Crossfit վարժություններ
6K 0 03/14/2017 (վերջին վերանայումը ՝ 22.03.2019)
Սլամ գնդակը ուսի վրա վարժություն է, որի միջոցով կարող եք մարզման ուժգնությունը հասցնել աննախադեպ բարձունքների: Չնայած ակնհայտ տեխնիկական պարզությանը, գնդակը ուսին գցելը պահանջում է հսկայական էներգիա և կատարյալ նվիրվածություն կատարման գործընթացում, այդ դեպքում դուք կհասնեք աէրոբային և անաէրոբ բեռների համադրություն: Նման դեպքում, CrossFit- ի ձեր ուսուցման օգուտները կբազմապատկվեն, և դուք կբարձրացնեք ձեր տոկունությունը, պայթյունավտանգ ուժը և համակարգումը: Բժշկական գնդակը ուսին գցելը նման է ըմբշամարտի նմանատիպ տեխնիկայի կատարմանը, ուստի դրա կանոնավոր իրականացումը կբարձրացնի ոչ միայն ձեր արագության որակները, այլ նաև լրացուցիչ վստահություն կհաղորդի ձեր սեփական ունակություններին:
Հիմնական աշխատող մկանների խմբերը. Ազդր բիսեպս, ողնաշարի էքսենսորներ, դելտոիդ մկաններ, բիսեպս, ուղիղ աղիք և թեք որովայնի մկաններ:
Պետք է նշել, որ այս վարժությունն իրականացնելիս մեզ համար չկա առավելագույն մկանների կծկում և ձգում: Հետեւաբար, մի ակնկալեք, որ այն կօգնի ձեզ ձեռք բերել տպավորիչ մկանային զանգված: Ընդհակառակը, այդպիսի աերոբիկ վարժությունները լիովին բացահայտում են դրա օգուտները քաշի կորստի կամ չորացման ժամանակաշրջանում, երբ ճարպի այրման գործընթացն արագացնելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ կալորիաների ծախս:
Exորավարժությունների տեխնիկա
Բժշկական գնդակի ուսի վրա նետում կատարելու տեխնիկան բաղկացած է շարժման հետևյալ ալգորիթմից.
- Կանգնեք դեղորայքի գնդակի առաջ, մի փոքր նստեք, մի փոքր հետ վերցրեք կոնքը: Թեքվեք առաջ և երկու ձեռքով ամուր բռնեք կեղևը: Ստեղծեք փոքր լորդոզ գոտկային ողնաշարի մեջ `ձեզ ավելորդ վնասվածքներից պաշտպանելու համար: Անիմաստ է օգտագործել սպորտային գոտի: Դեղորայքի գնդիկի քաշը այնքան մեծ չէ, որ էապես որովայնի ճնշումը զգալիորեն մեծացնի և հանգեցնի պորտալարի ճողվածքի ձեւավորմանը:
- Սկսեք դասական փակուղու նման մի բան անել ՝ մեջքը ուղիղ պահելով ու առաջ նայելով: Շարժումը պետք է լինի պայթյունավտանգ: Որքան արագ կատարենք բարձրացումը, այնքան ավելի հեշտ կլինի գնդակը նետել ուսի վրա և ավելի շատ կրկնություններ, որոնք կկարողանանք յուրացնել մեկ մոտեցմամբ:
- Դելտոիդների ջանքերով մի փոքր քաշեք գնդակը (մոտ կրծքավանդակի մակարդակի վրա) և նետեք այն ձեր ուսին: Դրանից հետո շրջվեք, բարձրացրեք սպորտային գույքը և արեք նույնը, բայց գցեք այն մյուս ուսի վրա:
Crossfit մարզման համալիրներ
Եթե բավականաչափ տիրապետել եք մեդբոլի նետում կատարելու տեխնիկային, ապա ձեր crossfit- ի մարզման ծրագրում կարող եք ապահով կերպով ներառել ուսի վրա գնդակի նետում պարունակող բարդույթներ: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ամենատարածվածներից մի քանիսը:
