Iseորավարժությունների թերապիան վերաբերում է պահպանողական թերապիայի տեսակներին: Մշակված հարթ ոտքերը չեն կարող բուժվել: Բայց դուք կարող եք կանխել ցածր ոտքերի շարժիչային գործունեության բացակայությունը:
Դա կանխելու է հնարավոր բարդությունները: Նողները օրթոպեդին դիմելուց հետո օգնում են երեխաներին կատարել ոտքերի մարմնամարզություն: Մեծահասակները ոտքերի հետ կապված խնդիրները ինքնուրույն են լուծում տանը կամ մարզիչի վերահսկողության ներքո, որը ծանոթ է վարժությունների թերապիայի մեթոդներին:
Հարթ ոտքերի համար վարժությունների թերապիայի արդյունավետությունը
Exerciseորավարժությունների թերապիայի արդյունքը կախված կլինի զորավարժությունների համակարգվածությունից, աշխատասիրությունից, ուշադրությունից և ճիշտությունից, դրանց հաջորդականությունից:
Բարձրացնել արդյունավետությունը.
- ճիշտ քայլվածք ՝ դրված կեցվածքով;
- կալցիումի և վիտամին D- ի ընդունում;
- կշռի կորուստ;
- ոտքերը դնելը `հաշվի առնելով հիվանդությունը;
- մոտեցման բարդությունը. մերսման օգտագործում, օրթոպեդիկ կոշիկների օգտագործում:
Ավելի հաճախ ոտքերի համար վարժությունների թերապիան նշանակվում է, երբ հարթ ոտքերը ունեն լայնակի արտաքին տեսքի առաջին աստիճան: Եթե որպես բուժում եք ընտրել ինտեգրված մոտեցում, այս դեպքում հնարավոր է ամբողջական բուժում: Հարթ ոտքերի հետագա փուլերում բուժական վարժությունների օգտագործումը սիմպտոմատիկ է:
Ercորավարժությունները նվազեցնում են ոտքերի հոգնածությունը, իսկ ցավը ՝ նվազում: Բարդությունների առաջացումը կանխվում է արյան մատակարարման բարելավմամբ ոչ միայն ոտքերում, այլև ընդհանուր առմամբ ստորին վերջույթներում: Հարթ ոտքերի համար վարժությունների թերապիայի արդյունավետությունն ապացուցված է հետվիրահատական վերականգնման օգտագործման ժամանակ:
Հաշվի առնելով այն փաստը, որ վերականգնման ժամանակահատվածը ենթադրում է շարժման նվազում, մարզումը մշակվում է սահմանափակ բեռներով, որոնք աստիճանաբար ավելանում են: Դրական արդյունք է նկատվում մի քանի տարի անց `ինքնավար մերսման և հատուկ կոշիկներ հագնելու հետ միասին մի շարք վարժությունների անընդհատ կատարման պայմանով:
Ֆիզիկական վարժությունների թերապիա հարթ ոտքերով ոտքերի համար
Մասնագետները մշակել են ոտքերի վարժությունների մի քանի հավաքածու: Դրանք հիանալի արդյունքներ են ապահովում: Անհրաժեշտ է համակարգված և ճիշտ իրականացում: Exerciseորավարժությունների թերապիա կատարելը բավականին պարզ է: Պարապմունքները ներառում են օդափոխվող սենյակում կանգնել, պառկել, նստել աթոռին և գորգի վրա:
Կանգնած վարժություններ
Այս տեսակը ներառում է նախ մկանները տաքացնելով տաքացնելը:
Դրանից հետո իրականացվում են հետևյալ վարժությունները.
- Ձեռքերով աջակցեք պատին, մատների դանդաղ բարձրացում: Աստիճանաբար վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
- Ոտքերի արտաքին կողային մասերի վրա դիրքորոշում 25 - 30 վայրկյան:
- Ոտքին աջակցելիս մարմնի դանդաղ պտտումը տարբեր ուղղություններով:
- Առանց կրունկները բարձրացնելու կատարեք մինչև 20 նստվածք:
- Հնարավորինս թեքվեք առաջ: Կատարեք մատների մատների վրա:
- 20 - 30 վայրկյան քայլեք ոտքերի ներքին կողային մասերի վրա:
- Կրունկի ծայրի դիրքի փոփոխություն մինչև 35 անգամ:
- Ոտքերի ստորին մասերի շրջանաձեւ ռոտացիան 15 անգամ, ինչը օգնում է ամրացնել կապանները, ինչպես նաև հունցում է մկանները:
- Մատների մատներով փոքր առարկաներ հատակից բարձրացնելը:
- Քայլելու տարբեր տեսակներ. Կողային տախտակի վրա, թեք մակերեսի վրա, մերսման գորգ:
Մարմնամարզության մարզական թերապիան կանգնած դիրքում համընդհանուր է: Այն կարող է օգտագործվել հարթ ոտքերով ցավի և ուժեղ հոգնածության բացակայության պայմաններում: Որոշ վարժություններում պատը օգտագործվում է որպես հենարան: Ոտքի մկանները զարգացնելու համար կարող եք նաև փոքր առարկաներ վերցնել:
Մարզվեք աթոռին նստած
Նստելիս աթոռի մարզումները շատ արդյունավետ են:
Լիցքավորում
- Ձգեք ձեր գուլպաները վեր ու վար: Այս պահին սրունքի մկանները պետք է լարված լինեն:
- Բարձրացված ոտքով ոտքի մակերեսը նկարեք կանգնած վերջույթի ստորին ոտքի երկայնքով:
- Մատների և կրունկների այլընտրանքային բարձրացում:
- Առանց ձեր ծնկները ծալելու, փորձեք լիովին կանգնել ձեր ոտքի վրա ՝ ուղիղ ոտքերով: Առնվազն 10 վայրկյան պահեք:
- Մատները ամրացրեք հատակին: Կրունկները պետք է միանան իրար և տարածվեն:
- Մատներով բռնեք նման շարժումներ, փորձեք բռնել մի քանի փոքր առարկա:
- Պտտվող խորանարդներ, գնդակներ, ձողիկներ, ոտքերով բլոկներ:
- Ոտքերի ներբանները մատներով տեղափոխեք հետ ու առաջ:
Մարզվեք գորգին նստած
Մետատառուսի հարթեցումից ազատվելու, ինչպես նաև ներքին ծալքը բարձրացնելու համար վարժությունները կատարվում են նստած վիճակում: Այս դեպքում օգտագործվում է գորգ:
Մարմնամարզական վարժություններ վարժական թերապիա.
- Ոտքերը ծալված են: Փորձեք մատներին թեք դիրք տալ: Հետո - չթափված:
- Գուլպաներ մարմնին բարձրացնելը և հակառակ ուղղությամբ:
- Վերջույթները բարձրացված վիճակում են: Ոտքերը հավաքվում են միասին ՝ ներբաններին դիպչելու համար:
- Վերջույթները ծնկների վրա բարձրացված վիճակում են, մատները հենվում են խսիրի վրա: Կրունկները պետք է միացնել և տարածվել կողքի վրա:
- Ուղիղ նստեք, ձեռքերը հենեք հատակին: Ոտքերով բռնեք գնդակը և վերցրեք այն:
- Շարունակելով գնդակը պահել, ծնկները ծալեք, արկը մատներից դեպի կրունկ տեղափոխեք:
Վնասվածքից խուսափելու համար փորձեք սահուն կատարել բոլոր շարժումները: Երբ ցավը հայտնվում է, անհրաժեշտ է ընդմիջում:
Վարժություններ պառկած դիրքից
Սկզբնական վարժական թերապիայի վարժությունները կատարվում են պառկած վիճակում: Այս դիրքը թույլ է տալիս մարզել մկանային հյուսվածքը խնայող ռեժիմով, բացառությամբ վնասվածքի: Մարմնամարզության մարմնամարզության հետևի հետևանք կատարելիս ՝ սնձան մկանների վրա բեռ չկա: Բացի այդ, մեջքը հանգիստ է: Անհրաժեշտ է մարզվել հատուկ գորգի վրա:
Վարժություններ:
Փուլային իրականացում.
- աջ ոտքը թեքում է և քաշվում դեպի մարմինը.
- գուլպանը քաշվում է կողքին դեպի գլուտեուսի մկան ՝ ոտքը բացելով;
- բարձրացրեք գարշապարը, մատները թեքեք դեպի հատակը;
- ոտքը շրջեք ձախ, դիպչեք աջակից վերջույթին;
- վերադառնալ նախնական դիրքի:
Նույն մարզումն արեք ձախ ոտքի համար:
- Թեքեք ձեր ծնկները, իսկ հատակը հատակին հատակին է: Ոտքերի մատները ֆիքսված են, կրունկները հերթով բարձրացնում են, ապա միասին: Կրկնել մինչև 30 անգամ:
- Լուծարեք թեքված վերջույթները: Հպեք կրունկները միմյանց դեմ:
- Ոտքերը հարվածեք աջակից վերջույթի ստորին ոտքին: Վերջում `ձախից աջ պտույտ:
- Մի քանի րոպե մատների առավելագույն ճզմում և թուլացում: Կատարեք մինչև փոքր լարվածություն առաջանա:
Հակացուցումները վարժությունների համար
Որոշ պայմաններում հարթ ոտքերի համար ֆիզիկական վարժությունների թերապիան արգելվում է:
Այսինքն:
- Լուրջ հիվանդությունների առկայությունը:
- Տենդային պայմաններ, ներառյալ վիրուսային և բակտերիալ հիվանդությունները:
- Ոտքերի բաց վերքեր:
- Դաժան ցավային համախտանիշ:
- Նորագոյացությունների առաջացման հետ կապված ուռուցքների առկայությունը:
- Մաշկի տարբեր տեսակների հիվանդություններ:
- Սրտի և շնչառության լուրջ անբավարարություն:
- Թրոմբոֆլեբիտ, երակային գերբնակվածություն:
Եթե նկարագրված պաթոլոգիաները վերացվեն, վարժական թերապիայի օգտագործումը թույլատրվում է: Հիմնական բանը բժշկի հետ խորհրդակցելն է, քանի որ որոշ պայմաններ ապահովում են վարժական թերապիայի ընդունումը հեշտացված տեսքով: Այսինքն ՝ բեռները պետք է լինեն նվազագույն:
Հաճախ հարթ ոտքերը հրահրում են վատ կեցվածքը: Երբ կամարը սեղմվում է, ստորին վերջույթների աջակցության ֆունկցիայի անբավարար կատարում կա:
Կոնքը փոխում է դիրքը, դժվարություններ կան քայլելու, ցավերի մեջ: Մարդը սկսում է արագ հոգնել: Այս պայմանը մեղմելու համար հարկավոր է ժամանակին սկսել վարժական թերապիա:
Դասընթացը շարունակվում է արդեն մի քանի տարի: Եվ պահպանել ձեռք բերված արդյունքը նվազեցված քանակով `կանխարգելման տեսքով` ամբողջ կյանքում: Համակարգված վարժությունների թերապիան դանդաղեցնում է տափակումը, ինչպես նաև դադարեցնում է ոտքերի դեֆորմացիայի զարգացումը:
