Ինչ է տեղի ունենում, եթե ամեն օր հրում եք. Ամենօրյա վարժությունների արդյունքներ

Ուզու՞մ եք իմանալ, թե ինչ կլինի, եթե ամեն օր հրում կատարեք ՝ առանց դադարների և դադարների: Մտածո՞ւմ եք Շվարցնայգերի նման մկաններ կառուցել իր լավագույն տարիներին, թե՞ learnեքի Չանի նման ճարպկություն սովորել: Նիհարելու եք, կամ, ընդհակառակը, կստանաք մկանների գեղեցիկ ռելիեֆ ՝ առանց քաշի ավելացման: Արժե՞ պարբերաբար հրում կատարել, եւ դա վնասակար չէ՞:

Եկեք պարզենք, թե ինչ է պատահում, եթե ամենօրյա հրում-վարժությունները դարձնում եք սովորություն:

Օգուտ և վնաս: Uthշմարտություն և հորինվածք

Push-ups- ը զով և աներևակայելի արդյունավետ վարժություն է ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը և կայունացնող մկաններն ուժեղացնելու համար: Դա կարելի է անել տանը, աշխատավայրում կամ մարզադահլիճում. Ձեզ հարկավոր չէ սիմուլյատոր, մարզիչ կամ տեխնիկայում երկար մարզում:

Հասկանալու համար, թե ինչ կլինի, եթե ամեն օր հատակից հրում կատարեք, եկեք պարզենք, թե որ տեսակի բեռնվածքն է պատկանում վարժությունը `սիրտ կամ ուժ:

Վերջինը ենթադրում է լրացուցիչ կշիռներով աշխատել, նման բարդույթը նախատեսված է մկանային զանգվածի աճը խթանելու համար: Դա պահանջում է մեծ էներգիա և, համապատասխանաբար, երկար վերականգնման շրջան: Մարզիկին ծանրաձողով և նիգերով մարզասրահում մարզվելուց հետո հարկավոր կլինի առնվազն 2 օր դադար վերցնել, հակառակ դեպքում նրա մկանային մանրաթելերը պատրաստ չեն նոր դասերի:

Հրում վարժություններն ավելի շատ մարմնի քաշի սրտային վարժություններ են, որոնք ներառում են բազմաթիվ կրկնություններ արագ տեմպերով: Եթե ​​աշխատում եք ոչ թե մաշելու, այլ ձեր մկանները տաքացնելու և աշխուժացնելու համար, ապա կարող եք հրում վարել առնվազն ամեն օր, որպես առավոտյան վարժություն:

Նման տաքացման պատճառով մարմնի համար ոչ մի վատ բան չի լինի, ընդհակառակը ՝ մկանները անընդհատ լավ վիճակում կլինեն, անձեռնմխելիությունը կբարձրանա, մարդը ֆիզիկապես ավելի լավ կպատրաստվի և զարգացած կլինի:

Այսպիսով, հրում ամեն օր ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ է: Ամենակարևորը `նախանձախնդիր չլինելը, ձեր հաճույքի համար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը` առանց գերբեռնվածության:

Քանի՞ հրում:

Դե, մենք պարզեցինք, թե հնարավո՞ր է ամեն օր հրում անել, և ինչ կլինի, եթե այս գործունեությունը դառնա ձեր լավ սովորությունը: Հիմա եկեք խոսենք նորմերի մասին: Ի դեպ, հրումների TRP ստանդարտները շատ ամուր են, այնպես որ, եթե դուք պատրաստվում եք մասնակցել թեստերին, աշխատեք ամբողջ ուժով:

Այսպիսով, ո՞րն է ամեն օրվա նորմը, և օրական քանի՞ անգամ պետք է մարզիկը ստի դիրքում հանդես գա:

1. Եթե ​​որոշեք հրում անել ՝ որպես առավոտյան վարժություն, ձեր առջև խնդիր դրեք կատարել հնարավոր կրկնությունների միջին քանակը: Ասենք, որ ձեր առավելագույնը 50 անգամ է, ապա միջինը կլինի 30-40 անգամ: Այս դեպքում դուք չեք ծանրաբեռնի մկանները, ինչը նշանակում է, որ օրվա ընթացքում հոգնածություն չեք զգա: Եվ նաև, մկանները կվերականգնվեն մինչև հաջորդ առավոտ:
2. TRP- ի ստանդարտների ընդունման համար ամենօրյա հրացանները պետք է իրականացվեն պարբերաբար, պատասխանատու և ըստ ծրագրի: Կարևոր է բեռը աստիճանաբար ավելացնել, որպեսզի սահմանված նորմերը դյուրին լինեն ձեզ համար: Նախ, աղյուսակներում նայեք, թե քանի անգամ է անհրաժեշտ հրում անել ՝ բաղձալի նշանը ստանալու համար: Դա կլինի ձեր նպատակը: Եթե ​​դա արդեն խնդիր չէ, պարզապես պարբերաբար ամրապնդեք արդյունքը: Եթե ​​ձեր մակարդակը դեռ շատ ավելի ցածր է, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն առավոտ հրում անել ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կրկնությունների քանակը:
3. Ամեն օր հրում կատարեք, գրանցեք արդյունքները, հետեւեք տեխնիկային: TRP թեստերում մարզիկը պետք է խորը մղի իրարից ոչ հեռու: Մարմնի և արմունկների առավելագույն անկյունը 45 աստիճան է, մինչդեռ ներքևի կետում ծնկներն ու ազդրերը չպետք է դիպչեն հատակին, ի տարբերություն կրծքավանդակի (հարկավոր է հպում կատարել ներքևի կետում):
4. Արդյո՞ք արժե ամեն օր հրում կատարել, թե՞ մեկ այլ օր, դա ձեր կամ ձեր մարմնի որոշելիքն է: Եթե ​​զգում եք, որ ձեր մկանները չեն հասցնում վերականգնվել, ապա ձեզ հարկավոր է ընդմիջումներ անել:
5. Մենք չենք կարող նաև ասել ձեզ, թե օրը քանի անգամ կարող ենք դա անել. Կարևորը `մաշվածության վրա չաշխատել, քանի որ արդյունքն այս դեպքում կարող է աղետալի լինել:

Ինչ է տեղի ունենում, եթե ամեն օր հրում եք

Այսպիսով, եթե ամեն օր հրում կատարեք, ինչի՞ կհանգեցնի նման գործունեությունը:

1. Առնվազն դուք ավելի ու ավելի ուժեղ կդառնաք;
2. Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները զգալիորեն կամրապնդեն իմունային համակարգը.
3. Շնչառական և սրտանոթային համակարգերը կաշխատեն «ավելի զվարճալի» և ավելի ակտիվ:
4. Դուք կմոտենաք ձեր կրծքին TRP Complex փորձարկման ոսկե կրծքանշան կախելու երազանքին.
5. Մկաններն անընդհատ լավ վիճակում կլինեն.
6. Դուք կմոռանաք ազատ մաշկի, ուսի գոտու տարածքում ավելորդ քաշի մասին;
7. Մկանները ձեռք կբերեն գեղեցիկ ռելիեֆ:

Push-up ծրագրեր ամեն օրվա համար

Այժմ դուք գիտեք, արդյոք օգտակար է ամեն օր հրում կատարել, բայց, բացի այդ, պետք է դա անել գրագետ: Անմտածված մոտեցումը կհանգեցնի հոդերի մաշվածության կամ վնասվածքի, հոգնածության անընդհատ զգացման և մկանային ցավերի:

Մենք անպայման այո կպատասխանենք այն հարցին, թե արդյոք պետք է ամեն օր հրում անել, բայց մենք կկատարենք վերապահում. Դուք պետք է ունենաք սխեման: Եթե ​​դուք հետեւեք ծրագրին, մարմնին վնաս չի լինի:

Ահա մոտավոր սխեմա, որը հարմար է ֆիզիկական գործունեության այս տեսակ սկսնակների համար.

• Սկսեք 10-15 հրում ամեն առավոտ ՝ նպատակ ունենալով կատարելագործել տեխնիկան:
• Կրկնությունների քանակը յուրաքանչյուր երկու շաբաթվա ընթացքում ավելացրեք 10-15-ով;
• Մեկ ամսից արդեն ժամանակն է կատարել երկու կամ երեք մոտեցում.
• Բացի հրումներից, squats- ը կարող է կատարվել ընդհանուր տոնով `35-50 անգամ:
• Ամեն երեկո վարժություններ արեք միջուկի մկանների համար. 60-180 վայրկյան կանգնեք ձգված բազուկների վրա (կախված ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից):

Timeամանակը հստակ ցույց կտա ձեզ, թե արդյոք դուք պետք է ամեն օր հրում կատարեք այս սխեմայի համաձայն. Մեկ ամսվա ընթացքում կտեսնեք, որ ձեր մկաններն ավելի ուժեղ են դարձել, ձեռք են բերել գեղեցիկ թեթեւացում և խստացել: Շարունակեք նույն ոգով:

Experiencedրագիր փորձառու մարզիկների, ինչպես նաև մարզիկների համար, ովքեր պատրաստվում են TRP ստանդարտների առաքմանը.

• Ամեն օր սկսեք 10 կրկնում նեղ բազկաթոռով (հիմնական շեշտը դրված է triceps);
• Դրանից հետո կլինեն 10 կրկնում `բազուկների լայն տեղադրմամբ (շեշտը դնելով պեկտորային մկանների վրա);
• Շարունակեք համալիրը `կատարելով 20 հրում` ձեռքերի դասական կարգաբերմամբ (միատարր բեռ):
• Վերջին 10-15 հրումներն իրականացվում են բարդ տատանումներով. Բռունցքների վրա ՝ պայթուցիկ, ոտքերը նստարանին բարձրացնելով:

Այս ռիթմով հնարավո՞ր է ամեն օր հատակից հրում անել ՝ միայն առողջությունը պահպանելու համար: Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում լուրջ մրցակցության, իսկ սպորտը ձեր մասնագիտական ​​գործունեությունը չէ, ձեր մկաններն այդպիսով լարելն իմաստ չունի:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է լինի զվարճալի, այլ ոչ թե քրոնիկական հոգնածության զգացում: Հիշեք, որ մարզիկները աշխատում են արդյունքների համար. Նրանց վերջնական նպատակը մեդալն է կամ գավաթը: Այդ պատճառով նրանք ամեն օր պատրաստ են «մեռնել» դահլիճում: Սովորական մարդը դժվար թե իրեն գավաթով պարգեւատրի իր աշխատանքի համար, ուստի վաղ թե ուշ նա հոգնելու է իր մարմինը ծանրաբեռնելուց և հրաժարվում է մտքից:

Այնուամենայնիվ, եթե հիշում եք, թե հատակից ամեն օր ինչ են տալիս հրացանները, պարզ է դառնում, որ այս սովորությունը շատ օգտակար է: Եկեք ձգտենք զարգացնել այն, ինչը նշանակում է վարժություն չափավոր տեմպով ՝ տալով ձեզ մեղմ, բայց բավարար բեռ:

Դիտեք տեսանյութը: Strike Commando 1987 Full Movie HQ (Օգոստոս 2025).