2 կմ տարածությունը օլիմպիական չէ, և այն չի անցկացվում աշխարհի առաջնություններում: Այնուամենայնիվ, այս տարածությունը վազելիս ուսանողներն ու դպրոցականները հաճախ են մրցում, և կան նաև բազմաթիվ մրցույթներ սիրողների շրջանում: Ռուսաստանում կան նաև այդ հեռավորությունը վարելու համար արտանետման ստանդարտներ: Այսօրվա հոդվածում մենք կքննարկենք 2 կմ վազքի մարտավարությունը:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջությամբ անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք դասին այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
Իդեալական 2K վարման մարտավարություն
Հասկանալու համար, թե որն է վազքի իդեալական մարտավարությունը, անհրաժեշտ է այդ հեռավորության վրա նայել տղամարդկանց աշխարհի ռեկորդին: 2 կմ վազքում համաշխարհային ռեկորդը պատկանում է մարոկացի Հիշամ Էլ Գերուջին և կազմում է 4 րոպե 44,79 վայրկյան:
Հիշեցնեմ, որ 2 կմ հեռավորությունը սովորաբար վարվում է աթլետիկայի ստանդարտ մարզադաշտում, 400 մետր երկարությամբ: Այսպիսով, 2 կմ վազելու համար անհրաժեշտ է հաղթահարել 5 պտույտ:
Համաշխարհային ռեկորդ սահմանելիս յուրաքանչյուր պտույտ, առաջինից սկսած, Հիշամը վազեց հետևյալ կերպ. 57 վայրկյան; 58 վրկ; 57 վրկ; 57 վրկ; 55 վրկ
Ինչպես տեսնում եք դասավորությունից, վազքը կայուն էր մինչև հենց ավարտը: Եվ միայն վերջին շրջանը հաղթահարվեց ավելի արագ ՝ ավարտական արագացման շնորհիվ:
Այսպիսով, կարող ենք ապահով կերպով ասել, որ միևնույն վազքը դեպի վերջնագիծ վազքով կարելի է համարել իդեալական մարտավարություն 2 կմ վազքի համար: Սկսեք մշակել ավարտը 400 մետր հեռավորության վրա: Մի մոռացեք նաև փոքր մեկնարկային արագացման մասին, որը տևում է ոչ ավելի, քան 6-8 վայրկյան: Ձեր մարմինը զրոյական արագությունից արագացնելու և մրցավազքում հարմարավետ նստելու համար: Այս արագացումից հետո դուք պետք է գտնեք ձեր ծովագնացության արագությունը և վազեք այս տեմպերով մինչև ավարտի շրջանը, որտեղ կարող եք սկսել արագացնել:
2K վազքի մարտավարություն սկսնակների համար
Եթե կյանքում առաջին անգամ պատրաստվում եք 2 կմ վազել, ապա մարտավարության առաջին տարբերակը ձեզ չի օգնի, քանի որ բացարձակապես չգիտեք, թե ինչ տեմպով եք վարելու տարածությունը:
Հետեւաբար, ձեր դեպքում դուք պետք է մի փոքր այլ կերպ վարվեք:
Անհրաժեշտ է սկսել, ինչպես միշտ, 6-8 վայրկյան արագացմամբ: Այս արագացման արագությունը չպետք է լինի առավելագույն: Համեմատաբար ասած `ձեր առավելագույնի 80-90 տոկոսը: Այս արագացումը չի խլի ձեր ուժը: Մարմնի առաջին 6-8 վայրկյաններից ի վեր գործում է էներգամատակարարման համակարգը, որը չի աշխատի մնացած մնացած հեռավորության վրա: Նույնիսկ եթե դուք չեք անում այս արագացումը:
Դրանից հետո, մեկնարկից 100 մետր հեռավորության վրա, դուք ստիպված կլինեք փոքր-ինչ դանդաղեցնել այն արագությունը, որով երաշխավորված եք պահպանել ամբողջ հեռավորությունը: Քանի որ դուք առաջին անգամ աշխատում եք 2K- ով, դժվար կլինի կատարելապես հաշվարկել այս տեմպը: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս մի փոքր ավելի դանդաղ քայլել տեմպով, որպեսզի հաստատ չսխալվեք, և մինչև ավարտը բավականաչափ ուժ կար:
Վազեք առաջին կիլոմետրը այս տեմպով: Դրանից հետո եզրակացություն արեք ձեր վիճակի վերաբերյալ: Եթե այս տեմպը ձեզ համար հարմար է, միևնույն ժամանակ հասկանում եք, որ անհնար է ավելին ավելացնել ՝ ուժը բավարար չէ, ապա շարունակեք շարժվել նույն արագությամբ: Եթե կիլոմետրից հետո գիտակցում եք, որ տեմպը շատ ցածր է, ապա մի փոքր ավելացրեք արագությունը: Եթե տեմպը բարձր է, և դուք հասկանում եք, որ ուժերը սպառվելու են, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն հասցնել դրան և նախապես նվազեցնել արագությունը:
Արագացումը սկսեք ավարտից 200-ով, ոչ թե ավարտից 400 մետր առաջ, ինչպես առաջին տարբերակում: Քանի որ ցածր փորձի պատճառով դուք կարող եք չհաշվարկել ավարտական շրջանի ուժերը, իսկ սկզբում արագանալով ՝ վերջում չեք կարողանա արագանալ: Ավելի լավ է մշակել վերջին 200 մետրը առավելագույնը:
Մարտավարություն ՝ հաղթանակի համար
Եթե ձեր խնդիրն է հաղթել, ապա պետք է փորձեք պահպանել գլխավոր խմբին կամ առաջատարին մինչև վերջին 200-300 մետրը: Դրանից հետո, վերջնագծում, իմացեք, թե ձեզանից ով է ավելի ուժ պահպանել, և ով է լավագույնը ավարտողը: Միակ բանը, եթե ձեր մրցակիցը հենց սկզբից շատ արագ վազի: Ավելի լավ է չփորձել դրան պահել: Ձեր հակառակորդի տեմպը պետք է լինի ձեր ուժերի սահմաններում:
Եթե հասկանում եք, որ վատ ավարտի արագացում ունեք, ապա ձեզ այլ բան չի մնում, քան փորձել միատեսակ վազքի առաջին տարբերակը վազքով ավարտել գծի գծին ՝ հուսալով, որ ձեր մրցակիցները պարզապես չեն կարող պահպանել ձեր տեմպը:
Միանգամայն տրամաբանական է, որ մրցարշավում կարող է հաղթել կա՛մ նա, ով լավագույն ավարտ ունի, կա՛մ նա, ով ունի այդ բարձր հեռավորության վրա անձնական բարձրագույն ցուցանիշները: Եթե չունեք ոչ մեկը, ոչ էլ մյուսը, ապա ձեզ համար շատ դժվար կլինի հաղթել, և շատ բան կախված կլինի ձեր հակառակորդների պատրաստակամությունից և այն բանից, թե ինչպես են նրանք քայքայում իրենց ուժերը:
Սխալներ վարման մարտավարության մեջ
Շատ արագ, երկար մեկնարկ: Ինչպես ես գրեցի հոդվածի սկզբում, կարևոր է սկզբում կատարել մի փոքր արագացում, որը կտևի ոչ ավելի, քան 6-8 վայրկյան: Բայց շատ հաճախ սկսնակ վազորդներն այս արագացումը կատարում են շատ ավելի երկար ՝ 100, 200, երբեմն նույնիսկ 400 մետր: Դրանից հետո սովորաբար նման վազորդների արագությունը կտրուկ ընկնում է, և նրանք պարզապես սողում են ավարտի գիծ: Սա է հիմնական սխալը: Ձեր խնդիրն է արագացնել 6-8 վայրկյան, այնուհետև դանդաղեցնելով գտնել ձեր արագությունը: Մեկնարկից 100-150 մետր հետո դուք արդեն պետք է վազեք այն տեմպով, որով կվազեք առնվազն առաջին կիլոմետրը կամ նույնիսկ ավարտի գիծը:
Կոպիտ վազք: Որոշ ձգտող վազորդներ կարծում են, որ արագավազքի մարտավարությունը կօգնի իրենց ստանալ լավագույն վայրկյանները: Սա ճիշտ չէ. Կոպիտ վազքը շատ ժամանակ և ջանք կպահանջի:
Վազքի արագությունն այն է, որ դու արագ ու դանդաղ ես վազում: Ամբողջ հեռավորության վրա նման ցնցումների պատրաստում: Պատռված վազք օգտագործելն իմաստ ունի միայն այն դեպքում, եթե այս վազքը մարզում եք ավելի քան մեկ ամիս `հակառակորդի շունչը նետելու համար: .Ուցադրելու լավ ժամանակը չէ: Հետեւաբար, եթե կարծում եք, որ կարող եք արագացնել 100 մետրը, ապա հանգստացեք 3-4 վայրկյան և կրկին արագացրեք: Եվ այդպիսով ցույց տվեք լավագույն վայրկյանները, դուք խորապես սխալվում եք: Մի արա այս սխալը:
Վաղ ավարտը: Պետք չէ սկսել ավելի շուտ ավարտել, քան այն պահը, երբ ավարտելու համար մնացել է 400 մետր: Իսկ սկսնակների համար նույնիսկ 200 մետր: Եթե սկսեք արագացնել 600 մետր կամ ավելի, ապա ձեզ ուժ չի լինի պահպանել հայտարարված տեմպը մինչև հեռավորության ավարտը, և նույնիսկ 300 մետր արագացնելը ՝ «նստելուց» հետո, ձեր ոտքերը կփակվեն կաթնաթթվով և վազքը կվերածվի մի տեսակ քայլելու: Այս եղանակով դուք շատ ավելին կկորցնեք, քան թե հետ շահեք:
Որպեսզի ձեր պատրաստությունը 2 կմ հեռավորության վրա արդյունավետ լինի, դուք պետք է մասնակցեք լավ մշակված ուսումնական ծրագրի: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/
