Քչերն են կասկածում, որ վազքը շատ օգտակար է: Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ և սկսել պարբերաբար վազել:
Սահմանեք վազքի նպատակները
Ավաղ, եթե ինքդ քեզ չես հասկանում, ինչու է պետք վազել, ապա դժվար թե կարողանաք ինքներդ ձեզ ստիպել դա անել: Նույնիսկ մի քանի անգամ վազքի դուրս գալուց հետո, միևնույն է, հրաժարվելու եք այս գործունեությունից:
Ավելին, ձեր վազքի նպատակը պետք է իսկապես կարևոր լինի ձեզ համար: Եթե ընկերը ձեզ հետ քաշում է վազքի համար, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք արագ կավարտեք վազքը, քանի որ ընկերը խթան ունի, բայց դուք ՝ ոչ:
Վազքի ամենակարևոր նպատակներն են. Իմունային համակարգի ամրապնդումը, մի շարք հիվանդությունների բուժումը, որոնք հիմնականում ներառում են սրտանոթային հիվանդությունները, ինքնավստահություն ձեռք բերելը, ավելացել է դիմացկունությունը, ինքնազարգացում և ձգտում է ավելի լավը լինել, քան մյուսները: Այսինքն ՝ սոցիալական կարգավիճակը և սեփական առողջությունը վազքի հիմնական խթանն են: Եթե չեք կարող խթան գտնել, ապա ավելի լավ է չսկսեք վազել, դժվար թե դա ձեզ դուր գա, բավականին ձանձրալի գործունեություն, եթե չեք հասկանում, թե ինչ է տալիս դա:
Չնայած արդարության համար կարելի է նշել, որ որոշ ժամանակ կանոնավոր մարզումից հետո (սովորաբար երկու ամիս) կախվածություն է առաջանում այս սպորտաձևից, և մարդը սկսում է վազել ոչ թե ինչ-որ բանի համար, այլ հենց այն պատճառով, որ սիրում է վազել: Եվ կապ չունի նա տանը է, թե արձակուրդում է հյուրանոցում: Ուր էլ որ նա հաստատ ժամանակ կգտնի վազելու համար:
Հիշեք ձեր արդյունքները և բարելավեք դրանք
Պետք է համոզվեք, որ անգիր կամ գրեք ձեր բոլոր վազքերը: Սա ձեզ խթան կհանդիսանա ՝ հաջորդ անգամ ավելի լավ և ավելի արագ վազելու համար ՝ սեփական ռեկորդը գերազանցելու համար: Ընտրեք հեռավորություն ինքներդ ձեզ համար և հաղթահարեք այն վազելով: Timeամանակ ինքներդ: Մեկ շաբաթ մարզվելուց հետո ինքներդ կազմակերպեք մինի մրցույթ և կրկին փորձեք այն վարել ձեր առավելագույն ուժով: Կտեսնեք, որ ժամանակը բարելավվել է:
Տեխնիկան լավն է նրանով, որ երեկ պետք չէ վազել ինչ-որ մեկի, այլ միայն ինքդ քո նկատմամբ: Սա և՛ դրդում է, և՛ հստակ ցույց է տալիս, որ առաջընթաց է գրանցվում:
Վազքը ընկերության կարիք ունի
Լավագույնն այն է, որ սկսեք վազել, եթե ունեք համախոհներ: Թեթև վազքի ընթացքում խոսակցությունները շեղում են վազքից և կարծես թե ավելի քիչ էներգիա է ծախսվում: Սա մաքուր հոգեբանություն է: Իզուր չէ, որ հավատում են, որ ոչ միայն ամենաուժեղ, այլև հոգեբանորեն ամենակայուն մարզիկը հաղթում է միջին և կայուն տարածություններում: Քանի որ երբ դուք վազում եք 100 մետր, ապա կարիք չկա ստիպել ինքներդ ձեզ դիմանալ: Քանի դեռ չեք սկսել դրա մասին մտածել, հեռավորությունը կավարտվի: Բայց երբ ձեր խաչի երկարությունը 30 րոպեից ավել է, շատ ժամանակ կլինի մտածելու, թե որքան եք հոգնել: Եվ այս ընթացքում ձեր մարմինը կարող է պահանջել, որ տասնյակ անգամներ կանգ առեք: Այստեղ պետք է կա՛մ դիմանալ, կա՛մ ընկերություն ունենալ, որի հետ զրույցների ընթացքում ստիպված չեք լինի մտածել հոգնածության մասին:
Երաժշտությունը շատերին է օգնում: Այնուամենայնիվ, սա զուտ անհատական է: Ընդհակառակը, ոմանց համար երաժշտությունը խանգարում է ձեր մարմինը լսելուն և հոգեբանական հանգստություն չի տալիս:
Բացի այդ ընկերությունը զարգանում է մրցակցության ոգին, որում դուք ձգտում եք գոնե բոլորին հետևել, նույնիսկ եթե շատ հոգնած եք: Եթե ես մենակ վազեի, հաստատ կանգ կառնեի, ուստի ստիպված եմ ավելի առաջ վազել:
Փորձեք երեկոյան վազել
Առավոտյան վազք սկսնակների համար դա շատ ավելի դժվար է, քանի որ բացի իրենց սեփական ծուլությունից, նրանք նաև ստիպված են հաղթահարել մահճակալի գրավչությունը: Երեկոյան, երբ մարմինն արդեն արթուն է, շատ ավելի հեշտ է ստիպել ինքներդ ձեզ վազքի գնալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք վաղ արթուն եք, և սովոր եք շուտ քնել և շուտ արթնանալ, ապա ձեզ հարկավոր է առավոտյան վազելը: Քանի որ այն երեկոյան վազքի համեմատ շատ առավելություններ ունի:
Գնել սպորտային հագուստ
Ոչ ամենաարդյունավետ միջոցը, բայց երբեմն այն կարևոր դեր է խաղում: Եթե գումար եք ծախսել սպորտային մարզահագուստի և սպորտային կոշիկների վրա, ապա հաստատ կցանկանաք դրանք հագնել: Բայց պարզապես մարզազգեստով այդպիսի տեսք չունես, դա անում են միայն գոպնիկներն ու մարզիկները: Բայց դու գոպնիկ չես: Այսպիսով, դուք պետք է դառնաք մարզիկ և գնաք վազքի:
Վազելիս մի վախեցեք ցավից
Վազքի ընթացքում առաջացող ցավի մեծ մասը ձեր վատ ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշն է: Մի վախեցիր ցավ աջ և ձախ կողմերում, այրվում է ոտքերում: Այն, ինչի վրա արժե ուշադրություն դարձնել, սրտխառնոցն է, այս դեպքում ավելի լավ է քայլ անել, և գլխապտույտ, որի մեջ կարող ես պարզապես ուշաթափվել: Եթե վազքի ընթացքում ձեր սիրտն ու գլուխը լավ են աշխատում, ապա համարձակ վազեք ՝ առանց ինչ-որ բանից վախենալու: Մենք չենք խոսում որևէ կոնկրետ հիվանդություն ունեցող մարդկանց մասին: Նրանց դեպքում, առաջադրվելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել փորձագետների հետ:
Միակ բանն այն է, որ եթե սխալ կոշիկ եք ընտրել կամ սխալ եք վազել, կարող եք վնասել ոտքի մկանները, որի ցավը կարող է վտանգավոր լինել, և երբեմն ավելի լավ է վնասվածքից հետո չվազել, այլ հանգստանալ մի քանի օր:
Ավելի շատ հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.
1. Վազում ամեն օր
2. Ինչպես սկսել վազել
3. Վազքի տեխնիկա
4. Օրվա ընթացքում վազքի ժամ
Դոպամին
Վազքը տրամադրության հիանալի բարձրացում է: Հետեւաբար, եթե աշխատանքից կամ դպրոցից եկել եք վատ տրամադրությամբ, ապա ավելի լավ բան չկա, քան 30-40 րոպե թեթեւ վազքը `դեպրեսիան բուժելու համար: Սա կարող է լինել մեծ խթան `վազքը սկսելու համար:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
