Օգտակար է օրվա ցանկացած ժամին վազել, առավոտյան նման մարզումները բարձրացնում են մկանների տոնուսը և բարենպաստ ազդեցություն ունենում հուզական վիճակի վրա, իսկ երեկոյան վարժությունները օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը և հանգստանալ աշխատանքային ծանր օրվանից հետո:
Յուրաքանչյուր մարդ ինքնուրույն որոշում է, թե երբ է իր համար օպտիմալ հեռավորությունը հաղթահարելը, հիմնականը `հասկանալ առավոտյան և երեկոյան վազքի բոլոր դրական և բացասական կողմերը` ընտրելու լավագույն ժամանակը, որը կտա դրական արդյունք:
Ե՞րբ է ավելի լավ վազել ՝ երեկոյան, թե առավոտյան:
Սպորտային մարզիչները չեն կարող հստակ պատասխան տալ, երբ ավելի լավ է վազել ՝ առավոտյան կամ երեկոյան:
Ամեն ինչ կախված է մի շարք գործոններից, մասնավորապես.
- Ինչ տիպի մարդկանց է պատկանում որոշակի անձ ՝ «արտույտ» կամ «բու»:
Եթե մարդը սիրում է քնել, բայց առավոտյան վազքը խոշտանգում կլինի նրա համար: Հետեւաբար, ցանկալի է, որ նման մարդիկ հետաձգեն վերապատրաստումը երեկոյան:
- Վազողի պլանները ընթացիկ օրվա համար, օրինակ ՝ ավելի լավ է առավոտյան սպորտային գործունեություն չկատարել, եթե նախատեսում եք արյան թեստեր հանձնել, կամ անհրաժեշտ է մարմնի ուլտրաձայնային հետազոտություն անցնել:
Վազքը կարող է շեղել ձեր արյան ստուգումը կամ ուլտրաձայնային արդյունքները:
Սահմանված նպատակները, օրինակ, հետևյալի համար.
- նիհարել օպտիմալ կերպով վազել առավոտյան 7-ից 8-ը;
- հաճույք - թույլատրվում է մեկնարկի գնալ ցանկացած հարմար պահի;
- մկանների տոնուսի ամրացում, նախընտրելի է ճաշից առաջ;
- թեթեւացնելով սթրեսը, օպտիմալ է երեկոյան վազք կազմակերպելը:
Լավ արդյունքներ են ստացվում առավոտյան և երեկոյան վազքերը համատեղելով, օրինակ ՝ առաջին շաբաթվա ընթացքում վազորդը մարզվում է առավոտյան, իսկ երկրորդը ՝ 18.00-ին:
Առավոտյան վազքերի դրական կողմերը
Շատերը նախընտրում են առավոտյան վազք:
Ըստ մարզական մարզիչների և շարքային քաղաքացիների, առավոտյան 6-ից 9-ը վազելը բազմաթիվ առավելություններ ունի `կարևորագույններից.
- Կենսառիթեռնության և էներգիայի մեղադրանք ստանալը:
- Հիանալի հոգեկան վերաբերմունք ծանր օրվա համար:
Երբ մարդը առավոտյան վազք է կատարում, նա գալիս է աշխատանքի բարձր տրամադրությամբ և կարող է ավելի հեշտությամբ դիմանալ սթրեսային իրավիճակներին:
- Պարապելու հնարավորություն, երբ փողոցում քիչ մարդ է և մեքենաներ, որոնք անցնում են փողոցում:
- Մինչև առավոտյան ժամը 8-ը օդը 2 անգամ թարմ և մաքուր է:
- Կամքի ուժի մեծ փորձություն:
Քանի որ առավոտյան պետք է հատկապես շուտ վեր կենաս, դասերը բնավորության, դիմացկունության և կամքի ուժի գերազանց փորձություն են:
- Ազատվելով ավելորդ կիլոգրամներից:
Սպորտային մարզիչների և սննդաբանների 61% -ը պնդում է, որ առավոտյան 6-ից 8-ը վազելը ավելի արդյունավետ է նիհարելու համար, քան նման վարժությունները, բայց 19: 00-ից:
Առավոտյան վազքերի դեմ կողմերը
Չնայած այն հանգամանքին, որ առավոտյան վազելը շատ դրական կողմեր ունի, նման վարժությունները նույնպես ունեն մի շարք թերություններ:
Հիմնականներից են.
- Վաղ արթնանալու անհրաժեշտությունը:
Վազող մարդիկ նկատում են, որ եթե մեկնարկին գնում եք աշխատանքից կամ դպրոցից առաջ, ապա միջինը 40 - 60 րոպե շուտ պետք է վեր կենաք:
- Դասընթացը ժամանակին ավարտելու և աշխատանքի կամ դպրոցի համար ժամանակին հասնելու համար պահանջվում է խստորեն վերահսկել ժամանակը:
- Միգուցե մկանային ցավ կամ ֆիզիկական հոգնածություն կհայտնվի, ինչը կխոչընդոտի աշխատանքին կամ ուսումնական գործընթացին լիովին հանձնվելուն:
Մկանների ցավն ու ֆիզիկական հոգնածությունը ժամանակի ընթացքում չեն արտահայտվի: Որպես կանոն, 4 - 5 վազքներից հետո մարդ ունենում է հուզական բարձրացում և ուժի ալիք:
Երեկոյան վազքի առավելությունները
Շատերը նախընտրում են երեկոները վազել: Նման մարզումը, ըստ վազորդների և մարզական մարզիչների, ունի նաև մի շարք դրական կողմեր:
Ամենակարևորներն են.
- Ազատում սթրեսից և նյարդային լարվածությունից, որոնք կուտակվել են ամբողջ օրվա ընթացքում:
Նշվում է, որ ամբողջ անհանգստությունը, վատ տրամադրությունը և ապատիան անհապաղ անհետանում են, եթե երեկոյան 6-7-ից հետո վազում եք 20-30 րոպե:
- Ձեզ հարկավոր չէ 40-60 րոպե շուտ վեր կենալ:
- Trainingանկացած ժամանակ ծախսվում է վերապատրաստման վրա, քանի որ մի շտապեք հնարավորինս շուտ ավարտել դասը, որպեսզի ժամանակին գտնվեք աշխատանքի համար:
Հսկայական գումարածը վազքի վերջում անմիջապես տուն գալու, ցնցուղ ընդունելու և պառկելու ունակությունն է, ինչը անընդունելի է առավոտյան մարզանք կատարող մարդու համար:
Երեկոյան վազքի թերությունները
Երեկոյան վազքն ունի որոշ բացասական կողմեր, դրանցից հիմնականները ներառում են.
- Ֆիզիկական հոգնածություն, որը դժվարացնում է հարմարվելը և ստիպել ինքներդ ձեզ վազել:
Ըստ մարզական մարզիչների ՝ այն մարդկանց 60% -ը, ովքեր նախատեսում են աշխատանքից հետո վազքի գնալ, մարզումները տեղափոխում են մեկ այլ օր ՝ ծայրաստիճան հոգնածության կամ շուտ քնելու ուժեղ ցանկության պատճառով:
- Ավելի կեղտոտ օդ ՝ համեմատած առավոտյան ժամերի հետ:
- Ksբոսայգիներում, հրապարակներում և այլ վայրերում, որտեղ մարդը նախատեսում էր մարզվել, ավելի շատ մարդ կա:
- Անքնության հավանականություն կա:
Մարդկանց 47% -ի մոտ երեկոյան վազքը հանգեցնում է քնի խնդիրների, մասնավորապես նրանք չեն կարող ավելի երկար քնել կամ սկսում են տառապել անքնությունից:
Օրվա ո՞ր ժամին է ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար վազելը:
Վազքը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, և որևէ առանձնահատուկ դեր չկա այն պահին, երբ մարդը մարզվում է, գլխավորն այն է, որ վազքն իրականացվի.
- Կանոնավոր.
Նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթական վազել 3-ից 5 անգամ:
- Ուտելուց երկու ժամ անց:
- 20 - 35 րոպե:
- Չափավոր կամ արագ տեմպերով:
Վազորդի համար թույլատրվում է վազել ցանկացած իրագործելի տեմպով, գլխավորն այն է, որ մարզման ընթացքում.
- տեմպը չի դանդաղել;
- առանց դադար տալու, օրինակ ՝ հեռախոսով խոսելը;
- անձը միշտ հետևում էր շնչակտուր, խորը շնչառություն ու արտաշնչում էր քթի միջով:
Հագեք հարմարավետ սպորտային հագուստ և կոշիկներ:
Նիհարելու համար անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ վազքին զուգահեռ.
- ճիշտ առօրյան, մասնավորապես, քնել օրական 7 - 9 ժամ, խուսափել քնի պակասից և այլն;
- առողջ դիետան, օրինակ, շատ ուտել վերամշակված սնունդ, թթու վարունգ, ապխտած միս և քաղցրավենիք;
- ամբողջովին հեռացրեք ձեր կյանքից բոլոր վատ սովորությունները:
Երբ մարդը պարբերաբար վազում է ՝ անկախ մարզման համար ընտրված ժամանակից, և միևնույն ժամանակ ուտում է ճիշտ, շատ է շարժվում և դրական է նիհարելու հարցում, ավելորդ կիլոգրամները կսկսեն անհետանալ անմիջապես մեր աչքի առաջ:
Վազքը հավասարապես օգտակար է առավոտյան և երեկոյան: Յուրաքանչյուր մարդ ինքնուրույն է որոշում իր համար օպտիմալ ժամերը, երբ կարող է գնալ մարզման, գլխավորն այն է, որ կշռի յուրաքանչյուր տարբերակի դրական և բացասական կողմերը:
Բլից - հուշումներ.
- եթե չափազանց դժվար է առավոտյան վեր կենալը, ապա չպետք է վազեք աշխատանքի կամ դպրոցից առաջ, որպեսզի չփչացնեք ձեր տրամադրությունը.
- անկախ մարզման համար ընտրված ժամանակից, դուք պետք է կանոնավոր կերպով գնաք մեկնարկի և վազեք նույն տեմպով.
- թույլատրվում է առավոտյան վազքը փոխարինել երեկոյան վազքով և հակառակը, եթե կան հիմնավոր պատճառներ:
