Ձեռքերն ու ուսագոտին կարելի է մարզել միայն սեփական մարմնի քաշով վարժությունների միջոցով: Հետևաբար, եթե ցանկություն և հնարավորություն չունեք այցելել մարզասրահներ, ապա վարժությունները անհավասար ձողերի, հորիզոնական ձողի, հրումների և մի շարք ստատիկ վարժությունների միջոցով կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեռքի գեղեցիկ մկանները:
Հրում վարժություն
Ձեռքերի ամենահայտնի վարժությունները քաշքշուկների հետ մեկտեղ հրումներն են: Կան հրումներով շատ տեսակներ, մինչդեռ այս տեսակի բեռը կօգնի մարզել ձեռքերի և կրծքավանդակի բացարձակապես բոլոր մկանները:
Հրում վարժությունները ներառված են մարտարվեստի գրեթե բոլոր տեսակի մարտիկների համար նախատեսված վարժությունների հիմնական շարքում: Բռնցքամարտը, ըմբշամարտը, ձեռնամարտը անպայմանորեն ներառում են հրում վարժություններ, որոնք մարզում են մարտիկի պայթուցիկ ուժը:
Դուք կարող եք հրում կատարել տարբեր ձևերով, որոնցից յուրաքանչյուրը մարզելու է ձեռքի և կրծքավանդակի տարբեր մկաններ:
Եթե հատակից չեք կարող հրում անել, ապա ձեռքերը կարող եք մարզել ավելի մեղմ հրումներով: Դա անելու համար դուք կարող եք ձեռքերը հենել նստարանի կամ պատի ճաղերի վրա: Բացի այդ, գուլպաների վրա հանգստանալու փոխարեն, դուք կարող եք դա անել ծնկների վրա:
Ձգումներ
Հրում վարժություններին զուգահեռ, քաշքշուկները հոյակապ մարզում են ձեռքերը, ուսագոտին և մեջքի ամենալայն մկանները, ժողովրդականորեն կոչված «թևեր»:
Կախված ձգումը բռնելու մեթոդից ՝ այս կամ այն մկանները նպատակային մարզվում են:
Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են քաշել: Հետեւաբար, ձգվելու սովորելու համար պարզապես անհրաժեշտ է կախել հորիզոնական ձողից և փորձել ձգվել: Վաղ թե ուշ դուք կկարողանաք մեկ անգամ քաշվել, որից հետո քաշքշուկների քանակը կախված կլինի միայն ձեր մարզումների կանոնավորությունից: Բացի այդ, դուք կարող եք փորձել ցատկելուց վեր բարձրանալ ՝ զենքի ուժի շնորհիվ արդեն հասնելով բարին:
Ամեն դեպքում, իմաստ ունի գնել ձեր տան համար հորիզոնական ձող, քանի որ միշտ չէ, որ հնարավոր է մուտք գործել մարզադաշտ: Դա կարելի է անել այստեղ... Երբ հորիզոնական բարը միշտ ձեռքի տակ է, ապա դրա վրա ավելի հաճախ եք մարզվելու, քան եթե դրա համար հատուկ մարզադաշտ գնայիք:
Ընկղմումներ անհավասար ձողերի վրա
Ձողերը հանդիպում են գրեթե բոլոր մարզական խաղադաշտերում, ուստի խեցի գտնելու խնդիրներ չեն առաջանա: Այնուամենայնիվ, անհավասար ձողերի վրա վարժությունները պետք է կատարվեն շատ զգույշ, քանի որ ցատկելու և ցատկելու պահից դուք հեշտությամբ կարող եք վնասվածք ստանալ: Եթե չեք կարող հրում անել անհավասար ձողերի վրա, ապա նախ լավ վարժեցրեք ձեր կանոնավոր հրումներին, գերադասելի է նեղ բռնելով: Դրանից հետո անցեք անհարթ ձողեր: Անհավասար ձողերի վրա վարժությունները հիանալի են triceps- ի և կրծքավանդակի մարզման համար:
