Երբ մարդը ցանկանում է նիհարել, նա ցանկանում է ազատվել ավելորդ ճարպից: Այնուամենայնիվ, իրականում հաճախ պարզվում է, որ ժամանակակից սննդակարգերի և մարզման մեթոդների մեծ մասը, ըստ սահմանման, չի կարող այրել ճարպը: Արդյունքում պարզվում է, որ մարդը ճարպերի հետ միասին կորցնում է մկանների զանգվածը:
Հասկանալու համար, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, անհրաժեշտ է իմանալ, թե որն է ճարպի այրման գործընթացը: Այսինքն ՝ մարմնի ներսում ինչ գործընթացների արդյունքում է ճարպը այրվում:
Առաջին գործընթացը. Fatարպը պետք է ազատվի ճարպային բջիջներից
Fatարպը տեղակայված է ճարպային բջիջներում, որի քանակը մարդկանց մոտ մնում է անփոփոխ ՝ անկախ ճարպի քանակից: Այսինքն ՝ նիհարելիս մենք ազատվում ենք ոչ թե ճարպային բջիջներից, այլ դրանց մեջ եղած ճարպից: Որքան շատ ճարպ կա այս բջիջներում, այնքան մեծ է դրանց չափը և զանգվածը: Fatարպային բջիջները կարող են շատ ձգվել: Այժմ գիտնականները ցույց են տվել, որ ճարպային բջիջների քանակը կարող է փոխվել կյանքի ընթացքում, բայց այդ փոփոխությունն աննշան է:
Այսպիսով, նիհարելու հարցում առաջին բանը, որ պետք է անել, բջիջներից ճարպն ազատելն է: Դրա համար անհրաժեշտ է, որ մարմնի ինչ-որ տեղ էներգիայի պակաս լինի: Այնուհետև մարմինը արյան մեջ ազատում է հատուկ ֆերմենտներ և հորմոններ, որոնք արյան միջոցով տեղափոխվում են ճարպային բջիջներ և ճարպը ազատում ճարպային բջիջից:
Դժվար չէ էներգիայի դեֆիցիտ ստեղծել. Դուք պետք է ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեություն կատարեք: Ueիշտ է, այստեղ կան որոշ նրբերանգներ, որոնց մասին մենք կխոսենք հոդվածի վերջում:
Երկրորդ գործընթաց: Fatարպը պետք է տեղափոխվի էներգիա չունեցող մկան և այրվի այնտեղ:
Fatարպը ճարպային բջիջից ազատվելուց հետո արյան հետ միասին տեղափոխվում է մկան: Երբ նա հասնի այս մկանին, նա պետք է այրվի միտոքոնդրիայում ՝ մարդու այսպես կոչված «էլեկտրակայաններում»: Եվ որպեսզի ճարպը կարողանա այրել, դրա համար անհրաժեշտ են ֆերմենտներ և թթվածին: Եթե մարմնում թթվածինը կամ ֆերմենտները բավարար չեն, ապա ճարպը չի կարողանա վերածվել էներգիայի և կրկին կտեղադրվի մարմնում:
Այսինքն ՝ ճարպն այրելու համար անհրաժեշտ է այն ազատել ճարպային բջիջից ՝ օգտագործելով ֆերմենտներ և հորմոններ: Այնուհետև այն տեղափոխվում է մկան և այրվում այնտեղ ՝ ֆերմենտների և թթվածնի հետ ճարպի արձագանքով:
Այս գործընթացը կարելի է անվանել քաշի բնական կորուստ: Հետևաբար, քաշի պատշաճ կորստի համար անհրաժեշտ է, որ մարմինը ֆիզիկական ակտիվություն ստանա, որը կուղեկցվի թթվածնի մեծ սպառումով, և միևնույն ժամանակ կունենա ճարպերն այրելու համար անհրաժեշտ բոլոր ֆերմենտները: Այսինքն ՝ նա ճիշտ է կերել: Ի դեպ, այս ֆերմենտները հիմնականում պարունակում են սպիտակուցային սնունդ:
Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.
1. Ինչպես վազել ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար
2. Ինչպես նիհարել վազքուղով
3. Քաշի կորստի համար ճիշտ սնուցման հիմունքները
4. Քաշի կորստի արդյունավետ վարժություններ
Մարմնում ճարպի այրման գործընթացի որոշ առանձնահատկություններ
Մարմնում կա էներգիայի երկու հիմնական աղբյուր `գլիկոգեն և ճարպ: Գլիկոգենն ավելի հզոր է և ավելի հեշտ է վերածվում էներգիայի, քան ճարպը: Այդ պատճառով մարմինը նախ փորձում է այրել այն, և միայն դրանից հետո գալիս է ճարպի հերթը:
Հետեւաբար, մարզումը պետք է տեւի առնվազն կես ժամ, քանի որ հակառակ դեպքում, հատկապես սխալ դիետայի դեպքում, մարզման ընթացքում դուք երբեք չեք հասնի ճարպի այրման կետին:
Բարձր թթվածնի սպառումով վարժություն նշանակում է ցանկացած աերոբիկ վարժություն, այսինքն վազել, լող, հեծանիվ և այլն: Հենց այս տիպի վարժություններն են լավագույնը ճարպերն այրելու համար: Հետեւաբար, ուժային վարժությունները, հատկապես խառնաշփոթ սենյակում, չեն օգնի նիհարել: Այո, այսպիսի մարզումը կպատրաստի ձեր մկանները: Բայց դրանք դեռ տեսանելի չեն լինի ենթամաշկային ճարպի շերտի պատճառով:
Իդեալում, աէրոբիկ և ուժային մարզումները պետք է համակցված լինեն, քանի որ միայն վազքը կամ հեծանվավազքը նույնպես ցանկալի արդյունք չեն տա, քանի որ մարմինը ի վիճակի է հարմարվել միօրինակ բեռին: Եվ վաղ թե ուշ, սովորական վազքը պարզապես կդադարի աշխատել ճարպերը այրելու համար: Եվ ահա այստեղ է, որ բեռի փոփոխությունը կտա ցանկալի արդյունք: Բացի այդ, որքան շատ են ձեր մարմնի մկանները, այնքան արագ ճարպն այրվում է, ուստի ուժի մարզումը անհրաժեշտ է պատշաճ նիհարելու դեպքում:
Եվ հիմնական կետը, որի մասին շատերը չգիտեն: Fatարպը էներգիայի աղբյուր է, այլ ոչ թե տեղայնացված ուռուցք: Ահա թե ինչու, գործելով որոշակի տարածքի վրա, օրինակ ՝ ստամոքսի կամ կողմերի վրա, դուք չեք կարող այն այրել այս կոնկրետ վայրում: Առավելագույնը, ինչ կարող եք անել, ճարպը տեղափոխելն է այն տարածքի տակ կամ վերևում, որի վրա աշխատելու եք, մաշկի առաձգականության պատճառով:
Հետեւաբար, ab մարզումը չի այրում ճարպը որովայնի տարածքում. Այն այրում է ճարպը մոտավորապես հավասարաչափ ամբողջ մարմնից:
Միակ բանը, որ պետք է հաշվի առնել, այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի գենետիկական հատկություններ: Հետեւաբար, որոշ ճարպեր լավագույնս հեռացվում են ազդրերից, իսկ մյուս մասը `փորից: Դա կարող է պատահել նույնիսկ բացարձակապես նույն վերապատրաստման գործընթացում և սննդային համակարգում. Սա պարզապես գենետիկ առանձնահատկություն է:
