Ուտելուց քանի՞ ժամ հետո կարող եք վազել. Ուտելուց ինչ ժամ հետո

Շատ սիրողական մարզիկներ հետաքրքրված են այն բանից, թե ուտելուց հետո որքան ժամանակ նրանք կարող են վազել: Հարցն իսկապես կարևոր է, քանի որ մարզումներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարևոր է մարմնին ճիշտ բեռը տալը:

Ուտելուց անմիջապես առաջ վազելը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այս պահին մարմինը զբաղված է մարսողությամբ: Այն մսի կերած կտորը վերածում է ձեր մկանների շինանյութի, էներգիա է պահպանում կենսական գործառույթների համար, արդյունահանում է վիտամիններ և սննդանյութեր և մատակարարում դրանց յուրաքանչյուր բջիջ:

Եվ հիմա պատկերացրեք, որ դուք ընդհատում եք այս հուզիչ գործընթացը և դուրս վազում վազքի: Դժվար չէ ենթադրել, որ այդպես վարվելով դուք կպատճառեք ամենաուժեղ սթրեսը:

Կարևոր է սովորել, թե ինչպես պատշաճ կերպով համատեղել դիետան և ֆիզիկական ակտիվությունը, սա միակ միջոցն է, որով կստանաք առողջ և ուժեղ մարմին `պատրաստ ցանկացած սթրեսի:

Ավելի լավ է վազել ուտելուց առաջ, թե՞ որոշ ժամանակ անց:

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ուտելուց հետո որքան ժամանակ կարող եք վազել, մենք կպատասխանենք `գոնե մեկ ժամից: Առատ ճաշի դեպքում ավելի լավ է սպասել երկուսին էլ:

Ինչո՞ւ

1. Դա սովորական է, բայց ավելի դժվար է լիարժեք ստամոքսով վազելը:
2. Սննդամթերքի մարսողության ընթացքում արյունը շտապում է դեպի հարթ մկաններ (օրինակ ՝ մարսողական համակարգ): Վազելիս արյունն ավելի է շտապում դեպի գծավոր մկանները: Արդյունքում, եթե ուտելուց անմիջապես հետո սկսեք վազել, մարմինը «պառակտում» է ունենալու, արդյունքում կերած սնունդից և ֆիզիկական ակտիվությունից ստացված բոլոր օգուտները կարող են վերացվել:

Արդար հարց է առաջանում. Հարկավոր է վազել ուտելուց առաջ կամ դրանից հետո, քանի որ նախորդ տրամաբանության համաձայն ՝ գլխավորն այն է, որ ստամոքսը դատարկ լինի:

Այնուամենայնիվ, դատարկ ստամոքսի վրա վազելը նույնպես խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այս դեպքում պարզապես ուժ չեք ունենա: Պատկերացնո՞ւմ եք, թե որքան էներգիա է սպառում մարդը վազքի ժամանակ: Նույնիսկ եթե նման մարզում է նախատեսված, այն պետք է լինի ավելի կարճ ժամանակով և ավելի ցածր ինտենսիվությամբ:

Ի դեպ, դուք կարող եք դատարկ ստամոքսի վրա վազել, եթե ձեր նպատակը նիհարելն է: Օրգանիզմը, որը սննդից չի ստացել գլյուկոզի և սպիտակուցի չափաբաժին, արագորեն կսկսի ուժ վերցնել նախկինում կուտակված գլիկոգենից, այնուհետև ճարպից: Այնուամենայնիվ, որքանով կարող եք դիմանալ այս տեմպով ՝ անհայտ է: Ամենայն հավանականությամբ, դուք արագ կհիասթափվեք այս պրակտիկայից: Դե պարզ է, որ դուք չեք նիհարելու:

Ուտելուց հետո ինչքա՞ն ժամանակ կարող եք վազել:

Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե որքան ժամանակ նրանք կարող են վազել նախաճաշից հետո, քանի որ առավել հաճախ աշխատող մարդիկ առավոտյան շատ ազատ ժամանակ չեն ունենում: Պատասխանը կախված կլինի ձեր նախաճաշի խտությունից: Թեթև խորտիկից հետո կես ժամից կարող եք ուղի գնալ: Եթե ​​նախընտրում եք առատ նախաճաշը, ապա ավելի լավ է վազքը հետաձգեք երեկոյի համար:

Եկեք մեկ անգամ ևս նշենք, թե որքան ժամանակ կարող եք վազելուց հետո վազել և լավ հիշել այս թվերը `1,5-2,5 ժամ հետո:

Եթե ​​ցանկանում եք ֆիզիկական վարժություններ կատարել օգտակար և վնասակար ձեր առողջությանը, փորձեք դուրս չգալ այս սահմաններից:

Իհարկե, բոլոր առաջարկություններին պետք է խելամտորեն մոտենալ ՝ առանց կուրորեն պահպանելու ընդհանուր կանոնները:

• Օրինակ, եթե մի բուռ հացահատիկ եք կերել կամ փոքր մարշալոու, ապա 20 րոպեում կարող եք վազել նման ճաշի ետևից: Կամ նույնիսկ անմիջապես, բայց ժամվա առաջին քառորդը տրամադրեք մրցարշավին:
• Եթե ​​դուք վարում եք միջքաղաքային վազք, ապա պետք է ուտեք այնքան, որքան ձեր մարմինը պետք է էներգիայի պաշարները լրացնելու համար: Ի դեպ, մարաթոնի հետքերով յուրաքանչյուր 5-7 կմ տաղավարում տեղադրվում է թեթև սնունդ `չրեր, բանաններ, էներգետիկ ըմպելիքներ: Մարզիկները խորտիկ ունեն և անմիջապես շարունակում են շարժվել:
• Եթե ​​ձեր լանչը չափազանց ծանր է, և մարզվելը հենց անկյունում է, փորձեք դուրս գալ փողոց և քայլել արագ տեմպերով: Սնունդը օդում ավելի արագ է մարսվում: Այնուամենայնիվ, լավագույնն այն է, որ միշտ հիշեք, թե ուտելուց քանի ժամ հետո կարող եք վազել, և չանցնել սահմանված սահմաններից:

Ի՞նչ կարող եք ուտել վազքից առաջ և ինչքա՞ն:

Այսպիսով, մենք հասկացանք, թե երբ կարող եք վազել ուտելուց հետո և լիարժեք ստամոքսի վրա ինչ մարզումներով է հղի: Ենթադրենք, որ աշխատանքից հետո երեկոները ձեզ հարմար են սովորել: Ընթրիքից հետո կարող եք նաև վազել ՝ 1,5-2 ժամ հետո, մինչդեռ երեկոյան ավելի լավ է չուտել: Սա ձեռնտու է ոչ միայն ֆիզիկական գործունեության նախապատրաստման, այլ ընդհանուր առմամբ ընդհանուր առողջության համար:

Ի՞նչ կարող եք ուտել վազքից առաջ և ինչքա՞ն: Ահա առողջ սնունդների ցանկը, որոնք արագ մարսվում են ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով օպտիմալ էներգիա:

1. Բանան - մարսվում է ընդամենը կես ժամվա ընթացքում: Հետեւաբար, ուշադիր կշռադատեք այն կողմերն ու կողմերը, թե երբ է ավելի լավ բանան ուտել մարզվելուց առաջ կամ հետո: Այստեղ ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ.
2. Մեղր - լիության զգացում է տալիս, մինչդեռ այն ներծծվում է 30-40 րոպեում;
3. Յոգուրտ, գերադասելի քաղցր;
4. Չրեր;
5. Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
6. Բուսական աղցաններ, մրգեր;
7. Խաշած ձավարեղեն, կարտոֆիլ;
8. Ձու

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սառը սնունդը ավելի արագ է մարսվում, այնուամենայնիվ, այս դեպքում որոշ վիտամիններ կարող են չհասցնել կլանել: Եթե ​​այս կերակուրները համատեղում եք ճարպերի հետ, մարսողության ժամանակը մեկուկես ժամով ավելանում է:

Այժմ դուք ունեք գաղափար, թե որքան կարող եք ուտել վազքից առաջ, և կարող եք ճիշտ կազմել ուսումնական պլան: Խորհուրդ ենք տալիս նաև վերահսկել ձեր սննդակարգը և միևնույն ժամանակ չօգտագործել մարսողության շատ տարբեր ընդմիջումներով սնունդ: Առողջ եղիր:

Դիտեք տեսանյութը: Բլոգ- Ինչ է տոքսիկոզը: Իմ հղիության պատմությունը: Խորհուրդներ հղի կանանց (Մայիս 2025).