Երբ վարել վարժ մարզումներ

Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ճիշտ բաշխել որոշակի հեռավորության վրա ուժերը և չվախենալ որոշակի հեռավորության վրա վազելուց, դուք պետք է պարբերաբար մասնակցեք կառավարման հսկիչներին կամ կատարեք վերահսկողական վարժանքներ ՝ ֆիզիկական և մտավոր ամբողջական պատրաստության ամենակարևոր մեկնարկին մոտենալու համար: Այսօրվա հոդվածում ես ուզում եմ խոսել այն հաճախականության մասին, որի հետ անհրաժեշտ է կատարել հսկիչ մարզում կամ մասնակցել երկրորդական մեկնարկների ՝ կախված հեռավորությունից: Հոդվածում կխոսվի միայն միջին և հեռավոր հեռավորությունների մասին:

Նշում. Այս դեպքում հսկողության մեկնարկներն աշխատում են տվյալ հեռավորության համար հնարավոր առավելագույն արագությամբ: Significantlyգալիորեն դանդաղ տեմպով վազելը այլևս չի համարվում հսկիչ մարզում:

Կառավարեք մարզումները միջին հեռավորության վազորդների համար

800-ից 5000 մետր հեռավորության վրա թեստի կամ մրցավազքի պատրաստվող հավակնոտ վազորդների վերապատրաստման ծրագրի ամենամեծ որոգայթներից մեկն այն է, որ նրանք փորձեն հնարավորինս կանոնավոր կերպով վարել թեստային հեռավորությունը: Եվ նրանք դա անում են բառացիորեն ամեն օր:

Միևնույն ժամանակ, առաջընթացը չափազանց դանդաղ է ընթանում: Եվ ծանրաբեռնվածությունը չափազանց արագ է գերազանցում նման մարզիկին:

Որպեսզի դա տեղի չունենա, 800, 1000, 1500 կամ 2000 մետր առավելագույն պահանջվող հեռավորությունը հաղթահարելու փորձարկման փորձերը պետք է կատարվեն ոչ ավելի, քան 2-3 շաբաթը մեկ անգամ: Եթե ​​մենք խոսում ենք 3 կմ-ից 5 կմ հեռավորությունների մասին, ապա ավելի լավ է ոչ ավելի հաճախ, քան 3 շաբաթը մեկ անգամ: Եվ այլ ժամանակներում `տվյալ հեռավորության վրա կատարելու որոշակի տեսակի աշխատանքներ:

Աթլետիկայի խոշոր մրցաշարերում մասնագետները կարող են շաբաթական 3 անգամ վազել 800 կամ 1500 մետր, քանի որ անհրաժեշտ է եզրափակչի ուղեգիր նվաճել: Այնուամենայնիվ, երբեք չի պատահի, որ մարզիկը բոլոր 3 անգամ տարածությունը վազի առավելագույն հնարավորությունների սահմաններում: Հակառակ դեպքում, պարզապես եզրափակիչ ուժ չի մնա:

Հետեւաբար, մի մոռացեք, որ նույնիսկ մասնագետների համար մարմինը չի կարող անընդհատ աշխատել սահմանաչափում, ապա սիրողականի համար, առավել եւս, վերականգնման ժամանակահատվածներ են անհրաժեշտ:

Բացի այդ, ցանկացած հսկիչ մարզումից կամ փոքր մրցումներից առաջ անհրաժեշտ է գոնե մի փոքր կապ հաստատել մեկնարկի հետ ՝ նվազեցնելով բեռը:

Միջին հեռավորության վրա, ինչպես նաև 3 և 5 կմ հեռավորության վրա հսկիչ մարզումը չպետք է արվի հիմնական մրցույթի մեկնարկից 14 օր առաջ: Կախված այն բանից, թե որքան արագ է մարդը վերականգնում, դուք կարող եք կատարել վերահսկողական դասընթացներ և մեկնարկից ոչ շուտ, քան 3 շաբաթ առաջ:

Վերահսկեք մարզումները միջքաղաքային վազորդների համար

Այս դեպքում մենք երկար հեռավորություններին կանդրադառնանք 10 կմ, 15 կմ, 20 կմ, կիսամարաթոն, 30 կմ և մարաթոն: Եվ, համապատասխանաբար, բոլոր մյուս ոչ ստանդարտացված հեռավորությունները, որոնք գտնվում են 10 կմ-ից մինչև մարաթոն միջակայքում:

Այստեղ իրավիճակն այնպիսին է, որ որքան երկար լինի տարածությունը, այնքան երկար մարմինը կվերականգնվի: Սա վերաբերում է ինչպես մասնագետներին, այնպես էլ սիրողականներին:

Այսպիսով, պրոֆեսիոնալ մարաթոնյան վազորդները տարեկան կունենան ընդամենը 3-4 մարաթոն, որոնք նրանք կանցկացնեն անձնական ռեկորդով: Սրանք, այսպես կոչված, գագաթնակետեր են: Մարաթոնների մնացած մասը, եթե այդպիսիք կան, կընթանան ավելի դանդաղ տեմպով:

10-15 կիլոմետր հեռավորության վրա իմաստ ունի երեք շաբաթվա ընթացքում կատարել ոչ ավելի, քան 1 անգամ վերահսկիչ վարժություն (վազել մրցույթում): Եվ, համապատասխանաբար, ձեզ հարկավոր չէ վազել առավելագույնը 10 կամ 15 կմ ավելի մոտ, քան հիմնական մեկնարկից 3 շաբաթ առաջ, որում ցանկանում եք ցույց տալ ձեր առավելագույնը:

Ինչ վերաբերում է 20 կմ, կիսամարաթոն և 30 կմ վազք վարելուն, ապա այստեղ արժե այս հեռավորությունները վազել փորձնական ժամանակի համար մոտ ամիսը մեկ անգամ:

Իհարկե, եթե գիտակցում եք, որ լիովին արագ եք վերականգնվում, կարող եք նաև վազել ամեն 3 շաբաթը մեկ: Այնուամենայնիվ, մեծամասնությունը չի կարողանա լավ արդյունքներ ցույց տալ ավելի հաճախ, քան ամիսը մեկ անգամ:

Ինչ վերաբերում է մարաթոնին, եթե ցանկանում եք յուրաքանչյուր մարաթոնում վազել ձեր հնարավորությունների առավելագույն չափից և ձգտել գերազանցել ձեր անձնական ռեկորդները, ապա ձեզ հարկավոր չէ դա անել տարեկան ավելի քան 4-5 անգամ: Այո, իհարկե կան շատ մարդիկ, ովքեր շաբաթը մեկ անգամ մարաթոններ են վազում: Բայց այս վազքը վավեր չէ: Համեմատելով իրենց անձնական գրառումների հետ, նման վազորդները շատ ցածր արդյունքներ են ցույց տալիս, քանի որ մարմինը պարզապես ժամանակ չունի վերականգնվելու:

Մարաթոնների արանքում դուք կարող եք վազել այլ երկար տարածություններ ՝ 10, 15 կմ կամ կիսամարաթոն: Դրանց վրա ցույց տրված արդյունքները ձեզ մեծ պատկեր կտան այն բանի, թե ինչի եք ընդունակ մարաթոնում: Դրա համար ինտերնետում տոննա սեղաններ կան:

Բացի այդ, ենթադրվում է, որ մարդը կարող է գագաթնակետին հասնել տարին 3 անգամ: Հետեւաբար, ձեր վարած 5 մարաթոնից երկուսը ավելի շատ մարզվելու են, քան վարկի: Եվ երեքը կլինեն հնարավոր ամենաարագ արագությամբ:

Եզրակացություններ

800-ից 2000 մետր հեռավորության վրա, հսկիչ մարզումները պետք է իրականացվեն 2-3 շաբաթը մեկ անգամ:

3 կմ-ից 5 կմ հեռավորության վրա ցանկալի հեռավորության համար հսկիչ մրցումները չպետք է վարվեն ավելի հաճախ, քան 3 անգամ 3 անգամ:

10 կմ-ից 30 կմ հեռավորության վրա լավագույնը ցույց տալ ձեր առավելագույնը ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ:

Տրամաբանական է առավելագույն մարաթոն վազել տարեկան ոչ ավելի, քան 5 անգամ:

Այս բոլոր ցուցանիշները պայմանական են և տարբերվում են ՝ կախված վերականգնման աստիճանից: Այնուամենայնիվ, դրանք միջինում ցույց են տալիս, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ մարմնին նախորդ մրցավազքից լիովին վերականգնելու համար:

Այս արժեքները տրվում են այն ենթադրության վրա, որ դուք պատրաստվում եք տարածությունը վազել առավելագույնը: Եթե ​​ձեր անձնական լավագույնը, ասենք, 3 կմ 11 րոպե է, բայց ցանկանում եք ընկերոջ հետ 3 կմ վազել 12-13 րոպե, ապա ազատ զգացեք դա անել, քանի որ դա չի լինի վերահսկողական վարժություն: Նույնը կարելի է ասել այլ հեռավորությունների մասին:

Դիտեք տեսանյութը: Եկմալեան Պատարագ Հալէպ. Սուրբ պատարագ, badarak, pataraq, padaraq, axotq, hogevor (Մայիս 2025).