Այսօր օրակարգում վիճելի վիճակ է. Հնարավո՞ր է մարզվելուց հետո ջուր խմել: Ինչ ես կարծում? Մի պահ պատկերացրեք ձեր վիճակը ակտիվ ուժային մարզումից հետո: Դուք հոգնած եք, ուժասպառ, ջրազրկված: Այն ամենը, ինչի մասին երազում ես, սրտիցդ ծարավ հագեցնելն է: Այս պահին է, որ կասկածներ են առաջանում, հնարավո՞ր է հիմա ջուր խմել:
Եվ եկեք գուշակենք սուրճի մրգերի վրա և խնդիրը դիտարկենք տարբեր տեսանկյուններից: Մենք կբարձրաձայնենք բոլոր դրական և բացասական կողմերը, կիմանանք, թե հնարավո՞ր է, ընդհանուր առմամբ, խմել մարզվելուց հետո, և եթե այո, ապա երբ և որքան: Եվ նաև, մենք թվարկում ենք ջրի այլընտրանքային ըմպելիքների ցուցակ: Պատրա՞ստ եք Գնա՛
Հնարավո՞ր է ջուր ունենալ ՝ դրական կողմերը
Նախ եկեք պարզենք, թե ինչ պրոցեսներ են տեղի ունենում մարմնում ուժային մարզման ժամանակ:
- Նախ, ակտիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մարդը շատ է քրտնում: Հեղուկի պաշարներն այնքան են սպառում, որ եթե մարզվելուց հետո կշեռք եք թեքում, կարող եք գտնել առնվազն մինուս 500 գ: Բայց մի շտապեք ուրախանալ, քանի որ մնացել է ոչ թե ճարպը, այլ ջուրը:
- Երկրորդ, գիտեք, որ մարդու երկու երրորդից ավելին բաղկացած է ջրից: Յուրաքանչյուր բջիջ հեղուկի կարիք ունի, առանց վերջինիս անհնար է ցանկացած ֆիզիոլոգիական գործընթացի բնականոն ընթացքը: Քաշի կորստի վերապատրաստումից հետո նյութափոխանակության համակարգը ակտիվորեն աշխատում է, ուստի ճարպերը բաժանվում են: Իսկ զանգվածային շահույթ ստանալու համար մարզվելուց հետո գործարկվում են մկանների վերականգնման և աճի ալգորիթմներ: Այսպիսով, հեղուկի բացակայության դեպքում նշված գործընթացներից ոչ մեկը չի սկսվի:
- Երրորդ ՝ մարմինը բոլորովին էլ հիմար չէ: Եթե նա զգա կյանքի համար վտանգավոր պահ, նա անմիջապես կսկսի ինքնապահպանման ռեժիմը: Մեր դեպքում, բոլոր ուժերն ուղղված կլինեն մնացած հեղուկի պահպանմանը ՝ «մուրճ տալով» մնացած գործընթացներին: Արդյունքում, այտուցը կարող է նույնիսկ ձեւավորվել: Դե, և, իհարկե, կարող եք մոռանալ նման ուսուցման արդյունավետության մասին:
Ահա թե ինչու «մարզվելուց հետո ջուր խմե՞մ» հարցի պատասխանը դրական է: Ասենք ավելին. Անհրաժեշտ է այն խմել նաև դասից առաջ և դրա ընթացքում, բայց ողջամիտ քանակությամբ:
Այսպիսով, մենք հասկացանք ՝ մարզվելուց հետո ջուր խմե՞նք, հիմա եկեք թվարկենք դրա օգտին փաստարկները.
- Հեղուկի պակասը դանդաղեցնում է մարմնի բոլոր գործընթացների գործունեությունը.
- Առանց դրա, վիտամինները, հանքանյութերը և ամինաթթուները չեն ներծծվում.
- Նա նյութափոխանակության գործընթացների և մարսողության ամենակարևոր մասնակիցն է:
- Առանց ջրի, մկանային հյուսվածքը չի վերականգնվի և ճիշտ չի աճի.
- Հեղուկը կարևոր է արյան նորմալ շրջանառության, ջերմակարգավորման, իմունիտետի անխոնջ գործունեության համար:
Դուք դեռ կարող եք շատ երկար երգել մեր բուժիչ հեղուկի գովքը: Այնուամենայնիվ, եկեք լսենք նաև «դեմ» փաստարկները: Սա կօգնի վերջնական եզրակացություններ անել:
Ե՞րբ և ինչու ոչ:
Անմիջապես շեշտը դնում ենք կեղծ-դիետոլոգների և հավանական մարզիչների կարծիքի վրա, ովքեր պնդում են, որ ճարպի այրմանն ուղղված մարզումից հետո չպետք է խմել. Դա աղետալիորեն սխալ է:
Այնուամենայնիվ, նրանք համոզելու փաստարկներ են գտնում, դյուրահավատ մարդկանց ասում են, թե որքան պետք չէ խմել մարզվելուց հետո, որպեսզի նիհարեն, և իրենք իրենց խոշտանգում են բռնի խմիչքի հացադուլով: Արդյունքն արդյունք չէ: Մարմինը տառապում է, մարդը արագ հիասթափվում է, և, լավագույն դեպքում, փոխում է մարզչին: Ամենավատ դեպքում նա հրաժարվում է մարզումներից և հրաժարվում է նիհարելու երազանքից:
Կարդացեք նախորդ բաժնի փաստարկները և եկեք ընդմիշտ փակենք այս թեման: Դասընթացի ավարտին խմելը ոչ միայն հնարավոր է, այլ անհրաժեշտ է:
Բայց! Որտեղ առանց «բայց» -ի ... Կան իրավիճակներ, երբ ավելի լավ է զերծ մնալ հեղուկից: Ուրեմն ինչու մարզվելուց հետո ջուր չխմել:
- Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով, որը պահանջում է դիմացկունության հսկայական զգացում. Վազք երկար ճանապարհով, ըմբշամարտ, բռնցքամարտ և այլն;
- Եթե դուք ունեք երիկամներ, բայց օբյեկտիվ պատճառներով, չեք կարող հետաձգել մարզումը: Այս դեպքում կարող եք միայն ողողել բերանը:
Սրանք բոլորը փաստարկներ են: Այնուամենայնիվ, հիշեք հիմնականը. Դրանք արգելում են նստաշրջանի ընթացքում և դրա ավարտից անմիջապես հետո շատ հեղուկներ օգտագործել: Կարճ ընդմիջումից հետո նրանք նույնպես պետք է լրացնեն պակասուրդը, որպեսզի նորմալ վերականգնվեն: Դասընթացն ավարտվեց, մենք մի փոքր դիմացանք (մենք դիմացկունություն բարձրացրինք), հանգստացրեցինք սրտի բաբախյունը - հիմա կարող եք խմել:
Այսպիսով, մենք բացատրեցինք, թե ինչու որոշ իրավիճակներում անհնար է ջուր խմել մարզումից անմիջապես հետո: Այժմ, երբ մենք եկել ենք այն եզրակացության, որ հեղուկը, միևնույն է, պետք է համալրվի, եկեք հասկանանք, թե երբ և ինչքան պետք է սպառել:
Երբ եւ որքան է դա:
Եկեք քննարկենք սովորական մարզադահլիճի այցելուի համար ստանդարտ իրավիճակ, պարզենք, թե մարզվելուց որքան ժամանակ կարող եք ջուր խմել.
- Դահլիճը լքելուց անմիջապես հետո կարող եք մի քանի կում խմել `ոչ ավելի, քան 100 մլ: Սա կօգնի ուրախացնել;
- Դրանից հետո, 50-60 րոպեի ընթացքում, անհրաժեշտ է խմել ևս 0,5-1 լիտր: Ընդհանուր ծավալը կախված է մարզման ինտենսիվությունից և տևողությունից: Ի դեպ, կորած ծավալը պարզելու համար կշռադատեք նիստից առաջ և հետո: Տարբերությունը կլինի ձեր պակասուրդի միջին արժեքը:
- Մնացած հեղուկը խմում են փոքր կումերով, բաժանված 5-6 ընդունելությունների;
- Րի ջերմաստիճանը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանում;
- Դասընթացից 2 ժամ անց դուք պետք է խմեք ևս 0,5-0,7 լիտր հեղուկ:
Պատասխանելով, թե ինչու մարզվելուց հետո չեք կարող սառը ջուր խմել, եկեք նորից դիմենք ֆիզիոլոգիային: Ածր ջերմաստիճանը կառաջացնի արյան անոթների կտրուկ նեղացում: Միեւնույն ժամանակ, մարմինը տաք է, սիրտը բաբախում է, ճնշումը փոքր-ինչ ավելանում է: Եվ հետո հանկարծ արյան հոսքը կրճատվում է: Արդյունքում, կարող են առաջանալ ճնշման բարձրացում կամ սրտի լուրջ խնդիրներ: Բացի այդ, եկեք չթողնենք կոկորդի ցավ ստանալու ռիսկը, եթե դուք տաք վիճակում սառը հեղուկ եք խմում:
Եթե ձեզ առանձին է հետաքրքրում, թե երբ կարող եք ջուր խմել նիհարելու համար մարզվելուց հետո, կարող ենք հավաստիացնել, որ այստեղ մեծ տարբերություն չկա: Անկախ նրանից, թե որ նպատակն եք թիրախավորում, նիստի ավարտին ձեզ անհրաժեշտ է անհապաղ հեղուկ: Մնացեք վերը նշված սխեմային և ջուրը մի փոխարինեք շաքարային հյութերով, կոկտեյլներով և այլ ածխաջրերով:
Ի՞նչ է պատահում, եթե այն դասավորեք:
Այսպիսով, մենք պատասխանեցինք, թե հնարավո՞ր է մարզվելուց անմիջապես հետո ջուր խմել, ինչպես նաև ինչպես պահանջվող ծավալը բաժանել պահանջվող մասերի: Վերևում մենք ասացինք, որ ավելցուկը պակաս վնասակար չէ, քան պակասությունը: Ի՞նչ վտանգ է սպորտից հետո անվերահսկելի խմելը:
- Hydրազրկումը կնվազեցնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը.
- Հայտնվելու են առատ թուք և այտուցներ;
- Աղեստամոքսային տրակտի հնարավոր խանգարումներ - սրտխառնոց, լուծ;
- Մկանների թուլությունը կզարգանա, հավանական է ցնցող սինդրոմը.
- Հազվագյուտ դեպքերում համակարգումը խանգարում է:
Ինչպես տեսնում եք, ախտանշանները նման են դասական սննդային թունավորմանը: Սրա մեջ կա որոշակի իմաստ, քանի որ իսկապես, հիպերհիդրացիան երբեմն նույնիսկ անվանում են «ջրի թունավորում»:
Էլ ի՞նչ կարող ես խմել:
Այժմ դուք գիտեք, թե որքան ջուր է խմելու վարժությունից հետո և որքանով է դա կարևոր: Որոշ մարզիկներ հաճախ օգտագործում են տարբեր սպորտային սնուցում, դիետիկ հավելումներ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են համարվել մաքուր ջրի ամբողջական փոխարինում. Մեծ մասը չի կարող ներառվել առաջարկվող ծավալում:
Խմիչքներ, որոնք չեն կարող փոխարինել ջուրը. Գինիներ, սպիտակուցային ցնցումներ, ճարպ այրիչներ, BCCA կոմպլեքսներ, կեֆիր, կաթ:
Ի՞նչը կարող է փոխարինել մի քիչ ջուր:
- Հանքային ջուր, միայն բարձրորակ, նախնական արտանետված գազերով.
- Դասընթացից հետո կարող եք խմել բուսական թեյ: Քաշի կորստի համար կոճապղպեղը շատ է օգնում;
- Կարող եք գնել իզոտոնիկ ՝ հատուկ սպորտային ըմպելիք, որը նախատեսված է էներգիան լրացնելու և էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը նորմալացնելու համար: Պարունակում է ածխաջրեր, ուստի այն հարմար չէ նիհարելու համար;
- Բնական թարմ քամած հյութեր, որոնք նախընտրելի է ջրով զտել 1: 2 հարաբերակցությամբ:
- Բուսական decoctions.
Յուրաքանչյուր մարզիկ ընտրում է, թե ինչ ըմպելիք է խմելու մարզվելուց հետո ՝ ելնելով իրենց նախասիրություններից: Այնուամենայնիվ, ամենաօգտակարը մնում է մաքուր ջուրը: Desiredանկության դեպքում կարող եք մի փոքր դիվերսիֆիկացնել, այնտեղ ավելացնել կիտրոն, մեղր, անանուխ, վարունգ, հատապտուղներ:
Ոչ մի դեպքում մարզվելուց հետո տուփից չի թույլատրվում խմել ալկոհոլ, էներգետիկ ըմպելիքներ, քաղցր սոդա, սեւ և կանաչ թեյ կամ սուրճ (կոֆեին), կվաս, արդյունաբերական հյութեր:
Դե, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ խմել մարզվելուց հետո ՝ պակասուրդը լրացնելու և ուժը վերականգնելու համար: Ամփոփելով, մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես հաշվարկել ձեր անհատական օրական ջրի ընդունումը. Կանայք պետք է խմեն 30 մլ յուրաքանչյուր կգ քաշի համար, իսկ տղամարդիկ ՝ 40 մլ: Միևնույն ժամանակ, տաք օրը կամ վերապատրաստման ամսաթվին ծավալը կարող է ապահով կերպով ավելացվել մեկ երրորդով: Խմեք դանդաղ և ոչ մի անգամ:
