Ձողերով քայլելը այսօր փոխարինում է ամենօրյա վազքին: Թարմ օդը և ֆիզիկական վարժությունները հիանալի համադրություն են: Շատ քաղաքացիներ, ովքեր հետաքրքրված են առողջության պահպանմամբ և ամրության խթանմամբ, չգիտեն արտադրված տարբեր քայլող բևեռների նմանություններն ու տարբերությունները:
Խորհուրդ է տրվում նախքան մարզվելը և պլանավորեք ձեր ուսումնական ժամանակը, ծանոթանալ շուկայում առկա արտադրանքին: Դրանցից շատերը հնարավորություն են տալիս քայլել սառցե եզրով, քարքարոտ հողով կամ դժվարանցանելի այլ վայրերով:
Ինչո՞վ են տարբերվում լեռնադահուկային ձողերը սկանդինավյաններից:
Հիմնական տարբերակիչ հատկություններն են.
- Հուշում Հատուկ մշակված արտադրանքներում այն ոչ միայն առկա է, այլ ունի մի շարք դրական կողմեր: Դրանք են `փշերի առկայությունը դժվար մակերեսների վրա քայլելու համար; կատարման ամուր և որակյալ նյութ: Խորհուրդ է տրվում տեղադրել այն դահուկներով սահելու համար `ավելի արդյունավետ քայլելու համար:
- Բարձրություն Դահուկավազքի ընտրանքները երկարությամբ շատ տարբեր են: Խորհուրդ է տրվում դրանք ուշադիր ընտրել:
- Կազմը: Պրոֆեսիոնալ մոդելներում գործի նյութը ավելի կոշտ և ամուր է ՝ թույլ տալով երկար քայլել:
Սկանդինավյան քայլող ձողերը կարո՞ղ են փոխարինվել լեռնադահուկային ձողերով:
Սկանդինավյան զբոսանքի համար ֆիննական կամ գերմանական արտադրության հատուկ արտադրանքը գերազանց է: Շատերը մտածում և կանգնում են ընտրության առաջ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել լեռնադահուկային ձողերով մրցավազքը:
Խորհուրդ է տրվում դրանք բերել համապատասխան վիճակի `ծայրի ամրացման միջոցով: Բացի այդ, երկարությունը պետք է ընտրվի `ելնելով անհատական հատկություններից:
Նրանք չեն կարողանա ամբողջությամբ փոխարինել պրոֆեսիոնալ մարզական սարքավորումները զբոսանքի համար: Այնուամենայնիվ, դրական գործոնների մեծ մասը տեղի կունենա, և արդյունքը չի սպասվի:
Մարդու աճն այս դեպքում ուղղակիորեն կանդրադառնա վերջնական արդյունքի վրա: Եթե մենք վերցնենք, օրինակ, մարդուն 1 մետր 67 սանտիմետր և բազմապատկենք այս ցուցանիշը 0.68-ով, ապա կլորացնենք, ապա արդյունքը լեռնադահուկային ձողերի օպտիմալ երկարությունն է `1 մետր 13 սանտիմետր:
Դա ստացված ցուցանիշն է, որը պետք է հաշվի առնել: Ողնաշարի կամ վերջույթների հիվանդությունների առկայության դեպքում պետք է օգտագործել ավելի կարճ երկարություն:
Սկանդինավյան լեռնադահուկային ձողերով քայլելու արդյունքներ
Փորձագետները սկանդինավյան զբոսանքը համարում են ցանկացած տեմպով ամենօրյա վազքի այլընտրանք: Երկար հեռավորությունների վրա դանդաղ քայլելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել տարբեր հիվանդություններ և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Այն կարող է կիրառվել մեծահասակների և երեխաների կողմից ցանկացած տարիքում ՝ ունենալով ցանկացած քաշ և անհատական հատկանիշներ:
Մի քանի ուղևորություններից հետո դրական արդյունք է նկատվում ՝
- ավելորդ քաշի կորուստ (կալորիաները արագ անցնում են, և կանոնավոր վարժություններով նրանք չեն վերադառնում);
- ազատվել բացասական մտքերից, անտարբերությունից և մարմնի վատ վիճակից (մեղմ հիվանդություններ սրտխառնոցի, գլխապտույտի, աչքի ճնշման, հոդերի և ոսկորների տեսքով);
- մաշկի առաձգականության տեսք, մարմնի և վերջույթների մկանների կարծրացում (զգացվում է ուժ, ուժ և էներգիայի ալիք);
- թոքերի ծավալի և շնչառական ռեզերվի ավելացում (ցանկացած մարզիկի համար կարևոր չափանիշներ);
- բարձրացնելով սրտի մկանների տոնայնությունը և շրջանառու համակարգը (մի քանի մարզումներից հետո զարկերակը նորմալացվում և արագանում է, արյան պոմպը հավասարապես արյուն է մղում):
Այս դրական պահերը գալիս են սպորտային քայլքի հատուկ մեթոդի կիրառումից հետո: Այն բաղկացած է.
- խորհուրդ է տրվում քայլել 400-500 մետր հավասար և դանդաղ տեմպով, մինչդեռ փայտերը իջեցված և հանգիստ ձեռքերով տանելով;
- հաջորդ 500 մետրը, դուք պետք է շարժումներ կատարեք ձեր ձեռքերով վեր և վար, մինչդեռ յուրաքանչյուր քայլ փայտերով տեսակավորեք.
- Մնացած հեռավորության վրա խորհուրդ է տրվում անցնել հավասար կեցվածքով, անցնել աստիճաններով և ամուր հենվելով ձողերին ձեր ոտքերի տակ գտնվող մակերեսին:
Դահուկների ձողերով առողջությանը վնասելը
- մկանների լարվածություն, ոտքերի այտուցվածություն, սրտխառնոց և գլխապտույտ ՝ ոչ պատշաճ գործունեության արդյունքում և ֆիզիկական գործունեության պլան կառուցելիս.
- քայլելու սխալ տեխնիկայի կամ տեխնիկայի օգտագործումը կարող է հանգեցնել հոդերի, ոսկորների, ողնաշարի ցավերի առաջացմանը.
- ոչ պիտանի կոշիկների կամ հագուստի օգտագործումը կարող է հանգեցնել տհաճ սենսացիաների (քոր առաջացում, այրվածք, քորոց), եգիպտացորենի և բշտիկների, ոսկորների, ոսկրերի ոչ պատշաճ ձևավորման:
- Առողջության անտեսումը և արգելող բժշկական ցուցումների առկայության դեպքում սկանդինավյան զբոսանքով զբաղվելը կարող է հանգեցնել դրանց վատթարացմանը `բարեկեցության հետագա վատթարացմամբ:
Այս ցուցակը վերաբերում է ոչ միայն հատուկ քայլող ձողերին, այլ նաև լեռնադահուկային ձողերին: Վերջինս կարող է վնասել նաև կեցվածքին:
Սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունները
- մկանների և մաշկի երանգի պահպանում;
- արյան շրջանառության նորմալացում և շնչառական համակարգի ուժեղացում;
- արյան անոթների և սրտի մկանների ուժեղացում;
- մկանային-կմախքային համակարգի զարգացում;
- ճիշտ կեցվածքի վերականգնում;
- նյութափոխանակության նորմալացում, մարսողական գործընթացի վերականգնում;
- ազատվել սթրեսից, բացասական հույզերից, գլխապտույտից;
- ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, կալորիաներից, խոլեստերինից և շաքարից.
- օստեոպորոզի բուժում, կանանց օրգանների հիվանդություններ (menopause, menstrual syndrome);
- վերականգնում է հորմոնալ մակարդակները:
Առավելությունների ցանկը վերաբերում է ինչպես սկանդինավյան բևեռներին, այնպես էլ լեռնադահուկային ձողերին: Իրոք, մաքուր օդում մարզվելիս մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ակտիվանում է ՝ անկախ մարզական արտադրանքի տատանումներից:
Սկանդինավյան քայլող ձողերը շատ ավելի արդյունավետ են, քան լեռնադահուկային ձողերը: Դրանց արժեքը ցածր է, և դրանք նախատեսված են հատուկ ամենօրյա ինտենսիվ քայլելու համար: Եթե դրանք հնարավոր չէ ձեռք բերել, ապա պետք է օգտագործել դահուկային դահուկներ, որոնք առաջարկվում է ընտրել ըստ բարձրության:
