Crossfit վարժություններ
7K 0 01/31/2017 (վերջին վերանայում ՝ 04/28/2019)
Կախելը (Hang Clean) ծանրամարտից փոխառված քրոսֆիթ մարզում է: Այն օգտագործվում է որպես տարր, որն օգնում է յուրացնել մրցակցային շարժումը, մղումը: Պետք է ասել, որ «լրիվ» մղման հենց այս մասն է տեխնիկական տեսանկյունից զգալի դժվարություններ առաջադրում. Ինչպե՞ս դիրքի ծանր ծալքը ծնկի տակ բերել «կրծքավանդակի վրա գտնվող ծանրաձողը» դիրքին: Այս հարցին է, որ մենք կփորձենք պատասխանել:
Exորավարժությունների տեխնիկա
Եկեք սկսենք ավանդաբար կախված տեխնիկայից:
Նախնական դիրքը
- Կանգնելիս բարը ուղղած ձեռքերում է:
- Բռնումը միակողմանի է, ուղիղ, «կողպեքի մեջ»:
- Knնկները ուղիղ են, մեջքը ՝ ուղիղ, ուսերն իրարից բաց են:
- Ամբողջ ոտքի, ոտքերի և ծնկների վրա աջակցությունը նայում է մեկ ուղղությամբ, մի փոքր հեռու:
- Ոտնաթաթը ծնկի տակ է, ծնկը `ազդրի հոդի տակ:
Այս դիրքում ձեր ուսի համատեղությունը ճակատային մասում կլինի ձեր ուսի համատեղում գտնվող նույն առանցքի վրա `դա կապահովի ամբողջ շարժման ճիշտ կինեմատիկան:
Խարխլել
Մարմինը մի փոքր առաջ ենք տանում, կոնքը ՝ մի փոքր հետ: Ոտքերը մի փոքր թեքեք ծնկների հոդերի վրա: Ձողը կախված է trapezius մկանից: Այս պահին, շարունակական շարժման մեջ, մենք.
- Bնկեք ձեր ծնկները
- Մենք կերակրում ենք կոնքը առաջ,
- Մենք կտրուկ խարխլում ենք բարը trapezoid- ով:
- Հետևելով trapezoid- ին ՝ արմունկները բարձրանում են նախաբազուկների հետ միասին:
Կրծքավանդակի վրա վերցնելը
Այդ պահին, երբ իներցիայի ուժը նվազագույն է, և ձեռքերում գտնվող ձողը անցնում էր խուլ գիծը, արմունկներն իջնում և միանում են իրար, այնպես որ յուրաքանչյուր կողմի արմունկն անցնի համանուն նախաբազկի տակ: Վերջնական կետում ձեռքերը բացվում են ուսի լայնության վրա, արմունկները ձեռքերի տակ են, ծանրաձողի ճաղավանդակը գտնվում է պարանոցի մակարդակի վրա կամ փոքր-ինչ ցածր է: Արմունկները հանգստանում են մարմնի դեմ: Տեսականորեն, դուք պետք է պատրաստ լինեք ճնշումը սեղմել այս դիրքից և կատարել առավելագույն քաշով ձեզ համար և նվազագույն լարվածությամբ ՝ սա բացատրում է այս շարժման հենց այս վերջնական դիրքը:
Ելք դեպի վիզ
Մարմինը շարժվում է առաջ, ծանրաձողը, ասես, նետվում է մանյակներից: Միևնույն ժամանակ ինքնահոս ազդեցության տակ այն շարժվում է դեպի հատակ: Արկը պետք է խստորեն շարժվի ձեր մարմնի երկայնքով: Արեգակնային ցանցի միջով անցնելուց հետո արմունկները քաշեք վեր, դադարեցնելով ձողի շարժումը և վերականգնելով դրա վերահսկողությունը: Երբ ձողը ազդրի մակարդակի վրա է, մենք ուղղում ենք ծնկները, ազդրի հոդերը և բերում ուսի շեղբերը իրար:
