Առավոտյան վազքը զգալի տարբերություններ ունի օրվա մյուս ժամերին վազքից: Հենց նա է առավելագույն հակասություններ առաջացնում դրա օգտակարության և անհրաժեշտության վերաբերյալ:
Օգուտ կամ վնաս
Շատ աղբյուրներ ենթադրում են, որ առավոտյան վազքը վնասակար է: Ավելին, կան շատ պրոֆեսիոնալ բժիշկներ, որոնք նույն բանն են ասում: Նրանք դա կապում են այն փաստի հետ, որ մարմինը առավոտյան դեռ չի արթնացել, և անսպասելի բեռը կարող է առաջացնել մի շարք հիվանդություններ ՝ չհաշված ոտքերի վնասվածքների մեծ հավանականությունը:
Բայց հիմա եկեք փորձենք պարզել, արդյոք դա իրոք այդպես է:
Առավոտյան վազքը ազդում է սրտի վրա:
Ենթադրվում է, որ առավոտյան վազքը կարող է առաջացնել մի շարք սրտանոթային հիվանդություններ: Այսինքն ՝ առավոտյան սրտին, որը դեռ հանգստանում է, տրվում է այնպիսի բեռ, որը կարող է չկարողանալ հաղթահարել, և, համապատասխանաբար, կսկսի ցավել: Բայց արդյո՞ք վազքն այդպիսի բեռ է: Ոչ, քանի որ թեթեւ վազքը ենթադրում է մեկ այլ խնդիր ՝ արթնացնել մարմինը անընդհատ ցածր ինտենսիվությամբ: Այսպիսով, գնալով աշխատանքի, որը կապված է ֆիզիկական աշխատանքի հետ, կարող եք սրտանոթային հիվանդություն ձեռք բերել, քանի որ ոչ ոք ձեզ չի հարցնի ՝ քնե՞լ եք, թե ոչ, և արդյոք ձեր սիրտը պատրաստ է աշխատել: Հետեւաբար, առավոտյան նրանք կարող են բեռ տալ, որի հաղթահարումը չափազանց դժվար կլինի:
Վազելիս ընտրում ես այն տեմպը, որը քեզ համար հարմար կլինի: Եթե դու դժվար է վազել, դուք կարող եք քայլել: Սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են վազել սովորել, սա ձեր մարմինը աստիճանաբար մարզելու հիանալի միջոց է: Բացի այդ, դուք կարող եք սկսել դանդաղ վազքով և աստիճանաբար բարձրացնել արագությունը `համապատասխան մարմնի զարթոնքին:
Հետեւաբար, եթե ճիշտ եք վազում, և ոչ թե «պոկվում» եք առաջին մետրերից, փորձելով տեղադրել ձեր սեփական ռեկորդը, ապա առավոտյան վազքը ծայրաստիճան օգտակար կլինի:
Առավոտյան վազքը կարող է ոտքի վնասվածքներ առաջացնել:
Սա առասպել չէ: Առավոտյան մեր մկանները դեռ ճկված չեն, ուստի եթե դուք վեր եք կենում անկողնուց, հագնվում և արագ վազում եք, ապա մեր քնկոտ մկանները կարող են չդիմանալ այդպիսի սուր բեռին, ժամանակ չունեն տաքանալու և պարզապես ձգվել կամ նույնիսկ կոտրվել: Օրինակ, երեկոյան վազելը, առավել հաճախ, նման խնդիր չի պարունակում: Քանի որ օրվա ընթացքում ոտքերը, գոնե մի փոքր, բայց տաքանում էին, երբ գնում էիք աշխատանքի կամ ինչ-որ բան անում:
Այս իրավիճակից ելքը շատ պարզ է: Առավոտյան անհրաժեշտ է կատարել հինգ րոպեանոց թեթև տաքացում - ոտքի ձգում... Մի քանի վարժություններ կօգնեն տոնել ձեր մկանները և վնասվածքի հավանականությունը հասցնել գրեթե զրոյի:
Բացի այդ, ճիշտ այնպես, ինչպես սիրտը, մկանները սիրում են բեռի աստիճանական աճ: Որպեսզի նրանք ժամանակ ունենան ընտելանալու և ավելի արագ տեմպերին դիմակայեն: Հետեւաբար, ավելի արագ սկսեք ձեր վազքը, իսկ ցանկության դեպքում ավելացրեք արագությունը:
Առավոտյան վազք դատարկ ստամոքսի վրա:
Իսկապես, եթե օրվա ընթացքում Վազքից երկու ժամ առաջ կարող եք ապահով ուտելև արդեն ունենալով էներգիայի պաշար մարզվելու համար, առավոտյան դուք չեք կարողանա ուտել մրցավազքից առաջ, քանի որ այս դեպքում ստիպված կլինեք վեր կենալ ևս երկու ժամ շուտ:
Ելք կա: Եթե ձեր նպատակը չէ նիհարել վազքով, բայց պարզապես ձեր առողջությունը բարելավելու համար, ապա վազքից 20-30 րոպե առաջ, այսինքն ՝ վեր կենալուն պես, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ խմեք 3-4 ճաշի գդալ շաքարով կամ մեղրով: Սա ձեզ ածխաջրեր կտա, ինչը ձեզ էներգիա կապահովի մոտ 30-40 րոպե, այսինքն ՝ առավոտյան ամբողջ վազքի համար: Վազելուց հետո դուք կարող եք ապահով կերպով խմել ջուրը և ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, կրկին, եթե ավելորդ քաշ կորցնելու մասին խոսք լինել չի կարող:
Եթե ցանկանում եք նիհարել առավոտյան վազք սկսել, ապա պետք է շատ ամուր հավատարիմ մնալ սննդակարգին, իսկ մարզվելուց առաջ չեք կարող ածխաջրեր սպառել: Հակառակ դեպքում, ամբողջ կետը կորել է: Դուք արդեն ունեք ճարպեր, որոնցից մարմինը էներգիա կխլի:
Առավոտյան վազքը էներգիա է հաղորդում ամբողջ օրվա ընթացքում
Առավոտյան վազքի շատ կարևոր առավելությունն այն փաստն է, որ այն լիցքավորում է վազորդին ամբողջ օրվա ընթացքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ աերոբիկ գործունեության ընթացքում, սկսվելուց 20 րոպե անց, մարդու մարմինը սկսում է արտադրել երջանկության հորմոն ՝ դոպամին: Այդ պատճառով կարծես միօրինակ բեռ է, բայց մարդկանց մեծ ուրախություն է պատճառում:
Լիցքավորվելով դոպամինի մի մասով ՝ դուք կարող եք լավ տրամադրությամբ քայլել մինչ երեկո:
Բայց այստեղ շատ կարևոր է չծանրաբեռնել ինքներդ ձեզ: Հակառակ դեպքում դոպամինը չի արգելափակի ներքին օրգանների և մկանների հոգնածությունը, որը դուք ստանում եք ավելորդ ծանրաբեռնվածության դեպքում, և ամբողջ օրը կքայլեք «քնկոտ հավի» պես: Ամենուր երկաթյա կանոն կա. «Ամեն ինչ լավ է, բայց չափավոր»:
Առավոտյան վազքը մարզում է մարմինը
Հոդվածի սկզբում մենք խոսեցինք այն մասին, որ առավոտյան սխալ բեռը, առանց տաքացման, կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության և այլ ներքին օրգանների: Այնուամենայնիվ, եթե բեռը տրվի հավասարաչափ և փոքր, ինչը լուրջ անհանգստություն չի առաջացնի, ապա առավոտյան վազքը, ընդհակառակը, կօգնի զարգացնել, առաջին հերթին, սիրտն ու թոքերը:
Ամեն օր վազելը վնասակար է
Սա ճիշտ է, բայց դա վերաբերում է ոչ բոլորին, այլ միայն սկսնակներին: Ամենօրյա վազքը ձեզ շատ արագ կհոգնի: Եվ նման սպառիչ մարզումներ սկսելուց մի քանի շաբաթ անց դուք կհրաժարվեք վազքից ՝ հաշվի առնելով, որ դա ձեզ համար չէ:
Կարևոր է հասկանալ, որ պետք է սկսել շաբաթը 3-4 անգամ վազելով կամ քայլելով: Սկզբում կատարեք օրական 20 րոպե, ապա 30. Երբ 40 րոպե հեշտությամբ վազեք, կարող եք ամեն օր վազք անել: Ավելին կարդացեք ամենօրյա մարզումների մասին հոդվածում. Կարո՞ղ եմ ամեն օր վազել:
Վազք, և մի լսեք մեկին, ով կարծում է, որ առավոտյան վազքը վտանգավոր է: Ամեն ինչ վտանգավոր է: Եթե չգիտեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ, և չգիտեք միջոցները: Հակառակ դեպքում դա շատ դրական հույզեր կբերի և դրական ազդեցություն կունենա մարմնի վրա:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
