Ինչ պետք է լինի սրտի բաբախյունը, երբ վազում եք:

Modernամանակակից աշխարհում յուրաքանչյուրի համար կան շատ հնարավորություններ չափելու իրենց բնականոն հոսող սրտի բաբախյունը: Սա շատ կարևոր է, քանի որ հենց նա է ցուցիչ, թե ինչպես է այս մարզումը ճիշտ ազդելու ձեր բարեկեցության և մարմնի վրա:

Մարդիկ, ովքեր վազում են գեղեցիկ օգնություն ստանալու և ավելորդ ճարպերը այրելու համար, ունեն իրենց սրտի բաբախյունը, բայց պրոֆեսիոնալ մարզիկները մարզվում են եզրին: Արդյունավետությունից բացի, սա շատ կարևոր է նաև մարդու առողջության համար, քանի որ դրա չափազանցության դեպքում կարող են սկսվել առողջական բարդություններ:

Ինչպե՞ս որոշել վազքի ընթացքում ձեր սրտի բաբախյունը:

Յուրաքանչյուր մարդու համար սրտի բաբախյունը տարբեր է: Դա կախված է բազմաթիվ գործոններից ՝ սկսած տարիքից մինչև ընդհանուր մարզավիճակ: Սրտի վիճակի վրա ամենամեծ ազդեցությունն առաջացնում է վազքի ինտենսիվությունը: Եթե ​​ավելի արագ վազեք, ձեր համարները կբարձրանան: Յուրաքանչյուր տարիք ունի իր առավելագույնը, այն հաշվարկվում է 220 բանաձևով `տարիքը = առավելագույն հնարավոր սրտի բաբախյունը:

Կարող եք նաև չափել չափը `օգտագործելով սրտի բաբախող սարքը քնելու ժամանակ, կամ ինքնուրույն հաշվել րոպեների ընթացքում հարվածների քանակը, մինչդեռ հանգիստ վիճակում եք: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները լաբորատորիայում իրականացնում են հատուկ ախտորոշում:

Այս արժեքից բարձր ցանկացած բան այլևս լավ չէ և կարող է հանգեցնել անդառնալի հետեւանքների: Բացի այդ, նույնիսկ ֆիզիկապես անպատրաստ մարդու համար հնարավորությունների եզրին վազելը կարող է հանգեցնել հոսպիտալացման:

Վազքի ժամանակ նորմալ սրտի կուրս

Տղամարդկանց և կանանց զարկերակային դրույքաչափը տարբերվում է, բայց սեռից բացի, կան բազմաթիվ կողմնակի գործոններ, որոնք կարող են արմատապես փոխել վերջնական արժեքը:

Տղամարդկանց համար

Տղամարդկանց համար նորմը որոշվում է միջին վիճակագրական տվյալների հիման վրա. Ավելի մանրամասն տեղեկատվության համար ավելի լավ է քննությունը հանձնել ինքներդ: Բեռի մի քանի կատեգորիաներ կան, և դրանք բոլորը տարբերվում են սրտի բաբախյունի արժեքից, արդյունավետությունից և մարզման արդյունքներից:

30 տարեկան տղամարդու համար `նորմալ ֆիզիկական վիճակ.

• Warերմացեք - 95 - 115 րոպե մեկ րոպե:
• Մրցավազքի քայլում - 115 - 134 հարված:
• Վազք - 134 - 153 հարված / րոպե:
• Արագ վազք - 153 - 172 րոպե մեկ րոպե:
• Sprint - 172 - 190 հիթ:

Այս ցուցանիշից բարձր ցանկացած բան չափազանցված է համարվում և կարող է բացասաբար ազդել մարմնի վիճակի վրա:

Կանանց համար

Ի տարբերություն տղամարդկանց, բեռի տարբեր խմբերի կանանց ցուցանիշները տարբերվում են իրենց ցուցանիշներով:

30 տարեկանում սովորական ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող սովորական կինն ունի զարկերակ.

• Տաքացում - 97 - 117 րոպե մեկ րոպե:
• Մրցավազքի քայլում - 117 - 136 հարված:
• Վազք - 136 - 156 հարված / րոպե
• Արագ վազք - 156 - 175 հարված րոպեում:
• Sprint - 175 - 193 հիթ:

Ինչպես տղամարդկանց դեպքում, այնպես էլ եզրին կամ ավելի բարձր ռիթմով աշխատելը կարող է հանգեցնել մարմնի ընդհանուր բարեկեցության և վիճակի:

Ի՞նչ գործոններ են ազդում վազքի ընթացքում ձեր սրտի բաբախելու հաճախության վրա:

Վազքի ընթացքում շատ գործոններ ազդում են սրտի բաբախելու հաճախության վրա, այնուամենայնիվ, դրանցից 7-ը որոշում են առավելագույնը ազդող հիմնականները.

1. Տարիք. Որքան բարձր է տարիքը, այնքան ցածր է այն սահմանը, որը մարդը կարող է հաղթահարել: Եթե ​​20-ամյա սպորտային տղան ավելացած բեռներով և 195 սրտի բաբախյունով նորմալ զգա, ապա 50-ամյա տղամարդու համար դա կարևոր կլինի:
2. Մարդու քաշը: Որքան բարձր է մարդու քաշը, այնքան արագ է ստացվում րոպեում հարվածների քանակը: Սովորաբար, եթե լրիվության աստիճանը զգալի է, մեկ րոպեի ընթացքում ռիթմերի կրիտիկական քանակը կարելի է ձեռք բերել նույնիսկ երկար վազքի ժամանակ: Ըստ այդմ, որքան թեթեւ է մարդը, այնքան ավելի ինտենսիվ է նա կարողանում աշխատել:
3. Ֆիզիկական պատրաստվածություն: Հանգիստ շարժում ունեցող մարզիկը կարող է ունենալ սրտի բաբախյուն 40 եւ հիանալի զգալ իրեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրա մարմինը սովոր է սթրեսի, և դրանց բացակայության դեպքում աշխատում է հանգիստ տեմպերով: Միևնույն ժամանակ, սովորական անպատրաստ մարդու մոտ զարկերակը տատանվում է 60-70 հարվածի միջև:
4. Հատակ. Ինչպես պարզվեց, տարբեր են նույն պատրաստվածության և տարիքի կանանց և տղամարդկանց սրտի աշխատանքը: Հաճախ կնոջ զարկերակը մի քանի կետով ավելի բարձր է:
5. Վատ սովորություններ. Բոլոր վատ սովորությունները բացասաբար են անդրադառնում սրտի վրա `առաջացնելով այն ավելի արագ բաբախող, որից սրտի աշխատանքի աճ կա:
6. Otգացմունքային վիճակ: Սթրեսը և ուրախությունը ազդում են նաև մարմնի վիճակի վրա, և ցանկացած հույզ փորձարկելու դեպքում դժվար է կանխատեսել աճ կամ նվազում, բոլոր մարդկանց մոտ սիրտը տարբեր կերպ է արձագանքում:
7. Մթնոլորտային ջերմաստիճան. Շատ բան կախված է նաև եղանակային պայմաններից, ցուրտ եղանակին զարկերակը նորմայից ցածր կլինի, և, օրինակ, սաունայում գտնվելը համեմատելի կլինի արագ վազքի կամ արագավազքի հետ:

Ինչ զարկերակի վրա պետք է գործարկել:

Կարող եք վազել սրտի ռիթմի ցանկացած մակարդակում, ամեն ինչ կախված է վարժության նպատակից, ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունից և այլ չափանիշներից:

Մարդու վիճակի 5 տեսակ կա, նրանցից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է այս տեմպերով դասերի որոշակի արդյունքի համար.

1. Հանգստություն - նորմալ կամ փոքր-ինչ արագացված քայլում: Սովորաբար դա կազմում է առավելագույն սրտի կուրսի 50-60% -ը: Որքան շատ շարժվեք այս արժեքի վրա, այնքան ավելի շատ կշիռ կկորցնեք, բայց առաջընթացը կլինի նուրբ:
2. Հեշտությամբ - մրցավազքի քայլում, որի դեպքում ցուցանիշը հասնում է 60-70% -ի: Այն ազդում է քաշի կորստի և ենթամաշկային ճարպի այրման վրա, այդպիսի բեռների արդյունավետությունը հարմար է տարեցների կամ չպատրաստված մարդկանց համար:
3. Չափավոր - վազք, սրտի բաբախյունը կազմում է առավելագույն թվի 70-ից 80% -ը: Այս գործողությունները ոսկե միջոց են նրանց համար, ովքեր լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ունեն: Այն դրականորեն է ազդում քաշի կորստի, ենթամաշկային ճարպի այրման և արագության և կայունության բարելավման վրա:
4. Բարդ - 80-90% արժեքի ավելի մեծ ուժգնությամբ վազք: Հարմար է մարզված մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են միաժամանակ առավելագույնի հասցնել մարմնի տոնուսը, այրել ճարպերը և բարելավել իրենց արագությունը:
5. Առավելագույն բեռը - արագավազք, առավելագույն բեռներ 90-ից 100%: Խորհուրդ է տրվում աշխատել այս սպեկտրում միայն լավ մարզում ունեցող պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար: Այս վերապատրաստման դասընթացները նախատեսված են առավելագույնի հասցնելու ձեր վազքի կատարումը և պատրաստվելը աթլետիկայի մրցույթին:

Վազում ցածր սրտի բաբախումներով

Սրտի ցածր արագությամբ վազելը սովորական մարդու համար րոպեում մոտ 113-153 հարված է: Նման բեռները հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեւավորել կամ բարձրացնել բարձր մակարդակի մարմնի վիճակը:

Այն խորհուրդ է տրվում նաև նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, նման գործողությունները լավ են այրում ենթամաշկային ճարպերը: Այս ցուցանիշների ստորին տողը լավ է համապատասխանում ակտիվ տարեց մարդկանց, ամրացնում է սիրտը և դրականորեն ազդում է մարմնի վիճակի վրա:

Վազքից հետո սրտի բաբախյունի վերականգնման մակարդակը

Գրեթե ցանկացած մարդու համար, որն առանց վատ սովորությունների և ավելորդ քաշի ունի, վերականգնման մակարդակը 60 - 120 վայրկյան է:

Շատ մարզիկներ խորհուրդ են տալիս իջեցնել վարժությունների ինտենսիվությունը, հենց որ առաջանա ուժեղ շնչահեղձություն: Եթե ​​կա օդի պակաս կամ ցավոտ սենսացիաներ, դուք պետք է դադարեցնեք մարզվելը մինչև վերականգնումը:

Պետք է նշել նաև, որ անհնար է բեռը միանգամից նետել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել միայն վիճակի վատթարացմանը կտրուկ անկման պատճառով: Ավելի լավ է մի քանի րոպեում աստիճանաբար դանդաղեցնել:

Վազքի ընթացքում ձեր սրտի բաբախելու հաճախությունը հետևելը պարտադիր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են որոշակի արդյունքների հասնել ֆիզիկական վարժություններից: Տարբեր ինտենսիվության մակարդակներում մարզվելուց առաջ դուք պետք է որոշեք առավելագույն արժեքը և չգերազանցեք այն:

Դա կարելի է անել հատուկ ժամացույցների և ապարանջանների միջոցով. 21-րդ դարում նման մեթոդները մատչելի են գրեթե բոլորի համար: Պահպանելով սրտի ճիշտ ռիթմը և մարմնի բեռը ՝ կարճ ժամանակում կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքների ՝ առանց առողջության վրա բացասական ազդեցության:

Դիտեք տեսանյութը: KENDİ DEĞERİNİ BULMAK (Նոյեմբեր 2024).