Ինչպես վերցնել մկանների շահույթ

Ոմանք չեն կարող նիհարել և նախանձում են բարակ կազմվածքին ծանոթ մարդկանց, ոմանք էլ չեն կարող գիրանալ, չնայած բարձր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելու ավելացմանը: Երկրորդ կատեգորիայի պատկանողների համար գեյնը խնդրի արդյունավետ լուծում կլինի. Այն իդեալական է նիհար մարդկանց քաշը ավելացնելու համար: Բայց հիշեք, որ ասվածը վերաբերում է միայն այն մարդկանց, ովքեր զուգահեռ օգտագործողին զուգահեռաբար զբաղվում են սպորտով և վարվում ակտիվ կենսակերպով:

Ինչ է շահույթ, ինչպես վերցնել այն զանգված ստանալու համար, որքան ժամանակ և ինչ դեղաչափերով, մենք ձեզ կպատմենք այս հոդվածում:

Ինչ է շահող

Նախ եկեք հասկանանք, թե ինչ է շահողը, և ինչո՞վ է դա օգտակար մարզիկների համար:

Լավագույնն այն է, որ այս սննդային հավելանյութի էությունը բացահայտվում է իր անունով, որը գալիս է անգլերեն Gain բառից և նշանակում է աճ, շահույթ: Սպորտին առնչվող մարդկանց շրջանում գեյդը համարվում է էներգիայի լավագույն աղբյուրներից մեկը և զանգված ստանալու հիանալի միջոց:

Ըստ իր կազմի ՝ գեյնը սպիտակուցների և ածխաջրերի խառնուրդ է: Երբեմն բաղադրիչները նույն համամասնությամբ են, բայց ամենից հաճախ կա 2-3 անգամ ավելի ածխաջրեր: Կրեատինը, վիտամինները, միկրոէլեմենտները և մարսողական ֆերմենտները նույնպես ավելացվում են ժամանակակից խառնուրդների կազմին, որոնք նպաստում են եկամտի առավել արդյունավետ յուրացմանը: Ինչպես վերցնել մկանների զանգված ձեռք բերելու համար մեծապես կախված է այս հետքի տարրերի համամասնությունից:

Ի՞նչ օգուտ է շահողը

Գայների հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ այն պարունակում է ինչպես սպիտակուցներ, այնպես էլ ածխաջրեր: Սա այն դարձնում է անփոխարինելի արտադրանք, քանի որ պատշաճ և սննդարար սնունդը յուրաքանչյուր մարզիկի առաջընթացի հիմնարար պայմանն է: Հենց շահողներն էին, որ գիտնականների կողմից մշակված առաջին սննդային հավելումները դարձան սպորտով զբաղվող մարդկանց համար: Նրանք արագացրեցին մկանների զանգվածի աճը և բեռնաթափեցին աղեստամոքսային տրակտը ՝ նվազեցնելով սպառված սննդի քանակը:

Գայներների օգտագործման ընդհանուր դրական ազդեցությունը կարող է արտահայտվել մի քանի կետերով.

• դրանք մարմնին տալիս են էներգիայով;
• նպաստել պահանջվող քաշը հավաքելուն;
• բարձրացնել դիմացկունություն;
• արագացնել մարմնի վերականգնումը մրցումներից ու մարզումներից հետո;
• ունեն հակաբակտաբոլիկ ազդեցություն:

© pictoores - stock.adobe.com

Նիհար տղամարդկանց համար ավելի ուժեղ ազդեցություն

Լինում են դեպքեր, երբ բարակ կազմվածքով տղաները, մարմնի արագ նյութափոխանակության պրոցեսների պատճառով, չեն կարող քաշ հավաքել ՝ անկախ սննդի քանակից: Այս տեսակի մարմին ունեցող մարդկանց անվանում են էկտոմորֆներ:

Հավաքածուները կարող են փրկություն լինել նրանց համար, որոնք, ինչպես ոչ մի այլ հավելում, հարմար են ectomorph- ների համար զանգված ստանալու համար: Ածխաջրերի բարձր պարունակությունը արագ վերականգնում է մարմնի անհրաժեշտ կալորիաների անհրաժեշտությունը: Նման կազմվածք ունեցող մարդկանց համար սովորական դիետան կարող է պարզապես չբավարարվել զանգվածային շահույթ ստանալու համար, նույնիսկ առանց կանոնավոր մարզումների: Սպորտի դեպքում այդպիսի մարզիկների սննդակարգում գեյների առկայությունը պարզապես անհրաժեշտ է դառնում:

Հատուկ առաջարկություններ չկան այն մասին, թե ինչպես կարելի է էվտոմորֆի համար զանգված հավաքել, որպեսզի շահույթ ստանա: Պարզապես պետք է հետեւեք հավելանյութն ընդունելու ընդհանուր հրահանգներին և առաջարկություններին:

Gainer ազդեցություն նիհար կանանց համար

Իսպանախոսների ախորժելի ձևերի հիացմունքի ալիքի ֆոնին անորեքսիկ տիպի նիհար աղջիկների համար քաշի ավելացումը կօգնի կազմվածքին տալ կանացի գեղեցիկ ձև:

Եվ մի վախեցեք քաշի անվերահսկելի ավելացման և «ավելորդ» վայրերում ճարպի առաջացման մասին սողացող պատմություններից: Suchարգացման նման տարբերակն, իհարկե, հնարավոր է, եթե վարում եք ոչ ակտիվ ապրելակերպ և պարզապես կլանեք սննդային հավելանյութը ՝ հույս ունենալով, որ դա բավարար է ձգված, կլորացված ձևեր կազմելու համար:

Արդյունքը ստանալու համար հարկավոր է հավասարակշռել ամենօրյա սննդակարգը, միացնել մարզման ռեժիմը և դիետա մտցնել գեյներ: Եվ էֆեկտը չի սպասելու:

Ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք խմեք գեյներ և չեք մարզվում

Հաշվի առնելով գինու մեջ ածխաջրերի մեծ տոկոսը, դրա օգտագործումը պետք է զգուշորեն վերաբերվել:

Նշում! Առանց հավասարակշռված դիետայի և կանոնավոր մարզման գիներ ընդունելը կհանգեցնի բացառապես մարմնի վրա բավականին խիտ ճարպային շերտի ձևավորմանը:

Եթե ​​դուք շահագրգռված եք մկանային զանգված ստանալու, այլ ոչ թե կլորացված որովայնի տեսքի վրա, ապա սպորտով զբաղվելը պարզապես անհրաժեշտ է:

Ինչպես և ինչքան շահույթ վերցնել

Գայներն օգտագործվում է կոկտեյլների տեսքով, որոնք հիմնված են ջրի, հյութի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի վրա: Ոչ մի դեպքում դրա համար չպետք է օգտագործվի եռացող ջուր, հակառակ դեպքում սպիտակուցի մասնակի ծալում տեղի կունենա, ինչը կնվազեցնի արտադրանքի օգուտները:

Գայները կարող եք վերցնել նաև այլ մթերքների, օրինակ `վարսակի ալյուրի հետ համատեղ:

Օրվա ընթացքում սննդային հավելումների քանակը սահմանափակվում է միայն օրական դոզանով: Եթե ​​նպատակը հենց զանգվածի ստացումն է, ապա ավելի լավ է ջրառը բաժանել մի քանի անգամ `հատուկ ուշադրություն դարձնելով մարզադահլիճից հետո ընդունմանը` կատաբոլիկ գործընթացները նվազեցնելու համար:

Massանգվածի հավաքման համար գոյություն ունի երկու ամենաարդյունավետ ռեժիմ ՝

1. Հանգստի օրերին լրացում ընդունելը. Շահույթի մի մասը առավոտյան, հետո ճաշերի և երեկոյան ժամերին (բայց ոչ գիշերը):
2. Դասընթացի օրերին իդեալական ռեժիմը հավելումն ընդունել առավոտյան, ապա մարզվելուց 30 րոպե առաջ և մարզումից անմիջապես հետո:

Հիշե !ք: Դասընթացից անմիջապես առաջ կոկտեյլ խմելը գիների հետ անցանկալի է. Դա կարող է բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Եթե ​​ինսուլինը արտանետվի արյան մեջ, տեստոստերոնի և աճի հորմոնի պարունակությունը կնվազի, և դա շատ անցանկալի է զանգված հավաքելիս: Հետեւաբար, ամենալավն այն է, որ կոկտեյլ ընդունեք դասից 30 րոպե առաջ:

Ստորև բերված է մի աղյուսակ, որը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչպես ճիշտ հավաքել հավաքածուն `հաշվի առնելով ձեր քաշը և սննդակարգը:

Աղյուսակում դեղաչափը հիմնված է 10 կգ մարմնի քաշի համար մատուցվող չափի վրա.

Weightամանակակից քաշ հավաքող շուկայի ակնարկ

Weightամանակակից քաշ հավաքող շուկան հարուստ է տարբեր առաջարկներով: Լրացումների մեջ սպիտակուցների և ածխաջրերի հարաբերակցությունը 1/1-ից 1/3 է: Եթե ​​ինքներդ ձեզ ծանր մարզման եք դնում կամ քաշ եք հավաքում, այնքան ավելի շատ ածխաջրեր, այնքան լավ: Բայց չոր թվերից բացի, սկսնակի համար դժվար է ինչ-որ բան հասկանալ ընտրելիս: Որպեսզի ձեզ ավելի հեշտ դառնա ընտրությունը, մենք կազմել ենք ամենատարածված ռեյդերների վարկանիշը `հիմնվելով մարզիկների հետադարձ կապի վրա:

«Gain fast 3100» ունիվերսալ սնուցում

Ըստ ակնարկների, այս գեյնը թույլ է տալիս առաջին ամսվա ընթացքում միջինում 5 կգ քաշ հավաքել: Բայց մինուսների մեջ նշվում է քաղցրության ավելցուկ:

«Hyper Mass 5000» Կենսատեխնիկա

Այս քաշը հավաքողն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհար զանգված ստանալ: Չնայած Nesquik- ի բավականին յուրահատուկ համին, այն շատ արդյունավետ է: Վերանայումների շարքում կան թվեր ինչպես 7, այնպես էլ 10 կգ ինտենսիվ մարզումներով և հավասարակշռված դիետայով:

«Լուրջ զանգված» օպտիմալ սնուցում

Քաշի ավելացնող շուկայում գործնականում օգտագործվող այս արտադրանքը թույլ է տալիս առաջին ամսվա ընթացքում հավաքել մինչև 6 կգ: Օգտագործման հրահանգներին խիստ պահպանում է պահանջում: Թերեւս սա է պատճառը, որ ոմանք չեն ստանում ցանկալի արդյունք և մեղադրում են արտադրողին անազնվության մեջ:

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Վերանայումները տարբերվում են ըստ դիետայի և վարժությունների ռեժիմի: Ոմանց համար դա ընդամենը 3 կգ է մեկ ամբողջ ամսվա ընթացքում, իսկ ոմանց համար ՝ 8 կգ ՝ ընդամենը 3 շաբաթվա ընթացքում: Ինչը եւս մեկ անգամ հիշեցնում է մեզ, որ զանգված ձեռք բերելու մոտեցումը պետք է լինի բարդ:

«King Mass XL Ronnie Coleman»

Այս գեյդերը հատկապես սիրում են բոդիբիլդերները: Այն ունի հաճելի համ եւ չի նյարդայնացնում մարսողական համակարգը, նույնիսկ սկսնակների համար: Այն առաջատար դիրք է զբաղեցնում շահողների շրջանում, որոնք նպաստում են մարմնի արագ վերականգնմանը:

«Pro ​​Complex Gainer» Օպտիմալ սնուցում

Չնայած այն բանից հետո, երբ որոշ մարզիկներ բողոքում էին ստամոքսային խնդիրներ ունենալուց հետո, սպառողների մեծ մասը գովում է Pro Complex- ին: Ավելին, նրանք ասում են, որ մեկ փաթեթ ընդունելը տալիս է քաշի ավելացում `մոտ 4-5 կգ:

«Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer» Dymatize սնուցում

Ձեռք բերողը մոբիլիզացնում է մարմնի ուժը, խթանում դիմացկունությունն ու մկանների աճը: Ուշադիր կարդացեք հրահանգները և վերցրեք հստակ սահմանված չափաբաժինները ՝ աղեստամոքսային համակարգի խանգարում չառաջացնելու համար:

“True Mass 1200” BSN

Ըստ ակնարկների, բավական է այն օրական երկու անգամ վերցնել: Բայց քաշի ավելացումը բոլորի համար տարբեր է և մեկ ամսվա ընթացքում տատանվում է 3-ից 7 կգ: Բայց ոչ ոք չի բողոքում սրտխառնոցից կամ ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված այլ խնդիրներից:

«100% Premium Mass Gainer Muscletech»

Ոչ բոլորը գոհ են 100% Պրեմիում զանգվածի համային հատկություններից: Հարցվածներից ոմանք ստիպված են ավելացնել քաղցրացուցիչներ և համեմունքներ, իսկ մյուսները բացարձակապես հիացած են: Բայց մյուս կողմից, բոլորը միակարծիք են իր հատկությունների բարձր գնահատման հարցում. Եկամտաբերությունը ամսական 7-10 կգ է:

Ինչպես տանը շահող սարքել

Եթե ​​պատրաստ չեք փող ծախսել խանութում բանաձևը գնելու վրա, ապա տանը հեշտությամբ կարող եք շահույթ ստանալ: Իհարկե, սա ունի նաև իր թերությունները, քանի որ նման կոկտեյլը երկար չի պահվում, և դրա արտադրությունը ժամանակ է պահանջում: Եվ դա ձեզ հետ տանելը շատ հարմար չէ: Բայց որոշ դեպքերում, հատկապես, երբ ուզում ես քեզ «բնական արտադրանքով» շոյել, կարող ես փորձել տուն շահող սարքել:

Ի՞նչ է պետք իմանալ: Հիմնական կանոնը. Սպիտակուցների և ածխաջրերի հարաբերակցությունը պետք է լինի 1/3: Նախապես որոշեք ՝ արագ կամ դանդաղ ածխաջրերի կարիք ունեք:

Այս խնդիրը հնարավորինս դյուրին դարձնելու համար ահա տների շահագործման լավագույն բաղադրատոմսերից երեքը:

Բաղադրատոմս թիվ 1

Ձեզ հարկավոր է.

• 50 գ վարսակի ալյուր աղացած սրճաղացով;
• 10 գ մանրաթել կամ սովորական թեփ;
• մի թեյի գդալ ֆրուկտոզա;
• ցանկացած հատապտուղների մի քանի ճաշի գդալ (սառեցված);
• մեծ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• Ձեր սիրած սպիտակուցի 1 գդալ:

Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնվում են բլենդերի մեջ: Այս ցնցումը պարունակում է դանդաղ ածխաջրեր, ուստի ամենալավն այն է, որ խմեք մարզվելուց 35-45 րոպե առաջ:

Բաղադրատոմս թիվ 2

Ձեզ հարկավոր է.

• 200 գ յուղազերծ կաթնաշոռ;
• մի բուռ գետնանուշ;
• 3 tbsp. լ բնական մեղր;
• 2 բանան;
• մի մեծ բաժակ կաթ:

Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ հարել բլենդերով: Արդյունքում ստացված ցնցումը իդեալական է հետմարզումից հետո ըմպելիքի համար:

Բաղադրատոմս թիվ 3

Ձեզ հարկավոր է.

• մի բաժակ կաթ;
• կես բաժակ նարնջի հյութ;
• 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ;
• բանան;
• 2 ճաշի գդալ ֆրուկտոզա:

Ինչպես նախորդ բաղադրատոմսերում, օգտագործելուց առաջ հարել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ: Այս ցնցումը պարունակում է արագ ածխաջրեր, ուստի ամենալավն այն է, որ խմեք մարզվելուց հետո:

Հանրաճանաչ հարցեր շահողների մասին

Այս սպորտային սննդային հավելվածի վերաբերյալ Ինտերնետում ամենատարածված հարցերի պատասխանները կօգնեն ձեզ որոշել ՝ քաշ քաշող վերցնել, թե ոչ:

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Արդյունք

Երեք հիմնական միջոցներ շահույթ ստանալու մասին.

• եթե չես կարող քաշ հավաքել, ապա հենց շահող նյութը կդառնա ածխաջրերի օգտակար և համեղ աղբյուր;
• ուշադիր կարդացեք կազմը գիներ ընտրելու ժամանակ, որպեսզի խուսափեք ավելորդ շաքարավազից կամ այն ​​նյութերի առկայությունից, որոնց նկատմամբ ունեք անհատական ​​անհանդուրժողականություն.
• Ձեռք բերողը ոչ միայն օգնում է ձեզ զանգված հավաքել, այլև ինտենսիվ մարզումներով կառուցել մկանային մանրաթելեր:

Եվ հիշեք, որ կարևոր է ցանկացած հավելումների պրեմիումը համատեղել պատշաճ սնուցման և ակտիվ կենսակերպի հետ:

Դիտեք տեսանյութը: ինչքան ժամանակ է պահանջվում, բնականաբար, թեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար (Նոյեմբեր 2024).