Ինչպե՞ս խուսափել մարզադահլիճում վնասվածքներից: Թերեւս սկսնակ մարզիկներից ոչ մեկը չի տալիս այս հարցը, երբ առաջին անգամ գալիս են մարզասրահ: Մարդկանց մեծ մասը մտածում է այն մասին, թե ինչպես մղել հզոր զենքերը, ինչպես դառնալ ուժեղ և գեղեցիկ, որպեսզի մեկ ամիս անց լողափում բոլորը շնչափող լինեն: Մարդը գալիս է դահլիճ, սկսում է «երկաթ քաշել», և բավականին կարճ ժամանակ անց, կամ նույնիսկ անմիջապես, նա ունի անխուսափելի վնասվածքներ:
Իրականում բավականին հեշտ է կանխել վնասվածքը: Ինչպես ասում են բժիշկները, կանխարգելումը շատ ավելի հեշտ և էժան է, քան բուժումը: Եվ ամենակարևոր կանոնը, որին բացարձակապես հետևում են բոլոր արհեստավարժ մարզիկները, և ոչ միայն բոդիբիլդերները, նախ տաքացեք: Սա առաջին բանն է, որ պետք է անեք նախքան ձեր հիմնական մարզումը սկսելը: Նախքան ծանր քաշի մեջ ընկնելը, մարմինը պետք է պատրաստ լինի դրան և մանրակրկիտ տաքանա:
Օրինակ ՝ մեր մարզադահլիճում վերջերս շատ տարածված է դարձել մարզումից առաջ 10 րոպե սեղանի թենիս խաղալը: Հանգիստ տեմպից սկսած, աստիճանաբար մենք արագանում ենք, և տաքացման ավարտին տեմպը հասցնում առավելագույնի: Միևնույն ժամանակ, մենք հիշում ենք, որ նպատակը ոչ թե հաղթելն է, այլ հնարավորինս ակտիվ և բազմազան շարժվելը: Աստիճանաբար, ակրոբատիկայի տարրերով այս զվարճալի գործողությունը մեզ համար դառնում է մոլուցք: Եվ մենք նույնիսկ որոշեցինք փոխարինել հին սովետական սեղանին և գնել gsi թենիսի սեղան... Անիվների վրա ծալվող դիզայնը շատ ավելի հարմար կլինի մեր տարածքների համար:
Դա անելու մի քանի եղանակ կա: Ես հիմա նրանց բոլորը չեմ թվարկի, ես կանդրադառնամ միայն բուն էության վրա: Սկզբում դուք նրբորեն և դանդաղորեն, աստիճանաբար բարձրացնելով տեմպն ու ուժգնությունը, պետք է տաքացնեք ամբողջ մարմինը, ներառյալ աշխատանքի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը: Հետո պետք է հատկապես ուշադիր ձգել և տաքացնել հենց այն մկանները, որոնք մասնակցում են այսօրվա մարզմանը: Warmեռուցման վերջում տաքացած մկանները կարող են և պետք է նրբորեն ձգվել: Թեթևակի ձգվեք ՝ առանց հանկարծակի ցնցումների: Քաշեք մկանները նրբորեն և նրբորեն: Warmերմացման ժամանակ ձեզ հարկավոր չէ փորձել առավելագույն ձգում կատարել, ձեր նպատակն է մկանները, հոդերը և կապանները պատրաստել ծանր աշխատանքի, տաքացնել դրանք, լրացնել դրանք արյունով և մի փոքր ձգել դրանք առաձգականության համար:
Հիշեք, որ նախավարժանքների լավ տաքացումը 90% -ով նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը: Unfortunatelyավոք, շատերը դա չգիտեն և հաճախ ստիպված են դիտել, թե ինչպես սկսնակը, հանդերձարանը թողնելով և ձեռքերը երկու անգամ ճոճելով, իր աշխատանքային քաշը կախված է ծանրաձողից և անմիջապես սկսում է վարժությունը: Արդյունքում, որոշ ժամանակ անց, առաջանում են հոդացավեր, ձգումներ և հատկապես համառ, կապանների և մկանային մանրաթելերի արցունքներ: Դրանում շատ հաճելի բան չկա, և մարդը, որոշելով, որ «սա իմը չէ», հրաժարվում է դասերից: Բայց անհրաժեշտ էր միայն մարզման սկզբում 15 րոպե ժամանակ հատկացնել և լավ տաքանալ:
Ընկերներ, մի արհամարհեք տաքացումը, հոգ տանել ձեր առողջության մասին և ճիշտ զբաղվել սպորտով:
