Այսօրվա հոդվածում մենք կքննարկենք 2 կմ վազքի մարտավարությունը:
Իդեալական 2K վարման մարտավարություն
Հասկանալու համար, թե որն է վազքի իդեալական մարտավարությունը, անհրաժեշտ է այդ հեռավորության վրա նայել տղամարդկանց աշխարհի ռեկորդին: 2 կմ վազքում համաշխարհային ռեկորդը պատկանում է մարոկացի Հիշամ Էլ Գերուջին և կազմում է 4 րոպե 44,79 վայրկյան:
Հիշեցնեմ, որ 2 կմ տարածությունը սովորաբար վարվում է աթլետիկայի ստանդարտ մարզադաշտում, 400 մետր երկարությամբ: Այսպիսով, 2 կմ վազելու համար անհրաժեշտ է հաղթահարել 5 պտույտ:
Համաշխարհային ռեկորդ սահմանելիս յուրաքանչյուր պտույտ, առաջինից սկսած, Հիշամը վազեց հետևյալ կերպ. 57 վայրկյան; 58 վրկ; 57 վրկ; 57 վրկ; 55 վրկ
Ինչպես տեսնում եք դասավորությունից, վազքը միատեսակ էր մինչև ավարտը: Եվ միայն վերջին շրջանը ծածկվեց ավելի արագ ՝ գործնականում կատարելով ավարտական արագացում:
Այսպիսով, կարող ենք ապահով կերպով ասել, որ միևնույն վազքը դեպի վերջնագիծ վազքով կարելի է համարել իդեալական մարտավարություն 2 կմ վազքի համար: Սկսեք մշակել ավարտը 400 մետր հեռավորության վրա: Մի մոռացեք նաև փոքր մեկնարկային արագացման մասին, որը տևում է ոչ ավելի, քան 6-8 վայրկյան: Ձեր մարմինը զրոյական արագությունից արագացնելու և մրցավազքում հարմարավետ նստելու համար: Այս արագացումից հետո դուք պետք է գտնեք ձեր նավարկելու արագությունը և վազեք այդ տեմպով մինչև ավարտի շրջանը, որտեղ կարող եք սկսել արագացնել:
2K վազքի մարտավարություն սկսնակների համար
Եթե կյանքում առաջին անգամ պատրաստվում եք 2 կմ վազել, ապա մարտավարության առաջին տարբերակը ձեզ չի օգնի, քանի որ բացարձակապես չգիտեք, թե ինչ տեմպով եք վարելու տարածությունը:
Հետեւաբար, ձեր դեպքում դուք պետք է մի փոքր այլ կերպ վարվեք:
Անհրաժեշտ է սկսել, ինչպես միշտ, 6-8 վայրկյան արագացմամբ: Այս արագացման արագությունը չպետք է լինի առավելագույն: Համեմատաբար ասած `ձեր առավելագույնի 80-90 տոկոսը: Այս արագացումը չի խլի ձեր ուժը: Մարմնում առաջին 6-8 վայրկյաններից ի վեր գործում է էներգամատակարարման համակարգը, որը չի աշխատի մնացած հեռավորության վրա: Նույնիսկ եթե դուք չեք անում այս արագացումը:
Դրանից հետո, մեկնարկից 100 մետր հեռավորության վրա, դուք ստիպված կլինեք փոքր-ինչ դանդաղեցնել այն արագությունը, որով երաշխավորված եք պահպանել ամբողջ հեռավորությունը: Քանի որ դուք առաջին անգամ աշխատում եք 2K, դժվար կլինի կատարելապես հաշվարկել այս տեմպը: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս տեմպը մի փոքր դանդաղեցնել, որպեսզի հաստատ չսխալվեք, և մինչև ավարտը բավականաչափ ուժ կար:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար.
1. Պատրաստվում է 2 կմ վազել
2. 2000 մետր վազքի ստանդարտ
3. Ինչ անել, եթե պերիոստեումը հիվանդ է (ծնկի տակ գտնվող ոսկոր)
4. Ինչպես ընտելացնել արագացումը
Վազեք առաջին կիլոմետրը այս տեմպով: Դրանից հետո եզրակացություն արեք ձեր վիճակի վերաբերյալ: Եթե այս տեմպը ձեզ համար հարմար է, միևնույն ժամանակ հասկանում եք, որ անհնար է ավելին ավելացնել ՝ ուժը բավարար չէ, ապա շարունակեք շարժվել նույն արագությամբ: Եթե կիլոմետրից հետո հասկանում եք, որ տեմպը շատ ցածր է, ապա մի փոքր ավելացրեք արագությունը: Եթե պարզվեց, որ տեմպը բարձր է, և դուք հասկանում եք, որ ուժերդ սպառելու են, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն հասցնել դրան և նախապես իջեցնել արագությունը:
Արագացումը սկսեք ավարտից 200-ով, ոչ թե ավարտից 400 մետր առաջ, ինչպես առաջին տարբերակում: Քանի որ ցածր փորձի պատճառով դուք կարող եք չհաշվել ուժերը ավարտական շրջանի համար, և սկզբում արագանալով ՝ վերջում չեք կարողանա արագանալ: Ավելի լավ է մշակել վերջին 200 մետրը առավելագույնը:
2K վազքի մարտավարություն ՝ հաղթանակի համար
Եթե ձեր խնդիրն է հաղթել, ապա պետք է փորձեք պահպանել գլխավոր խմբին կամ առաջատարին մինչև վերջին 200-300 մետրը: Դրանից հետո, վերջնագծում, իմացեք, թե ձեզանից ով է ավելի ուժ պահպանել, և ով է լավագույնը ավարտողը: Միակ բանը, եթե ձեր մրցակիցը հենց սկզբից շատ արագ վազի: Ավելի լավ է չփորձել դրան պահել: Ձեր հակառակորդի տեմպը պետք է լինի ձեր ուժերի սահմաններում:
Եթե գիտակցում եք, որ ավարտի վատ արագացում ունեք, ապա ձեզ այլ բան չի մնում, քան փորձել հավասար վազքի առաջին տարբերակը գործարկել վազքով դեպի վերջնագիծ ՝ հուսալով, որ ձեր մրցակիցները պարզապես չեն կարող պահպանել ձեր տեմպը:
Միանգամայն տրամաբանական է, որ մրցարշավում կարող է հաղթել կա՛մ լավագույնն ավարտողը, կա՛մ այդ հեռավորության վրա ամենաբարձր անձնական լավագույնն ունեցողը: Եթե չունեք ոչ մեկը, ոչ էլ մյուսը, ապա ձեզ համար շատ դժվար կլինի հաղթել, և շատ բան կախված կլինի ձեր հակառակորդների պատրաստակամությունից և այն բանից, թե ինչպես են նրանք քայքայում իրենց ուժերը:
2 կմ վազքի մարտավարության սխալներ
Շատ արագ, երկար մեկնարկ: Ինչպես ես գրեցի հոդվածի սկզբում, կարևոր է սկզբում կատարել մի փոքր արագացում, որը կտևի ոչ ավելի, քան 6-8 վայրկյան: Բայց շատ հաճախ սկսնակ վազորդներն այս արագացումը կատարում են շատ ավելի երկար ՝ 100, 200, երբեմն նույնիսկ 400 մետր: Դրանից հետո սովորաբար նման վազորդների արագությունը կտրուկ ընկնում է, և նրանք պարզապես սողում են ավարտի գիծ: Սա է հիմնական սխալը: Ձեր խնդիրն է արագացնել 6-8 վայրկյան, այնուհետև դանդաղեցնելով գտնել ձեր արագությունը: Մեկնարկից 100-150 մետր հետո դուք արդեն պետք է վազեք այն տեմպով, որով կվազեք առնվազն առաջին կիլոմետրը կամ նույնիսկ ավարտի գիծը:
Կոպիտ վազք: Որոշ ձգտող վազորդներ կարծում են, որ արագավազքի մարտավարությունը կօգնի նրանց ստանալ իրենց լավագույն վայրկյանները: Սա ճիշտ չէ. Կոպիտ վազքը շատ ժամանակ և ջանք կպահանջի:
Վազքի արագությունն այն է, որ դու արագ ու դանդաղ ես վազում: Ամբողջ հեռավորության վրա նման ցնցումների պատրաստում: Պատռված վազք օգտագործելն իմաստ ունի միայն այն դեպքում, եթե այս վազքը մարզում եք ավելի քան մեկ ամիս `հակառակորդի շունչը նետելու համար: .Ուցադրելու լավ ժամանակը չէ: Հետեւաբար, եթե կարծում եք, որ կարող եք արագացնել 100 մետրը, ապա հանգստացեք 3-4 վայրկյան և նորից արագացեք: Եվ այդպիսով ցույց տվեք լավագույն վայրկյանները, դուք խորապես սխալվում եք: Մի արա այս սխալը:
Վաղ ավարտը: Պետք չէ սկսել ավելի շուտ ավարտել, քան այն պահը, երբ ավարտելու համար մնացել է 400 մետր: Իսկ սկսնակների համար նույնիսկ 200 մետր: Եթե սկսեք արագացնել 600 մետր կամ ավելի, ապա ձեզ ուժ չի լինի պահպանել հայտարարված տեմպը մինչև հեռավորության ավարտը, և նույնիսկ 300 մետր արագացնելը ՝ «նստելուց» հետո, ձեր ոտքերը կխցանվեն կաթնաթթվով և վազքը կվերածվի մի տեսակ քայլելու: Այս եղանակով դուք շատ ավելին կկորցնեք, քան թե հետ շահեք:
Որպեսզի ձեր պատրաստությունը 2 կմ հեռավորության վրա արդյունավետ լինի, դուք պետք է մասնակցեք լավ մշակված ուսումնական ծրագրի: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/
