Ինչպե՞ս ճիշտ քայլել սկանդինավյան բևեռներով:

Սկանդինավյան ձողի վրա քայլելը չափազանց օգտակար է ցանկացած տարիքում, հատկապես 55-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար: Նման ֆիզիկական գործունեության շնորհիվ մարմինը ուժեղանում է, բջիջները հագեցած են թթվածնով, բարելավվում է սրտի գործունեությունը, և մարդը կորցնում է նաև ավելորդ կիլոգրամներ:

Այնուամենայնիվ, ենթադրվում է, որ այդ վարժությունները պետք է կատարվեն խստորեն ըստ կանոնների և հաշվի առնելով առկա հակացուցումները, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի կամ ընդհանուր առողջության վատթարացում կամ քրոնիկական հիվանդությունների սրացում տեղի կունենա:

Ի՞նչ է սկանդինավյան ձողը քայլելը:

Սկանդինավյան ձողերով քայլելը նշանակում է ոչ պրոֆեսիոնալ սպորտի հատուկ տեսակ, որի ընթացքում մարդը քայլում է չափավոր կամ թեթև տեմպով, մինչ ձեռքերը հենվում է հատուկ ձողերի վրա:

Հետաքրքիր կետ. Նման գործունեության մեկ այլ անուն սկանդինավյան կամ սկանդինավյան քայլում է:

Այս զբոսանքների առանձնահատկությունները ներառում են.

• դրանց իրականացման հնարավորությունը տարվա ցանկացած ժամանակ, նույնիսկ ձմռանը.
• նախապատրաստական ​​միջոցառումներ և հատուկ հագուստ չի պահանջվում.
• հակացուցումների նվազագույն ցուցակը:

Նույնիսկ առկա հակացուցումներով, բժիշկները կարող են թույլ տալ մարզվել, նրանք կսահմանեն միայն լրացուցիչ սահմանափակումներ, օրինակ ՝ քայլել ոչ ավելի, քան 3-4 րոպե և մասնագետների կամ հարազատների հսկողության ներքո:

Սկանդինավյան զբոսանք 70-80-ականներից: 20-րդ դարում եվրոպացի բժիշկները սկսեցին զանգվածաբար խորհուրդ տալ 60 տարեկանից բարձր մարդկանց, ինչպես նաև ինսուլտ ստացած գրեթե բոլոր հիվանդներին:

Օգուտ և վնաս

Սկանդինավյան ձողիկներով քայլելը, եթե ճիշտ է արվում, և նաև, որ մարդը պարբերաբար կատարում է այդ գործողությունները, մարմնին հսկայական օգուտներ է բերում:

Նման ոչ մասնագիտական ​​սպորտի առաջնային դրական կողմերի շարքում բժիշկները զանգահարում են.

• Մեջքի մկանների ուժեղացում:
• Ուսի մկանների մարզում և զարգացում, մասնավորապես վնասվածքներից կամ կոտրվածքներից հետո:
• Լոմբարդային ողնաշարի մկանների ամրացում:

Քանի որ մարդը քայլում է ձողերից աջակցությամբ, ծնկապանների և ազդրի հոդի բեռը նվազագույն է:

• Կալորիաներ այրելը և, որպես արդյունք, ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելը:
• Խոլեստերինի մակարդակի նորմալացում:
• Արյան մեջ հեմոգլոբինի ավելացում:
• Սրտի մկանների ուժեղացում և սրտանոթային համակարգի բարելավում:
• Մարսողական համակարգի և աղիների նորմալացում:
• 2 անգամ ավելի և ավելի արագ արտանետվում է վտանգավոր նյութերի, մասնավորապես ՝ թունավոր նյութերի մարմնից:
• Կեցվածքը բարելավվում է:
• Կաթվածներից ավելի արագ վերականգնում կա:

Բացի այդ, դասերից հետո մարդիկ ունենում են ուժի ալիք, տրամադրության բարելավում, և նրանք նաև ավելի հեշտությամբ են հանդուրժում սթրեսը:

Այնուամենայնիվ, այս ոչ պրոֆեսիոնալ մարզաձեւն ունի որոշ բացասական կողմեր, օրինակ.

• Դրական արդյունքներն այդքան արագ չեն երեւում:

Միջինը, մարդը սկսում է տեսնել առաջին արդյունքները 1 - 1,5 ամիս կանոնավոր մարզումից հետո:

• Առողջության վատթարացման հավանականությունը, եթե դուք սկսում եք նման քայլել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:
• Մարզադահլիճում մարզվելու անկարողությունը:
• Հատուկ ձողիկներ ձեռք բերելու անհրաժեշտությունը:

Ձեզ անհրաժեշտ են հատուկ ձողեր, լեռնադահուկային պարզ ձողերը չեն աշխատի, հետևաբար, դրանք լրացուցիչ ծախսեր են, հատկապես, եթե գնում եք բարձրորակ սարքավորումներ հայտնի արտադրողներից:

Բացի այդ, սկանդինավյան քայլելը, հատկապես եթե դա չի արվում բժիշկների հսկողության ներքո, կարող է վնասակար լինել, օրինակ ՝ մարդու մոտ հնարավոր է.

• տեղի կունենա քրոնիկական հիվանդությունների սրացում, հատկապես սրտանոթային հիվանդություններ.
• զենքի ու ոտքերի մկանները կվնասեն;
• մրսել

Վերջին գործոնը հնարավոր է, եթե մարզման դուրս գաք ցրտահարությունից կամ ուժեղ քամուց և անձրևից:

Սկանդինավյան քայլելու կանոններ

Սկանդինավյան քայլելը պետք է կատարեք բոլոր կանոնների համաձայն, միայն այս դեպքում ազդեցություն կլինի, իսկ հատուկ փայտերով քայլելը չի ​​վնասի մարմնին:

Այն դեպքում, երբ հիմնարար առաջարկությունները անտեսվում են, այդ դեպքում անձը ռիսկեր ունի.

1. Վատացնել ընդհանուր առողջությունը:
2. Չտեսա սպասվող արդյունքը:
3. Ձգեք կամ վնասեք ձեռքի մկանները:

Մկանները ձգելը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե անձը դասերը սխալ է վերցրել կամ դրանք սխալ է պահել:

Ընդհանուր առմամբ, սկանդինավյան զբոսանքի բոլոր կանոնները ներառում են.

• Հարմար հագուստի և կոշիկի ընտրություն, որոնք պետք է լինեն սեզոնին և չխանգարեն շարժմանը:

Պետք չէ թանկարժեք մարզազգեստներ գնել, կարող եք կրել հասարակ սպորտային կոշիկներ, հարմարավետ տաբատ ու բաճկոն: Հիմնական բանը այն է, որ հեշտ է քայլել ընտրված հագուստով, իսկ շարժումներում կոշտություն չկա:

• Հատուկ ձողիկների գնում:

Ձողիկներ պետք է ձեռք բերել սպորտային խանութներում: Փորձառու վաճառողները ձեզ խորհուրդ կտան, թե ինչպես ընտրել գույքագրման համար ճիշտ չափը և քաշը:

• Դասընթացների անցկացումը խստորեն շաբաթական 2 - 3 անգամ և 35 - 40 րոպե:

Եթե ​​մարդու համար դժվար է, ապա թույլատրվում է օրական մարզվել 10 - 15 րոպե, գլխավորն այն է, որ քայլելիս չթուլացնես:

Կատարման տեխնիկա

Փորձագետները մշակել են կատարման հիմնական տեխնիկան, որը ներառում է յոթ հիմնական կանոն:

Քայլելուց առաջ պետք է 3-5 հոգի խորը շնչեք և արտաշնչեք, ապա կատարեք մի փոքր տաքացում, որը ներառում է.

• մարմնի սահուն և անհապաղ պտտումը տարբեր ուղղություններով;
• գլուխը թեքվում է աջ և ձախ;
• lunges կամ squats.

Չարժե ծովահեններ կամ գոտկատեղեր կատարել մեծ տարիքի մարդկանց համար, կամ եթե նրանց ֆիզիկական վիճակը թույլ չի տալիս նման վարժություն կատարել:

• Տաքացումից հետո անհրաժեշտ է ձեռնափայտերը վերցնել ձեռքին և չափավոր քայլ կատարել:

Exerciseորավարժությունների ընթացքում խորհուրդ չի տրվում դադարեցնել կամ դանդաղեցնել:

• Տեղափոխելիս միշտ համոզվեք, որ նախ գարշապարը դրված է գետնին, իսկ հետո մատը:
• Միշտ պետք է վերահսկել, որ աջ ձեռքը և ձախ ոտքը առջևում են, իսկ հաջորդ քայլը `հակառակը:

Եթե ​​ունեք բավարար ֆիզիկական ուժ, ապա արդյունավետ է փոխարինել ինտենսիվ և չափավոր քայլը:

• Ձեռքերը միշտ պետք է մի փոքր թեքվեն արմունկների մոտ, իսկ ոտքերը պետք է հանգիստ լինեն:
• Անհրաժեշտ է անընդհատ վերահսկել շնչառությունը:

Բժիշկներն ասում են, որ ամենալավն այն է, որ խորը շունչ քաշեք յուրաքանչյուր երկու քայլը և դուրս գաք յուրաքանչյուր երեք քայլից:

• Դասի ավարտին 40 - 50 վայրկյան կանգնեք և հանգիստ շնչեք, ապա թեքություններ կատարեք կողմերին և քայլեք տեղում:

Տուն հասնելով `խորհուրդ է տրվում պառկել լոգարանում` տաք ջրով և աղով:

Խոշոր սխալներ

Հաճախ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սկանդինավյան քայլքով, սխալներ են թույլ տալիս:

Ամենատարածվածներն են.

• Դասի ընթացքում ընդմիջումներ, օրինակ, մարդը 5 րոպե քայլեց և նստեց նստարանին հանգստանալու համար:
• Մի տաքացեք նախքան մարզվելը:

Նույնիսկ բարձր տարիքի կամ վատ ֆիզիկական վիճակում գտնվող մարդիկ պետք է մի քանի պարզ և թեթեւ վարժություններ կատարեն ՝ իրենց մարմինը և մկանները պատրաստելու համար:

• Անտեսելով մարզման ռեժիմը, օրինակ, մարդը շաբաթական 3 անգամ չի մարզվում, բայց երբեմն դուրս է գալիս զբոսանքի կամ, ընդհակառակը, դա շատ հաճախ է անում:

Ամեն օր ֆիզիկական վարժությունները նույնպես օգտակար չեն և հաճախ վտանգավոր են հատկապես տարեցների համար:

• Դահուկային ձողերը տանում են զբոսանքի:

Լեհերը հարմար չեն, քանի որ նրանք լրացուցիչ լարվածություն են պատճառում մկանային-կմախքային համակարգին:

Հակացուցումները դասերին

Չնայած այն հանգամանքին, որ սկանդինավյան քայլելը սիրողական սպորտ է և նվազագույն սթրես է պարունակում, դրան հակացուցված է դիմել այն մարդկանց համար, ովքեր.

1. Բարձր մարմնի ջերմաստիճան և ջերմություն:
2. Ներկայումս քրոնիկական հիվանդությունների սրացում կա:
3. Վիրահատությունից 30-60 օր էլ չի անցել:
4. Դաժան անգինա պեկտորիս:
5. Դաժան հիպերտոնիա:
6. Հոդերի լուրջ վնաս:

Հերթական վարժություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Քաշի կորստի համար ձողերով սկանդինավյան քայլում

Սկանդինավյան ձողիկներով քայլելիս մարդը թթվածնի ավելի մեծ հոսք է ունենում դեպի բջիջներ, արագացնում է մարմնից բոլոր վտանգավոր տարրերի վերացումը, ինչպես նաև կալորիաներն ավելի արագ է այրում: Այս ամենը հանգեցնում է այն փաստի, որ վերապատրաստվողը սկսում է կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Այնուամենայնիվ, ավելի արագ նիհարելու համար, և որ ամենակարևորն է ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել ամենակարևոր կանոնները.

1. Քայլեք միայն առավոտյան և դատարկ ստամոքսի վրա:
2. Դասից հետո 1,5 - 2 ժամ մի ուտեք:
3. Thermalերմային փայլաթիթեղը փաթաթեք ձեր ազդրերին ու ձեռքերին:
4. Այլընտրանք ինտենսիվ և չափավոր քայլերի միջև:
5. Մարզվեք 40 րոպե կամ ավելի:

Ինչպես նշում են մարդիկ, ովքեր զբաղվում էին սկանդինավյան զբոսանքով, որպեսզի նիհարեն, երեք ամսվա ընթացքում նրանց հաջողվեց նիհարել 4,5 - 5 կիլոգրամից:

Սկանդինավյան զբոսանքը շատ օգտակար է բոլոր տարիքի մարդկանց, ներառյալ թոշակառուներին և նույնիսկ նրանց, ովքեր ինսուլտ են տարել: Նման մարզումը կարող եք կատարել տարվա ցանկացած ժամանակ, և մարզման համար ձեզ հատուկ սարքավորումներ պետք չեն, բավական է հագնել հարմարավետ կոշիկներ և հագուստ, ինչպես նաև ձեռք բերել հատուկ ձողիկներ:

Ընդհանուր առմամբ, մարդը դրական դինամիկան հետևում է մեկուկես ամիս անց, բայց պայմանով, որ քայլելը հետևի բոլոր կանոններին և շաբաթական 2 - 3 անգամ:

Բլից - հուշումներ.

• համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ կազմեք վերապատրաստման ժամանակացույց.
• մի գնացեք դասի ցրտահարության, ձնաբքի և ուժեղ քամու ժամանակ.
• անպայման ընտրեք ճիշտ չափի և քաշի ձողիկներ, որպեսզի դրանք չհանգեցնեն հենաշարժիչ համակարգի խախտմանը:

Դիտեք տեսանյութը: Երբեք վարորդի դուռը ձախ ձեռքով մի բացեք. ահա, թե ինչու (Մայիս 2025).