Ամենօրյա քայլելը օգտակար սպորտ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կյանքում լինել պիտանի, առողջ և առույգ: Մի կողմից, նման վարժությունը անարդյունավետ է թվում, բայց տարեց և ավելաքաշ մարդկանց համար դա մարմինը լավ վիճակում պահելու միակ միջոցն է ՝ հեռացնելով ավելորդ կիլոգրամները:
Քանի՞ կալորիա է 10,000 քայլը:
Հաշվի առնելով գիտական հաշվարկները ՝ ամենօրյա քայլելը 10,000 քայլ այրել է 400 կալորիա մեկ օրում
Քաշը կորցնելու համար քայլելը կարող է զուգորդվել բարդ դիետայի հետ, արդյունավետությունն ավելի նկատելի կլինի:
Ինչպե՞ս չափել քայլելու միջին արագությունը:
Վիճակագրության համաձայն, մարդը օրական քայլում է 4000 քայլ, տասը րոպեանոց ժամանակահատվածում քայլելիս կարող ես կատարել 1000 քայլ:
Մարդու շարժումը հաշվի է առնում շարժման դինամիկան և տեմպը.
- Քայլող զբոսանք - զբոսայգում կամ հրապարակում հանգիստ և շարժում, տեմպը դանդաղ է, քայլող մարդու միջին արագությունը 3-4 կմ / ժ է: Դանդաղ քայլելիս մարդը րոպեում քայլում է 70 քայլ: Քայլելու տեմպը չի կարելի անվանել առողջությունը բարելավող, չկա ֆիզիկական ակտիվություն: Theերերի համար դանդաղ քայլելը օգտակար է:
- Wellness քայլում - շարժումը արագացավ րոպեում մինչև 120 քայլ, կարող եք քայլել 7 կմ / ժամ: Այս տարբերակը գործում է մարմնի ընդհանուր բարեկեցության, զարկերակային համակարգի վրա, մարմնի մեջ կարելի է զվարթություն զգալ:
- Սպորտային քայլում - շարժման մեթոդը նախատեսված է ֆիզիկական առողջություն և բարակություն պահպանող մարդկանց համար: Միջին արագությունը զարգանում է մինչև 16 կմ / ժամ, զարկերակն արագանում է մինչև րոպեում 180 հարված:
Շատ ավելի դժվար է ժամանակ անցկացնել կանգնած վիճակում, իսկ քայլելիս աճում է մարմնի կայունությունը:
Ինչպե՞ս և ինչքա՞ն պետք է օրեկան անցնեք:
Տասը հազար քայլ այն ցուցանիշն է, որը ճանաչվել է որպես ամենօրյա նորմայի նորմատիվային ցուցանիշներ `հաշվի առնելով հետազոտությունները և դրականորեն ազդելով մարմնի բարելավման վրա: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր կատարել առնվազն ութ հազար քայլ: Նման շարժումը հիվանդությունների կանխարգելման լավագույն միջոցն է: Դրական ազդեցություն ունենալ ակտիվ կենսակերպի վրա:
Շատերը խնդիր չեն դնում անցնել այս շարք քայլերի միջով, դա կախված է մարդու ապրելակերպից և աշխատանքային գործունեությունից: Էներգիա զգալու և մարզավիճակը պահպանելու համար փորձեք պարզապես քայլել: Հետիոտնային շարժման միջոցով հնարավոր է կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ, բարելավել առողջությունը, բարելավել տրամադրությունն ու դրականությունը:
Մարդը միջինում կարող է օրական նորմայի կեսը քայլել: Անհրաժեշտ քանակի քայլեր ձեռնարկելը դժվար է նստակյաց աշխատանքի մեջ: Բարձրացնելով ձեր արագությունն ու տեմպը ՝ հասեք նույն արդյունքների, ինչ նորմալ շարժման դեպքում: Այս առումով սուրհանդակների համար ավելի հեշտ է, նրանք կարող են տարածությունը հաղթահարել երեք անգամ ավելի:
Գրասենյակում աշխատելիս ընդմիջումների ժամանակ փորձեք տաս րոպե քայլել դրսում: Բարեկեցության բարելավում ՝ երաշխավորված
Ինչքա՞ն քայլել այդ ավելորդ կիլոգրամները նվազեցնելու համար:
Եթե ցանկանում եք հեռացնել կիլոգրամները, որոնք խանգարում են ձեր կազմվածքին, կատարեք տեղադրումը ՝ քայլեք առնվազն 15,000 քայլ: Ձեռնարկված քայլերը հաշվարկելու համար օգտագործվում են ֆիթնես ապարանջաններ. Սարք գնելիս անհրաժեշտ է իմանալ օգտվողի պարամետրերը մուտքագրելու մասին ՝ հուսալի տվյալներ ստանալու համար:
Որոշ մարդիկ իրենց հեռախոսներում օգտագործում են հատուկ ծրագիր, շարժումը թրթռալիս սարքը կարող է մեծացնել գումարը:
Կատարելով ամեն օր սպորտային զբոսանք 10-15 հազար քայլով և պահպանելով դիետա ՝ հեշտ է նիհարել ՝ չհոգնելով մարզադահլիճներում ծանր բեռներով: 70 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդն այրում է մոտ 440 կալորիա ՝ մրցարշավով զբաղվելով:
Քանի՞ քայլ է անհրաժեշտ երեխաների առողջ զարգացման համար:
Աճող օրգանիզմը հագեցած է էներգիայով, տասը հազար երեխաների համար, սա նվազագույն ցուցանիշն է: Fidgets ՝ առանց քայլեր հաշվելու, բուժում են մարմինը: Երեխաները, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ և շարժունակություն, պետք է կատարեն 15,000 քայլ: Սա կբարելավի ձեր բարեկեցությունը, կհեռացնի անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ:
Քանի՞ քայլ պետք է ձեռնարկեն թոշակառուները:
Կենսաթոշակային տարիքի մարդիկ պետք է հոգ տանեն իրենց առողջության մասին, ինչպես ոչ ոք: Տարիների ընթացքում մարդու աշխատանքային կարողությունը նվազում է, ինչը ազդում է նրա բարեկեցության վրա:
Վաղաժամ ծերացումը հետաձգելու համար հարկավոր է շատ քայլել կամ վազել: 50 տարեկանից սկսած ՝ նորմը կազմում է օրական առնվազն 5000 քայլ:
Ինչն է որոշում, թե քանի կալորիա է այրվում քայլելիս:
Շարժումն ուղեկցվում է մկանների լարվածությամբ, հոդերի աշխատանքով, արյան շրջանառությամբ և ուղեղի թթվածնի մատակարարմամբ, մարդու մտածողությունը ակտիվանում և բարելավվում է:
Այրված կալորիաների քանակը կարող եք որոշել ՝ հաշվի առնելով որոշ գործոններ.
- զբոսանքի վրա անցկացրած ժամանակի չափը;
- կիլոմետրեր անցած հեռավորություն;
- մարմնի քաշը, բարձրությունը, ոտքի երկարությունը;
- հետիոտնի տարիքը հաշվի է առնվում.
- նյութափոխանակության առանձնահատկությունները;
- առողջական վիճակ;
- քայլելու տեսակը և մեթոդները;
- օրվա ժամանակը և տարածքի պայմանները:
Հաշվի առնելով վերը նշված ցուցանիշները ՝ կարող եք հաշվարկել, թե որքան կալորիա է այրվում տեղափոխվելիս: Շարժվելով միջին արագությամբ ՝ ժամում 200 կալորիա է այրվում: Դանդաղ տեմպով քայլելով ՝ մարդը կորցնում է 100 կալորիա:
Մրցավազքով քայլելը հարմար է նիհարել ցանկացող երիտասարդների և տարեցների համար: Կալորիականության ոչնչացումը հավասարապես տեղի չի ունենում, առաջին կես ժամվա ընթացքում սպառվում է նվազագույն քանակը, հաջորդ կես ժամվա ընթացքում արագացված արագությամբ, այրումը հասնում է 500 կալորիայի:
Օրեկան երկու կամ երեք զբոսանք առնվազն 5 րոպե կանխում է արյան ճնշման աշխատանքի խափանումները:
Քայլելու առավելությունները
Երիտասարդ և տարեց մարդկանց շրջելու օգուտներն ակնհայտ են: Քայլելը ոչ միայն ուժեղացնում է ոտքերը և նվազեցնում քաշը, այն ստիպում է մարմնին աշխատել այլ մակարդակի վրա:
Քայլելու և արագ քայլելու հետևանքները ազդում են.
- հենաշարժիչ համակարգ;
- հոդերն ու ողնաշարը, որոնք ամրապնդվում են արյան շրջանառությամբ;
- մարմինը մաքրվում է տոքսիններից և տոքսիններից;
- խոլեստերինը դուրս է գալիս, և արյան ճնշումը նորմալացվում է:
Քայլելը մարմնի պաշտպանությունն է հիվանդություններից: Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քսան րոպե քայլելը նվազեցնում է վաղաժամ մահացության ռիսկը մինչև 30%, սա վերաբերում է նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց:
Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ընտելանալով ամենօրյա զբոսանքներին, միայն հաճույք կստանան գործընթացից: Կալորիաները այրելն այդքան էլ կարևոր չեն լինի, գլխավորը `բնության գեղեցկությունն է և զբոսայգիներում և արվարձանային շրջակայքում գտնվող գեղատեսիլ վայրերից օգտվելը:
Եթե ցանկանում եք ձեզ էներգետիկ ու զվարթ զգալ, քայլեք և քայլեք դեպի աշխատավայր: Արդյունքը չի սպասի ձեզ: Սպորտով զբաղվեք և առողջ եղեք:
