Եթե ցանկանում եք որակապես առաջընթաց արձանագրել, նվազագույնի հասցնել վնասվածքի հավանականությունը, ամրացնել ձեր սիրտը, մարզել մկանները, ապա կարևոր է իմանալ, որ վազքի ընթացքում ամեն ինչ պետք է լինի միատարր: Կամ միատարր շարժում է, կամ միատարր արագացում:
Վազքի տեմպի մեջ հետեւողականություն
Երբ դուք վազք եք կատարում, շատ կարևոր է իմանալ, թե կոնկրետ ինչի համար եք դա անում: Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է զարգացնել ինսուլտի ծավալը, ապա դուք վազում եք դանդաղ տեմպով `ձեր առավելագույնի մոտ 70-80% սրտի բաբախումներով: Այսպես վազելիս անհրաժեշտ է պահպանել նույնիսկ միջին տեմպը, որը ձեր սիրտը կպահի նշված սրտի բաբախելու հաճախության սահմաններում:
Եթե դուք վազում եք ցնցումներով, ապա վերապատրաստումն արդեն կկորցնի իրեն տրված հիմնական խնդիրը: Եվ դանդաղ վազքը կվերածվի գունդ: Այսինքն ՝ դանդաղ և արագ վազքի քաոսային փոփոխություն: Եվ Fartlek- ի առաջադրանքները տարբերվում են ձեր մարզումից:
Եթե դուք ինտերվալով մարզում եք կատարում, ապա պետք է լինի հետևողականություն ձեր տեմպերի հատվածների և վերականգնման ընթացքում: Օրինակ, դուք խնդիր ունեք նախապատրաստել անաէրոբ նյութափոխանակության շեմը: Դա անելու համար հարկավոր է 3 կմ հատվածի 3 հատված լրացնել `առավելագույնի 90% սրտի կաթվածով: Այսինքն, կրկին, տեմպերով աշխատելու ընթացքում ստիպված կլինեք պահպանել դրա համար որոշակի միջին տեմպ: Հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա պահպանել ձեզ անհրաժեշտ ինտենսիվության սահմանը:
Եվ վերականգնման ձգումների ժամանակ տեմպի ցնցումը միայն կխանգարի արագ վերականգնմանը:
Եվ այսպես ՝ ամեն ինչում: Նույնիսկ վազքի մարտավարության լավագույն ձևը ՝ «բացասական պառակտումը», որը ենթադրում է, որ հեռավորության առաջին կեսը ավելի դանդաղ է անցնում, քան երկրորդը, միևնույն է, ենթադրում է հավասարաչափ վազք տարածության երկու կեսերի վրայով: Առաջին խաղակեսում մի փոքր դանդաղ: Երկրորդ կեսում ՝ մի փոքր ավելի արագ:
Ինչպես ցանկացած կանոն, այստեղ նույնպես կան բացառություններ: Բացառությունները մեկնարկի և ավարտի արագացումներն են և fartlek- ը: Հակառակ դեպքում, միասնականության ազդեցությունը միշտ գործում է նախապատրաստման ընթացքում:
Բեռի աճի միատարրություն
Համազգեստը նշանակում է նույնը ամբողջ ընթացքում: Այս դեպքում ձեր մարզման ընթացքում: Եվ բեռի կուտակումը նույնպես պետք է նույնը լինի:
Երկար հեռավորությունների նախապատրաստվելիս կարևոր է շաբաթը մեկ երկար վազք կատարել: Այն պետք է աստիճանաբար բարձրացվի ՝ հասցնելով այն որոշակի արժեքների, որոնք պահանջվում են որոշակի հեռավորության նախապատրաստման համար: Եվ այս աճը պետք է նույնը լինի մարզման ողջ ընթացքում: Օրինակ ՝ շաբաթը մեկ անգամ մրցավազքի երկարությունը ավելացրեք 1-2 կմ-ով: Սխալ կլինի, եթե 4-5 շաբաթ անց ցանկանաք երկար մրցավազքի վազքը 5-7 կմ-ով ավելացնել: Սա կարող է հեշտությամբ հանգեցնել գերբեռնվածության:
Եթե դուք ինչ-որ տեմպերով աշխատանք եք կատարում, ապա վերապատրաստման աճի հետ մեկտեղ նման ցեղերի տեմպերն ինքնին կաճեն: Եվ այս աճը նույնպես միատեսակ կլինի:
Ինչ վերաբերում է տեմպին, ապա կցանկանայի ավելացնել, որ կգա ևս մեկ կետ, որը բաղկացած կլինի այն բանից, որ ձեր պատրաստակամության մեծացման հետ մեկտեղ տեմպի աճը կամաց-կամաց կդանդաղի: Եթե սկզբում դուք կարող եք բարձրացնել ձեր միջին տեմպը, օրինակ, 7.00-ից 6.30-ը `150 ամիս սրտի բաբախումներով 3 ամսվա ընթացքում: Որքան արագ վազեք, այնքան ավելի շատ ժամանակ կծախսեք ձեր սրտի բաբախելու տեմպի համեմատությամբ: Դա մի տեսակ կդանդաղեցնի առաջընթացը: Բայց դա կլինի նաև միատարր: Ֆիզիկայում սա անվանում են «հավասարապես դանդաղ շարժում»: Այսինքն ՝ մենք դեռ բախվում ենք միատարրության սկզբունքի հետ: Եկեք այս դեպքում միատեսակ դանդաղեցում:
