Ե՞րբ է ավելի լավ և ավելի օգտակար վազելը ՝ առավոտյան, թե երեկոյան:

Օգտակար է օրվա ցանկացած ժամին վազել, առավոտյան նման մարզումները բարձրացնում են մկանների տոնուսը և բարենպաստ ազդեցություն ունենում հուզական վիճակի վրա, իսկ երեկոյան վարժությունները օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը և հանգստանալ աշխատանքային ծանր օրվանից հետո:

Յուրաքանչյուր մարդ ինքնուրույն որոշում է, թե երբ է իր համար օպտիմալ հեռավորությունը հաղթահարելը, հիմնականը `հասկանալ առավոտյան և երեկոյան վազքի բոլոր դրական և բացասական կողմերը` ընտրելու լավագույն ժամանակը, որը կտա դրական արդյունք:

Ե՞րբ է ավելի լավ վազել ՝ երեկոյան, թե առավոտյան:

Սպորտային մարզիչները չեն կարող հստակ պատասխան տալ, երբ ավելի լավ է վազել ՝ առավոտյան կամ երեկոյան:

Ամեն ինչ կախված է մի շարք գործոններից, մասնավորապես.

• Ինչ տիպի մարդկանց է պատկանում որոշակի անձ ՝ «արտույտ» կամ «բու»:

Եթե ​​մարդը սիրում է քնել, բայց առավոտյան վազքը խոշտանգում կլինի նրա համար: Հետեւաբար, ցանկալի է, որ նման մարդիկ հետաձգեն վերապատրաստումը երեկոյան:

• Վազողի պլանները ընթացիկ օրվա համար, օրինակ ՝ ավելի լավ է առավոտյան սպորտային գործունեություն չկատարել, եթե նախատեսում եք արյան թեստեր հանձնել, կամ անհրաժեշտ է մարմնի ուլտրաձայնային հետազոտություն անցնել:

Վազքը կարող է շեղել ձեր արյան ստուգումը կամ ուլտրաձայնային արդյունքները:

Սահմանված նպատակները, օրինակ, հետևյալի համար.

• նիհարել օպտիմալ կերպով վազել առավոտյան 7-ից 8-ը;
• հաճույք - թույլատրվում է մեկնարկի գնալ ցանկացած հարմար պահի;
• մկանների տոնուսի ամրացում, նախընտրելի է ճաշից առաջ;
• թեթեւացնելով սթրեսը, օպտիմալ է երեկոյան վազք կազմակերպելը:

Լավ արդյունքներ են ստացվում առավոտյան և երեկոյան վազքերը համատեղելով, օրինակ ՝ առաջին շաբաթվա ընթացքում վազորդը մարզվում է առավոտյան, իսկ երկրորդը ՝ 18.00-ին:

Առավոտյան վազքերի դրական կողմերը

Շատերը նախընտրում են առավոտյան վազք:

Ըստ մարզական մարզիչների և շարքային քաղաքացիների, առավոտյան 6-ից 9-ը վազելը բազմաթիվ առավելություններ ունի `կարևորագույններից.

• Կենսառիթեռնության և էներգիայի մեղադրանք ստանալը:
• Հիանալի հոգեկան վերաբերմունք ծանր օրվա համար:

Երբ մարդը առավոտյան վազք է կատարում, նա գալիս է աշխատանքի բարձր տրամադրությամբ և կարող է ավելի հեշտությամբ դիմանալ սթրեսային իրավիճակներին:

• Պարապելու հնարավորություն, երբ փողոցում քիչ մարդ է և մեքենաներ, որոնք անցնում են փողոցում:
• Մինչև առավոտյան ժամը 8-ը օդը 2 անգամ թարմ և մաքուր է:
• Կամքի ուժի մեծ փորձություն:

Քանի որ առավոտյան պետք է հատկապես շուտ վեր կենաս, դասերը բնավորության, դիմացկունության և կամքի ուժի գերազանց փորձություն են:

• Ազատվելով ավելորդ կիլոգրամներից:

Սպորտային մարզիչների և սննդաբանների 61% -ը պնդում է, որ առավոտյան 6-ից 8-ը վազելը ավելի արդյունավետ է նիհարելու համար, քան նման վարժությունները, բայց 19: 00-ից:

Առավոտյան վազքերի դեմ կողմերը

Չնայած այն հանգամանքին, որ առավոտյան վազելը շատ դրական կողմեր ​​ունի, նման վարժությունները նույնպես ունեն մի շարք թերություններ:

Հիմնականներից են.

• Վաղ արթնանալու անհրաժեշտությունը:

Վազող մարդիկ նկատում են, որ եթե մեկնարկին գնում եք աշխատանքից կամ դպրոցից առաջ, ապա միջինը 40 - 60 րոպե շուտ պետք է վեր կենաք:

• Դասընթացը ժամանակին ավարտելու և աշխատանքի կամ դպրոցի համար ժամանակին հասնելու համար պահանջվում է խստորեն վերահսկել ժամանակը:
• Միգուցե մկանային ցավ կամ ֆիզիկական հոգնածություն կհայտնվի, ինչը կխոչընդոտի աշխատանքին կամ ուսումնական գործընթացին լիովին հանձնվելուն:

Մկանների ցավն ու ֆիզիկական հոգնածությունը ժամանակի ընթացքում չեն արտահայտվի: Որպես կանոն, 4 - 5 վազքներից հետո մարդ ունենում է հուզական բարձրացում և ուժի ալիք:

Երեկոյան վազքի առավելությունները

Շատերը նախընտրում են երեկոները վազել: Նման մարզումը, ըստ վազորդների և մարզական մարզիչների, ունի նաև մի շարք դրական կողմեր:

Ամենակարևորներն են.

• Ազատում սթրեսից և նյարդային լարվածությունից, որոնք կուտակվել են ամբողջ օրվա ընթացքում:

Նշվում է, որ ամբողջ անհանգստությունը, վատ տրամադրությունը և ապատիան անհապաղ անհետանում են, եթե երեկոյան 6-7-ից հետո վազում եք 20-30 րոպե:

• Ձեզ հարկավոր չէ 40-60 րոպե շուտ վեր կենալ:
• Trainingանկացած ժամանակ ծախսվում է վերապատրաստման վրա, քանի որ մի շտապեք հնարավորինս շուտ ավարտել դասը, որպեսզի ժամանակին գտնվեք աշխատանքի համար:

Հսկայական գումարածը վազքի վերջում անմիջապես տուն գալու, ցնցուղ ընդունելու և պառկելու ունակությունն է, ինչը անընդունելի է առավոտյան մարզանք կատարող մարդու համար:

Երեկոյան վազքի թերությունները

Երեկոյան վազքն ունի որոշ բացասական կողմեր, դրանցից հիմնականները ներառում են.

• Ֆիզիկական հոգնածություն, որը դժվարացնում է հարմարվելը և ստիպել ինքներդ ձեզ վազել:

Ըստ մարզական մարզիչների ՝ այն մարդկանց 60% -ը, ովքեր նախատեսում են աշխատանքից հետո վազքի գնալ, մարզումները տեղափոխում են մեկ այլ օր ՝ ծայրաստիճան հոգնածության կամ շուտ քնելու ուժեղ ցանկության պատճառով:

• Ավելի կեղտոտ օդ ՝ համեմատած առավոտյան ժամերի հետ:
• Ksբոսայգիներում, հրապարակներում և այլ վայրերում, որտեղ մարդը նախատեսում էր մարզվել, ավելի շատ մարդ կա:
• Անքնության հավանականություն կա:

Մարդկանց 47% -ի մոտ երեկոյան վազքը հանգեցնում է քնի խնդիրների, մասնավորապես նրանք չեն կարող ավելի երկար քնել կամ սկսում են տառապել անքնությունից:

Օրվա ո՞ր ժամին է ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար վազելը:

Վազքը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, և որևէ առանձնահատուկ դեր չկա այն պահին, երբ մարդը մարզվում է, գլխավորն այն է, որ վազքն իրականացվի.

• Կանոնավոր.

Նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթական վազել 3-ից 5 անգամ:

• Ուտելուց երկու ժամ անց:
• 20 - 35 րոպե:
• Չափավոր կամ արագ տեմպերով:

Վազորդի համար թույլատրվում է վազել ցանկացած իրագործելի տեմպով, գլխավորն այն է, որ մարզման ընթացքում.

• տեմպը չի դանդաղել;
• առանց դադար տալու, օրինակ ՝ հեռախոսով խոսելը;
• անձը միշտ հետևում էր շնչակտուր, խորը շնչառություն ու արտաշնչում էր քթի միջով:

Հագեք հարմարավետ սպորտային հագուստ և կոշիկներ:

Նիհարելու համար անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ վազքին զուգահեռ.

• ճիշտ առօրյան, մասնավորապես, քնել օրական 7 - 9 ժամ, խուսափել քնի պակասից և այլն;
• առողջ դիետան, օրինակ, շատ ուտել վերամշակված սնունդ, թթու վարունգ, ապխտած միս և քաղցրավենիք;
• ամբողջովին հեռացրեք ձեր կյանքից բոլոր վատ սովորությունները:

Երբ մարդը պարբերաբար վազում է ՝ անկախ մարզման համար ընտրված ժամանակից, և միևնույն ժամանակ ուտում է ճիշտ, շատ է շարժվում և դրական է նիհարելու հարցում, ավելորդ կիլոգրամները կսկսեն անհետանալ անմիջապես մեր աչքի առաջ:

Վազքը հավասարապես օգտակար է առավոտյան և երեկոյան: Յուրաքանչյուր մարդ ինքնուրույն է որոշում իր համար օպտիմալ ժամերը, երբ կարող է գնալ մարզման, գլխավորն այն է, որ կշռի յուրաքանչյուր տարբերակի դրական և բացասական կողմերը:

Բլից - հուշումներ.

• եթե չափազանց դժվար է առավոտյան վեր կենալը, ապա չպետք է վազեք աշխատանքի կամ դպրոցից առաջ, որպեսզի չփչացնեք ձեր տրամադրությունը.
• անկախ մարզման համար ընտրված ժամանակից, դուք պետք է կանոնավոր կերպով գնաք մեկնարկի և վազեք նույն տեմպով.
• թույլատրվում է առավոտյան վազքը փոխարինել երեկոյան վազքով և հակառակը, եթե կան հիմնավոր պատճառներ:

Դիտեք տեսանյութը: РЕМОНТ В УБИТОЙ КВАРТИРЕ: купили плитку в ванную на 50 тысяч, продолжаем расхламление! (Նոյեմբեր 2024).