Եթե մտածում եք, թե երբ խմեք սպիտակուցներ, մարզվելուց առաջ կամ հետո ՝ ձեր առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար, այս հոդվածի համար ճիշտ տեղը եկել եք: Մենք պարզապես պատրաստվում ենք ուշադիր և համապարփակ դիտարկել այս հարցը:
Տարբեր մարդիկ տարբեր կարծիքներ ունեն այս հարցում, և յուրաքանչյուր խումբ ունի իր բացատրությունը:
Սպիտակուցը տասնյակ ամինաթթուներից կազմված օրգանական միացություն է, որի համակցությունները կազմում են սպիտակուցային մոլեկուլներ: Անգլերեն լեզվից թարգմանվում է «սպիտակուց» բառը `« սպիտակուց »:
Բաղադրիչը պարունակվում է շատ բնական արտադրանքներում `մսի, ձկների, հատիկաընդեղենի, ձվի, կաթի և այլնի մեջ, սակայն ակտիվորեն ներգրավված մարզիկները հաճախ չեն բավարարում իրենց սննդակարգը: Հետեւաբար, նրանք ստիպված են լրացուցիչ միջոցներ ձեռնարկել ՝ խմել սպիտակուցային հիմքով տարբեր կոկտեյլներ:
Ինչու են մարզիկները սպիտակուցի կարիք ունենում:
- Այն մասնակցում է մկանային մանրաթելերի վերականգնման և աճի գործընթացին: Դասընթացի ընթացքում մկանները վիրավորվում են. Նրանք ձգվում են, ձգվում են: Դասն ավարտելուց անմիջապես հետո մարմինը սկսում է վերականգնել միկրոտրավման ՝ կառուցելով նոր բջիջներ և լավ մարժայով: Այսպես աճում են մկանները: Սպիտակուցը պարզապես շինանյութ է, որի բացակայության դեպքում գործընթացը դանդաղեցնում է կամ նույնիսկ դանդաղեցնում:
- Սպիտակուցային ցնցումներ ընդունելը բարելավում է մարզիկի ուժը: Սա տրամաբանական է, քանի որ երբ մկաններն աճում են, ջլերն ու կապաններն ուժեղանում են, և նյարդամկանային կապը բարելավվում է: Արդյունքում, մարզիկն անխուսափելիորեն ուժեղանում է;
- Պարբերաբար սպիտակուցների ընդունումը օգնում է պահպանել ձևավորված մկանների օգնությունը: Unfortunatelyավոք, մկանները հակված են «թուլանալու», եթե դադարեցնեք մարզումը կամ չեք հետևում սննդակարգին.
- Սպիտակուցը օգնում է այրել ճարպը. Այն սննդարար է, ուստի մարդը սպառում է ավելի քիչ ածխաջրեր: Սա նվազեցնում է ամենօրյա դիետայի կալորիականությունը, մինչդեռ էներգիայի սպառումը մնում է նույնը: Արդյունքում, ենթամաշկային ճարպը կորչում է:
Երբ է խմելու լավագույն ժամանակը:
Այժմ փորձենք պարզել, թե երբ պետք է սպիտակուցներ վերցնել. Մարզվելուց առաջ կամ հետո, պարզեք, թե որ ժամանակն է համարվում առավել օպտիմալը:
Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ չկա հստակ սահմանված ժամանակ, որը կհամարվի լավագույնը: Կարող եք սպիտակուցներ խմել մարզվելուց առաջ կամ հետո, և ուտելուց հետո: Միակ ընդմիջումը, որում սպիտակուցի ընդունումն անընդունելի է, ուղղակի ուժի մարզման ժամանակ է:
Այսպիսով, մկանների շահագործման համար ակտիվ մարզումներ կատարող մարզիկներին խորհուրդ է տրվում ամբողջ օրը սպիտակուցներ խմել.
- Առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո, վազքից առաջ. Դա կօգնի լիցքավորվել էներգիայով, դանդաղեցնել մկանների ոչնչացման գործընթացները, որոնք սկսվել են գիշերը:
- Մի անհանգստացեք, թե ինչպես կարելի է սպիտակուցներ ընդունել ՝ մարզվելուց առաջ կամ հետո, պարզապես պատրաստեք երկու բաժին: Նախքան մարզվելը, լրացուցիչ սպիտակուցը կօգնի մկաններին մարզվելիս: Մի մոռացեք նաև ածխաջրեր ընդունել:
- Եթե ուժը մարզելուց անմիջապես հետո սպիտակուց եք խմում, արդյունավետորեն կփակեք սպիտակուցի պատուհանը, կսկսեք մկանների վերականգնման գործընթացը, կդանդաղեցնեք կատաբոլիզմը և, ընդհակառակը, կխթանեք աճը:
- Կարող եք նաև մի փոքր բաժին խմել քնելուց առաջ. Այնպես որ գիշերը մկանները չեն քանդվի և դանդաղ, ինչը նշանակում է, որ դրանք ավելի լավ կլանեն շինանյութը:
- Հանգստի և վերականգնման օրերին, երբ չեք մարզվում, կարող եք ուտել սպիտակուցներ ուտելուց առաջ, կամ ավելի լավ ՝ օգտագործել այն որպես առողջ խորտիկ:
Այսպիսով, եթե փորձում եք հասկանալ, թե երբ եք խմում սպիտակուցներ, զանգվածի մարզումից առաջ կամ հետո, ցնցման հիմնական մասը պետք է սպառվի դրանից հետո:
Շատ աղջիկներ հետաքրքրված են, թե երբ պետք է ուտեն սպիտակուցներ, մարզվելուց առաջ կամ հետո, եթե նրանք աշխատում են նիհարելու և ձևերը հեշտությամբ մղելու նպատակով: Այս դեպքում նրանք պետք է ուշադիր հետեւեն օրական կալորիաների ընդունմանը և դրանից դուրս չգան: Նրանք կարող են խմել սպիտակուցային կոկտեյլներ դասից առաջ և հետո, բայց այս դեպքում ցանկալի է խմիչքի մեկ բաժինը բաժանել երկու մասի:
Սպիտակուցը մարզվելուց առաջ. Դրական և բացասական կողմեր
Այսպիսով, մենք հասկացանք, թե երբ է ավելի լավ խմել սպիտակուցը ՝ մարզվելուց առաջ կամ հետո, և եկանք այն եզրակացության, որ երկու բացերն էլ տեղ ունեն: Հիմա եկեք քննարկենք, թե ինչ կլինի, երբ նրանք խմեն այն դասից առաջ.
- Եթե մարզումից մեկ ժամ առաջ կոկտեյլ եք խմում, մկանների անաբոլիկ արձագանքը մեծանում է.
- Նրանք ստանում են ժամանակին և համարժեք սնուցում;
- Բարելավվում է ամինաթթուների տեղափոխումը.
- Կալորիաներն ավելի ակտիվ են ծախսվում;
Այնուամենայնիվ, եթե այն խմեք խստորեն մարզվելուց առաջ, ձեր մկաններն այնքան արագ չեն աճի, որքան այն խմելուց հետո: Բացի այդ, սպիտակուցի ավելցուկը կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի խանգարումների, երիկամների և լյարդի հիվանդությունների և ձեր դրամապանակի սպառման: Ապրանքը բավականին թանկ է, ուստի եթե պատրաստվում եք այն շատ ու հաճախ խմել, պատրաստ եղեք շատ ծախսել:
Ահա թե ինչու շատ մարզիկներ նախընտրում են մարզվելուց հետո սպիտակուցներ խմել. Դա առավել օգտակար է մկանների աճի համար, ինչը հաճախ հիմնական նպատակն է:
Սպիտակուցը վարժությունից հետո. Դրական և բացասական կողմեր
Այսպիսով, պարզելով, թե երբ սպառում ենք սպիտակուցը, վարժությունից առաջ կամ հետո, մենք գալիս ենք ամենատարածված կարծիքի. Սպիտակուցն ավելի առողջ է դիմադրողական մարզումից հետո.
- Սպիտակուցի պատուհանը փակվում է;
- Մկաններն ավելի ակտիվորեն վերականգնվում են, համապատասխանաբար, նրանք ավելի արագ են աճում.
- Ենթամաշկային ճարպը այրվում է;
- Մարզիկը հագեցնում է քաղցը և լրացնում կորցրած էներգիան:
- Հաջորդ օրը մկանների խիստ ցավոտության հավանականությունը նվազում է.
- Սպառված ամբողջ սպիտակուցը ամբողջությամբ ծախսվում է մկանների կառուցման վրա:
Հակացուցումներ, որպես այդպիսին, չկան: Ընդհակառակը, եթե դասից առաջ սպիտակուց եք խմում, երբեք դրանից հետո մի հրաժարվեք: Ավելի լավ է նախքան մարզվելը ձեռնպահ մնալ, իսկ հետո անպայման վերցնել:
Ինչպես օգտագործել?
Այժմ եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է սպիտակուցներ խմել մկանների մարզումից առաջ կամ հետո, սովորել հիմնական կանոնները.
- Փոշի կազմը լուծվում է եռացրած ջրի կամ մրգահյութի մեջ, հեղուկ կազմը խմում են պատրաստի;
- Ձեր անհատական օրական դոզան հաշվարկելու համար օգտագործեք հետևյալ բանաձևը. 2,5 գ սպիտակուց * մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք հաշվի առնել սննդակարգից մուտքային սպիտակուցի քանակը:
Օրինակ. 80 կգ քաշ ունեցող մարզիկի հետ նրա նորմը կազմում է օրական 200 գ սպիտակուց: Նրա սննդակարգը կառուցված է այնպես, որ նա սննդի հետ սպառում է 100 գ սպիտակուց: Ըստ այդմ, նորմայի մնացած կեսը կարելի է բաժանել 3 բաժին 35 գ-ի: Մեկ կոկտեյլ կարելի է խմել մարզվելուց առաջ, մեկը `հետո, իսկ երրորդը` նախքան bedtime- ը:
Սկսնակ մարզիկների համար մենք խորհուրդ չենք տալիս միանգամից գնել հսկայական սպիտակուցային կազմաձևերի պայուսակներ: Ապրանքը կարող է ալերգիա առաջացնել, այնպես որ նախ գնեք մի փոքրիկ բանկա: Ուշադիր հետեւեք ձեր բարեկեցությանը և անհրաժեշտության դեպքում փոխեք ապրանքանիշը: Այսպիսով, դուք կարող եք գտնել օպտիմալ սպորտային սնուցում, որը ձեզ առավելագույն օգուտ կբերի:
