Յուրաքանչյուր մարդ կյանքում գոնե մեկ անգամ մտածում էր, թե ինչպես սկսել վազել: Ինչ-որ մեկը հայտնաբերում է, որ 5-րդ հարկ բարձրանալը հանկարծ ճնշող խնդիր է դարձել, մեկը չի տեղավորվում իր սիրած ջինսերի մեջ, երրորդը մտածում է իր զարգացման մասին `ֆիզիկական կամ հոգևոր:
Որպեսզի վազքը դառնա սիրված սովորություն, որպեսզի չթողնեք այն, ինչ սկսել եք մեջտեղում, կարևոր է պարզել, թե ինչպես ճիշտ սկսել վազել: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պատշաճ կերպով պատրաստվել դասին, ինչպես համակերպվել, ինչ գործողություններ կատարել, որպեսզի չհիասթափվեք դասընթացից: Այս ամենի մասին մենք կխոսենք այս հոդվածում:
Ինչպե՞ս համակերպվել վազքի համար:
Մարդու համար կարող է դժվար լինել համակերպվել երկարաժամկետ գործունեության հետ, եթե նախկինում երբեք չի վազել: Եկեք նայենք այն երեք հիմնական պատճառներին, որոնք մարդիկ թողնում են վազքը.
- Ֆիզիկական Անպատրաստ մարմնի համար դժվար է հաղթահարել բեռը, հեռավորությունը դժվար է, այդ պատճառով մարդը դասերից հաճույք չի ստանում և նետում է դրանք.
- Հոգեբանական Դժվար է ձեզ ստիպել վեր կենալ փափուկ բազմոցից և դուրս գալ փողոց և նույնիսկ սկսել վազել: Եվ մինչ այդ, հեռուստացույցով կա սիրված սերիա ՝ տաք թեյը գավաթի մեջ, հեռախոսի և սոցիալական ցանցերի կողքին: Կարևոր է սովորել դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց. Ի դեպ, սա հիմնական հմտություններից մեկն է, որը բերում է հաջողության:
- Սպասելիքների կոտրում: Դուք իմացաք, թե ինչպես սկսել վազելը, վերցրեք վերապատրաստման ծրագիր ձեզ համար, պարբերաբար մարզվեք ... բայց արդյունքը չեք տեսնում: Դուք պետք է նախապես որոշված լինեք վազքի հետ երկարատև «հարաբերությունների» համար: Այսինքն ՝ համոզեք ինքներդ ձեզ վազել ոչ միայն մինչ բաղձալի քաշը կամ սահմանված ժամկետում հասնելը, այլև հաստատ ընդունել, որ վազքն այսուհետ ձեր կյանքի անփոփոխ մասն է: Ինչպես մաքրել ձեր ատամները:
Ինչպե՞ս սկսել վազել սկսնակների համար:
Շատերը որոշում են սկսել վազքը, իրենց համար սպորտային սարքավորումներ են գնում, գալիս են այգի և ... չգիտեն, թե ինչ անել հետո: Նրանք վազում են չմտածված, առանց որևէ սխեմայի, արագ փչում են, խեղդվում, հոգնում, չեն կատարում «5 պտույտ վազելու» իրենց նպատակը և հիասթափվում են:
Դուք գիտեք, թե ինչն է ընկնում սկսնակների համար առաջադրվելու հիմքում ՝ վերապատրաստման ծրագիր, դա պարզ և հասկանալի սխեմա է, որը կազմվում է ՝ հաշվի առնելով նախկինում երբևէ չվազած անձի ֆիզիկական ունակությունները: Նրա օգնությամբ դուք կկարողանաք ճշգրիտ սկսել ու աստիճանաբար բարձրացնել տեմպը, չեք հոգնի ու չեք կորցնի հետաքրքրությունը: Դուք հանգիստ ամիս առ ամիս կսովորեք ՝ ուրախանալով ձեր նվաճումներով ու հպարտ լինելով ինքներդ ձեզնով:
Այսպիսով, եթե մտածում եք, թե ինչպես սկսել զրոյից ճիշտ վազել սկսնակի համար, ստուգեք մեր ծրագիրը, որը իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր նախկինում երբեք չեն քայլել վազքուղով: Այս սխեմայի հիմքը կանոնն է. Անհրաժեշտ է փոխարինել քայլելն ու վազելը, և, ի սկզբանե, առաջինին ավելի շատ ժամանակ է տրվում, հետագայում արժեքները պետք է հավասարվեն, և երբ դու դառնաս «անկուշտ» վազորդի, վազքը պետք է սկսի տեղաշարժել քայլելը:
Տրված ընդմիջումները փոխարինվում են այնպես, որ մարզման ընդհանուր ժամանակը 40-60 րոպե է: Բոլոր մարզումները սկսվում և ավարտվում են 5 րոպեանոց քայլքով, զուգորդված շնչառական վարժությունների հետ: 2-2,5 ամիս անց դուք կհասկանաք, որ հանգիստ պահպանում եք տարածությունը ՝ առանց մի աստիճանի անցման, և կարող եք սկսել ներդնել ընդմիջումային մարզում, վազք դեպի վերև, բարձրացնելով տեմպը կամ հեռավորությունը:
Ինչպե՞ս պատրաստվել դասերին:
Սկսնակների համար վազող ծրագիր ընտրելուց հետո դասի աղյուսակը ուսումնասիրվել և մշակվել է, ճիշտ ժամանակն է ճիշտ սպորտային խանութ գնալ ճիշտ սարքավորումների համար: Սկսեք ճիշտ կոշիկ ընտրելով:
Ո՞րը պետք է լինի իդեալական վազքի կոշիկները:
- Լույս - ոչ ավելի, քան 400 գ;
- Ոտնաթաթը լավ է թեքվում;
- Կրունկը գարուն է;
- Ձմեռային զույգը մեկուսացված է և ամուր կապանքով;
- Արտաքին մասը սայթաքուն չէ:
Հագուստը պետք է լինի հարմարավետ, հարմարավետ, ոչ թե զսպող շարժում: Ամռանը ծնկից վեր շնչող շապիկ կամ շապիկ ու շորտեր համարվում են լավագույն տարբերակը: Ձմռանը նրանք հագնվում են եռաշերտ սկզբունքով. Ջերմային ներքնազգեստ, բրդյա տաք բաճկոն և հողմակայուն, թեթև բաճկոն տաբատով (կոստյում) և ձմեռային վազքի հատուկ սպորտային կոշիկներ: Սառը սեզոնին մի մոռացեք գլխարկի, շարֆի և ձեռնոցների մասին:
- Եկեք շարունակենք ուսումնասիրել, թե ինչպես սկսել ճիշտ վազել. Սկսնակների համար խորհուրդ ենք տալիս սովորել ճիշտ շնչել: Վազողի դիմացկունությունը, վարժությունների տեխնիկան և բարեկեցությունը կախված են շնչառությունից: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ ինհալացիայի միջին խորությանը, մշակել ձեր սեփական ռիթմը և փորձել չկորչել: Դասական օրինակը 3 քայլ է ներշնչման և 3 քայլ արտաշնչման համար: Թթվածինը ներշնչեք քթի միջոցով, արտաշնչեք բերանից: Ձմռանը կարող եք ներշնչել ձեր քթով և բերանով, բայց պետք է խստորեն շնչել շարֆի միջոցով:
- Մարդկանց համար, ովքեր փնտրում են «որտեղի՞ց սկսել սկսնակը վազել» հարցի պատասխանը, խորհուրդ ենք տալիս մտածել երաժշտական նվագակցության մասին: Այլ կերպ ասած, ներբեռնեք ձեր նախընտրած հետքերը նվագարկչում: Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ սպորտով զբաղվելիս երաժշտություն լսելը 20% -ով մեծացնում է տոկունությունը, մեծ ազդեցություն է ունենում տրամադրության վրա և թույլ չի տալիս ձանձրանալ վազքի ժամանակ:
- Եթե որոշեք սկսել զբաղվել ամենօրյա վազքով, ապա որտե՞ղ պետք է սկսի սկսնակը, եթե չի գտնում ճիշտ ընկերություն: Ուղիով կողք կողքի վազելը անհրաժեշտ չէ և ցանկալի չէ: Նախ յուրաքանչյուրը պետք է զարգացնի իր ռիթմը: Բայց մոտակայքում համախոհ մարդու ներկայությունը բարոյապես աջակցում է, խթանում է արդյունքը և նաև բարձրացնում արտադրողականությունը: Գտեք ընկերոջ կամ ընկերուհու, ով, ինչպես դուք, ցանկանում է, բայց չգիտի, թե ինչպես սկսել վազել և միասին աշխատել:
Ինչպե՞ս սկսել վազել ՝ չթողնելու համար:
Եթե դուք արդեն սկսել եք իրականացնել սկսնակների համար հաստատված վազքի պլանը, ձեզ համար կարևոր է չկոտրվել և չնետել այս ձեռնարկությունը ձեր տատիկի միջնահարկի հեռավոր անկյունում: Մարզվելիս ուշադրություն դարձրեք հետևյալ կետերին.
- Դասընթացից հետո տաքացումն ու հովացումը կանխելու են մարզումից հետո ցավոտ սենսացիաների առաջացումը, կնվազեցնեն վնասվածքի և ծալվածության ռիսկը.
- Ընտրեք վազքի համար գեղեցիկ վայրեր `կանաչ զբոսայգիներ, հատուկ վազքի հետքեր շատ համախոհների հետ, գետի ափ: Շրջապատի տեսարանները հիանալի են վազքի համար - անձամբ փորձված:
Եթե ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար ծրագիր եք փնտրում զրոյից վազելու համար, խորհուրդ ենք տալիս նախ այցելել ձեր բժշկին ՝ համոզվելու, որ ձեզ հակացուցված չեն վարժություններ կատարելիս: Խորհուրդ չի տրվում վազել շատ ծանր քաշ ունեցող մարդկանց. Նրանք պետք է սկսեն քայլելուց:
- Սովորեք վազքի ճիշտ տեխնիկան, որպեսզի կարողանաք սկսել կառուցել ձեր ներուժը և ավելի արդյունավետ լինել: Ահա հիմնական կանոնները. Իրանն ուղիղ է պահվում, աչքերը առաջ են նայում, ուսերը հանգստանում են, ձեռքերը թեքում են արմունկների վրա և ժամանակին շարժվում են հետ ու առաջ շարժումներով: Ոտնաթաթը դրված է կրունկի վրա և նրբորեն գլորվում է մատի վրա: Ոտքերը մի փոքր գարուն են, քայլը թեթև է, ոչ լայն:
- Մենք խորհուրդ ենք տալիս սկսել ձեր մարզումը վազքով ՝ սա ամենաաղմուկ և չափված վազքի տեսակն է:
- Դուք պետք է իմանաք, թե ինչի վրա է հիմնված սկսնակների ճիշտ վազքը ՝ կանոնների և ժամանակացույցի: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է կատարելապես տիրապետեք տեխնիկային և կանոններին և ժամանակացույցով հստակ վազք կատարեք: Ոչ մի ինդուլգենցիա, փոխանցում, թույլ կողմեր: Եթե գոնե մեկ անգամ հետաձգեք վազքը առանց հիմնավոր պատճառի ՝ 10-ից 9-ը, շուտով դուք կհրաժարվեք այս բիզնեսից:
- Մի՛ դնեք ձեր առջև անհասանելի նպատակներ: Շատ ավելի հաճելի է դանդաղորեն վերցնել փոքր բարձունքներ, աստիճանաբար զարգացնելով ձեր ներուժը, քան միանգամից սկսել դժվար խաչով և չկարողանալով հաղթահարել այն, որ վերջնականապես հրաժարվեք ձեռնարկությունից:
Եթե չգիտեք, թե երբ պետք է սկսել վազքը, մենք ձեզ մի շատ կարևոր խորհուրդ կտանք. Մի հետաձգեք ձեր առաջին վազքը հաջորդ երկուշաբթի: Եթե որոշել եք, սկսեք հենց վաղը:
Ինչպե՞ս չձանձրանալ ուղու վրա:
Այս հարցը շատ արդիական է, քանի որ միօրինակ վարժությունները հաճախ ձանձրալի են: Գրեք մեր խորհուրդները. Դրանք անպայման օգտակար կլինեն.
- Եթե մտածում եք, թե սկսնակ մարզիկների վազքը որքան է կազմում, խորհուրդ ենք տալիս կենտրոնանալ 40-60 րոպեի վրա: Տաքանալու և շատ չհոգնելու ամենալավ ժամանակն է: Անպայման փոխեք վազքի և քայլելու միջև. Սա մարզումը պակաս միօրինակ է դարձնում;
- Փոխեք այգիները, որոնցով դուք վազում եք: Փոխեք նաև հոսող մակերեսը `ասֆալտ, ավազ, մանրախիճ, խոտ: Ապագայում մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս փոխել վազքի տեսակները `ընդմիջում, մաքոքային ցանց, արագավազք, երկար խաչ և այլն:
- Վազել երաժշտություն կամ լսել աուդիո գրքեր;
- Ողջունեք դիմավորող վազորդներին ողջույնի ժեստերով ՝ շունչը չհանգստացնելու համար:
- Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես սկսել արագ հեռավորության վրա վազք սկսել, նպատակաուղղվեք որակյալ մարզումներին ՝ խիստ ըստ ժամանակացույցի: Բացի այդ, ամեն շաբաթ բարձրացրեք վարժությունների դժվարությունը 10% -ով;
- Վարեք օրագիր ՝ գրեք, թե որքան եք վազում, ժամանակը, զգացմունքները և այլ մանրամասներ: Հատուկ գաջեթները կամ ծրագրերը սմարթֆոնում կօգնեն հետևել պարամետրերին:
Հոդվածի վերջում եւս մեկ անգամ կհիշեցնենք, թե ինչու է արժե սկսել վազել, որքանով է օգտակար այդպիսի սովորությունը: Վազքը ոչ միայն նպաստում է առողջության բարելավմանը և նիհարելուն, այն նաև հիանալի հակադեպրեսանտ է ՝ սթրեսը իդեալականորեն մեղմացնող: Այգում վազքուղով, մենակ մնալով ձեր մտքերի հետ, կարող եք կենտրոնանալ կարեւոր առաջադրանքների վրա, գտնել հանկարծակի լուծում: Սա լավ առիթ է հանգստանալու համար աշխատանքային բուռն օրվանից հետո, կամ, ընդհակառակը, առավոտյան ուրախանալու և ամբողջովին արթնանալու համար:
