Այժմ շուկայում վազքի համար կա սպորտային մեծ քանակությամբ սնուցում: Այս հոդվածում ես կներկայացնեմ սպորտային սննդի հիմնական տեսակները, որոնք իմաստ ունեն վազորդների համար:
Ինչ է սպորտային սնունդը
Սպորտային սնուցումը դոպինգ չէ: Սրանք կախարդական հաբեր չեն, որոնք ձեզ հնարավորություն կտան ավելի արագ ու երկար վազել: Սպորտային սննդի հիմնական խնդիրը վերականգնման գործընթացներն արագացնելն է: Սպորտային սնուցումը նախատեսված է մարմնում ցանկացած հետքի տարրի բացակայությունը կանխելու համար:
Ամբողջ աշխարհում գիտնականները հազարավոր ուսումնասիրություններ են կատարում ՝ որոշ տարրերի վերականգնման և յուրացման տեմպերը բարելավելու նոր ուղիներ գտնելու համար:
Այդ պատճառով հազվադեպ չեն իրավիճակները, երբ սպորտային սննդի ինչ-որ ձև հանկարծակի անօգուտ է դառնում, քանի որ նորացված հետազոտությունը չի ապացուցում դրա օգուտները:
Սակայն, միևնույն ժամանակ, ուսումնասիրությունները հաճախ հակասում են միմյանց, ուստի լավագույնը ոչ միայն կուրորեն կողմնորոշվել է գիտնականների եզրակացություններում: Բայց նաև նայեք պրոֆեսիոնալ մարզիկների գործնական փորձին: Իրոք, հաճախ է պատահում, որ գիտնականները չեն ապացուցում ինչ-որ տարրի օգտակարությունը, բայց մասնագետներն օգտագործում են այն, և դա նրանց արդյունք է տալիս: Գուցե պլացեբոյի էֆեկտը գործում է նման դեպքերում: Նույնիսկ այդ դեպքում չպետք է թերագնահատել պլացեբոն: Դրա հատկությունները շատ թույլ են ընկալվում, բայց միևնույն ժամանակ դրանք վիթխարի ազդեցություն են ունենում մարդկանց վրա:
Հետեւաբար, այս հոդվածը չի ապահովի սպորտային սննդի տարրերից յուրաքանչյուրի խորը վերլուծություն: Այս վերլուծությունը, բացի իրարամերժ փաստերից և սիրողականի համար դժվար ընկալելի ու անհարկի «տոննա» տեղեկատվությունից, ոչինչ չի տալիս: Եվ այս հոդվածի հիմքը երկրի և աշխարհի ուժեղագույն մարզիկների կողմից տարբեր տեսակի մարզական սննդի օգտագործման գործնական փորձն է:
Իզոտոնիկ
Իզոտոնիկայի խնդիրն առաջին հերթին մարմնում ջրի աղի հավասարակշռության պահպանումն է: Բացի այդ, իզոտոնիկը պարունակում է փոքր քանակությամբ ածխաջրեր, ինչը հնարավորություն է տալիս օգտագործել դրանք վազքի ընթացքում և որպես էներգետիկ ըմպելիքներ: Չնայած արդարության համար հարկ է նշել, որ իզոտոնիկ դեղամիջոցների էներգետիկ արժեքը շատ ավելի քիչ է, քան էներգետիկ գելերը: Հետեւաբար, որոշ իզոտոնիկ միջոցներ կարող են չբավարարել ծախսված էներգիան ամբողջությամբ լրացնելու համար:
Isotonic- ը լավագույնս սպառվում է մարզումից առաջ և անմիջապես հետո: Իդեալում, դրանք պետք է խմել խաչերի ժամանակ սովորական ջրի փոխարեն, բայց դա միշտ չէ, որ հարմար է: Agesշգրիտ հատորները գրված են փաթեթների վրա, ուստի դրանք տալը իմաստ չունի: Նույնը վերաբերում է բոլոր մյուս սպորտային սնուցումներին: Administrationշգրիտ դեղաքանակը և օգտագործման ժամանակը գրված են ամենուր: Հետեւաբար, այս առումով դժվարություններ չպետք է առաջանան:
Էներգետիկ գելեր
Եթե ձեր մարզումը տևում է ավելի քան մեկուկես ժամ, ապա ձեր մարմնին անհրաժեշտ է ածխաջրերի լրացուցիչ սնուցում, քանի որ պահված ածխաջրերը ամբողջությամբ կսպառվեն մեկուկես ժամվա ընթացքում:
Էներգիական գելերն ամենալավն են գործում այս խնդրի համար: Դրանք պարունակում են ածխաջրեր ՝ այլ գլիկեմիկ ինդեքսով, այսինքն ՝ ածխաջրերի մի մասը շատ արագ կլանվում է և անմիջապես էներգիա տալիս, մյուս մասը աստիճանաբար կլանվում է ՝ երկար ժամանակ տալով էներգիա:
Բացի այդ, սնուցումից բացի, գելերը հաճախ պարունակում են կալիում և նատրիում, ինչը թույլ է տալիս գելերին մասամբ կատարել իզոտոնիկ գործառույթը:
Գելերի մեծ մասը պետք է գրի առնվի, բայց կան գելեր, որոնք լվանալու կարիք չունեն: Դա կախված է տեսակից:
Բացի այդ, կան գելեր, որոնց խնդիրն է փակել այսպես կոչված սպիտակուցային-ածխաջրային պատուհանը, որը «բացվում» է ծանր մարզվելուց անմիջապես հետո և տևում է մոտ մեկ ժամ: Այս ժամանակահատվածում շատ կարևոր է լրացնել սպիտակուցների և ածխաջրերի կորցրած պաշարները: Բայց սովորական սնունդը սրա համար չի գործի: Քանի որ մեկ ժամվա ընթացքում նա պարզապես չի հասցնում ձուլվել: Հետեւաբար, ածխաջրեր և սպիտակուցներ պարունակող հատուկ գելերը լավագույն տարբերակն են այս առաջադրանքի համար:
Նման գելի լավ տարբերակն է գելը Վերականգնման պլյուս էլիտ myprotein- ից: Այն պարունակում է 15 գրամ սպիտակուց և 20 գրամ ածխաջրեր, ինչը հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է հենց այս սպիտակուցային-ածխաջրային պատուհանը փակելու համար: Եթե ժամանակ չունեք դա անելու, ապա մարմնի վերականգնումը շատ ավելի երկար կտեւի: Եվ վերապատրաստման արդյունավետությունն ինքնին կկրճատվի:
Գելերի փոխարեն, դուք կարող եք նաև օգտագործել գեյներներ որպես ապրանք, որը թույլ կտա ձեզ «փակել» հենց այդ «ածխաջրային պատուհանը»: Նրանց կազմը պարունակում է ածխաջրեր և սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են դրա համար:
Վիտամիններ
Անկախ մարզիկ եք, թե ոչ, վիտամինները պետք է նորմալ լինեն, եթե ցանկանում եք, որ մարմինը լիարժեք ու ճիշտ աշխատի:
Unfortunatelyավոք, հնարավոր է ճշգրիտ որոշել միայն, թե որ վիտամիններն են պակասում միայն լաբորատոր եղանակով: Հետեւաբար, ամենադյուրին ճանապարհը ոչ թե փորձել փակել բացը, այլ օգտագործել մուլտիվիտամինային բարդույթներ:
Դրանց մեջ պարունակվող վիտամինների քանակը հավասարակշռված է և հնարավորություն է տալիս լրացնել բոլոր բացերը:
Շուկայում կան շատ վիտամիններ: Տարբեր արտադրողներ, տարբեր գներ: Ավելի լավ է գնել նրանց, ում արտադրողին դուք արդեն գիտեք և վստահում եք:
L- կարնիտին
Ես կցանկանայի նաև անդրադառնալ L-carnitine- ին: Փաստորեն, այն ի սկզբանե դրված էր որպես ճարպ այրող: Այնուամենայնիվ, վերջին ուսումնասիրությունները չեն կարողացել ապացուցել այս փաստը: Չնայած նրան նույնպես լիակատար հերքում չկա: Միևնույն ժամանակ, ապացուցված է, որ L-carnitine- ը սրտանպաշտպան է, այսինքն ՝ այն ուժեղացնում է սիրտը և բարձրացնում դիմացկունությունը:
L-carnitine- ը, ինչպես նաև իզոտոնիկ դեղերը ակտիվորեն օգտագործվում են մարաթոնյան վազքի շատ մասնակիցների կողմից հենց մրցավազքից առաջ:
L-Carnitine- ը կարելի է ընդունել պարկուճի կամ փոշու տեսքով:
Փոշը, որը պետք է ջրի մեջ զտվի, մի փոքր պակաս հարմար է, քան պարկուճները: Բայց մարսողականությունն ավելի բարձր է, և նաև ավելի երկար է տևում: Կարող եք նաև խորհուրդ տալ L- կարնիտին myprotein- ից:
Եթերային ամինաթթուներ
Ամինաթթուները անհրաժեշտ են մեր մարմնի գործելու համար: Նրանցից յուրաքանչյուրը կատարում է հսկայական շարք կարևոր գործառույթներ ՝ սկսած իմունային համակարգի ուժեղացումից և ավարտված աճի հորմոնի արտադրության վերահսկողությամբ:
Եվ եթե ամինաթթուների հիմնական մասը կարող է սինթեզվել մարմնի կողմից, ապա կան 8, այսպես կոչված, անփոխարինելի ամինաթթուներ, որոնք մարմինը չի կարող սինթեզել, և դրանք անհրաժեշտ է ստանալ միայն սնուցմամբ:
Ահա թե ինչու, առաջին հերթին, այս 8-ն է, որ պետք է լրացուցիչ սպառվի, քանի որ կանոնավոր սնունդը չի կարող ծածկել դրանց կորուստը:
Իհարկե, սա սպորտային սննդի ամբողջական ցուցակ չէ, որն իմաստ ունի վազորդների համար: Բայց ընդհանուր առմամբ, նույնիսկ այն, ինչ նկարագրված է հոդվածում, մեծ օգուտ կբերի ձեր աշխատունակությունը վերականգնելու և բարելավելու գործում:
