Վազքը պայմանականորեն կարելի է բաժանել առավոտյան վազքցերեկը վազելը և երեկոյան վազելը: Հաշվի առեք որոշակի վազքի ժամանակի դրական և բացասական կողմերը:
Առավոտյան վազում
Առավոտյան վազք ՝ բացառությամբ բոլորի վազքի օգտակար հատկությունները, օգնում է նաև արթնացնել մարմինը և ամբողջ օրը էներգիա հաղորդել:
Morningանկալի է առավոտյան վազք կատարել դանդաղ տեմպով, տևողությամբ 10-ից նախքան 30 րոպե... Սա բավական կլինի մարմինը արթնացնելու համար: Բայց միաժամանակ 30 րոպե դանդաղ վազում ակնհայտորեն բավարար չէ ձեզ հոգնածություն զգալու համար:
Որպեսզի ձեր առավոտյան վազքը օգտակար լինի, դուք պետք է պահպանեք որոշ կանոններ:
- Դուք պետք է վազքի դուրս գաք արթնանալուց ոչ շուտ, քան կես ժամ հետո: Այդ դեպքում քնից հետո հանկարծակի բեռից անհանգստություն չեք զգա:
- Վազքից առաջ կատարեք հիմնականը ոտքերի ձգման վարժություններ... Դա կտեւի 2 րոպեից պակաս, բայց դա թույլ կտա ձեր ոտքերին արագ հարմարվել վազքին:
- Եթե դու քաշի կորստի համար վազումոչինչ չուտել վազքից առաջ Խմեք մի բաժակ ջուր վազելուց կես ժամ առաջ, այսինքն ՝ արթնանալուց անմիջապես հետո: Եթե վազում եք առողջության համար, ապա վազելուց կես ժամ առաջ կարող եք քաղցր մի բան ուտել, օրինակ ՝ կոճապղպեղ կամ պարզապես մեկ բաժակ քաղցր թեյ կամ սուրճ խմել: Նախաճաշը հասանելի կլինի միայն վազքից հետո:
Երբ վազքից տուն եք գալիս, անմիջապես խմեք այնքան ջուր, որքան պահանջում է ձեր մարմինը: Մի ջրազրկվեք: Սա վերաբերում է ինչպես նրանց, ովքեր պայքարում են առողջության համար, այնպես էլ նրանց, ովքեր պայքարում են նիհարելու կամ մարզական գործունեության համար: Դրանից հետո ցնցուղ ընդունեք և լավ նախաճաշեք: Վազքից հետո նախաճաշը պարտադիր է վազքի ընթացքում սպառված գլիկոգենը լրացնելու համար:
Եվ ամենակարևորը, եթե դուք առավոտյան մարդ եք, այսինքն ՝ շուտ քնեք և շուտ արթնանաք, ապա առավոտյան վազելը միշտ միայն ուրախություն կլինի: Եթե դուք «բու» եք ու նախընտրում եք քնել շատ ուշ, ապա առավոտյան վազքը ձեզ շատ անհարմարություններ կբերի: Ներքին «ժամացույցը» տապալելը շատ վատ է: Հետեւաբար, կեսօրին կամ երեկոյան վազելը ձեզ համար նախընտրելի կլինի:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
Կեսօրին վազում
Օր, այս պարագայում մենք կզանգահարենք ժամանակը ՝ կամ նախաճաշից առնվազն 2 ժամ անց, կամ լանչից առնվազն 2 ժամ անց, բայց մինչև ընթրիք:
Լավ է օրվա ընթացքում վազել, երբ դրսում շոգ չէ, այսինքն ՝ ձմռանը, գարնանը կամ աշնանը: Ամռանը ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է, և այս մասին հոդված է գրվել. ինչպես վազել ծայրահեղ ջերմության մեջ.
Եթե ցերեկը վազելու եք, երբ դրսում շոգ չէ, ապա պետք է կատարեք հետևյալ նախապատրաստական քայլերը.
- Ձգեք ձեր ոտքերը: Ընդհանուր առմամբ, ցանկալի է դա անել ցանկացած վազքից առաջ ՝ անկախ օրվա ժամից: Հատկապես, եթե ձեր ոտքերը հանգստանում էին:
- Վազեք միայն ուտելուց հետո առնվազն 2 ժամ անց: Այս ցուցանիշը պայմանական է: Քանի որ ճարպային սնունդը մարմնի կողմից մշակվում է առնվազն 3-4 ժամ, սպիտակուցային սնունդը կազմում է մոտ 2 ժամ: Իսկ ածխաջրածին ՝ 1-2 ժամ: Հետևաբար, եթե ճարպոտ բան եք կերել, ապա ավելի լավ է առնվազն 3 ժամ սպասել, որպեսզի վազքի ընթացքում խնդիրներ չառաջանան, ինչպիսիք են ՝ ստամոքսի ցավը, կողքերին, փչելը: Եվ եթե դուք կերել եք գարու շիլա, ապա 1.5 ժամ հետո կկարողանաք վազք կատարել:
Օրվա ընթացքում վազելը շատ հարմարավետ է: Այն միշտ կարող է ճշգրտվել ճաշերի համար, որպեսզի մարմնում էներգիա լինի, և ավելին, նախաճաշից կամ ճաշից անցել է բավական ժամանակ, որպեսզի խնդիրներ չառաջանան:
Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերն աշխատում են օրվա ընթացքում, ուստի օրվա այս ժամին կարող եք վազել միայն հանգստյան օրերին կամ նրանց համար, ովքեր օրվա ընթացքում չեն աշխատում: Եվ ամենակարեւորը, օրվա ընթացքում վազքը բավարարում է բոլոր պահանջներն ու «արտույտները», որոնք դեռ շատ բան ունեն քնելուց առաջ: Եվ արդեն «լիովին արթուն» «բուեր»:
Երեկոյան վազք
Երեկոյան վազելը հարմար է առաջին հերթին նրանց համար, ովքեր ֆիզիկական աշխատանք չեն կատարում: Չնայած, իհարկե, ամեն ինչ կախված է ցանկությունից, քանի որ անձամբ ես ՝ էլեկտրիկ աշխատելով, վազքով հասա և վերադարձա աշխատանքից: Եվ նա միշտ վազում էր տուն ՝ թաղամաս: Հեռավորությունը մեծացնելու համար, որը, պարզվեց, շուրջ 9 կմ է: Հետեւաբար, այստեղ դուք առաջին հերթին պետք է նայեք ձեր վիճակին: Ահա երեկոյան վազքի հիմնական իրադարձությունները.
- Եթե դուք չեք աշխատում ֆիզիկական աշխատանքի մեջ, կամ չեք հոգնում ծանր աշխատանքային օրվանից հետո, կամ ընդհանրապես չեք աշխատում, ապա երեկոյան վազքն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Վազքից առաջ չպետք է ուտել 2 ժամից պակաս: Այս մասին հոդված է գրվել. Կարո՞ղ եմ ուտելուց հետո վազել... Այնուամենայնիվ, եթե ուզում եք վազք կատարել անմիջապես աշխատանքից հետո, ապա վազելուց առաջ մի քաղցր բան ուտեք, ինչպես թխվածքաբլիթները, կամ պարզապես մի բաժակ քաղցր թեյ խմեք մեղրով: Կամ կարող եք բլիթներ ուտել և թեյ խմել: Այսինքն ՝ պետք է ուտել այնպես, ինչպես ուտում են նրանք, ովքեր առավոտյան վազում են: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք նիհարել վազքով, ապա դուք նույնպես չեք կարող քաղցրավենիք ուտել, հատկապես երեկոյան:
- Խորհուրդ եմ տալիս գործից անմիջապես հետո վազքի գնալ, այլ ոչ թե ընթրելուց հետո և կսպասեք 2 ժամ սնունդը մարսելուն: Այս դեպքում հոգեբանորեն դժվար կլինի ստիպել ձեզ առաջադրվել: Եվ երբ դեռ ոտքի վրա եք, ստիպված չեք լինի հաղթահարել հոգեբանական արգելքը: Աշխատանքից հետո հիմնական խնդիրն այն է, որ քաղցր մի բան «գցեք» ձեր մեջ, փոխեք հագուստը և վազեք:
Երեկոյան վազքը լավագույնս համապատասխանում է «բուերին» և բոլոր նրանց, ովքեր երեկոյան մեծ էներգիա ունեն:
