Մինչ սիրողական վազորդների մեծ մասը վազում էր Մոսկվայի մարաթոնում, ես նախընտրում էի մրցել Վոլգոգրադի կիսամարաթոնյան ֆորայով: Քանի որ կիսամարաթոնը սեպտեմբերի վերջին ինձ համար ամենաանհրաժեշտ մեկնարկն էր: Ես շատ լավ վազեցի ինձ համար: Edուցադրված ժամանակը 1.13.01. Նա 3-րդ տեղը գրավեց ինչպես ժամանակին, այնպես էլ ֆորայով:
Կազմակերպություն
Ես երկար ժամանակ մասնակցում եմ Վոլգոգրադի վազքի մրցումներին, ուստի գրեթե միշտ գիտեմ, թե ինչ կարելի է ակնկալել կազմակերպիչներից: Կազմակերպությունը միշտ լավ մակարդակի վրա է: Ոչ մի մանրուք, բայց ամեն ինչ պարզ է, ճիշտ և կայուն:
Այս անգամ ամեն ինչ նույնն էր: Բայց ավելացան ընդամենը մի քանի գեղեցիկ փոքրիկ բաներ, որոնք մեծապես ազդեցին մրցավազքի վերջնական տպավորության վրա:
Առաջին հերթին սա կամավորների աջակցությունն է: Վոլգոգրադը դժվար թե կարելի է անվանել հոսող քաղաք: Ուստի ընդունված չէր ուրախացնել ու ուրախացնել այնտեղ վազորդներին: Համենայն դեպս, այնքան ակտիվ: Այս անգամ երթուղու ողջ ընթացքում կամավորները բառացիորեն արեցին ամեն ինչ, որպեսզի ուրախացնեն վազորդներին, ինչը, անկասկած, ուժ ավելացրեց: Եվ մանրուքների նման, որոնք առկա են շատ ցեղերի մեջ, բայց ինչպես է այն փոխում մրցակցության տպավորությունը:
Երկրորդ, ես կցանկանայի առանձին նշել թմբկահարների խմբերը: Նրանք վազքի ընթացքում շատ օգնեցին իրենց երաժշտությանը: Դուք անցնում եք անցյալով, և ուժերը գալիս են ոչ մի տեղից: Այս տարի ես արդեն վազեցի Տուշինոյի մեկ այլ կիսամարաթոնում, որտեղ թմբկահարները նույնպես ուրախացնում էին մասնակիցներին ուղու երկայնքով: Այն ժամանակ ինձ շատ դուր եկավ այս գաղափարը: Եվ այս անգամ Վոլգոգրադը նույնպես որոշեց օգտագործել աջակցության այս մեթոդը և ճիշտ որոշում կայացրեց: Ինձ դա շատ դուր եկավ, և ոչ միայն ինձ, այլ մրցավազքի շատ մասնակիցներին:
Հակառակ դեպքում, ամեն ինչ, կասենք, կայուն ու ճիշտ էր: Նախնական փաթեթը ներառում էր վերնաշապիկ և համար: Վճարը, եթե դուք ժամանակին գրանցվել եք, ընդամենը 500 ռուբլի էր: Վրաններ փոխելը, անվճար զուգարանները, փայլաթիթեղի ծածկոցները ավարտի գծում, որպեսզի չկորցնեն ջերմությունը, խելամիտ գծանշումները, մրցանակների գումարը, մրցավազքի այս մակարդակի համար բավականին պարկեշտ:
Միակ բանը, որ ուղին ինքնին առանձնապես հաճելի չէր կես մարաթոնում տասը «մեռած» 180 աստիճանի շրջադարձով: Դա պայմանավորված էր նրանով, որ նորոգումները շարունակվեցին գծի մի մասում: Ուստի, ըստ կազմակերպիչների, նման շրջադարձերից ազատվելու ոչ մի միջոց պարզապես չկար:
Եղանակ
Մրցարշավից մոտ 2 օր առաջ, նայելով եղանակի կանխատեսմանը, պարզ դարձավ, որ հեշտ վազքը չի գործի: Սպասվում էր 9 աստիճան ցելսիուս, անձրև և քամի վայրկյանում `մոտ 8 մետր: Բայց եղանակը բարի էր վազորդների նկատմամբ, և, ի վերջո, պայմանները շատ ավելի լավն էին: Գուցե ջերմաստիճանը 10 աստիճանից առանձնապես տաք չէր, բայց քամին ակնհայտորեն ցածր էր ՝ վայրկյանում ոչ ավելի, քան 4-5 մետր, և ընդհանրապես անձրև չկար:
Կարող ենք ասել, բացառությամբ քամու, որը երթուղու կեսին ընդհանուր առմամբ փչում էր երեսին, եղանակը միջքաղաքային էր:
Մարտավարություն Մեքենայով մայրուղով անցնելը:
Վազորդները ստիպված էին հաղթահարել 5 պտույտ: Շրջանի վրա կար միայն մեկ փոքր վերելք, մոտ 60 մետր երկարություն: Մնացած տարածությունը հարթավայրում էր:
Քանի որ դա հաշմանդամություն էր, մասնակիցները սկսեցին տարբեր ժամանակներում: Ես մեկնարկեցի ամենավերջին խմբում ՝ 23 րոպե ետեւում կանանց 60+ կատեգորիաներից: Ընդհանրապես, երբ ես առաջադրվեցի, այս կատեգորիայի միակ ներկայացուցիչն արդեն հաղթահարել էր առաջին օղակը:
Ես նախատեսում էի սկսել 3.30-ին, այնուհետև դիտել, պահպանել տեմպը, կուտակվել կամ դեռ դանդաղեցնել:
Մեկնարկից հետո մասնակիցներից մեկն անմիջապես առաջ անցավ հաշվի մեջ: Նրա տեմպը ակնհայտորեն չափազանց բարձր էր ինձ համար, այնպես որ ես չհամբերեցի և աստիճանաբար նա փախավ ինձանից: Ավելին, մեկնարկից երեք կիլոմետր անց մեկ այլ մասնակից ինձ շրջանցեց: Նա ուշանում էր մեկնարկից, ուստի նա առաջնորդի հետ միասին անմիջապես չփախավ ինձանից, այլ բռնեց: Նրանք մրցավազքի ֆավորիտներն էին, ուստի ես նրանց ձեռք չէի տալիս և աշխատում էի իմ տեմպով:
Ես հաշվեցի, որ 3.30 կիսամարաթոնը վազելու համար յուրաքանչյուր պտույտ պետք է անցնի մոտ 14 րոպե 45 վայրկյանում: Առաջին շրջանը դուրս եկավ մի փոքր ավելի դանդաղ: 14.50: 5 կմ նշագծով ես ցույց տվեցի ժամը 17.40-ը: Դա 10 վայրկյանով ավելի դանդաղ էր, քան ես ինքս ինձ ասացի: Հետեւաբար, աստիճանաբար, իր մեջ ուժ զգալով, նա սկսեց բարձրացնել տեմպը:
10 կմ նշագծով ես գրեթե մոտ էի նպատակային միջին տեմպին ՝ 35.05-ին ջարդելով լավագույն տասնյակը: Միեւնույն ժամանակ նա շարունակում էր վազել մոտավորապես նույն արագությամբ:
4-րդ պտույտի վերջում ես կարողացա առաջ անցնել իմ երկու հիմնական մրցակիցներից `այլ տարիքային կատեգորիաների վազորդներից, ովքեր սկսեցին ինձ համար ֆորան: Եվ, հետևաբար, չնայած այն փաստին, որ նրանք ավելի դանդաղ էին աշխատում, նրանք կարող էին շահել հենց այս ֆորայի շնորհիվ:
Այդ պատճառով ես ամուր 3 դիրքով գնացի վերջին շրջան: Բացը մեծացավ չորրորդ տեղից: Եվ ես չէի կարող հասնել երկրորդին:
15 կմ նշագծով իմ ժամանակը 52.20 էր, ինչը ցույց էր տալիս, որ ես 3.30-ին կամաց-կամաց դուրս էի գալիս ժամանակացույցից: Մնաց վերջին օղակը, որը ես որոշեցի գլորել: Բայց այս պահին, սպորտային կոշիկների կապանքները սխալ ու ազատ կապելու պատճառով, սպորտային կոշիկի մեխը սկսեց կպչել: Ինչը պատշաճ ցավ էր: Ես ստիպված էի շրջանի մնացած մասը վազել թեքված մատներով, որպեսզի մեխը դուրս չգա: Ես մտածեցի, որ այն ամբողջովին ընկավ: Բայց ոչ, ես նայեցի վերջնագծին, այն նույնիսկ սեւացավ միայն 13 տարեկանում, և ոչ բոլորը: Ինչպես սովորաբար լինում է:
Եղունգի պատճառով ինձ չհաջողվեց 100 տոկոսով տալ ամբողջ ուժը վերջին շրջանում: Բայց ես ամեն ինչ արեցի 80-90 տոկոսի համար: Արդյունքում, ես ավարտեցի 1.13.01 արդյունքը: Եվ պարզվեց, որ միջին տեմպը 3.27 է, ինչը նույնիսկ ավելին է, քան ես սպասում էի: Միևնույն ժամանակ, առանձնահատուկ հոգնածություն չկար և մրցավազքից հետո ոչինչ չէր խանգարում: Այնպիսի տպավորություն էր, որ ես պարզապես փորձել եմ մարզվելիս:
Մարտավարորեն բաշխված ուժերը իդեալականորեն: Սա կատարյալ բացասական պառակտում է `ավելի դանդաղ մեկնարկով և ավելի բարձր ավարտով: Պարզեցի, որ պարզվեց, որ վերջին 10 կմ-ը վազեցի մոտ 34.15-ին:
Եղանակը ցուրտ էր: Հետեւաբար, ճանապարհին ես բռնեցի միայն մեկ բաժակ և մի կում խմեցի, քանի որ կոկորդս մի փոքր չոր էր: Ես ընդհանրապես խմելու ցանկություն չունեի և կարիք էլ չունեի: Եղանակը թույլ էր տալիս ժամանակ չկորցնել սննդամթերքի վրա ՝ չվախենալով ջրազրկելը «որսալուց»:
Պատրաստում և eyeliner
Մի քանի խոսք եմ ուզում ասել այն մասին, թե ինչպես եմ պատրաստվել մեկնարկին: Լիարժեք նախապատրաստություն չի եղել: Օգոստոս Ես բոլորս հիվանդ էի, ուստի ամեն դեպքում մարզվում էի: Սեպտեմբերին նույնպես ընտանեկան հանգամանքները թույլ չէին տալիս ամիսը նորմալ սկսել: Ես սկսեցի լիովին պատրաստվել միայն սեպտեմբերի 5-ից: Հետո ես արդեն սկսեցի ներկայացնել տեմպերի ուսուցում, ֆարտեկներ և ընդմիջումներ: Surարմանալիորեն, այս տեմպերով և ընդմիջումներով մարզումների արդյունքները շատ հաճելի էին: Օրինակ ՝ ես մարզումը կատարել եմ 2 անգամ ՝ յուրաքանչյուրը 3 կմ ՝ հանգստանալով 800 մետր: 9.34, 9.27: Ինձ համար սա շատ պատշաճ մարզման ժամանակ է, որը ես նախկինում չեմ ցուցադրել: Միևնույն ժամանակ, ես չէի հասցնում օրական անցնել երկու մարզման:
Համոզված եմ, որ ազդել է հոսող ծավալը, որը ես փաթաթեցի հուլիսին 100 կիլոմետրանոց գծի պատրաստման ժամանակ: Շաբաթական 200-205 կմ գրեթե մեկ ամիս շարունակ իրենց զգացնել տվեցին:
Ես դաստիարակվել եմ ինչպես միշտ: Մեկնարկից երկու շաբաթ առաջ ես լավ տեմպով հանդուրժողականության մարզումներ եմ կատարել ՝ վազելով 3 կմ հատված: Եվ մեկնարկից մեկ շաբաթ առաջ ես արեցի միայն օժանդակ մարզումներ: Ueիշտ է, կես մարաթոնից 4 օր առաջ ես վազեցի 2 կմ 6,17, առաջինը ՝ 3,17, իսկ երկրորդը ՝ 3,00, առանց մեծ սթրեսի և սրտի բաբախելու հաճախության: Ինչը նույնպես հաճելի անակնկալ էր:
Ընդհանուր առմամբ, պատրաստումը շատ կոպիտ ստացվեց: Այնուամենայնիվ, նա արդյունք տվեց:
Եզրակացություններ նախապատրաստման և մրցավազքի վերաբերյալ
Սեփական ռեկորդ սահմանելը, և նույնիսկ 2,17-ով ավելի արագ, քան նախորդը, միշտ շատ լավ արդյունք է:
Առավելություններից կարող եմ առանձնացնել վազքի իդեալական մարտավարությունն այս դեպքում: Հաճախ հնարավոր չէ ուժերը բաշխել այնքան ճիշտ և հստակ, որ անձնական արդյունքի վրա ավարտելուց հետո լեզուն ուսից չկախել, այլ ունենալ ուժի որոշակի պաշար, որը հնարավոր չէր իրականացնել միայն վնասված մեխի պատճառով:
Կարելի է նաև եզրակացնել, որ ամռան վիթխարի ծավալներից հետո վազելով ինձ մոտ, ես մեկ ամիս հիվանդ էի, ինչը հնարավորություն տվեց ինձ ընդմիջում կատարել և հետագայում, անգամ օրական երկու մարզում չներկայացնելով, կարողացա քանակությունը որակի վերածել `տոկունության մարզման միջոցով: Ընդհանուր առմամբ, ստանդարտ պատրաստման սխեման: Նախ բազայի վրա ակտիվ աշխատանք է կատարվում, ապա այս բազայի վրա կատարվում է տեմպային դասընթաց, որը տալիս է արդյունք:
Ես հիմար էի ժանյակավորելու հարցում: Սկզբնապես չէի հոգ տանում ստուգելու ՝ արդյո՞ք ճիշտ եմ կապել այն, թե ոչ: Ես պարզապես կապեցի այն և վազեցի: Դա պատասխան տվեց ինձ վրա ՝ սեւ եղունգով և ավարտի հանգույցում վայրկյանների կորստով:
Բայց ընդհանուր առմամբ, ես անպայման կարող եմ մրցավազքն ավելացնել իմ ակտիվին: Ես շատ զվարթ վազեցի, ժամանակը բավականին արժանի էր: Լավ է զգում. Կազմակերպությունն ինձ ուրախացրեց: Նույնիսկ եղանակը լավն էր:
Այժմ հաջորդ մեկնարկը մարաթոն է Մուչկապում: Նվազագույն նպատակը 2.40 փոխանակումն է: Եվ հետո ինչպես է անցնում:
