Քանի կալորիա է այրվում վազքի ընթացքում. Կալորիաների սպառման հաշվիչ

Ոչ ֆիթնեսի մարզիչը, ոչ սննդաբանը չեն կարողանա միանշանակ պատասխանել, թե որքան կալորիա եք այրում վազքի ընթացքում: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնցից կախված է հենց այդ միավորների սպառումը. Ճիշտ հաշվարկի համար բոլորը պետք է հաշվի առնվեն: Բոլոր աղյուսակները և գծապատկերները, որոնք հայտնաբերվել են ինտերնետում, միջին արժեքներ են: Դրանք ընդամենը ընդհանուր պատկերացում են տալիս մոտավոր ցուցանիշի մասին, բայց իրականում դա կարող է լինել մի քանի անգամ ավելի կամ պակաս: Այդ պատճառով շատ վազորդներ բախվում են այն փաստի, որ նիհարելու գործընթացը կանգ է առնում: Թվում է, թե նա ամեն ինչ արեց ըստ ժամանակացույցի, ազնվորեն աշխատեց հետի վրա կերած համբուրգերի վրա, իսկ կշեռքի նետը ձախ չի շեղվում ...

Հասկանալու համար, թե որքան կալորիա է այրում տեղում կամ դրա որևէ այլ ձև (միջակայք, մաքոքային ցանց, վազք, երկար սպրինտ և այլն) այրում, եկեք նախ պարզենք, թե ինչ են կալորիաները և ինչպես են դրանք այրվում ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: ...

Ի՞նչ են կալորիաները:

Եթե ​​մտածում եք, թե քանի կալորիա է ծախսվում մեկ ժամ վազքում, նախ նշեք ձեր քաշը, տարիքը և վազքի գործունեության տեսակը:

Պարզ ասած ՝ կալորիան էներգիա արտադրող ջերմության չափման միավոր է: Օրինակ ՝ դուք բանան եք կերել, այն յուրացնելու գործընթացում էներգիա է արձակվել, որը ձեզ ուժ ու ուրախ հոգեվիճակ է հաղորդել: Եթե ​​դուք շատ էներգիա եք ծախսում ՝ առանց մարմնին բավարար քանակությամբ կալորիաներ մատակարարելու, այն սկսում է դիմել իր ճարպային պաշարներին. Այրում են դրանք այսպես: Այլ կերպ ասած, նիհարելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա ծախսել, քան սպառում եք:

Սննդամթերքի կալորիականությունը էներգիայի քանակն է, որը մարմինը կստանա, եթե ամբողջությամբ կլանի ուտածը: Ի դեպ, ամբողջական մարսողությունը չափազանց հազվադեպ է: Unfortunatelyավոք, որքան ապրանքը պատշաճ սնուցման տեսանկյունից վնասակար է, այնքան ավելի լավ է այն կլանվում: Եվ հակառակը, որքան օգտակար է դա, այնքան շատ են նրա ձուլման հետ կապված խնդիրները:

Բոլոր ապրանքներն այսօր նշվում են իրենց կալորիաների պարունակությամբ. Խորհուրդ ենք տալիս ուշադիր կարդալ պիտակները և կողմնակալ հաշվարկ կատարել: Այսպիսով, դուք հստակ կիմանաք, թե օրական քանի կալորիա եք օգտագործել, և չեք գերազանցում օրական սահմանը: Նորմալ կյանքի համար մարդուն օրական անհրաժեշտ է 2500 կկալ, պայմանով, որ նա ունենա միջին կառուցվածք և միջին քաշ:

Հավասարակշռեք կալորիաների ընդունումը

Այժմ մենք շատ համառոտ նկարագրելու ենք, թե ինչպես է մեր մարմինը բաժանում կալորիաները և ինչպես են դրանք այրվում.

• Նա սկսում է դրանցից մի քանիսը `ապահովելու համար բոլոր ներքին համակարգերի բնականոն աշխատանքը:
• Մյուս մասը օգտագործվում է որպես վառելիք. Այն այրվում է շարժման ընթացքում:
• Եվ, վերջապես, նիհար օրգանիզմը ձգտում է մի կողմ դնել յուրաքանչյուր չիմացվող կտոր `թաքցնել այն իրանի և ազդրերի ճարպի տեսքով: Այս ռեֆլեքսը մեզ բնորոշ է գենետիկորեն. Ցրտից և սովից գոյատևելու համար մեր նախնիները ստիպված էին ճարպի պաշարներ հավաքել, այլապես `հաստատ մահ: Այսօր մենք միայն պետք է պայքարենք այս գենի դեմ, այն վատ ատամի պես հանելու համար, ավաղ, չի գործի:

Կկալ ընդունման օպտիմալ հավասարակշռությանը հավատարիմ մնալը նշանակում է չուտել, ակտիվ ապրելակերպ վարել և դիետա վերահսկել, որպեսզի այն բավարար քանակությամբ վիտամիններ պարունակի: Եթե, այնուամենայնիվ, ձեր սիրած ջինսերը նոր էշ չեն տեղավորվում, վազեք. Այս եղանակով ճարպերը շատ արագ այրվում են:

Մի փոքր ուշ մենք կտեսնենք, թե քանի միավոր է այրվել վազքի տարբեր տեսակների մեջ, և այժմ մենք կքննարկենք, թե ինչ գործոններ են որոշում էներգիայի սպառումը:

Ինչն է որոշում կալորիականության ծախսը:

Գործող կալորիականության սպառման հաշվիչը ձեզ կտա միջիններ, որոնք կարող եք հարմարեցնել, եթե գիտեք, թե ինչից է կախված ձեր կալորիաների սպառումը.

1. Ձեր քաշից. Որքան մարդ գեր է, այնքան ավելի շատ ուժ է պետք նրա մարզվելուն:
2. Տարիքից - ցավոք, տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, ճարպի նստեցման գործընթացը շատ ավելի արագ է, բայց դրա սպառումը, ընդհակառակը, դանդաղեցնում է.
3. Վազքի տեսակից ամենաէներգիան սպառում են ինտերվալային մարզումները, միջքաղաքային արագությունը, վերևի վազքը: Վազքը կամ քայլելը համարվում է պակաս ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն, ուստի նրանց հետ միասին ավելի քիչ կալորիա է այրվում:

Քանի՞ կալորիա է այրում տարբեր տեսակի վազքը:

Եկեք պարզենք, թե քանի կալորիա է այրվում կկալը 1 կմ վազքի կամ 1 ժամվա ընթացքում, դրա համար հաշվի առեք յուրաքանչյուր տեսակի բեռի սպառումը.

• Կես ժամ մարզումներով վազքով ընդմիջումով կծախսեք մոտավորապես 600-800 կկալ... Արգելվում է ավելի երկար զբաղվել այս ռեժիմով, քանի որ այն չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում սրտի վրա;
• Սպրինտը 15-18 կմ / ժամ արագությամբ 60 րոպե թույլ կտա ձեզ այրել մոտավորապես 1000 կկալ;
• Ի՞նչ եք կարծում, քանի՞ կալորիա է ծախսվում վազքի ժամանակ, ցուցանիշները շա՞տ են տարբերվում վազքի մյուս տեսակներից: Միջին, մոտավորապես 500 կկալ, ինչը շատ լավն է: Նույնքան գումար է ծախսվում «Քայլելով Լեսլի Սանսոնի հետ» ծրագրում;
• Մրցավազքի ընթացքում, մոտավորապես 250-300 կկալ նույն ժամանակահատվածում;
• Քայլելու տեմպով հանգիստ քայլելը նույնպես պահանջում է էներգիայի սպառում, բայց ավելի փոքր քանակությամբ ՝ մոտավորապես 100 կկալ.

Վազող կալորիականության հաշվիչը ներառում է և՛ հեռավորությունը, և՛ դրա վրա ծախսված ժամանակը, բայց պետք է հասկանալ, որ շատ ավելին է կարևոր: ինչպես դուք վազեցիք, ոչ ինչքան.

Ձեր կարծիքով, քանի՞ կալորիա են այրում տարբեր քաշ ունեցող մարդիկ 1 կմ վազքի ժամանակ: Դուք կզարմանաք, բայց գեր մարդը գրեթե 2 անգամ ավելի շատ էներգիա կծախսի այս խաչի վրա, քան բարակ: Այդ պատճառով ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն արգելվում է խիստ ավելաքաշ մարդկանց համար. Մարմինը պարզապես չի կարող դիմակայել նրանց: Նրանց խորհուրդ է տրվում սկսել քայլելուց, ապա անցնել վազքի և աստիճանաբար ավելացնել բեռը:

Նախքան կիմանաք, թե քանի կալորիա է այրվում տեղում կամ աստիճաններով բարձրանալիս, կա մի բան, որ դուք պետք է իմանաք: Նիհարելու համար հարկավոր է այրել հենց այն կալորիաները, որոնք նախապես դրված էին, այսինքն ՝ ճարպեր: Ի՞նչ օգուտ պարզապես ճաշ պատրաստել պիցցայի մի կտորով. Ձեր գոտկատեղը չի պակասի:

Հետազոտության համաձայն ՝ մարմինը այրում է սնունդը ստացված էներգիան առաջին 40 րոպեն, այնուհետև օգտագործում է լյարդում պահվող գլիկոգենը, և միայն դրանից հետո սկսում է վատնել ճարպերը: Սա նշանակում է, որ նիհարելու համար պետք է միաժամանակ առնվազն մեկ ժամ վազել:

Այսպիսով, ահա այն առաջարկությունները, որոնք մենք ձեզ կտանք հոդվածի վերջում.

• Նշեք, թե քանի կալորիա է կորցվում, երբ վազում է յուրաքանչյուր իր ենթատեսակի համար;
• Careգուշորեն վերահսկեք ձեր սննդակարգը և հետևեք կալորիաներին. Օրական որքան կերակուր եք ուտում:
• Կալորիաները հաշվարկվում են վազքի ժամանակ `հաշվի առնելով վազորդի քաշը. Եթե այն շատ գերագնահատված է, ազատ զգացեք սեղանի արժեքին 200-300 կկալ ավելացում:
• Այլընտրանքային մարզումներ - շաբաթը մի քանի անգամ ձեզ ծայրահեղ դարձնել ՝ բեռը մեծացնելու տեսքով;
• Մի մտածեք այն մասին, թե քանի կալորիա կարող եք այրել մեկ ժամ վազքի ընթացքում ՝ մարզվեք հաճույքի համար, բայց, ամեն դեպքում, մի փոխանցեք այն:

Շնորհակալություն ուշադրության համար:

Դիտեք տեսանյութը: Վլոգ- Օդանավակայան: Գնում ենք դիմավորելու: Ինչպես եմ ես գրանցում կալորիաները: (Հոկտեմբեր 2025).