Ձգումներ մատների վրա. Օգուտներ, ինչ է տալիս և ինչպես ճիշտ անել հրում

Գիտե՞ք ինչպես հրում անել ձեր մատների վրա, և կարծում եք, որ այս վարժությունն իսկապես նույնքան օգտակար է, որքան ասվում է: Իրականում դրան հաջողվում են միայն գերազանց ֆիզիկական վիճակ ունեցող փորձառու մարզիկները: Վերջինս պետք է ունենար մատների, ձեռքերի և նախաբազուկների կապաններ: Այս վարժությունը թույլ է տալիս հասնել ուժեղ բռնության և համառության, ուստի այն գնահատվում է մարտարվեստում, որտեղ լավ մարզիկը պետք է ցուցադրի հզոր բռնում և տպավորիչ ձեռքսեղմումներ:

Օգուտ և վնաս

Մատների վրա հրում կատարելու մասին խոսելը, ֆիզիկական վարժությունների օգուտներն ու վնասները շատերին ստիպում են մտածել, արդյոք դրա կարիքը ունեն:

• Դե, առաջին հերթին այն օգտագործում է հսկայական քանակությամբ մկաններ, ինչը լավ է որակյալ մարզումների համար;
• Երկրորդ, մարզիկը մեծացնում է իր դիմացկունությունը և բարելավում շնչառությունը.
• Երրորդ, այդպիսի հրումներն ամրացնում են մատները, ամրացումը դարձնում համառ, հզոր և ուժեղ:
• Չորրորդ ՝ մատների վրա հատակից հրում ներառված է արթրիտի և համատեղ այլ հիվանդությունների դեմ կանխարգելիչ միջոցառումների համալիրում:

Այնուամենայնիվ, եթե անմտածված մարզվում եք, չեք հետևում տեխնիկային և, օրինակ, սկսում եք հրում կատարել, առանց բժշկի կամ մարզչի հաստատման, կարող եք վնասել մարմնին: Մինուսների շարքում մենք նշում ենք հետևյալ գործոնները.

• Թիրախային կապանների և մկանների վնասվածքի ռիսկ կա.
• Theորավարժությունները շատ հակացուցումներ ունեն. Արյան բարձր ճնշման, ավելորդ քաշի, ուսի գոտու կապանների կամ հոդերի վնասման քրոնիկական վիճակ, վնասվածքներից հետո վերականգնողական շրջան, որովայնի վիրահատություններ, ցանկացած բորբոքումով (ներառյալ սովորականները, որոնք առաջացնում են մրսածության վիրուսները):

Այսպիսով, մենք ուսումնասիրեցինք, թե ինչ են տալիս հրացանները մատների վրա և ինչը հղի է սխալ կամ չմտածված կատարմամբ: Առաջ շարժվել.

Ինչ մկաններ են աշխատում

Հետևյալ մկաններն օգնում են մեզ ճիշտ սեղմել մատները:

• Triceps
• Frontակատային դելտա կապոցներ;
• Խոշոր կրծքավանդակը;
• Trapezius մկան;
• Նախաբազուկների և մեջքի մկանները;
• Մամուլ;
• Մեծ գլուտեուս;
• Quadriceps և hamstrings, ինչպես նաև հորթեր:

Վերջին 4 կետերը ստանում են միայն ստատիկ բեռ և կատարում են մարմնի տարածության կայունացման դերը: Նախաբազուկների և մկանների մկանները ստանում են հիմնական բեռը:

Exորավարժությունների նախապատրաստում

Վերեւում նշեցինք, որ մատների հրում կարելի է ձեռք բերել միայն կանոնավոր մարզումներով փորձառու մարզիկներին կամ ըմբիշներին: Եթե ​​դուք այս երկու խմբին չեք պատկանում, ապա պետք է պատրաստվեք:

Նախքան ձեզ կասենք, թե ինչպես պետք է հրում անել ձեր մատների վրա, մենք ձեզ հետ կքննարկենք նախապատրաստական ​​գործընթացը.

1. Համոզվեք, որ մշակեք պարզ տաքացնող համալիր, որը բավարար չափով կջերմացնի մատների, ձեռքերի և նախաբազուկների հոդերն ու կապանները: Իհարկե, պետք է ձգել նաև ամբողջ մարմինը ՝ որովայնի խոռոչը, ձեռքերը, ոտքերը, մարմինը;
2. Սովորեք կատարել դասական հրում տարբեր տեխնիկայով ՝ նեղ կամ լայն բռնելով, ադամանդով, բամբակով: Դուք պետք է ունենաք ուժեղ և զարգացած triceps;
3. Տախտակը արեք ձգված ձեռքերի վրա, ձեռքերը մատների վրա: Այսինքն ՝ ստացեք մատների հրման ելակետային դիրքը, բայց մի արեք հրում: Ամրացրեք ձեր մատները ՝ կանգնած լինելով նման բարում մեկ րոպե, երկու, երեք կամ ավելի;
4. Փորձեք նախ կանգնել հինգ հենակետերի վրա, այնուհետև չորս, երեք, երկու և նույնիսկ մեկ:
5. Երբ ձեզ պատրաստ եք զգում, կարող եք անմիջապես անցնել հրումներին:

Այս պարզ առաջարկությունները ձեզ կասեն, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես հնարավորինս շուտ զրոյից կատարել հրում: Ինչպես տեսնում եք, ամենակարևորը թիրախային մկանները լավ պատրաստելն է:

Կատարման տեխնիկա

Այժմ, վերջապես, մատների հրման տեխնիկայի վրա. Ուշադիր ուսումնասիրեք ալգորիթմը: Սա ձեզ կփրկի սխալներից և կօգնի ձեզ արագ սովորել:

1. Կատարեք ջերմացում;
2. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը. Տախտակը ձգված ձեռքերի վրա, ձեռքերը դնելով հինգների վրա, մարմինը ուղիղ է, նայեք առաջ;
3. Ներշնչելիս դանդաղ իջեք ներքև, ինչպես վարժության դասական տատանումներում;
4. Արտաշնչելիս վեր կացեք: Շարժվել սահուն;
5. Կատարեք պահանջվող քանակի կրկնություններ:

Վարիացիաներ

Ոտնաթաթի մատների սեղմման շատ տարբերակներ կան.

• Սկսնակների համար ավելի հեշտ կլինի հրում անել ծնկներից, հետագայում անցնելով տարածված ոտքերի վրա:
• Դուք կարող եք հրում կատարել երկու մատի կամ երեքի վրա և այլն: Կախված է մարզիկի կարողությունից և պատրաստվածությունից: Կան վարպետներ, որոնք կարող են հեշտությամբ զբաղվել բութ մատներով: Պարզապես մտածեք դրա մասին. Նրանք իրենց ամբողջ քաշը պահում են ամենափոքր մատի վրա և միաժամանակ նույնիսկ հրում են անում:

1 մատի վրա հրում վարժությունը աերոբատիկա է, և յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է ձգտի դրան: Գործնականում հրում վարելու այս տարբերակը միայն պրոֆեսիոնալ ըմբիշներին է պետք: Սովորական մարզիկի համար հինգ մատների ստանդարտ կարգավորումը բավարար է:

Դե, մենք մանրամասն ուսումնասիրեցինք վարժությունը, պատմեցինք, թե ինչպես կարելի է այն կատարել և ինչպես պատշաճ կերպով պատրաստվել դրան: Հուսով ենք, որ դուք հաջողության կհասնեք, և այս տպավորիչ տեխնիկան անպայման կզարմացնի ձեր մարզիկ ընկերներին:

Դիտեք տեսանյութը: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History (Հոկտեմբեր 2025).