Theնկի տակ արմունկները ՝ վարժությունների տեխնիկա և քրոսֆիտ բարդույթներ * Crossfit

Crossfit վարժություններ

6K 0 03/12/2017 (վերջին վերանայումը ՝ 22.03.2019)

Մարզիկները, ովքեր մարզվում են ըստ ուժի ֆունկցիոնալ մարզման համակարգի, մեծ ուշադրություն են դարձնում որովայնի մկանները մարզելուն: Crossfitters- ի շրջանում շատ տարածված է վարժությունը, որը կոչվում է ծնկները մինչ արմունկներ բարի վրա (անգլ. Անվանումը ՝ Knees to Elbows): Այս սպորտային տարրը համարվում է բավականին դժվար: Վարժությունն ավարտելու համար դուք պետք է ունենաք բավականաչափ պոմպացված մամուլ, քանի որ աշխատանքի ընթացքում դուք պետք է հասնեք ձեր ոտքերը դեպի կրծքավանդակը:

Վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է բար: Այս սպորտային տարրը պահանջում է, որ մարզիկը ունենա շարժումների լավ համակարգում:

Exորավարժությունների տեխնիկա

Ձեր որովայնի մկանները պատշաճ կերպով մշակելու համար դուք պետք է մարզվեք ճիշտ ամպլիտուդայով: Յուրաքանչյուր մարզումից առաջ լավ տաքացեք: Warերմացրեք ձեր հոդերն ու կապանները: Դրանից հետո կարող եք անցնել հիմնական շարժումների կատարմանը.

Անցեք դեպի բարը: Բռնելը պետք է լինի բավականաչափ լայն:
Ոտքերը միասին բերեք: Սկսեք բարձրացնել դրանք: Շարժման վերին փուլում պետք է արմունկները դիպչեք ծնկներով:
Ոտքերը իջեցրեք մեկնարկային դիրքի:
Կրկնեք շարժումները մի քանի անգամ:
Մեկ այլ տարբերակ `այլընտրանք է ծնկները դեպի արմունկները քաշելու, իսկ ոտքերը դեպի բարը քաշելը: Մեկ մոտեցման ընթացքում դուք հերթով կատարում եք այս երկու շարժումները:

Աշխատեք մամուլի ջանքերով, ոչ թե իներցիայով: Մարմինը պահեք ստատիկ դիրքում, մի ճոճվեք: Շարժման ընթացքում նպատակահարմար է լարել որովայնի շրջանը: Այսպիսով, դուք կարող եք արդյունավետորեն մղել ձեր որովայնի մկանները:

Crossfit- ի կոմպլեքսներ

Ձեր որովայնի մկանները լավ մշակելու համար ինտենսիվ աշխատեք: Վարժությունն արեք 2-3 սեթում: Կրկնությունների քանակը կախված է յուրաքանչյուր մարզիկի մարզման փորձից: Շատ հաճախ, մարզիկները 10-15 կրկնումով ծնկները բարձրացնում են ճաղի վրա գտնվող արմունկներին:

Մարմնամարզիկները առանձին օր են հատկացնում որովայնի մկանները մարզելուն: Բացի այդ, մեկ դասի ընթացքում դուք կարող եք մշակել միանգամից մի քանի մկանային խմբեր:

Դուք կարող եք մարզվել գերհագեցածների հետ: Կատարեք միանգամից մի քանի վարժություն ՝ առանց միջև դադարների: Դրանք կարող են լինել սրտի արագ և ինտենսիվ շարժումներ, ինչպես նաև ոլորող և կանոնավոր կախված ոտքերի բարձրացում: Eesնկները դեպի արմունկները բարձրացնելը կարող է զուգորդվել բիրպիով (մարմնի դիրքի արագ փոփոխություն):

ՊՈULՈՍ