Վազքը նաև կոչվում է անգլերենից «խառնաշփոթ», «հանգիստ» վազք կամ «վազք»: «Վազք» - «վազք, մղել»: Եթե նայեք Օժեգովի բառարանին, «վազք» բառը նշանակում է դանդաղ, հանգիստ վազք: Ամփոփելով `մենք եզրակացնում ենք, որ վազքը հանգիստ տեմպով վազք է` հանգիստ քայլով: Վազողի միջին արագությունը 8 կմ / ժ-ից ոչ ավելի է, ինչը հեշտացնում է երկարատև վազքներին դիմակայելը:
Նիհարել
Եթե որոշեք, որ նիհարելու համար վազքը չի օգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին, դուք շտապում եք եզրակացություններ անել: Փաստորեն, սա ֆիզիկական գործունեության լավագույն տեսակներից մեկն է, որը թույլ է տալիս արագ ու անվերադարձ նիհարել: Իհարկե, եթե վազքը սովորություն է դառնում, և ճիշտ սնունդով: Եթե հիշում եք, որ վազելիս արագությունը կմ / ժ արագությամբ կազմում է ընդամենը 8 կմ / ժամ, ինչը նշանակում է, որ վազորդը շատ չի հոգնում և ի վիճակի է դիմակայել երկար մարզմանը:
Մինչդեռ հայտնի է, որ մարմնամարզության առաջին 40 րոպեն մարմինը էներգիա է քաղում լյարդի բջիջներում կուտակված գլիկոգենից և միայն դրանից հետո սկսում է դիմել ճարպերի: Այսպիսով, նիհարելու համար պետք է վազել առնվազն 40 րոպեից ավելի, իսկ գերադասելի է մեկուկես ժամ: Այսպիսով, պարզվում է, որ հենց այս վազքն է, որը թույլ է տալիս մարդուն ֆիզիկական սթրեսի պայմաններում դիմակայել երկար ժամանակահատված:
Ուշադրություն դարձրեք, որ արագորեն նիհարելու գործընթացը սկսվում և արդյունավետորեն շարունակվում է, կարևոր է վերահսկել սնուցումը: Սննդամթերքը ձեզ պետք է ավելի քիչ էներգիա տա, քան պահանջվում է նորմալ կյանքի համար (որում, ի դեպ, առկա է էներգատար ինտենսիվ վազք): Այս դեպքում մարմինը կսկսի այրել իր ազնվորեն կուտակված պաշարները `ճարպերը, և դուք վերջապես կտեղավորվեք ձեր սիրած ջինսերի մեջ:
Շաբաթական առնվազն 3 մարզում կատարեք, այն կանոնավոր պահեք և շատ ջուր խմեք:
Ի՞նչ է վազքը և ինչի՞ համար է դա:
Մի փոքր ուշ, մենք կիմանանք, թե վազքը որևէ օգուտ կամ վնաս ունի տղամարդկանց և կանանց համար, բայց հիմա եկեք մանրամասն ուսումնասիրենք այս գաղափարը և ինչու է այն այդքան տարածված: Այսպիսով, որո՞նք են վազքի որոշիչ հատկությունները:
- Վազքի արագությունը `6-8 կմ / ժ;
- Հանգիստ և չափված տեմպ
- Քայլի միջին երկարությունը `80 սմ-ից ոչ ավելի;
- Ոտնաթաթը ամբողջությամբ վայրէջք է կատարում մակերեսին կամ նրբորեն գլորվում է գարշապարից մինչև մատ
- Շարժումները թեթև են, գարուն, անհապաղ:
Նման վազքը դժվար թե վերագրվի սպորտին. Մարդը պարզապես վազում է իր հաճույքի համար ՝ չտեսնելով որևէ հատուկ տեխնիկա սկզբում, ավարտին կամ ընթացքում: Վազքի ընթացքում վազորդը շատ չի հոգնում, վայելում է շրջապատի տեսակետները, հուզականորեն հանգստանում, թեթեւացնում է ուղեղը: Դա իդեալական հակադեպրեսանտ է և սթրեսը թեթեւացնելու հիանալի միջոց: Առավոտյան վազքը կօգնի ձեզ ուրախանալ ու պատրաստվել արդյունավետ աշխատանքի, իսկ երեկոյան, ընդհակառակը, դա ձեզ կազատի անցնող օրվա բոլոր հոգսերից ու հոգսերից:
Ամփոփելով վերոգրյալը. Վազք հասկանալը նշանակում է դանդաղ շարժվել վազքուղով երկայնքով ամենահարմար տեմպով նույն արագությամբ: Եթե դեռ չեք հասկանում, դիտեք «ինչ է վազք նշանակում» տեսանյութը, պարզապես մուտքագրեք այս հարցումը ցանկացած վիդեոհոսթինգի որոնման տողում:
Ինչպես ճիշտ վազել ՝ վարժության տեխնիկա
Եկեք նայենք այս վարժությունը կատարելու ճիշտ տեխնիկային, ուսումնասիրենք, թե որ դիրքում է օպտիմալ պահել իրանը, ձեռքերը, ոտքերը և գլուխը:
Վազքում կատարման տեխնիկան ամենևին էլ բարդ չէ, զուրկ է խիստ պահանջներից և սահմանափակումներից. Յուրաքանչյուրը վազում է այնպես, ինչպես ցանկանում է: Այնուամենայնիվ, կան ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնց պահպանումը կօգնի բարձրացնել դիմացկունությունը և թույլ տալ ավելի քիչ հոգնածություն:
- Մարմինը պահվում է ուղղահայաց, գլուխը ուղիղ է, աչքերը առաջ են նայում;
- Ոտքերը շարժման ընթացքում մեղմորեն գարուն են գալիս, քայլերը հաճախակի են, արագ: Հենց մի ոտքը վեր է ընկնում գետնից, մյուսն անմիջապես վայրէջք է կատարում: Ոտքերը վայրէջք են կատարում մարմնի տակ, ոչ թե նրա դիմաց:
- Վերը նշված են միջին շարժման արագությունը, քայլքի երկարությունը;
- Correctlyիշտ շնչեք. Ներշնչեք քթով, արտաշնչեք բերանով.
- Ձեռքերը թեքված են արմունկների վրա, թույլ սեղմված են մարմնին, շարժման հետ ժամանակին դանդաղ շարժվելով հետ ու առաջ.
- Ուսերը հանգիստ են, իջեցված (մի բարձրացրեք նրանց պարանոցին), ձեռքերը սեղմվում են բռունցքների մեջ.
- Մարզման միջին տևողությունը 60 րոպե է:
Մի մոռացեք տաքանալ մրցարշավը սկսելուց առաջ և երբեք չկապել կտրուկ: Սահուն շարժվեք դեպի արագ քայլ, դանդաղեցնելով `խորը շնչեք: Ձգվող և շնչառական վարժությունները ձեր մարզման գերազանց ավարտը կլինեն:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե մարմինը քանի կալորիա է այրում վազքի ժամանակ, մենք կպատասխանենք, որ միջին էներգիայի սպառումը կկազմի 500 կկալ (ի դեպ, դուք կծախսեք մոտավորապես նույնքան ՝ «Լեսլի Սանսոնի հետ քայլելիս» կատարելիս): Եթե դուք վերև եք վազում ՝ 700 կկալ:
Ի դեպ, տեղում վազքը պակաս արդյունավետ չէ, քան բաց տարածքներում վազելը, դա պարզապես ավելի միօրինակ է ու ձանձրալի: Այնուամենայնիվ, եթե դրսում դուրս գալու հնարավորություն չկա, ազատ զգացեք մարզասրահում վազքուղով նստել կամ տնային մարզումներ կատարել:
Առավելությունները, վնասները և հակացուցումները
Եվ հիմա, եկեք նայենք տանը և փողոցում վազքի առավելություններին, թե ինչ օգուտներ է դա տալիս մարմնին ՝ կին և տղամարդ:
- Ամրացնում է սրտանոթային համակարգը.
- Բարելավում է իմունային համակարգի ուժը.
- Կարծրացնում է մարմինը;
- Բարձրացնում է դիմացկունությունը;
- Միաժամանակ ուրախացրեք, աշխուժացրեք և հանգստացեք:
- Օգնում է վերահսկել վեգետատիվ-անոթային դիստոնիան;
- Բարելավում է առողջությունը հորմոնալ անհավասարակշռության դեպքում;
- Բարելավում է արյան մատակարարումը, թթվածնի շրջանառությունը;
- Նպաստում է քաշի կորստին;
- Հեռացնում է տոքսինները;
- Բարենպաստ ազդեցություն ունի էնդոկրին համակարգի վրա;
- Խնայում է դեպրեսիայից
- Տոնայնացնում է, բարելավում է մաշկի վիճակը:
Ահա այն մկանների խմբերը, որոնք աշխատում են վազքի ժամանակ. Գլուտեուս, չորքոտանի femoris, բիսեպսի ազդր, ոտքի ստորին մաս, որովայնի խոռոչ, ուսի գոտու մկաններ, մեջք:
Ինչպես տեսնում եք, վազքի օգուտներն ակնհայտ են, բայց վնաս կա՞: Նախևառաջ, մենք կթվարկենք հակացուցումները, որոնց առկայության դեպքում, վազելով, դուք ինքներդ ձեզ վնաս կտաք.
- Ծանր կարճատեսությամբ կամ գլաուկոմայով;
- Քրոնիկ խոցերի սրմամբ;
- Հոդերի հիվանդություններով;
- Եթե դուք ունեք մրսածություն կամ SARS;
- Բրոնխիտով, տուբերկուլյոզով, ասթմայով;
- Եթե 50 տարեկանից բարձր եք, կարող եք զբաղվել միայն թերապևտի թույլտվությունից հետո:
- Եթե ունեք սրտանոթային համակարգի հիվանդություն;
- Հղիության ընթացքում;
- Որովայնի խոռոչի վիրահատություններից հետո:
Այսպիսով, եթե դուք ունեք հակացուցումներ, ձեզ արգելվում է վազել, մնացած բոլոր դեպքերում դասերը ձեզ չեն վնասի: Այնուամենայնիվ, պետք է պահպանել կանոններն ու ուղեցույցները:
Ինչ պետք է փնտրեն նորեկները:
Մենք պարզեցինք, թե որքա՞ն է միջին վազքի արագությունը կմ / ժամ տղամարդկանց և կանանց համար (տարբերություն չկա), ուսումնասիրեցինք դրա առավելություններն ու հակացուցումները: Վնասի հնարավորությունից խուսափելու համար պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք հարմարավետ սպորտային հագուստի և, հատկապես, սպորտային կոշիկների ընտրությանը: Ընտրեք զույգ `ցնցող ներբանով և ամուր կապանքով;
- Երբեք մի վազեք անմիջապես ուտելուց հետո կամ ծայրաստիճան ծոմ պահող ստամոքսի վրա: Լավագույն տարբերակը, եթե վերջին կերակուրը եղել է 2,5-3 ժամ առաջ;
- Համոզվեք, որ տաքացեք և սառչեք:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա, դիետայում պետք է լինեն բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր;
- Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր;
- Դասընթացների համար ցանկալի է գտնել կանաչ զբոսայգի կամ հատուկ սարքավորված վազքի ուղի ՝ հեռավոր մայրուղիներից.
- Սկսեք վազել կարճ տարածություններով, աստիճանաբար ավելացնել բեռը;
- Դիտեք ձեր շնչառությունը:
Իմացեք վազքի հիմնական կանոնները. Ինչպես ճիշտ վազել, ինչպես հագնվել, ինչպես ուտել, ուշադիր հետևեք բոլոր առաջարկություններին, և դուք ուրախ կլինեք: Սկսնակների համար մենք խորհուրդ չենք տալիս սկսել համատեղ վազքից `սկզբի համար, աշխատեք միայնակ` ձեր սեփական ռիթմը զարգացնելու համար: Եթե նիհարում եք, մոռացեք ձեր վազքով կալորիաների այրման մասին. Պարզապես վայելեք շրջապատը, զգացեք, թե ինչպես է աշխատում ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան և պատկերացրեք, թե ինչպես է այն դառնում ավելի առաձգական և գեղեցիկ: Երբեք դուրս չգաք վազքուղով, եթե ընկճված եք, հիվանդ եք կամ վատ եք զգում: Վազքը պետք է զվարճալի լինի, հակառակ դեպքում դա ոչ մի օգուտ չի տա:
Եզրափակելով, խորհուրդ ենք տալիս առանձին ուսումնասիրել վազքի ժամանակ շնչառության թեման. Այս գործոնից են կախված դիմացկունության մակարդակը և վարժությունների տեխնիկայի ճիշտությունը: Մենք անկեղծորեն ցանկանում ենք, որ վազքը դառնա ձեր սիրած առողջ սովորությունը: Առողջ եղիր:
