.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Ո՞ր մկաններն են աշխատում քայլելիս. Ի՞նչն է օրորվում և ուժեղացնում:

Այս հոդվածում մենք մանրամասն վերլուծելու ենք, թե որ մկաններն են աշխատում քայլելիս, այնպես որ հստակ կտեսնեք, թե որքան արդյունավետ է այս վարժությունը: Չգիտես ինչու, շատ մարդիկ կողմնակալ են դեպի քայլելը ՝ համարելով դա բեռնվածքի նուրբ տեսակ: Փաստորեն, դուք կարող եք քայլել տարբեր ձևերով ՝ արագ, փոփոխվող տեմպով, վերև, ծանրություններով և այլն: Եվ տարբեր տատանումների ճիշտ համադրությամբ դուք ստանում եք բավականին լիարժեք սրտային մարզում:

Քայլելու տատանումներ

Եկեք մանրամասնորեն թվարկենք, թե որ մկաններն են ճոճվում ոտքով քայլելիս ՝ դրա օգուտներն ու արդյունավետությունը լիովին հասկանալու համար: Առաջին հերթին, եկեք պարզենք, թե որոնք են քայլելու տատանումները.

  • Նորմալ, հանգիստ ռիթմով;
  • Վերելք;
  • Վերին հարկում;
  • Տեղում;
  • Այլընտրանքային արագություն (ընդմիջում);
  • Սկանդինավյան;
  • Քաշային գործակալներով;
  • Սպորտաձեւեր.

Յուրաքանչյուր մարզիկ ազատ է ընտրելու ցանկացած ենթատեսակ ՝ կախված նպատակից: Քայլելը և սկանդինավյան քայլքը խորհուրդ են տրվում վնասվածքներից կամ երկար դադարներից վերականգնվող մարդկանց: Բացի այդ, վարժությունը կարող են կիրառվել հղի կանանց, տարեցների կողմից:

Քաշի կորստի համար ցանկալի է ընտրել ավելացված բեռով վարժություն `վերելք բարձրանալով, ընդմիջումներով ենթատեսակներով, օգտագործելով դամբարան կամ կշիռներով գոտի:

Սպորտային տարբերակն ավելի հաճախ կիրառում են արհեստավարժ մարզիկները, ովքեր անմիջականորեն մասնակցում են այս մարզաձեւին: Կամ ներառեք այն տաքացման համալիրում:

Ի՞նչն է գործում, երբ քայլում ենք (ներառյալ տեղում):

Այսպես ենք մենք գնում առօրյա կյանքում ՝ խանութ, աշխատանք, զբոսանք այգում: Դրանով մենք ստիպում ենք մեր մարմնին աշխատել: Ի՞նչ մկաններ են ներգրավված գործընթացում:

Եթե ​​մենք ասում ենք, որ գործնականում ամբողջ մարմնի մկանները ներգրավված են, ապա մենք բոլորովին չենք չափազանցնում:

  1. Ազդրի մկանները ստանում են հիմնական բեռը. Աշխատում են և հետևի մակերևույթը, և քառակողմերը (քառաչոր ազդր);
  2. Gluteus maximus մկանն աշխատում է նաև;
  3. Հորթի մկանները նույնպես ներգրավված են.
  4. Մամուլը, ձեռքերը երկգլուխ մկան և triceps, դելտաներն աշխատում են;
  5. Հիմնական մկանները գործում են որպես կայունացուցիչ:

Ո՞ր մկաններն են գործում վերև կամ սանդուղք բարձրանալիս:

Վերևում մենք թվարկել ենք, թե որ մկաններն են մասնակցում նորմալ քայլելուն: Եթե ​​մարդը սկսի շարժվել դեպի վերև, նույն խմբերը կաշխատեն: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում ամենամեծ բեռը կստանան ազդրի, gluteus maximus- ի և մեջքի մկանների քառասերը Այս տեսակի մարզումը իդեալական է քաշի կորստի համար, այն օգնում է ձևավորել ոտքերի և հետույքների գեղեցիկ ռելիեֆը: Այդ պատճառով մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները նրան այդքան շատ են սիրում:

Ի՞նչն է գործում ընդմիջումով քայլելու համար:

Միջանկյալ շարժման էությունը արագ և հանգիստ տեմպի փոփոխությունն է: Շարժման գործընթացում մկանների նույն խմբերը գործում են, ինչպես սովորական տատանումներում, բայց շատ ավելի ակտիվ: Ընդմիջման մեթոդը պահանջում է մեծ քանակությամբ էներգիայի սպառում, համապատասխանաբար, մկաններն ավելի շատ են աշխատում: Նրանց ավելի շատ ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար, ուստի նման դասընթացներն իրականացվում են ոչ ավելի, քան շաբաթական 2 անգամ:

Ինչ մկաններ են ներգրավված սկանդինավյան քայլում:

Եվրոպական ծրագրերի մեծ մասում այս վարժությունը հիմնարար է առողջության բարելավման ֆիզիկական դաստիարակության մեջ: Այն թույլ է տալիս պահպանել մկանների տոնուսը, ուժեղացնում է սիրտն ու թոքերը, չի ծանրաբեռնում մարմինը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում տրամադրության վրա: Նա գործնականում հակացուցումներ չունի:

Ինչ մկաններ են մարզվում սկանդինավյան եղանակով քայլելիս, թվարկենք ՝ արգանդի վզիկի, բելտայի, պեկտորային և սկեպուլյար մկանների մղումներ, մամուլ: Միեւնույն ժամանակ, բեռը բաշխվում է հավասարաչափ: Ոտքերի և հետույքի մկաններն առավել ակտիվորեն ներգրավված են:

Ինչն է աշխատում մրցավազքի հետ քայլելու հետ

Մրցավազքի քայլելը տարբերվում է սովորական տեխնիկայից: Դա ավելի պարզ է, ավելի ռիթմիկ, միշտ բարձր տեմպով: Պրոֆեսիոնալ քայլողները կարող են հասնել մինչև 18-20 կմ / ժամ արագության:

Շարժման գործընթացում մեկ ոտքը միշտ մնում է մակերեսի վրա, սա նրա հիմնական տարբերությունն է վազքից: Կարևոր է մարմինը պահել ուղիղ ՝ առանց այն առաջ թեքելու: Արագ քայլելիս գործում են ոտքերի մկանները, gluteus maximus- ը, սրունքի մկանները, ինչպես նաև միջուկի մկանները:

Ինչպե՞ս բարելավել մարզման արդյունավետությունը:

  1. Նախ հիշեք, որ ցանկացած մարզաձևի հաջողությունը ուղիղ համեմատական ​​է դրանց կանոնավորությանը: Մշակեք ձեզ համար ծրագիր և հստակ հավատարիմ մնացեք դրան:
  2. Երբեք կանգ մի առեք արդյունքի վրա: Բարձրացրեք մարզման ժամանակը, օգտագործեք կշիռներ, ներառեք միջակայքի տատանումները համալիրում:
  3. Գնեք ձեզ հարմարավետ մարզահագուստ և լավ վազող կոշիկներ;
  4. Խորհուրդ ենք տալիս ներբեռնել ձեր նախընտրած հետքերը նվագարկչի մոտ և քայլել դեպի երաժշտություն:
  5. Օրական ծածկվող նվազագույն հեռավորությունը 5-8 կմ է.
  6. Հիշեք, ձեր մկանները ակտիվորեն աշխատում են քայլելիս, ուստի նրանց համար կարևոր է հանգստանալ: Դիտեք ձեր քնի և սնուցման որակը.
  7. Drուր խմեք և ավելի քիչ աղ ուտեք;
  8. Ոտքով քայլելիս մկաններն ամրապնդվում են, եթե մարզիկը աստիճանաբար բարձրացնում է իր տեմպը, իսկ մարզման ավարտին մոտ ՝ աստիճանաբար դանդաղեցնում այն:
  9. Advisանկալի է առավոտյան մարզվել, հատկապես եթե ձգտում եք նիհարել;
  10. Փորձեք մարզվել մաքուր օդով կանաչ զբոսայգիներում ՝ մայրուղիներից հեռու:

Քայլելու առավելությունները

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե որ մկանների խմբերն են աշխատում, երբ քայլում են տարբեր տատանումներով: Ինչպես հասկանում եք, այս վարժությունը թույլ է տալիս ուժեղացնել մկանների տոնուսը, բարձրացնել մարզիկի տոկունությունը: Էլ ի՞նչն է օգտագործում:

  • Ուժեղացված են սրտանոթային և շնչառական համակարգերը.
  • Տրամադրությունը բարելավվում է, սթրեսը վերանում է, հորմոնալ և նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացվում են.
  • Շարժման համակարգումը բարելավվում է;
  • Ամրապնդվում են կապանները, հոդերը և ջլերը.
  • Կեցվածքն ուղղվում է:

Քայլեք երկար ու դժվար: Մի թերագնահատեք այս վարժությունը, պարզապես հիշեք, թե մկանների որ խմբերի վրա է ազդում քայլելը, և ձեզ համար պարզ կդառնա, որ այն օգտակար է `վազքից ոչ պակաս: Մինչդեռ վերջինս շատ ավելի շատ հակացուցումներ ունի: Մի հրաժարվեք սպորտից, նույնիսկ եթե բժշկական պատճառաբանությամբ ձեզ արգելված է դա անել: Գտեք չափավոր վարժություններ. Ամեն օր զբոսնեք այգում կամ փորձեք սկանդինավյան զբոսանք: Հիշե՛ք, շարժումը կյանք է:

Դիտեք տեսանյութը: Behind the Scenes - How I shoot my Primitive Survival Videos (Հուլիսի 2025).

Նախորդ Հոդվածը

Solgar Chelated Copper - Chelate պղնձի հավելումների ստուգում

Հաջորդ Հոդվածը

Smoothie արքայախնձորով և բանանով

Առնչվող Հոդվածներ

Տեսանյութի ձեռնարկ. Ինչպիսի՞ն պետք է լինի սրտի բաբախյունը վազելիս

Տեսանյութի ձեռնարկ. Ինչպիսի՞ն պետք է լինի սրտի բաբախյունը վազելիս

2020
Վազքի դիմացկունությունը բարելավելու ուղիներ

Վազքի դիմացկունությունը բարելավելու ուղիներ

2020
Nike (Nike) ջերմային ներքնազգեստ վազքի և սպորտի համար

Nike (Nike) ջերմային ներքնազգեստ վազքի և սպորտի համար

2020
Ինչպես սովորել անվաչմուշկներով սահելը երեխաների և ձգտող մեծահասակների համար

Ինչպես սովորել անվաչմուշկներով սահելը երեխաների և ձգտող մեծահասակների համար

2020
Կիվի - մրգի, կազմի և կալորիականության պարունակության օգուտներն ու վնասները

Կիվի - մրգի, կազմի և կալորիականության պարունակության օգուտներն ու վնասները

2020
Քայլի հաճախականությունը

Քայլի հաճախականությունը

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
L-carnitine- ը Power System- ի կողմից

L-carnitine- ը Power System- ի կողմից

2020
Ի՞նչ օգուտներ ունի նիհար վարսակի ալյուրը նախաճաշին:

Ի՞նչ օգուտներ ունի նիհար վարսակի ալյուրը նախաճաշին:

2020
Ինչպես գտնել երեխայի UIN TRP ազգանունով. Ինչպես գտնել ձեր UIN համարը TRP- ում

Ինչպես գտնել երեխայի UIN TRP ազգանունով. Ինչպես գտնել ձեր UIN համարը TRP- ում

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport