ներառում է յոթ հիմնական կանոն:

Քայլելուց առաջ պետք է 3-5 հոգի խորը շնչեք և արտաշնչեք, ապա կատարեք մի փոքր տաքացում, որը ներառում է.

  • մարմնի սահուն և անհապաղ պտտումը տարբեր ուղղություններով;
  • գլուխը թեքվում է աջ և ձախ;
  • lunges կամ squats.

Չարժե ծովահեններ կամ գոտկատեղեր կատարել մեծ տարիքի մարդկանց համար, կամ եթե նրանց ֆիզիկական վիճակը թույլ չի տալիս նման վարժություն կատարել:

  • Տաքացումից հետո անհրաժեշտ է ձեռնափայտերը վերցնել ձեռքին և չափավոր քայլ կատարել:

Exerciseորավարժությունների ընթացքում խորհուրդ չի տրվում դադարեցնել կամ դանդաղեցնել:

  • Տեղափոխելիս միշտ համոզվեք, որ նախ գարշապարը դրված է գետնին, իսկ հետո մատը:
  • Միշտ պետք է վերահսկել, որ աջ ձեռքը և ձախ ոտքը առջևում են, իսկ հաջորդ քայլը `հակառակը:

Եթե ​​ունեք բավարար ֆիզիկական ուժ, ապա արդյունավետ է փոխարինել ինտենսիվ և չափավոր քայլը:

  • Ձեռքերը միշտ պետք է մի փոքր թեքվեն արմունկների մոտ, իսկ ոտքերը պետք է հանգիստ լինեն:
  • Անհրաժեշտ է անընդհատ վերահսկել շնչառությունը:

Բժիշկներն ասում են, որ ամենալավն այն է, որ խորը շունչ քաշեք յուրաքանչյուր երկու քայլը և դուրս գաք յուրաքանչյուր երեք քայլից:

  • Դասի ավարտին 40 - 50 վայրկյան կանգնեք և հանգիստ շնչեք, ապա թեքություններ կատարեք կողմերին և քայլեք տեղում:

Տուն հասնելով `խորհուրդ է տրվում պառկել լոգարանում` տաք ջրով և աղով:

Խոշոր սխալներ

Հաճախ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սկանդինավյան քայլքով, սխալներ են թույլ տալիս:

Ամենատարածվածներն են.

  • Դասի ընթացքում ընդմիջումներ, օրինակ, մարդը 5 րոպե քայլեց և նստեց նստարանին հանգստանալու համար:
  • Մի տաքացեք նախքան մարզվելը:

Նույնիսկ բարձր տարիքի կամ վատ ֆիզիկական վիճակում գտնվող մարդիկ պետք է մի քանի պարզ և թեթեւ վարժություններ կատարեն ՝ իրենց մարմինը և մկանները պատրաստելու համար:

  • Անտեսելով մարզման ռեժիմը, օրինակ, մարդը շաբաթական 3 անգամ չի մարզվում, բայց երբեմն դուրս է գալիս զբոսանքի կամ, ընդհակառակը, դա շատ հաճախ է անում:

Ամեն օր ֆիզիկական վարժությունները նույնպես օգտակար չեն և հաճախ վտանգավոր են հատկապես տարեցների համար:

  • Դահուկային ձողերը տանում են զբոսանքի:

Լեհերը հարմար չեն, քանի որ նրանք լրացուցիչ լարվածություն են պատճառում մկանային-կմախքային համակարգին:

Հակացուցումները դասերին

Չնայած այն հանգամանքին, որ սկանդինավյան քայլելը սիրողական սպորտ է և նվազագույն սթրես է պարունակում, դրան հակացուցված է դիմել այն մարդկանց համար, ովքեր.

  1. Բարձր մարմնի ջերմաստիճան և ջերմություն:
  2. Ներկայումս քրոնիկական հիվանդությունների սրացում կա:
  3. Վիրահատությունից 30-60 օր էլ չի անցել:
  4. Դաժան անգինա պեկտորիս:
  5. Դաժան հիպերտոնիա:
  6. Հոդերի լուրջ վնաս:

Հերթական վարժություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Քաշի կորստի համար ձողերով սկանդինավյան քայլում

Սկանդինավյան ձողիկներով քայլելիս մարդը թթվածնի ավելի մեծ հոսք է ունենում դեպի բջիջներ, արագացնում է մարմնից բոլոր վտանգավոր տարրերի վերացումը, ինչպես նաև կալորիաներն ավելի արագ է այրում: Այս ամենը հանգեցնում է այն փաստի, որ վերապատրաստվողը սկսում է կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Այնուամենայնիվ, ավելի արագ նիհարելու համար, և որ ամենակարևորն է ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել ամենակարևոր կանոնները.

  1. Քայլեք միայն առավոտյան և դատարկ ստամոքսի վրա:
  2. Դասից հետո 1,5 - 2 ժամ մի ուտեք:
  3. Thermalերմային փայլաթիթեղը փաթաթեք ձեր ազդրերին ու ձեռքերին:
  4. Այլընտրանք ինտենսիվ և չափավոր քայլերի միջև:
  5. Մարզվեք 40 րոպե կամ ավելի:

Ինչպես նշում են մարդիկ, ովքեր զբաղվում էին սկանդինավյան զբոսանքով, որպեսզի նիհարեն, երեք ամսվա ընթացքում նրանց հաջողվեց նիհարել 4,5 - 5 կիլոգրամից:

Սկանդինավյան զբոսանքը շատ օգտակար է բոլոր տարիքի մարդկանց, ներառյալ թոշակառուներին և նույնիսկ նրանց, ովքեր ինսուլտ են տարել: Նման մարզումը կարող եք կատարել տարվա ցանկացած ժամանակ, և մարզման համար ձեզ հատուկ սարքավորումներ պետք չեն, բավական է հագնել հարմարավետ կոշիկներ և հագուստ, ինչպես նաև ձեռք բերել հատուկ ձողիկներ:

Ընդհանուր առմամբ, մարդը դրական դինամիկան հետևում է մեկուկես ամիս անց, բայց պայմանով, որ քայլելը հետևի բոլոր կանոններին և շաբաթական 2 - 3 անգամ:

Բլից - հուշումներ.

  • համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ կազմեք վերապատրաստման ժամանակացույց.
  • մի գնացեք դասի ցրտահարության, ձնաբքի և ուժեղ քամու ժամանակ.
  • անպայման ընտրեք ճիշտ չափի և քաշի ձողիկներ, որպեսզի դրանք չհանգեցնեն հենաշարժիչ համակարգի խախտմանը:

Դիտեք տեսանյութը: Երբեք վարորդի դուռը ձախ ձեռքով մի բացեք. ահա, թե ինչու (Օգոստոս 2025).

Նախորդ Հոդվածը

Սաղմոն - կազմը, կալորիականությունը և մարմնի համար օգտակար հատկությունները

Հաջորդ Հոդվածը

Նիհար բուսական օկրոշկա

Առնչվող Հոդվածներ

Ինչ է կազմակերպվում սիրողական վազքի մրցույթը

Ինչ է կազմակերպվում սիրողական վազքի մրցույթը

2020
Ի՞նչն է ստիպում զարգացնել միջքաղաքային վազքը:

Ի՞նչն է ստիպում զարգացնել միջքաղաքային վազքը:

2020
Ինչու պետք է ազատվեք ավելորդ ճարպից

Ինչու պետք է ազատվեք ավելորդ ճարպից

2020
Glutamic թթու - նկարագրություն, հատկություններ, ցուցումներ

Glutamic թթու - նկարագրություն, հատկություններ, ցուցումներ

2020
Ի՞նչն է ավելի արդյունավետ նիհարելու համար ՝ վազո՞ւմ, թե՞ քայլել:

Ի՞նչն է ավելի արդյունավետ նիհարելու համար ՝ վազո՞ւմ, թե՞ քայլել:

2020
Վազքի մեջ ներգրավված մկանների խմբեր

Վազքի մեջ ներգրավված մկանների խմբեր

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
Myprotein սեղմման գուլպաների վերանայում

Myprotein սեղմման գուլպաների վերանայում

2020
Կրծքավանդակի վրա դեղորայքի գնդակ վերցնելը

Կրծքավանդակի վրա դեղորայքի գնդակ վերցնելը

2020
Տոսկանյան լոլիկի ապուր

Տոսկանյան լոլիկի ապուր

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport