Վազքը հիանալի է բերումօգուտ առողջության համարբայց արդյո՞ք արժե ամեն օր դա անել, և դա ավելի մեծ վնաս չի՞ պատճառի: Այս հարցին մենք կպատասխանենք այս հոդվածում:
Պրոֆեսիոնալ մարզիկների ամենօրյա վազք
Կասկած չկա, որ պրոֆեսիոնալ մարզիկները մարզվում են ամեն օր: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ ամեն օր նրանք անցկացնում են 2 կամ նույնիսկ 3 մարզում: Ստացվում է, որ նրանք ոչ թե վազում են ամեն օր, այլ ամեն 8 ժամը: Միայն այս կերպ կարող եք լավ արդյունքների հասնել էլիտար սպորտում: Նրանց համար նույնիսկ հանգստյան օրն ամբողջ օրը ոչ թե պառկած է բազմոցին, այլ թեթև մարզում կատարել, օրինակ ՝ թեթեւ խաչ վազել:
Վազք ամեն օր փորձառու մարզիկների համար
Այս դեպքում «համեմված» -ը վերաբերում է այն սիրահարներին, ովքեր չեն ձգտում գերազանցել համաշխարհային ռեկորդները, բայց վազում են երկար ժամանակ: Շատ հաճախ այս մարզիկները մարզվում են ամեն օր, երբեմն էլ ՝ օրը երկու անգամ: Նրանք սովորական աշխատող մարդիկ են, բայց սիրում են իրենց ամբողջ ազատ ժամանակը նվիրել վազքին:
Նրանց համար ամեն օր վազելը դժվար չէ, քանի որ նրանց մարմինը սովոր է նման բեռի: Կարծիք կա, որ եթե շաբաթական ավելի քան 90 կմ եք վազում, ուրեմն վազքից կախվածություն կա, համադրելի է ծխախոտից կախվածության հետ: Այսինքն, ես այսօր չեմ առաջադրվել, և դուք ունեք հեռացման ախտանիշներ:
Ամենօրյա վազք սկսնակների համար
Բայց եթե խոսքը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր նոր են սկսել վազել, և նրանք ամենօրյա վազք վարելու վայրենի ցանկություն ունեն, ապա արժե դանդաղեցնել: Առանց իմանալու ճիշտ վազելու տեխնիկա և չհասկանալով ձեր ուժեղ կողմերը ՝ կարող եք ոչ միայն ծանրաբեռնված, այլև լուրջ վնասվածքներ ստանալ, որոնք հետագայում «հետապնդելու են» երկար տարիներ: Եթե դուք վազում եք 2-3 ամսից պակաս, ապա մի փորձեք նույնիսկ ամեն օր վազել: Իհարկե, եթե հասկանում եք վազք բառից առավոտյան վազք 10-20 րոպե, ապա այո, սա պարզապես ջերմացում է մարմնի համար, նույնն է, ինչ մարզվելը: Բայց եթե դուք վազում եք առնվազն կես ժամ, ապա ավելի լավ է դա անել ամեն օր:
Ավելի շատ հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.
1. Վազում ամեն օր
2. Ինչպես սկսել վազել
3. Վազքի տեխնիկա
4. Օրվա ընթացքում վազքի ժամ
2-3 ամիս կանոնավոր վազքից հետո կարող եք շաբաթական 5 անգամ անցնել վազքի: Եվ հետո, վեց ամիս անց, դուք կարող եք սկսել ամեն օր վազել ՝ միաժամանակ համոզվելով, որ ինքներդ ձեզ համար կազմակերպեք հանգստյան օր, որի օրը չեք վազելու:
Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, ուստի առաջին հերթին դուք առաջնորդվում եք ինքներդ: Եթե մեկ ամիս անց հասկանում եք, որ պատրաստ եք շաբաթական մարզումների քանակն ավելացնել ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, ապա ազատ զգացեք դա անել: Երբ փորձեք, շատ արագ կհասկանաք ՝ բավարար ուժ ունեք, թե ոչ: Դժվար չէ հասկանալ. Եթե բավարար է, ուրեմն վազել դա ձեզ հաճույք է պատճառում, եթե ոչ բավարար, ապա դուք դյուրագրգիռ կլինեք վազելուց և ձեզ կստիպեք գնալ մարզման:
