Հնարավո՞ր է ջուր խմել վարժությունների ընթացքում. Ինչու ոչ, և ինչու է դա ձեզ հարկավոր

Դժվար թե մենք ինչ-որ մեկին զարմացնենք ՝ դրական պատասխանելով «կարո՞ղ եմ մարզման ընթացքում ջուր խմել» հարցին: Այնուամենայնիվ, այս կարծիքը ունի նաև բևեռային տեսակետ: Եկեք վերլուծենք կողմ և դեմ կողմերը:

Ինչու կարող ես

Մարդու մարմինը գրեթե 80% ջուր է: Այն լրացնում է մեր բջիջները, հիմք է հանդիսանում բոլոր հեղուկները (արյան, ավշի, սեկրեցների) և մասնակցում է կյանքի բոլոր գործընթացներին: Hydրազրկումը կարող է աղետալի լինել և համարվում է կյանքին սպառնացող առավել պայմաններից մեկը:

Առանց սննդի, մարդը կարող է ապրել մինչև մեկուկես ամիս, և առանց խմելու նա կմահանա մեկ շաբաթից:

Հասկանալու համար, թե մարզման ընթացքում ջուր խմելու կարիք կա՞, եկեք պարզենք, թե այս պահին մարմնում ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում:

• Արյան շրջանառությունն արագանում է, հյուսվածքներն ու օրգանները գերտաքանում են, մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է: Պաշտպանական մեխանիզմներն անմիջապես միացնում են «հովացման համակարգը». Մարդը առատ քրտնում է.
• Հեղուկի կորուստը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները.
• Deրազրկումից, աշխատունակությունը, դիմացկունությունը նվազում է, մարզման արդյունավետությունն ինքնին տուժում է.
• Արյունը աստիճանաբար թանձրանում է, ինչը նշանակում է, որ թթվածինն ու սնուցումը բջիջներին ավելի դանդաղ է հաղորդում:
• Fatարպային բջիջները չեն օքսիդացվում, և դանդաղ նյութափոխանակության գործընթացների ֆոնի վրա ճարպը չի քայքայվում:
• Արյան մածուցիկության պատճառով սրտի և արյան անոթների բեռը մեծանում է.
• Ամինաթթուները, որոնցից առաջանում է սպիտակուցը, ժամանակին չեն հասնում մկանները, արդյունքում դրանց աճի գործընթացը դանդաղեցնում է.
• Կաթնաթթուն կուտակվում է մկանների մեջ, ինչը հանգեցնում է ուժեղ ցավերի:

Այս բոլոր ազդեցություններից կարելի է խուսափել ՝ ձեզ ջրազրկելով, այդ պատճառով մարզվելիս պետք է ջուր խմել:

Տեսակետ «դեմ»

Ինչի՞ վրա է հիմնված այս հավատը: Ինչու՞ է մեկը կարծում, որ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ չպետք է ջուր խմել:

1. Ամենատարածված համոզմունքը վատ ազդեցություն է ունենում երիկամների վրա, կարծես նրանք սկսում են աշխատել ուժեղացված ռեժիմով և չեն կարողանում հաղթահարել դրանք:
2. Էլեկտրաէներգիայի բեռների գործընթացում ծարավի զգացումը շատ ուժեղ է, ուստի մարզիկը վտանգում է նորմը գերազանցել: Չափից շատ հեղուկ հղի է լուրջ հետեւանքներով, սննդային թունավորմանը նման ախտանիշներով:
3. Եթե ​​չափից շատ եք խմում, ջրի աղի հավասարակշռությունը կխախտվի, ինչը կխոչընդոտի նորմալ կլանմանը և արտազատմանը:
4. Որոշ մարզաձեւերում, որոնք պահանջում են լրացուցիչ խստապահանջ մարզում, մարզիկները միտումնավոր խուսափում են մարզվելիս խմելուց: Սա օգնում է հասնել լավագույն արդյունքների:

Այսպիսով, եկեք հակիրճ անցնենք այս կետերը: Սկսենք վերջինից: Անգամ տոկունությունը բարձրացնելու համար մարզիկների առաջ «մարզվելիս ջուր պե՞տք է խմեմ» հարցը: Հարցրեք ցանկացած մարզչի. Խմելը ոչ միայն հնարավոր է, այլ անհրաժեշտ է: Այնուամենայնիվ, շատ փոքր քանակությամբ: Բոլոր մյուս փաստարկները հիմնված են չափազանց շատ խմելու հավանականության վրա: Այլ կերպ ասած, եթե դուք հետեւեք նորմին, ճիշտ օգտագործեք այն ու ճիշտ ընտրեք ջուրը, ոչ մի վնաս չի լինի:

Այսպիսով, եկեք վերջ տանք վարժությունների ընթացքում ջուր խմել-չխմելու երկընտրանքին: Waterուրը կյանք է: Դուք կարող եք խմել մարզման ժամանակ:

Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե որքան ջուր կարող եք և ինչպես պետք է խմել:

Որքա՞ն ջուր կարող եք:

Դե, մենք պարզեցինք, թե ինչու է մարզվելիս ջուր խմելը, հուսով ենք, որ մեր բացատրությունը սպառիչ էր: Մենք նաև եկանք այն եզրակացության, որ կարևոր է հասկանալ և դիտարկել օպտիմալ քանակը:

Եկեք քննարկենք, թե որքան ջուր կարող եք խմել վարժությունների ժամանակ.

• Միջին օրական դրույքաչափը հաշվարկվում է 30 մլ (կանայք) ​​կամ 40 մլ (տղամարդիկ) * 1 կգ քաշի բանաձևով: Պարզվում է, որ 50 կգ քաշ ունեցող կնոջն ամեն օր անհրաժեշտ է 1,5 լիտր:
• Եթե ​​մարդը ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով, ապա արդյունքում ստացված արժեքը պետք է բարձրացվի առնվազն մեկ երրորդով: Կախված է նստաշրջանի ինտենսիվությունից և տևողությունից:
• Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ խմել ջուրը մարզման ժամանակ. Ոչ մի դեպքում մեկ կում, փոքր կումերով, միանգամից 100-150 մլ: Ընդմիջում - յուրաքանչյուր 15-25 րոպեն մեկ;
• Միջին հաշվով, մեկուկես ժամ մարզման ընթացքում, դուք կխմեք 0,5-1 լիտր;
• Այս գումարը միանգամայն բավարար է մարմնին աջակցելու, ջրազրկելը կանխելու և նորմալ մարզմանը չխանգարելու համար:

Շատերին հետաքրքրում է նաև այն հարցը, թե հնարավո՞ր է լրացուցիչ ջուր խմել մարզման օրը ՝ դասից առաջ և հետո: Իհարկե կարող եք: Որպեսզի ժամանակ ունենաք ձեր միզապարկը դատարկելու համար, մարզվելուց 1,5-2 ժամ առաջ խմեք մոտ 0,5 լիտր: Եվ դրա ավարտից հետո վերցրեք ևս 0,5-1 լ փոքր կումերով `ընդունումը բաժանելով 100-ական 5-6 բաժնի:

Ինչպիսի՞ ջուր պետք է խմեք: Ինչը կարող է փոխարինվել:

1. Եթե ​​հարցնում եք, թե ինչն է լավագույնը խմել մարզման ընթացքում, մեր պատասխանն այն է, որ նստաշրջանի ընթացքում շշալցված խմելու ջուրը ամենաիդեալական տարբերակն է: Եփած - մեռած, գործնականում օգտակար բաղադրիչներ չկան: Եվ ծորակը միշտ չէ, որ բավականաչափ մաքուր է:
2. Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք գնել հանքային ջուր, բայց միայն լավ շշալցում: Գազերը նախ պետք է բաց թողնել:
3. Կարող եք նաև գնել իզոտոնիկ ըմպելիքներ `հատուկ ըմպելիքներ, որոնք մարմինը հագեցնում են ածխաջրերով և էներգիայով, բայց դրանք չափազանց բարձր կալորիականությամբ են, ուստի հարմար չեն նիհարել ցանկացողների համար:
4. Դասընթացի ժամանակ ընտրելով ինչ ջուր խմել, կարող եք կանգ առնել սովորականի վրա, բայց դրան ավելացնել կիտրոն, անանուխ, թարմ հատապտուղներ;
5. Բացի այդ, մարզիչներին խորհուրդ է տրվում պատրաստել բուսական թեյեր և եփուկներ. Նրանք լավ հագեցնում են ծարավը, ցածր կալորիաներով, հարուստ են օգտակար տարրերով;
6. Եթե ​​չեք վախենում կալորիաներից, կարող եք պատրաստել թարմ հյութեր:

Քաշ ձեռք բերողները, սպիտակուցային ցնցումները, BCCA կոմպլեքսները և սպորտային այլ հավելումները չեն կարող փոխարինել ջուրը: Նույնը կարելի է ասել կաթի համար:

Դե, սա այն ամենն է, ինչ մենք ուզում էինք ասել վերապատրաստման ընթացքում հեղուկ խմելու անհրաժեշտության մասին: Ամենակարևորը, հիշեք ձեր անհատական ​​նորմը և ոչ մի բանի համար մի գերազանցեք այն: Այս դեպքում դուք, անշուշտ, կհասնեք նպատակին ՝ առանց որևէ ձևով վնասելու մարմնին:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես նիհարել սոդայի օգնությամբ և սոդայի օգտակար, բուժիչ հատկությունները (Մայիս 2025).