Ի՞նչ եք կարծում, հետմարզումից հետո սուրճն ընդունելի՞ է: Այս հարցին սպառիչ պատասխան տալու համար մենք կիմանանք, թե էներգիայի ծանրաբեռնվածությունից հետո ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում մարմնի հետ, և ինչ ազդեցություն ունի սուրճը:
Այս ըմպելիքը խմելու գրեթե բոլոր բացասական հետևանքները կապված են նրա կազմի մեջ հոգեակտիվ նյութի `կոֆեինի առկայության հետ: Դա ազոտ պարունակող միացություն է, որը խթանող ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Այն արգելափակում է ադենոզինների գործողությունը, որոնք ճիշտ ժամանակին «միացնում են» հոգնածության, հոգնածության, քնկոտության զգացումը: Օրինակ, երբ մարմինը սպառված է, հիվանդ է և այլն:
Կաֆեինը անջատում է այս գործառույթը, և, ընդհակառակը, մարդը ուժի և աշխուժության ալիք է ունենում: Adrenaline- ն արտանետվում է արյան մեջ, նյութափոխանակությունն ու արյան շրջանառությունն արագանում են. Էներգիայի ալիք է զգացվում, արդյունավետությունը, համակարգումը և ուշադրության սրությունը մեծանում են: Fարպերը ակտիվորեն բաժանվում են, ինչը շատ կարևոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք չափազանց շատ սուրճ եք օգտագործում, բոլոր դրական կետերը կտրվեն: Սրտանոթային համակարգը մեծ բեռ կզգա, և նյարդային համակարգը, պարզապես, կ ընտելանա դոպինգին: Մի մարդ, ով այս փուլում փորձում է նվազեցնել կոֆեինի քանակը, կզգա դուրս գալու բոլոր հրճվանքները:
Հիմա պատկերացրեք, որ այս բոլոր բացասական գործոնները համատեղվում են ակտիվ ուժի մարզման արդյունքում առաջացած պայմանի հետ:
Հետ մարզումից հետո սուրճ. Դրական և բացասական կողմեր
Պատասխանելով այն հարցին, թե «մարզվելուց հետո հնարավո՞ր է սուրճ խմել», մենք կատեգորիկ կլինենք. Ոչ: Դասի ավարտից անմիջապես հետո սուրճ մի խմեք: Այնքան, որքան չեք ցանկանա ոգեշնչել մի բաժակ անուշաբույր ըմպելիքով ՝ ուժասպառ վարժություններից հետո. Կրեք առնվազն մեկ ժամ:
- Ձեր նյարդային համակարգը այժմ սթրեսի մեջ է.
- Մկանների վրա ավելացած բեռը, ինքնին, առաջացրեց ադրենալինի արտանետում արյան մեջ;
- Սիրտն աշխատում է ավելացված արագությամբ;
- Սրտի բաբախյունը մասշտաբից դուրս է;
- Կտրուկ ավելացավ արյան ճնշումը և արյան հոսքը դեպի մկանները:
Որքան դժվար էր դասընթացը, այնքան ուժեղ են նշված գործընթացները: Հիմա պատկերացրեք, որ այս պահին դուք լրացուցիչ կոֆեին եք ընդունել:
- Որպես արդյունք, սրտանոթային համակարգը կզգա ամենամեծ սթրեսը.
- Արյան ճնշումը հեռու կլինի նորմալ սահմաններից.
- Ուժային բեռներից բնական վերականգնման գործընթացը կոպիտ կերպով ընդհատվելու է.
- Ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչու չպետք է սուրճ խմել վարժությունից հետո, հիշեք, որ այս պահին ձեր ստամոքսը սովորաբար դատարկ է: Կաֆեինը կգրգռի օրգանի լորձաթաղանթը, որը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել գաստրիտի կամ նույնիսկ խոցի.
- Կենսուրախ և եռանդուն լինելու փոխարեն կստանաք գրգռում, գերգրգռում և, հնարավոր է, սթրես:
- Աղիքի խանգարում հավանական է.
- Սուրճը միզամուղ է, այսինքն ՝ միզամուղ: Դասընթացների պատճառով մարմինն արդեն ջրազրկված է: Խմիչք խմելը կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը.
- Բացի այդ, մարզումից հետո սուրճը խանգարում է մկանների բնականոն վերականգնմանը:
Ինչպես տեսնում եք, կան շատ բացասական հետևանքներ: Այդ պատճառով մարզվելուց անմիջապես հետո չպետք է սուրճ խմել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարճ ընդմիջում եք պահում, սպասեք մինչև մարմինը հանդարտվի, և բոլոր գործընթացները վերադառնան նորմալ, դուք, սկզբունքորեն, կարող եք գավաթ ունենալ:
Որքա՞ն կարող է տևել:
Ուրեմն վերջիվերջո, մարզվելուց հետո հնարավո՞ր է սուրճ խմել, թե ոչ, հարցնում եք: Եթե խմիչքը ճիշտ եք օգտագործում, ճիշտ քանակությամբ և պահպանելով ընդմիջումը, այո՛: Սպասեք մինչ սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը նորմալացվեն, և ազատ զգացեք սուրճի ըմպելիք պատրաստել: Դուք պարզապես բավական ժամանակ ունեք նախասրահից տուն հասնելու համար:
Իհարկե մտածում եք, թե մարզվելուց քանի՞ տարի հետո կարող եք սուրճ խմել: Օպտիմալ ընդմիջումը առնվազն 45 րոպե է, իսկ գերադասելի է մեկ ժամից: Եվ հետո միայն այն դեպքում, եթե իսկապես ցանկանում եք:
Քաշի կորստի համար մարզվելուց հետո ավելի լավ է սուրճ չխմել առնվազն 2 ժամ: Եվ մկանների աճի համար ուժային բեռից հետո, նույնիսկ ավելին `4-6:
Այս դեպքում ընդունելի դոզան 1 բաժակ 250 մլ է (2 թեյի գդալ աղացած հատիկներ): Եթե լրացուցիչ ածխաջրեր չեք ցանկանում, մի ավելացրեք շաքար և կաթ: Չնայած ընդհանուր առմամբ արգելված չէ դրանք օգտագործել: Բայց դեռ կան լրացուցիչ պայմաններ, թե ինչպես պետք է խմել կաթը դասից հետո:
Բոլոր առավելություններն ամբողջությամբ ստանալու համար խմեք միայն բարձրորակ սուրճ `բնական, թարմ աղացած կամ հացահատիկային: Նման խմիչքը պատրաստում են թուրքի կամ սուրճի արտադրողի մեջ:
Կներեք, աղբարկղ են լուծվող միացությունները, որոնք թափվում են եռացող ջրով: Կան ավելի շատ կոնսերվանտներ, ներկանյութեր և համային տեսականի, և գործնականում օգտակար օգտակար հանածոներ և վիտամիններ չկան: Եվ նաև, այնտեղ հաճախ ավելացվում են ալյուր, օսլա, սոյա և այլ ավելորդ բաղադրիչներ:
Ինչը կարող է փոխարինվել:
Այսպիսով, մենք հասկացանք, թե մարզումից որքան ժամանակ անց կարող եք խմել մի բաժակ սուրճ: Բայց ի՞նչ անել, եթե խմորիչը ձախողվի:
- Արդյունավետությունը բարձրացնելու, մկանների ցավը և նյութափոխանակությունն արագացնելու համար շատ մարզիկներ օգտագործում են հաբեր ՝ կոֆեին նատրիումի բենզոատ;
- Կան նաև կոֆեին պարունակող սպիտակուցային ցնցումներ, որոնք ընդունվում են մարզման ավարտին;
- Նյութը ներառված է նաև այլ սպորտային հավելումների մեջ, հատկապես ճարպերը այրելու մեջ. Ուշադիր կարդացեք բաղադրությունները
- Մեղմ այլընտրանքը ուժեղ սեւ թեյն է:
Եվ սա ամբողջական ցանկ չէ այն բանի, թե ինչ կարող եք խմել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում: Պարզապես ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, ապա ցանկացած դասարան ուրախություն կդառնա:
Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե հնարավոր է սուրճ խմել ուժային մարզումից հետո և հստակ բացատրեցինք բոլոր նրբությունները: Ամփոփելով վերը նշվածը.
- Դասընթացից անմիջապես հետո `անթույլատրելի;
- 45-60 րոպե հետո - 1 բաժակ կարող է օգտագործվել;
- Դուք պետք է խմեք բնական թարմ աղացած կամ հացահատիկային ըմպելիք;
- Դուք չեք կարող չարաշահել և գերազանցել նորմը:
Առողջ եղիր:
