Շատ մարզիկներ հետաքրքրվում են, թե ինչու են մարզվելուց հետո հիվանդ զգում: Նման անհարմարությունը միշտ չէ, որ ծանր ջանքերի կամ առողջական խնդիրների հետ է կապված: Երբեմն պատճառը սննդի սխալ կազմակերպման կամ վատ ընտրված ուսուցման ժամանակի մեջ է: Հարձակումը կարող է առաջանալ նաև ոչ ադեկվատ վերականգնման, անձնական յուրահատկությունների կամ մարզադահլիճում վատ պայմանների պատճառով:
Այնուամենայնիվ, մի բաց թողեք այն տարբերակը, որ ուժային մարզումից հետո դուք առողջ եք զգում առողջական խնդիրների պատճառով: Այս դեպքում ախտանիշը չի կարող անտեսվել: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է հասկանալ պատճառները, հասկանալ, թե ինչու եք գլխացավ և սրտխառնոց վազելուց հետո: Սա այն է, ինչ մենք պատրաստվում ենք անել ձեզ հետ այսօր:
Ինչու եք հիվանդանում մարզվելուց հետո. Հիմնական պատճառները
Այսպիսով, ինչու սրտխառնոց կարող է առաջանալ մարզադահլիճում մարզվելուց հետո, մենք թվարկում ենք բոլոր տարբերակները.
- Մարզիկը նախքան մարզվելը ուտում էր ճարպային, դյուրամարս սնունդ: Հնարավոր է ՝ ճաշը տեղի է ունեցել բեռից շատ առաջ, բայց այն այնքան ծանր էր, որ մարսողության գործընթացն ավարտելու ժամանակ չուներ: Այս դեպքում չպետք է հարցնել և մտածել, թե ինչու է նա հիվանդ: Պատճառն ակնհայտ է:
- Չափազանց ուժեղ մարզումը հանգեցրեց ջրազրկմանը, ինչը խախտեց ջրի աղի հավասարակշռությունը: Այդուհանդերձ, դա տեղի է ունենում, եթե մարզիկը նախորդ օրը «խառնվում է» ալկոհոլային խմիչքին, կամ գտնվում է ականազերծված դիետայով դիետայի մեջ (հատկապես տաք սեզոնին): Դե, նատրիումի հավասարակշռության խախտում տեղի է ունենում բարձր բեռնվածությամբ և ցածր խմիչքով, օրինակ ՝ շատերը շատ արագ վազքից հետո հիվանդ են զգում: Մարզիկը շատ է քրտնում, բայց չի լրացնում հեղուկը: Երբեմն սրտխառնոցից հետո կարող են նույնիսկ ցնցումներ առաջանալ:
- Մարդը կարող է սրտխառնոց զգալ, եթե ավելի քան 3-4 օր փորկապություն ունի: Թունավոր նյութերը մտնում են արյան մեջ, բեռի պատճառով գործընթացի արագությունը մեծապես մեծանում է: Այդ պատճառով նա հիվանդ է:
- Աղեստամոքսային համակարգի օրգանների արյան անբավարար մատակարարում: Վիճակը առաջանում է ամուր մարզական գոտում ծանր քաշը բարձրացնելուց հետո: Այն կսրվի, եթե ստամոքսում սննդի մնացորդներ լինեն: Նաև պատճառը կարող է լինել այն կորսետը, որը աղջիկները հագնում են որովայնի թեք մկանները չմղելու համար (գոտկատեղի ձևը չկորցնելու համար):
- Ի՞նչ եք կարծում, ինչու՞ եք սրտխառնոց զգում ածխաջրերով ցածր սննդակարգով մարզադահլիճում մարզվելուց հետո: Պատասխանը մակերեսի վրա է. Պատճառն արյան գլյուկոզի մակարդակի անկումն է:
- Սրտխառնոց կարող է առաջանալ սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով տառապող մարզիկների մոտ: Եթե զարմանում եք, թե ինչու եք անընդհատ սրտխառնոց առաջացնում վազքից հետո և հաճախ գլխապտույտ եք ունենում, ապա իմաստ ունի սրտագրություն ունենալ և ստուգել արյան ճնշումը: Եթե այն կտրուկ ընկնում է, մարդը զգում է թուլություն, գլխապտույտ, քրտնարտադրության ավելացում, շնչառության պակաս, աչքերի առաջ կան «ճանճեր»:
- Շատ կանայք հիվանդ են զգում իրենց դաշտանային ցիկլի որոշակի օրերին, առավել հաճախ `վերջին երրորդում: Այսպես կոչված ՊՄՍ-ի ժամանակահատվածում, բացի սրտխառնոցից, նկատվում են թուլություն, տրամադրության բացակայություն, ցավ կոնքի տարածքում:
- Շատ հաճախ մարզադահլիճում տիրող պայմանների հետեւում թաքնված է «ինչու մարզվելուց հետո դուք հիվանդանում եք ու գլխապտույտ ունենում» հարցի պատասխանը: Եթե սենյակը չափազանց տաք է, օդափոխությունը վատ է, շատ մարդիկ կան. Այդպիսի միջավայրում մարմնի համար պարզապես դժվար է հաղթահարել ուժեղ բեռը: Մարդը գերտաքանում է, քրտնում, բայց հովանալու ժամանակ չունի: Արդյունքը ջերմային հարվածն է: Այդ պատճառով նա հիվանդ է: Ի դեպ, ջերմային հարվածը կարող է առաջանալ, եթե դուք դիտավորյալ, ճարպն այրելու համար, վարժություններ կատարեք ջերմային հագուստով:
- Եթե վարժությունից անմիջապես հետո, ինչպես նաև հաջորդ օրը պարբերաբար սրտխառնոց եք զգում, խորհուրդ ենք տալիս ստուգել արյան մեջ երկաթի մակարդակը: Սրտխառնոցը երկաթի դեֆիցիտի սակավարյունության սովորական ախտանիշ է:
- Եթե մարզասրահում մարզվելուց հետո սրտխառնոց եք զգում, ինչու՞ չբացառել ալերգիկ ռեակցիայի զարգացման հավանականությունը: Հարուցիչը կարող է լինել ցանկացածը ՝ հարևանի օծանելիքի բույրը վազքուղու վրա, ձեր սպորտային թերմոսի անորակ պլաստմասը, կենցաղային քիմիական նյութեր, որոնք օգտագործվում են մարզասրահում սիմուլյատորների մշակման համար և այլն: Ալերգիան տառապողները պետք է հատկապես զգուշանան:
- Երբեմն ախտանիշը տեղի է ունենում ծրագրի կտրուկ փոփոխության պատճառով, ընդ որում ՝ ի նպաստ բեռի ավելացման: Ահա թե ինչու թեթեւ ատլետիկայի մարզիկները սրտխառնոց են ունենում անսպասելիորեն երկար տարածություններ վազելիս: Կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել հեռավորությունն ու բեռը, այդ դեպքում հիվանդ չեք զգա:
Ի՞նչ կլինի, եթե հիվանդ եք զգում:
Ստորև մենք ձեզ կասենք, թե ինչ պետք է անեք, եթե մարզվելուց հետո կամ դրա ընթացքում հիվանդ եք: Իհարկե, գործողությունների ալգորիթմը կախված է ախտանիշի առաջացման պատճառից, այդ իսկ պատճառով շատ ճիշտ է այն ճիշտ ճանաչել:
- Եթե ծանր ջանքերի պատճառով սրտխառնոց եք զգում, դանդաղեցրեք: Շնչեք, ձգվեք: Սպորտով քայլեք, եթե վազեք:
- Սովորեք ճիշտ շնչել: Վազելիս ներշնչեք քթի միջով, արտաշնչեք բերանից, դիտեք ռիթմը: Էլեկտրաէներգիայի բեռների ժամանակ արտաշնչեք ջանքերով, ներշնչեք ՝ նախապատրաստվելով պոկմանը: Անհրաժեշտ է շնչել ոչ թե կրծքավանդակի, այլ պերիտոնեի միջոցով:
- Stերմային հարվածի դեպքում պառկեք նստարանին այնպես, որ ձեր գլուխը բարձր լինի ձեր ոտքերից, արձակեք հագուստը, ջուր խմեք, չափավոր ու խորը շնչեք: Եթե պայմանն ուղեկցվում է գիտակցության կորստով, ապա մարդուն պառկեցնում են կողքի վրա, որպեսզի նա չխեղդվի փսխումից և անմիջապես շտապ օգնություն կանչեն:
- Եթե ալերգիկ ռեակցիա է առաջանում, օգտագործեք nebulizer կամ ինհալատոր: Հասկանալի է, որ դրանք միշտ իրենց հետ են տարվում: Եթե ձեր հարևանը հարձակման է ենթարկվել, մի հապաղեք ստուգեք նրա տոպրակը բուժման համար: Անմիջապես շտապ օգնություն զանգահարեք:
- Ձգումների դեպքում, հատկապես սրտի շրջանում ցավոտ սենսացիաները անմիջապես դադարեցնում են ֆիզիկական վարժությունները, ապա հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի:
- Եթե մտածում եք ՝ ինչ անել, եթե սրընթաց սրտխառնոց եք զգում վազքից հետո, խորհուրդ ենք տալիս ուտել քաղցր կամ գլյուկոզայի հաբեր: Գուցե ձեր շաքարավազը պարզապես ընկավ: Եթե սրտխառնոցի պատճառը իսկապես հիպոգլիկեմիան է, ձեզ ավելի լավ կզգաք: Եթե վիճակը չի բարելավվել և առաջին անգամ չի պատահել, ինչու՞ չհանդիպել թերապևտի հետ:
Սրտխառնոցի կանխարգելում
Մենք պարզեցինք վազքից և ուժային բեռներից հետո սրտխառնոցի պատճառները, այժմ եկեք համառոտ խոսենք, թե ինչպես խուսափել այս երեւույթից.
- Դասընթացի օրերին ծանր կերակուրներ մի կերեք ՝ ճարպոտ, կծու, բարձր կալորիականությամբ: Իհարկե, դուք չեք կարող պարապել լիարժեք ստամոքսի վրա: Եթե ժամանակ չունեիք ճաշելու և քիթը միացնելու համար, դրանից մեկ ժամ առաջ խմեք սպիտակուցային կոկտեյլ:
- Դասընթացի ընթացքում խմեք բավարար քանակությամբ հեղուկ `մաքուր ջուր, անշարժ հանքային ջուր, իզոտոնիկ ըմպելիքներ, թարմ մրգահյութեր: Outանոթացեք մարզվելու ընթացքում խմելու ինչի ամբողջական ցուցակին և ընտրեք այն, ինչը ձեզ համար հարմար է: Մի օգտագործեք ալկոհոլ ՝ ինչպես վարժությունների ընթացքում, դրանից հետո կամ դրանից առաջ: Եվ նույնիսկ հանգստյան օրերին նույնպես ձեռնպահ մնացեք: Ընդհանուր առմամբ, մարզական ռեժիմը չի ընդունում ալկոհոլը:
- Eիշտ սնվեք, որպեսզի աղիքի հետ կապված խնդիրներ չունենաք: Դիետան պետք է պարունակի մանրաթելերով, թարմ բանջարեղենով և մրգերով հարուստ սնունդ (ներառյալ բանանը): Խմեք շատ ջուր:
- Ձեր մարզումների համար ընտրեք հարմարավետ և ժամանակակից մարզադահլիճ: Այնտեղ պետք է կարգավորվի ջերմաստիճանը, իսկ օդափոխությունը պետք է կատարյալ աշխատի: Thermalերմային կոստյումով զգուշորեն մարզվեք, լսեք ձեր զգացմունքները:
- Մի ուժեղացրեք կորսետներն ու ձիգ գոտիները վարժությունների ընթացքում, որոնք ենթադրում են ուժեղ մղում դեպի ստամոքս:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա, հատկապես եթե ցածր ածխաջրային դիետա եք պահում: Կանոն դարձրեք հյութեղ մրգեր ուտելուց առաջ և հետո մարզվելուց հետո:
- Վերապատրաստման օրերին սրտի հետ կապված խնդիրների դեպքում վերահսկեք ձեր արյան ճնշումը: Չափեք ձեր կատարումը մարզվելուց անմիջապես հետո: Եթե լավ չեք զգում, հետաձգեք մարզումը առանց ափսոսանքի, քանի որ առողջությունն իրանից ավելի կարեւոր է:
- Երբեք վատ զգացեք, մի մարզվեք: Օրինակ ՝ ARVI, PMS սկիզբով, եթե սթրեսի մեջ եք և այլն:
- Պարբերաբար վերցնել կենսաքիմիական արյան ստուգում `դրա կազմը վերահսկելու և տարբեր թերությունների զարգացումը կանխելու համար.
- Վերցրեք ձեր հավելումները համարժեք: Սպորտային սնունդը պետք է օգնի, ոչ թե վնասի;
- Mulամանակ առ ժամանակ խմեք բազմավիտամինային բարդույթներ, քանի որ ակտիվորեն վարժեցնող մարմինը հաճախ սննդի և հավելումների օգտակար տարրեր չունի:
- Հանգստացեք համարժեք, մարզվեք շաբաթական ոչ ավելի, քան 4 անգամ և լավ քնեք:
Դե, մենք իմացանք, թե ինչու են շատ մարզիկներ վազելուց հետո փսխում և փսխում, ինչպես նաև բացատրել, թե ինչպես խուսափել տհաճ ախտանիշից: Ամփոփելով, մենք կտանք 4 գործոն, որոնց առկայությունը ցույց է տալիս, որ անձը պետք է անպայման դիմի բժշկի.
- Եթե փսխումը չի դադարում մի քանի ժամ մարզվելուց հետո: Ինչու է դա տեղի ունենում, միայն բժիշկը կարող է որոշել.
- Եթե դուք հիվանդ եք զգում ոչ միայն մարզվելուց հետո, այլ նաև հանգստյան օրերին, և ընդհանրապես, անընդհատ;
- Եթե սրտխառնոցին միացել են այլ ախտանիշներ. Լուծ, ջերմություն, մաշկի վրա ցան, ցավ և այլն;
- Եթե սրտխառնոցն այնքան ուժեղ է, որ կորցնում եք:
Հիշեք, որ նորմալ ֆիզիկական գործունեությունը չպետք է ուղեկցվի տհաճ ախտանիշներով: Եթե դա պատահի, ուրեմն ինչ-որ բան սխալ ես անում: Ինչո՞ւ չկարդալ մեր հոդվածը ՝ հնարավոր պատճառը գտնելու և չլուծելու համար: Հուսով ենք, որ պետք չէ բացատրել, թե ինչու չպետք է մարզվեք առողջական խնդիրների դեպքում: Նախ `օգնությունը, ապա` ծանրաձողը, և միայն այդ կարգով: Միայն այս դեպքում սպորտը ձեզ կտա առողջություն, գեղեցկություն և ֆիզիկական ուժ:
