Վերապատրաստման ծրագրեր
683 0 26.04.2020 (վերջին վերանայումը ՝ 01.05.2020)
Վերջերս Ռուսաստանում (և ոչ միայն Ռուսաստանում) դահլիճների մեծ մասը փակվել է համաճարակի պատճառով: Եվ շատ մարդիկ բախվեցին այն հարցի հետ, թե ինչպես պետք է մարզվել և պահպանել իրենց վիճակը տանը կամ դրսում ինքնամեկուսացման ընթացքում: Եթե դուք նրանցից եք, ովքեր կորցրել են իրենց տնային մարզադահլիճ մուտք գործելը (կամ պարզապես մեկը, ով որոշել է սկսել մարզվել տանը), ապա այս հոդվածը ձեզ համար է:
Եվ այսպես, մենք կանգնած ենք նվազագույն առաջադրանքի առջև. Պահպանել ձևը, որպեսզի կարանտինից հետո տնից դուրս չգանք (կոլոբոկի տեսքով): Առավելագույն նպատակը. Բարելավել ձեր մարզական աշխատանքը և առողջությունը: Իրականում, մենք ձգտելու ենք երկրորդին: Տնային ծանրաբեռնվածությունը կարող է լինել բավականին բազմազան և արդյունավետ: Եվ մարզման 2 հիմնական ոլորտ կա ՝ ուժ և աերոբիկա:
Տաբատա
Ուժային վարժությունները ներառում են ավելի շատ վարժություններ, ինչպիսիք են squat, հրում և այլ նմանատիպ շարժումներ: Դրանք կարող են կատարվել դասական ոճով (որտեղ մենք զորավարժություններ ենք կատարում հավաքածուի միջեւ հանգստի հետ) կամ Tabata ոճով, որտեղ վարժությունները կատարվում են փոքր հանգստությամբ և բարձր ինտենսիվությամբ:
Ահա նման մարզման օրինակ.
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Այս մարզումները մի փոքր ժամանակ են պահանջում և թույլ են տալիս մշակել մկանների բոլոր հիմնական խմբերը: Որպես կանոն, դրանք տնային մարզումների հիմքն են: Բոլոր ավելի դասական ծրագրերն ու վարժությունները կարող եք տեսնել այստեղ:
Անդադար 20 րոպե
Բացի այդ, նման մարզումները կարող են կառուցվել քիչ կամ առանց հանգստության:
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Աերոբիկ
Exորավարժությունները, որոնցում մենք կատարում ենք «բուրպի» տիպի շարժումներ, ավելի շատ կապված են աէրոբ բեռների հետ: Դա ֆիզիկական տեսանկյունից ոչ թե ամենադժվարն է, այլ շատ ուժասպառ: Ահա նման մարզման օրինակ.
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Համակցված բեռ
Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, թե որ դասընթացներն են ավելի հարմար կարանտինի ընթացքում, ապա հստակ պատասխան չկա, քանի որ երկուսն էլ հարմար են: Եվ իդեալական տարբերակ `դրանք պետք է փոխարինվեն: Բացի այդ, կան մարզումներ, որոնցում այս բեռը կարելի է համատեղել: Օրինակ:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Այս բեռը իդեալական է ճարպերը այրելու, մկաններն ուժեղացնելու և տոկունությունը բարձրացնելու համար: Եվ եթե ձեր մարզադահլիճում մարզումը չեղարկվեց կորոնավիրուսի պատճառով, ապա այդպիսի բեռը բավականին արժանի այլընտրանք կլինի: Ավելին, շատերի համար բացահայտում կլինի, որ նման մարզումը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան մարզադահլիճում մարզվելը: Ուղղակի փորձեք:
