Ինչպես ճիշտ համատեղել վազքի մարզումները այլ մարզումների հետ

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է անցնել վազքի ստանդարտը, և որոշեք սկսել նպատակային մարզել վազքը: Այդ դեպքում, անշուշտ, ձեզ հարց կառաջանա, թե ինչպես համատեղել մարզումը մեկ մարզաձևում և մեկ այլ մարզաձևում, եթե զուգահեռաբար այլ բան եք անում:

Այլընտրանքային բեռ

Նախ, դուք պետք է որոշեք, թե որն է սպորտը, որով զբաղվում եք, և թե որ վազքի կարգապահությանը պետք է պատրաստվել:

Այսինքն, եթե, օրինակ, լողում եք և պատրաստվում եք վազել 3 կմ, սա նշանակում է, որ լողը և 3 կմ վազքին նախապատրաստվելու հիմնական մասը աերոբիկ գործողություններ են: Հետեւաբար, վազելու պատրաստվելիս, զուգահեռ լող վարվելիս կարող եք ավելի քիչ վազք կատարել, քան եթե պատրաստվում էիք վազել առանց լողի:

Եթե ​​դուք զբաղվում եք ձյուդոյով, այսինքն ՝ ուժային սպորտով, որտեղ զարգանում է պայթուցիկ ուժ, բայց պետք է նախապատրաստվել դրան վազելով 100 մետր... Այդ դեպքում դուք կարող եք չզբաղվել հատուկ GPP- ով `արագավազքին պատրաստվելու համար, քանի որ ձյուդոյի մարզումը պարունակում է արագավազք կատարող վարժությունների գրեթե կեսը:

Ընդհակառակը, եթե, ասենք, դուք զբաղվում եք ծանրամարտով, և դուք պետք է նախապատրաստվեք դրան վազում է 1000 մետր... Դրանից հետո դուք ստիպված կլինեք փոփոխել ընդհանուր ֆիզիկական բարդույթը ՝ ավելացնելով մեծ թվով կրկնություններով վարժություններ: Բայց առանց լրացուցիչ կշիռների: Եվ փորձեք ավելի շատ վազել ավելի շատ, քանի որ ծանրամարտը զուտ անաէրոբ բեռ է: Ընդհանուր դիմացկունություն չի զարգացնում: Ուստի հարկ կլինի շեշտը դնել տոկունության վրա:

Միացրեք երկու մարզումները

Դասընթացի շաբաթը պետք է բաղկացած լինի 5 լրիվ մարզումից, մեկ ծոմ պահելու և մեկ օր լավ հանգստից: Հետևաբար, եթե, ասենք, ֆուտբոլ եք խաղում, ապա պետք է ունենաք ևս երեք մարզումներ, որոնցից մեկը բաղկացած կլինի ընդհանուր ֆիզիկական բարդույթից, իսկ մյուս երկուսը կամ երկարաժամկետ կլինեն, կամ կաշխատեն մարզադաշտում:

Օրվա ընթացքում մի արեք 2 մարզում

Շատ կարևոր է, եթե պատրաստ չեք մեծ բեռի, մեկ օրվա ընթացքում 2 մարզում չկատարել: Նման ծրագիրը միայն վնաս կհասցնի սկսնակ մարզիկին, քանի որ մարմինը չի հասցնի վերականգնվել, և յուրաքանչյուր հաջորդ մարզման ժամանակ վնասվածքի հավանականությունը զգալիորեն կբարձրանա:

Եզրակացություն

Վազքի վերապատրաստման ծրագիրը բաղկացած է երկար խաչեր, աշխատել մարզադաշտում և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն: Եթե ​​դուք զբաղվում եք ցանկացած տեսակի սպորտով, ապա ուշադիր ուսումնասիրեք այդ տեսակի բեռները: Ինչը կարող է համընկնել վազքի մարզումների հետ: Սա կարող է լինել ուժային մարզում կամ արագություն, օրինակ, Ֆուտբոլում: Եվ ապա կառուցեք ձեր վազքի մարզման ծրագիրը ձեր մարզաձեւի մարզման շուրջ:

Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի վիդեո դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջությամբ անվճար են: Դրանք ձեռք բերելու համար պարզապես բաժանորդագրվեք տեղեկագրին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:

Դիտեք տեսանյութը: Post-workout Stretching exercises - حركات التمدد لما بعد التمرين الرياضي (Հուլիսի 2025).