Հետո մարզումային սուրճ. Կարո՞ղ եք խմել այն, թե ոչ, և որքանով կարող եք * Սնունդ

Ի՞նչ եք կարծում, հետմարզումից հետո սուրճն ընդունելի՞ է: Այս հարցին սպառիչ պատասխան տալու համար մենք կիմանանք, թե էներգիայի ծանրաբեռնվածությունից հետո ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում մարմնի հետ, և ինչ ազդեցություն ունի սուրճը:

Այս ըմպելիքը խմելու գրեթե բոլոր բացասական հետևանքները կապված են նրա կազմի մեջ հոգեակտիվ նյութի `կոֆեինի առկայության հետ: Դա ազոտ պարունակող միացություն է, որը խթանող ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Այն արգելափակում է ադենոզինների գործողությունը, որոնք ճիշտ ժամանակին «միացնում են» հոգնածության, հոգնածության, քնկոտության զգացումը: Օրինակ, երբ մարմինը սպառված է, հիվանդ է և այլն:

Կաֆեինը անջատում է այս գործառույթը, և, ընդհակառակը, մարդը ուժի և աշխուժության ալիք է ունենում: Adrenaline- ն արտանետվում է արյան մեջ, նյութափոխանակությունն ու արյան շրջանառությունն արագանում են. Էներգիայի ալիք է զգացվում, արդյունավետությունը, համակարգումը և ուշադրության սրությունը մեծանում են: Fարպերը ակտիվորեն բաժանվում են, ինչը շատ կարևոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք չափազանց շատ սուրճ եք օգտագործում, բոլոր դրական կետերը կտրվեն: Սրտանոթային համակարգը մեծ բեռ կզգա, և նյարդային համակարգը, պարզապես, կ ընտելանա դոպինգին: Մի մարդ, ով այս փուլում փորձում է նվազեցնել կոֆեինի քանակը, կզգա դուրս գալու բոլոր հրճվանքները:

Հիմա պատկերացրեք, որ այս բոլոր բացասական գործոնները համատեղվում են ակտիվ ուժի մարզման արդյունքում առաջացած պայմանի հետ:

Հետ մարզումից հետո սուրճ. Դրական և բացասական կողմեր

Պատասխանելով այն հարցին, թե «մարզվելուց հետո հնարավո՞ր է սուրճ խմել», մենք կատեգորիկ կլինենք. Ոչ: Դասի ավարտից անմիջապես հետո սուրճ մի խմեք: Այնքան, որքան չեք ցանկանա ոգեշնչել մի բաժակ անուշաբույր ըմպելիքով ՝ ուժասպառ վարժություններից հետո. Կրեք առնվազն մեկ ժամ:

Ձեր նյարդային համակարգը այժմ սթրեսի մեջ է.
Մկանների վրա ավելացած բեռը, ինքնին, առաջացրեց ադրենալինի արտանետում արյան մեջ;
Սիրտն աշխատում է ավելացված արագությամբ;
Սրտի բաբախյունը մասշտաբից դուրս է;
Կտրուկ ավելացավ արյան ճնշումը և արյան հոսքը դեպի մկանները:

Որքան դժվար էր դասընթացը, այնքան ուժեղ են նշված գործընթացները: Հիմա պատկերացրեք, որ այս պահին դուք լրացուցիչ կոֆեին եք ընդունել:

Որպես արդյունք, սրտանոթային համակարգը կզգա ամենամեծ սթրեսը.
Արյան ճնշումը հեռու կլինի նորմալ սահմաններից.
Ուժային բեռներից բնական վերականգնման գործընթացը կոպիտ կերպով ընդհատվելու է.
Ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչու չպետք է սուրճ խմել վարժությունից հետո, հիշեք, որ այս պահին ձեր ստամոքսը սովորաբար դատարկ է: Կաֆեինը կգրգռի օրգանի լորձաթաղանթը, որը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել գաստրիտի կամ նույնիսկ խոցի.
Կենսուրախ և եռանդուն լինելու փոխարեն կստանաք գրգռում, գերգրգռում և, հնարավոր է, սթրես:
Աղիքի խանգարում հավանական է.
Սուրճը միզամուղ է, այսինքն ՝ միզամուղ: Դասընթացների պատճառով մարմինն արդեն ջրազրկված է: Խմիչք խմելը կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը.
Բացի այդ, մարզումից հետո սուրճը խանգարում է մկանների բնականոն վերականգնմանը:

Ինչպես տեսնում եք, կան շատ բացասական հետևանքներ: Այդ պատճառով մարզվելուց անմիջապես հետո չպետք է սուրճ խմել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարճ ընդմիջում եք պահում, սպասեք մինչև մարմինը հանդարտվի, և բոլոր գործընթացները վերադառնան նորմալ, դուք, սկզբունքորեն, կարող եք գավաթ ունենալ:

Որքա՞ն կարող է տևել:

Ուրեմն վերջիվերջո, մարզվելուց հետո հնարավո՞ր է սուրճ խմել, թե ոչ, հարցնում եք: Եթե խմիչքը ճիշտ եք օգտագործում, ճիշտ քանակությամբ և պահպանելով ընդմիջումը, այո՛: Սպասեք մինչ սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը նորմալացվեն, և ազատ զգացեք սուրճի ըմպելիք պատրաստել: Դուք պարզապես բավական ժամանակ ունեք նախասրահից տուն հասնելու համար:

Իհարկե մտածում եք, թե մարզվելուց քանի՞ տարի հետո կարող եք սուրճ խմել: Օպտիմալ ընդմիջումը առնվազն 45 րոպե է, իսկ գերադասելի է մեկ ժամից: Եվ հետո միայն այն դեպքում, եթե իսկապես ցանկանում եք:

Քաշի կորստի համար մարզվելուց հետո ավելի լավ է սուրճ չխմել առնվազն 2 ժամ: Եվ մկանների աճի համար ուժային բեռից հետո, նույնիսկ ավելին `4-6:

Այս դեպքում ընդունելի դոզան 1 բաժակ 250 մլ է (2 թեյի գդալ աղացած հատիկներ): Եթե լրացուցիչ ածխաջրեր չեք ցանկանում, մի ավելացրեք շաքար և կաթ: Չնայած ընդհանուր առմամբ արգելված չէ դրանք օգտագործել: Բայց դեռ կան լրացուցիչ պայմաններ, թե ինչպես պետք է խմել կաթը դասից հետո:

Բոլոր առավելություններն ամբողջությամբ ստանալու համար խմեք միայն բարձրորակ սուրճ `բնական, թարմ աղացած կամ հացահատիկային: Նման խմիչքը պատրաստում են թուրքի կամ սուրճի արտադրողի մեջ:

Կներեք, աղբարկղ են լուծվող միացությունները, որոնք թափվում են եռացող ջրով: Կան ավելի շատ կոնսերվանտներ, ներկանյութեր և համային տեսականի, և գործնականում օգտակար օգտակար հանածոներ և վիտամիններ չկան: Եվ նաև, այնտեղ հաճախ ավելացվում են ալյուր, օսլա, սոյա և այլ ավելորդ բաղադրիչներ:

Ինչը կարող է փոխարինվել:

Այսպիսով, մենք հասկացանք, թե մարզումից որքան ժամանակ անց կարող եք խմել մի բաժակ սուրճ: Բայց ի՞նչ անել, եթե խմորիչը ձախողվի:

Արդյունավետությունը բարձրացնելու, մկանների ցավը և նյութափոխանակությունն արագացնելու համար շատ մարզիկներ օգտագործում են հաբեր ՝ կոֆեին նատրիումի բենզոատ;
Կան նաև կոֆեին պարունակող սպիտակուցային ցնցումներ, որոնք ընդունվում են մարզման ավարտին;
Նյութը ներառված է նաև այլ սպորտային հավելումների մեջ, հատկապես ճարպերը այրելու մեջ. Ուշադիր կարդացեք բաղադրությունները
Մեղմ այլընտրանքը ուժեղ սեւ թեյն է:

Եվ սա ամբողջական ցանկ չէ այն բանի, թե ինչ կարող եք խմել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում: Պարզապես ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, ապա ցանկացած դասարան ուրախություն կդառնա: