Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ մտածում են ֆիզիկական գործունեության և առողջ ապրելակերպի օգուտների մասին: Դրանք օգնում են մարմինը պահպանել առողջ և առողջ: Համապատասխանությունն ու առողջությունը պահպանելու ամենատարածված եղանակներից մեկը վազքն է:
Վազքը կատարվում է ներսում ՝ վազքուղիների վրա և մաքուր օդում: Անփոփոխ, մարզական մարզման ժամանակ մարդը ծարավ է: Մարդիկ, ովքեր սկսում են վազք անել, իրենց հարց են տալիս. Կարո՞ղ եք շատ ջուր խմել վազքի ժամանակ: Տարբեր կարծիքներ կան, ուստի իմաստ ունի հարցը մանրամասնորեն դիտարկել:
Վազքից առաջ ջուր խմե՞ք:
Ենթադրվում է, որ նախկինում խմած մեծ քանակությամբ ջուրը կթուլացնի ծարավը մարզման ընթացքում: Այս հայտարարությունը կիսով չափ ճիշտ է:
Իրոք, վազքից առաջ մարմինը չպետք է ջրի պակաս ունենա ՝ մարզվելու ուժ ունենալու համար: Միևնույն ժամանակ, ձեզ նույնպես պետք չէ տարվել, հեղուկի ավելցուկը կողքին ծանրություն և քորոց կհանգեցնի և կխանգարի վազքին:
Ինչպես ճիշտ խմել ջուրը վազելուց առաջ.
- Վազքից առաջ, ոչ ուշ, քան 3 ժամ, - 0,5 լ (մոտ 2 բաժակ);
- 15-20 րոպեում - 1 բաժակ ջուր;
- եթե վազքի ժամանակ անհանգստություն է առաջանում, հաջորդ անգամ ավելի լավ է ջուր խմել 25 րոպեի ընթացքում;
- խմել փոքր կումերով:
Սա մարմինը պատրաստում է մարզման: Հաջորդը հենց վազքն է:
Կարո՞ղ եմ վազելիս շատ ջուր խմել:
Վազքի ողջ ընթացքում ջուրը պետք է մատակարարվի մարմնին: Երբ մարդը վազում է, նրա քրտինքը, քրտինքի հետ միասին, աճում է մարմնից մինչև 3 լիտր հեղուկ, ինչը պահանջում է լրացում: Հակառակ դեպքում ջրազրկելը տեղի կունենա:
Եթե մարմինը լրացուցիչ ջուր չի ստանում, ապա ուժը կնվազի, դիմացկունությունն ու վազքը դառնում են անարդյունավետ: Այս պատճառով վազքի ընթացքում ծարավի աննշան զգացումը պահանջում է անհապաղ մարել: Waterանկալի է կանխել ջուր խմելու սուր ցանկության առաջացումը ՝ 15-20 րոպե ընդմիջումներով փոքր կումերով խմելով:
Requiredրի պահանջվող քանակությունը գնահատելու համար նախ պետք է իմանաք ուսուցման հետևյալ պարամետրերը.
- օդի ջերմաստիճանը, որտեղ կլինի վազքը;
- պլանավորված հեռավորության և մակերևույթի ռելիեֆ (կտրուկ վերելքների, վայրէջքների առկայություն);
- տեմպ;
- մարդու քաշը, ֆիզիկական բարձրությունը և մակարդակը: պատրաստում;
Վազքի ընթացքում քրտնարտադրությունը կախված է այս գործոններից, իսկ դրա վրա պահանջվող ջրի քանակը: Քրտինքի ծավալը հաշվարկվում է պարզ եղանակով:
Դուք պետք է անեք հետևյալը.
- կշռել ձեզ վազքից առաջ;
- հիշեք ձեր խմած ջրի քանակը;
- Մարզման վերջում կրկին քաշեք, սրբիչով քրտինքի կաթիլները քսելուց հետո:
Քրտնարտադրության քանակը հաշվարկելու բանաձևը հետևյալն է. Վազելուց հետո քաշը վազելուց առաջ հանվում է քաշից և ավելացնում խմած ջրի քանակը:
Արդյունքում ստացված արժեքը որոշում է պահանջվող ջրի քանակը: Այն չպետք է գերազանցի քրտինքի քանակը:
Ե՞րբ և ինչքա՞ն ջուր խմել վազելուց հետո:
Մտնելով մարմին, ջուրն օգնում է մարմնին վերականգնվել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից: Նախ, շնչառությունը վերականգնվում է: Ընդունման ժամանակը և սպառված ջրի քանակը տարբեր կլինեն ՝ կախված վազորդի նպատակներից:
Նիհարելիս մարզվելը խորհուրդ է տրվում հրաժարվել հեղուկ խմելուց 15 րոպե հետո: Քաշի կորստի համար վազելը ինտենսիվ է և կարճաժամկետ, բոլոր մկաններն աշխատում են առավելագույնը: Եթե վազելուց անմիջապես հետո սկսեք խմել, ձեր մարմինը չի հասցնի վերականգնվել և շարունակել աշխատել: Ընդմիջման համար բավարար է 15 րոպեն: Հետո մի քանի փոքրիկ կում խմեք: Եվս մեկ քառորդ ժամ հետո նորից խմեք:
Եթե վազելու նպատակը մկանների տոնուսը պահելն է, ապա հեռավորության վերջին մետրերը ծածկված են ոտքով, թույլ տալով մարմնին շնչել, որից հետո կարող եք անմիջապես ջուր խմել: Երկու դեպքում էլ չի կարելի միանգամից շատ հեղուկ խմել: Ավելի լավ է այն փոքր քանակությամբ ձգել մի քանի ընդունելությունների:
Միայն այն մարզիկները, ովքեր պետք է «չորանան» մրցմանը նախապատրաստվելու համար, սահմանափակում են իրենց ջրի ընդունումը: Լրացուցիչ ֆունտ հեղուկը լքում է մարմինը, որի պատճառով մարդը կորցնում է քաշը: Նման գործընթացը մարմնի համար անվնաս է, և կորցրած կիլոգրամները արագ հետ կվերադառնան:
Ինչ խմել վազելուց հետո:
Thարավը հագեցնելու և մարմինը վերականգնելու ամենաարդյունավետ միջոցը մաքուր ջուրն է `առանց գազի, առանց հավելումների և խառնուրդների: Երկար և էներգախնայող վազքի դեպքում կարող եք օգտագործել լրացուցիչ վերականգնող խմիչքներ:
Դրանք ներառում են.
- Իզոտոնիկը ըմպելիք է, որը լրացնում է թթու-բազային հավասարակշռությունը մարմնում: Այն պարունակում է ջուր և էլեկտրոլիտային աղեր ՝ կալիում, մագնեզիում, նատրիում, կալցիում;
- Հիպերտոնիկն էներգետիկ ըմպելիք է `ածխաջրերով հարուստ, որը անհրաժեշտ է վազքի ընթացքում ծախսված էներգիան վերականգնելու համար:
Երկուսն էլ վաճառվում են սպորտային խանութներում կամ կարող են պատրաստվել տանը:
Մարզումից հետո ցանկացած ըմպելիք պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանում: Հակառակ դեպքում կոկորդը և ենթաստամոքսային գեղձը կարող են տառապել:
Վազելուց հետո խորհուրդ չի տրվում խմել սուրճ կամ կոֆեին կամ գազավորված ըմպելիքներ պարունակող այլ ըմպելիքներ: Այն հուզում է նյարդային համակարգը, որն արդեն սթրեսի մեջ է վազքի ընթացքում:
Ի՞նչ է պատահում, եթե մարզման ընթացքում ջուր չեք խմում:
Եթե մարմինը ջրի պակաս ունի, ջրազրկելը տեղի է ունենում: Դա հանգեցնում է առողջական լուրջ խնդիրների և կարող է հիվանդություն առաջացնել: Րի պակասը բացասաբար է ազդում արյան վրա:
Այն խտանում է և սկսում է ավելի դանդաղ շարժվել անոթների միջով, մինչդեռ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ենթարկվող մկանները պահանջում են ավելի շատ թթվածին, ինչը սիրտին ստիպում է ավելի արագ աշխատել: Եվ խտացրած արյունը խանգարում է այս գործընթացին: Արդյունքում, ուղեղն ու մկանները թթվածնի պակաս ունեն, իսկ մարդու համար դա արտահայտվում է գլխապտույտով և տարածության մեջ կողմնորոշման կորստով:
Վազքի առավելություններն անհերքելի են յուրաքանչյուր ժամանակակից մարդու համար: Դա մարմնի ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու առողջությունը պահպանելու առավել մատչելի եղանակներից մեկն է: Այս գործընթացի իրավասու մոտեցումն ապահովում է առավելագույն արդյունքներ:
Վազքի ընթացքում ջուր խմելը կարևոր կետ է, որը պետք է մանրակրկիտ քննարկվի վերապատրաստման արդյունավետության և առողջությանը վնաս պատճառելու համար: Սխալ ժամանակը, ձեր խմած ջրի քանակը կարող է հանգեցնել առողջության վրա բացասական ազդեցության:
