Ամեն ամիս կանանց մարմնում տեղի է ունենում «կրիտիկական օրեր» կոչվող գործընթաց: Menstruation- ի հիմնական գործառույթը անպտղի ձվի տարանջատումն է և նորի ձևավորումը `երեխայի հետագա հասկացության և կրման համար:
«Կարմիր» ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է մանրակրկիտ վերահսկել հիգիենան և ընդհանուր բարեկեցությունը: Դաշտանի սկսվելուց հետո կնոջ մարմինը դառնում է ավելի խոցելի և ենթակա տարբեր ինֆեկցիաների:
Սպորտը առողջության բանալին է և գեղեցիկ կազմվածք: Բայց ի՞նչ պետք է անի աղջիկը, եթե պլանային մարզումը համընկնում էր կրիտիկական օրերի սկզբի հետ: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասկանալ ֆիզիկական գործունեության դրական և բացասական կողմերը և դաշտանի ընթացքում անվտանգ մարզման կանոնները:
Կարո՞ղ եմ մարզվել իմ ժամանակաշրջանում:
Pathանկացած պաթոլոգիայի և բարդությունների բացակայության դեպքում menstruation- ում դասարանում հրաժարվել չարժե: Թեթև մարզումը դրականորեն է ազդում ներքին գործընթացների վրա:
Անհրաժեշտ է հետևել ընդհանուր առաջարկություններին, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել ռիսկերը և բարդությունները.
- Ընտրեք առավել հարմարավետ հագուստ:
- Դասերն անցկացրեք դրսում կամ ներսում `օպտիմալ ջերմաստիճանային ռեժիմով:
- Մի չափազանցեք այն, կատարեք թույլատրելի բեռը:
- Բարձրացրեք ձեր խմած ջրի քանակը:
- Եթե վատ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը:
Դուք կարող եք սպորտով զբաղվել ձեր շրջանի առաջին օրվանից ՝ նախապատվությունը տալով ցածր մակարդակի ինտենսիվությամբ վարժություններին:
Ինչու չեք կարող ամսականով սպորտով զբաղվել `հակացուցումներ
Ակտիվ ապրելակերպ վարող կանայք պետք է տեղյակ լինեն այն փաստի մասին, որ դաշտանի ընթացքում սպորտի համար կան մի շարք հակացուցումներ:
Դրանք ներառում են.
- Առատ արյունահոսություն: Այն բնորոշ է կորի ձև ունեցող տիկնայք, ինչպես նաև աղջիկներին, ովքեր գենետիկորեն ժառանգել են այս հատկությունը: Սովորաբար, մի կին menstrual ցիկլի ընթացքում կորցնում է մոտ 150 մլ արյուն: Օրական 60 մլ-ից ավելի (ավելի քան 4 ճաշի գդալ) արտանետումը համարվում է առատ:
- Ձվարանների, կցորդների և միզասեռական համակարգի գինեկոլոգիական հիվանդություններ: Խստիվ արգելվում է սպորտով զբաղվել էնդոմետրիոզով և արգանդի միոմայով:
- Ընդհանուր բարեկեցության վատթարացում. Սրտխառնոց, գլխապտույտ, թուլություն, որովայնի սպազմոդիկ ցավ:
- Արտանետում արյան հյուսվածքի կամ լորձաթաղանթի խառնուրդների առկայությունը:
- Հեմոգլոբինի ցածր մակարդակ կամ սակավարյունություն:
Եթե կնոջ menstrual ցիկլն անկանոն է, խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ֆիզիկական գործունեությունը ձեր շրջանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ:
Էնդոմետրիոզով
Էնդոմետրիոզը արգանդի ներքին շերտի լուրջ խանգարում է:
Հիվանդությունը բավականին տարածված է, հիմնական ախտանիշները ներառում են.
- Արյունոտ արտանետում սեռական հարաբերությունից հետո:
- Կրիտիկական օրերի ընթացքում մուգ կարմիր կարմիր գույնի հյուսվածքի տեսքը:
- Անկանոն ցիկլ:
- Առատ արտանետում, 5-7 օր տևողությամբ:
- Menstruation- ի ընթացքում ուժեղ ցավ:
Էնդոմետրիոզի համար սպորտը խորհուրդ չի տրվում: Բարդություններից խուսափելու համար արժե սպասել menstruation- ի ավարտին և վերսկսել վերապատրաստումը:
Արգանդի ֆիբրոդներով
Արգանդում բարորակ ուռուցքի առկայությունը ֆիզիկական գործունեության համար հակացուցում չէ: Սպորտը կարող է օգնել բարելավել պաթոլոգիայի վիճակը:
Բացառությունները «կարմիր» ժամանակահատվածում կատարված բեռներն են: Դրանք կարող են առաջացնել ֆիզիոլոգիական և հուզական վիճակի վատթարացում:
Ձեր ժամանակահատվածում ֆիզիկական վարժությունների օգուտները
Դաշտանի ընթացքում կնոջ մարմնի վրա ֆիզիկական գործունեության բացասական ազդեցությունը վաղուց համարվում է անհերքելի գործոն: Վերջին գիտական ուսումնասիրությունները ամբողջությամբ հերքել են կեղծ տեղեկությունները:
Կրիտիկական օրերին սպորտով զբաղվելը շատ առավելություններ ունի.
- Դեպրեսիայի, սթրեսի, դյուրագրգռության պակաս:
- Արյան շրջանառության բարելավում:
- Նյութափոխանակության խթանում:
- Գոտկատեղի ցավերի և սպազմերի թեթեւացում:
- Կրծքի ցավը նվազում է:
- Նման տհաճ ախտանիշների բացակայություն, ինչպիսիք են `փքվածություն, ավելորդ քրտինք:
- Բջիջների ավելի ինտենսիվ թթվածնային հագեցում է տեղի ունենում:
Դրական փոփոխություններ են տեղի ունենում զուսպ մարզման ռիթմի դեպքում: Թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է էնդորֆինների արտադրությանը, ինչը զգալիորեն բարելավում է տրամադրությունը և հեշտացնում սթրեսային իրավիճակները հաղթահարելը:
Menstruation- ի սպորտային վարժությունների տեսակները
Արժե նախապատվություն տալ այն վարժություններին, որոնք նպաստում են առողջության վիճակի բարելավմանը և չեն վնասում փխրուն կանանց մարմնին.
- Հեշտ վազք: Նախընտրելի է տարածությունը մաքրել մաքուր օդում: Այն վայրը, որտեղ տեղի է ունենում մրցավազքը, չպետք է ունենա բարձրության կտրուկ փոփոխություններ: Խորդուբորդ մակերեսը կարող է առաջացնել մկանների ծանր լարվածություն:
- Արագ քայլելը հիանալի այլընտրանք է վազքին: Խորհուրդ է տրվում պարապել menstruation- ի առաջին օրերին:
- Հեծանիվը կամ մարզական հեծանիվը կարող են օգնել թեթեւացնել կծկումները, որովայնի ստորին հատվածում ցավը քաշելը:
- Ձգվող վարժությունները ցածր մեջքի ցավի բուժիչ միջոց են:
- Լողավազանում լողալ: Հաշվի առնելով որոշակի կանոններ ՝ սա կրիտիկական օրերի առավել բարենպաստ ֆիզիկական գործունեությունն է: Դուք չպետք է լողալ բաց ջրի մեջ, և լողավազանի ջրի ջերմաստիճանը չպետք է 24-ից ցածր լինիմասինԳ. Լողը թեթեւացնում է ցավը. Վարժությունների չափավոր տեմպով մկանների սպազմը նվազում է: Սա ներառում է նաև ջրի աերոբիկայի դասընթացներ:
- Յոգան օգնում է վերացնել անհարմարությունը դաշտանի ընթացքում:
- Ուշու, կունգ ֆու - բարելավում են արյան շրջանառությունը և սրտի բաբախյունը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կնոջ ինքնազգացողության վրա:
Թեթև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը յուրաքանչյուր աղջկա համար պետք է դառնա պարտադիր ծես ՝ դաշտանային շրջանում: Սպորտը օգնում է վերացնել հոգնածության, թուլության զգացումը, ազատում է տհաճ ցավերի սենսացիաներից: Երեք կետերը, որոնց վրա կանգնած է այս օրերին մարզման գործընթացը, չափավորությունն է, հեշտությունն ու հարմարավետությունը:
Ինչ վարժություններ պետք է խուսափել menstruation- ում:
Լուրջ հետեւանքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է menstruation- ում մանրակրկիտ մշակել վերապատրաստման ծրագիրը: Powerlifting- ը և սուր շարժումներ պահանջող վարժությունները պետք է հետաձգվեն 4-5 օրով:
Արգելված ֆիզիկական գործունեության ցուցակը ներառում է հետևյալը.
- Ձգվում է հորիզոնական ձողի վրա:
- Տարբեր ցատկումներ. Երկար, բարձր, պարան:
- Barանգի և զանգվածային դամբարանների օգտագործմամբ վարժություններ. Փակուղի, նստվածքներ, հանգույցներ:
- Հուպ, հուլա հուպ:
- Ոլորում, ոտքերը բարձրացնում: Վերացրեք որովայնի տարածքում ցանկացած բեռ:
- Մարմնի վերքերը և գոտկատեղի ողնաշարի վրա ազդող վարժություններ. Հիպերէքսթենսիա, գլուտեալ կամուրջ:
- Ավելորդ ֆիզիկական ակտիվություն:
- Ինտենսիվ մարզման ծրագրերի օգտագործումը (վազքուղի, էլիպս, մարզական հեծանիվ): Միայն չափավոր տեմպերով:
Այս վարժությունների կատարումը հղի է ուժեղ արյունահոսությամբ և այնպիսի տհաճ սենսացիաներ առաջացնելով, ինչպիսիք են.
- Սրտխառնոց, փսխում:
- Միգրենի գլխացավ, գլխապտույտ:
- Որովայնի շրջանում սուր կամ քաշող ցավ:
- Ուշագնացություն
Կարո՞ղ է սպորտով պայմանավորված ձգձգում լինել:
Անկանոն դաշտանային ցիկլը միշտ մտահոգիչ է եղել շատ կանանց համար: Նորմը 5 օրացուցային օրից ոչ ավել ուշացում է:
Սպորտով զբաղվելը կարող է առաջացնել նման տհաճ երեւույթ: Հատկապես արհեստավարժ մարզիկներն ու աղջիկները, ովքեր վերջերս սկսել են ինտենսիվ մարզումներ, բախվում են դրան:
Դա պայմանավորված է հետևյալ գործոններով.
- Ֆիզիկական հոգնածություն - խթանում է կորտիզոլի ՝ սթրեսի հորմոնի արտադրությունը, որն անմիջական ազդեցություն ունի դաշտանային ցիկլի վրա:
- Կյանքի սովորական ձևի կտրուկ փոփոխությունը մարմնի համար ամենաուժեղ սթրեսն է:
- Սպորտը նպաստում է քաշի կորստին, իսկ ճարպային հյուսվածքի անբավարար տոկոսը հետաձգված menstruation- ի հիմնական պատճառներից մեկն է:
- Ավելորդ սթրեսի պատճառով վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրների առաջացումը:
Վերապատրաստման գործընթացն ինքնին չի կարող ընդհատումներ առաջացնել դաշտանային ցիկլում: Խնդրի ամենահավանական աղբյուրը քրոնիկական հոգնածությունն է, հոգնածությունը և սննդանյութերի պակասը:
Երբ ուշացման եք բախվում, մի խուճապեք: Բավարար հանգիստը, առողջ քունը և վիտամիններ ընդունելը կօգնեն հաղթահարել առաջադրանքը:
Սպորտը և դաշտանը բավականին համատեղելի հասկացություններ են: Արժե լսել ձեր մարմինը և ինքնուրույն որոշել `գնալ մարզասրահ, թե՞ դասերը հետաձգել մի քանի օրով:
Ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես հանգիստը, կարող է դրական ազդեցություն ունենալ աղջկա միզուղիների և նյարդային համակարգի վրա: Եթե վերապատրաստման գործընթացը տհաճություն չի առաջացնում, այլ ավելի շուտ հաճույք է պատճառում, համոզվեք, որ դա արեք ձեր շրջանում:
