Շատերը հստակ գիտեն, թե ինչ անել վազքի ընթացքում և դրանից առաջ, բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ անել վազքից հետո:
Հիթ
Սա զորավարժությունների շարք է, որոնք ուղղված են ուժային մարզումից հետո մարմնի գործառույթների վերականգնմանը: Եթե կատարել եք թեթև կամ երկարատև դանդաղ խաչ, ապա մարզվելուց հետո արժե կատարել մարմնի մկանների ձգում, հատկապես ոտքերի: Եթե դուք վազել եք տեմպերի խաչ, ապա դրա հետեւից պետք է վազեք թեթեւ վազք մոտ 5 րոպե: Եվ հետո ձգեք այն:
Սնունդ
Դուք կարող եք ուտել մարզվելուց անմիջապես հետո: Ավելին, ցանկալի է, որ ձեր սնունդը հարուստ լինի ածխաջրերով: Նման կերակուրները ներառում են շաքար, կոնֆետ, չամիչ, բրինձ, մակարոնեղեն, մեղր, հաց, շոկոլադ:
Մեկ ժամ մարզվելուց հետո անհրաժեշտ կլինի վերականգնել մոտ 50 գրամ ածխաջրեր մարմնում: Վերոհիշյալ ածխաջրածին արտադրանքները պարունակում են մոտ 50-60 գրամ: 100 գր-ի դիմաց: Հետեւաբար, ածխաջրերի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար ընտրեք ինքներդ ձեզ համար սննդի ամենահարմար համամասնությունը:
Ջուր
Մեկ ժամվա մարզման ընթացքում մարզիկը ծախսում է մեկից մի քանի լիտր ջուր, ուստի մարզվելուց անմիջապես հետո արժե վերականգնել մարմնի ջրի հավասարակշռությունը: Toանկալի է տաք ջուր խմել, որպեսզի չհիվանդանաք: Այնուամենայնիվ, ով է ուզում վազքից հետո տաք ջուր խմել: Հետեւաբար, սառույցի ջուրը նույնպես հարմար է, պարզապես հիշեք, որ այս դեպքում մրսելու վտանգ կա:
Հանգիստ
Եթե վազքը վերականգնման դանդաղ տեմպով էր, ապա դրանից հետո մարմինը հանգստի կարիք չունի, և մարմնում ջրի և սննդի հավասարակշռությունը վերականգնելուց հետո կարող եք սկսել ձեր բիզնեսը: Տեմպից կամ երկար խաչից հետո դուք պետք է մարմնին հանգստանաք, հակառակ դեպքում կարող եք բախվել գերբեռնվածության, որն աստիճանաբար կուտակվում է մարմնում:
Եվ մի մոռացեք ճիշտի մասին վազքի տեխնիկաորպեսզի մարզվելուց հետո ստիպված չլինեք բուժել ձեր վնասվածքները:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
