Նիհարել տանը ՝ Լեսլի Սանսոնի հետ քայլելու շնորհիվ

Նիհարելու, բայց միևնույն ժամանակ հսկայական ջանքեր չգործադրելու նպատակը դնում են շատ մարդիկ: «Քայլելու Լեսլի Սանսոնի հետ» ծրագիրը մշակվել է հենց ավելորդ քաշ ունեցող քաղաքացիների այն կատեգորիաների համար, ովքեր չունեն բավարար ժամանակ կամ ունեն որոշակի առողջական խնդիրներ, ինչպես նաև նվազագույն ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Յուրաքանչյուր մարդ կարող է պարապել առանց տնից դուրս գալու, և արդյունքը, եթե ճիշտ արվի, ձեզ երկար սպասեցնել չի տա: Հիմնական բանը այն է, որ նիհարողները ընտրեն իրենց համար դասի որոշակի փուլ, որը հնարավոր է անհատական ​​ֆիզիկական կարողությունների համար:

Արագ քայլում Լեսլի Սանսոնի հետ - Առանձնահատկություններ

Լեսլի Սանսոնը, ով ֆիթնեսի հայտնի հրահանգիչ է, մշակել է եզակի ծրագիր, որը թույլ է տալիս մարդուն նիհարել, բայց չի ենթադրում տիտանական ջանքեր գործադրել: Դասընթացները հիմնված են սովորական զբոսանքի վրա, որը փոխարինվում է պարզ վարժություններով:

Նման ուսուցումը բաժանված է հինգ փուլերի, տարբերվում են.

• ժամանակ;
• դժվարություններ;
• մետրերի (կամ մղոնների) քանակը, որոնք անհրաժեշտ է մարդուն քայլել:

Լեսլի Սանսոնի հետ արագ քայլելը մի շարք առանձնահատկություններ ունի, առաջնայիններն են.

1. Տանը և ցանկացած պահի մարզվելու ունակություն:
2. Ձեզ անհրաժեշտ չեն լրացուցիչ պարագաներ կամ սպորտային սարքավորումներ:
3. Գրեթե յուրաքանչյուրին թույլատրվում է զբաղվել ՝ անկախ տարիքից, մարզական նվաճումներից և առկա պաթոլոգիաներից:

Տանը նման դասընթացներ սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել փորձագետների հետ ՝ ձեր առողջությանը չվնասելու համար:

1 մղոն Լեսլի Սանսոնի հետ

Լեսլի Սանսոնի հետ մեկ մղոն մարզումը հարմար է բոլոր մարդկանց համար, ներառյալ նրանց, ովքեր.

• չունեն ֆիզիկական պատրաստվածություն;
• վերջերս վիրահատվել է;
• վնասվածքից կամ հիվանդությունից վերականգնում;
• ծերություն;
• վերականգնում ծննդաբերությունից հետո:

«Մեկ մղոն» ծրագիրը հիմնված է.

1. 20 - 21 րոպե կատարելով ամենապարզ քայլքը:
2. Ուղիղ մեկ մղոն քայլելու անհրաժեշտությունը:

Մարզում, որը փոխարինում է տարրական վարժություններով քայլելուն, օրինակ ՝

• ձեռքերը բարձրացնելը;
• մարմնի ռոտացիան աջից (ձախից);
• մակերեսային squats.

Նման ծրագիրը չի ծանրաբեռնում մկաններն ու հոդերը և օգնում է մարմնին պատրաստվել մարզման հաջորդ փուլերին:

Նույնիսկ գերազանց ֆիզիկական ձևով խորհուրդ է տրվում սկսել առաջին փուլից:

2 մղոն Լեսլի Սանսոնի հետ

2 մղոնանոց մարզումը հիմնված է երկու մղոն հեռավորությունը հաղթահարելու անհրաժեշտության վրա:

Այս ծրագիրն ավելի բարդ է և ներառում է.

Քայլելով 33 րոպե

Պարզ վարժությունների կատարում.

• ճոճվող ոտքեր;
• squats մինչեւ ծնկների գիծը;
• լունգեր

Վերապատրաստման երկու փուլ:

Առաջին 15 րոպեի ընթացքում անձը քայլում է չափավոր տեմպով, այնուհետև անցնում է ինտենսիվ քայլքի ՝ փոխարինելով ոտքերի և որովայնի որովայնի վարժություններով:

Երկրորդ փուլը թույլ է տալիս.

• 2 - 3 ամսվա ընթացքում հանել 5 - 7 կիլոգրամ;
• խստացնել իրան;
• ամրացնել ոտքերի մկանները;
• բարելավել ֆիզիկական տոկունությունը:

Նախորդ փուլից անցնել չի կարելի «2 մղոն»:

3 մղոն Լեսլի Սանսոնի հետ

«3 մղոն» քայլելը ավելի բարդ է և ներառում է.

• առաջին երկու ծրագրերի հաջող ավարտը;

Թույլատրվում է անցնել այս մարզմանը, երբ նախորդ երկու փուլերը հաջողությամբ հաղթահարվեն, առանց հոգնածության և մկանային ցավերի:

• պաթոլոգիաների և առողջական լուրջ խնդիրների բացակայություն;
• ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Այս մարզումը հիմնված է հետևյալի վրա.

1. Քայլելով երեք մղոն հեռավորություն:
2. Քայլեք 45 րոպե:
3. Բեռնել բացի ոտքերից զենքի, որովայնի և ուսի մկանների վրա:

Այլընտրանքային քայլում և մի շարք ինտենսիվ վարժություններ, օրինակ ՝

• արագ նետվելը տեղում;
• խորը lunges;
• ոտքի առավելագույն հնարավոր ճոճանակներ;
• ձեռքերը բարձրացնելը;
• թեքվում է առաջ և հետ

Ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս այրել կալորիաներ, թափել ավելորդ կիլոգրամներ, ինչպես նաև ուժեղացնել բոլոր մկանները և բարձրացնել ֆիզիկական դիմացկունությունը:

4 մղոն Լեսլի Սանսոնի հետ

Լեսլի Սանսոնի հետ 4 մղոն մարզումը բավականին ֆիզիկական է և օգտագործում է բոլոր մկանները:

Այս դասի հիմքում դրված է.

1. Քայլեք արագ տեմպով 65 րոպե:
2. Չափավոր սթրես մկանների բոլոր խմբերի վրա:

Մի շարք վարժությունների կատարում, օրինակ ՝

• փոխարինող փոքր և խոր լունգեր;
• տեղում վազում;
• խորը նստվածքներ;
• արագ առաջի թեքություններ և այլն:

Այս փուլում մարդը միանգամից այրում է կալորիաները, ինչպես նաև ուժեղացնում է մկանների բոլոր խմբերը և ստեղծում մարմնի գեղեցիկ ռելիեֆ:

5 մղոն Լեսլի Սանսոնի հետ

Հինգերորդ մարզումը վերջին և ամենադժվար փուլն է:

Այս դասի հիմքում դրված է.

• Վազելով տեղում հինգ մղոն հեռավորության վրա:

Հինգերորդ փուլում գործնականում չկա սովորական քայլում, մարդը անընդհատ վազում է տեղում ՝ վարժություններ անելիս:

• Դասի տևողությունը 70 րոպե է:

Ercորավարժությունները կատարվում են բոլոր մկանների վրա, օրինակ.

• ոտքը բարձրացնելով, ծնկից թեքվելով, հակառակ ուսին;
• բարձր ու ինտենսիվ ցատկեր;
• ճոճանակներ և այլն:

Դուք կարող եք անցնել վերջնական ծրագրին, երբ մարդը ՝

• հեշտությամբ հաղթահարում է նախորդ ծրագրերը.
• չունի սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
• կարող է դիմակայել ինտենսիվ մարզմանը ՝ առանց առողջության համար բացասական ազդեցության.
• առանձնանում է բարձր ֆիզիկական դիմացկունությամբ:

Եթե ​​համոզված չեք, որ Լեսլի Սանսոնի հետ վերջին դասը յուրացնելու է, ապա թույլատրվում է ավելի թեթեւ ծրագրեր ներգրավել:

Նիհարելու ակնարկներ

Ինձ համար Լեսլի Սանսոնի հետ քայլելը լավագույն մարզումն է, որն օգնում է հեռացնել կողքերն ու ավելորդ կիլոգրամները ՝ առանց ուժասպառ վարժությունների և ճոճվող դամբարանների: Առաջին երեք նիստերից հետո ոտքերս շատ հոգնած էին, իսկ առավոտյան սրունքներիս մեջ մկանային ցավ զգացի:

4 - 5 քայլելուց հետո անհարմարություն չկար, ես զգացի էներգիայի ահռելի ալիք և դրական վերաբերմունք: Նման վարժությունների մեկուկես ամսվա ընթացքում ինձանից պահանջվեց 5,5 կիլոգրամ, և ոչ միայն քաշը պակասեց, այլ ցուցանիշը ձեռք բերեց ավելի կատարյալ կորեր:

Ելենա, 34 տարեկան, Մոսկվա

Առողջական պատճառներով ինձ համար հակացուցված է լողը, ծանրամարտը, ինչպես նաև բազուկներն ու մեջքի հատվածը: Լեսլի Սանսոնի հետ քայլելը հիանալի հնարավորություն է սպորտով զբաղվելու համար, բայց միևնույն ժամանակ ՝ առանց առողջությանը վնասելու: Բացի այդ, այս մարզումները տեղի են ունենում մեկ շնչով, օգնում են ձեր գլխից ազատվել բոլոր վատ մտքերից, և որ ամենակարևորն է, դրանք թույլ չեն տալիս ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել:

Նինա, 52 տարեկան, Նովոկուզնեցկ

Ես յոթ ամիս քայլում էի Լեսլի Սանսոնի հետ: Ես դեռ երկրորդ մակարդակում եմ, բայց վերջին փուլ դուրս գալու նպատակներ չունեմ: Երկրորդ մարզումն ինձ հոգնեցնում է, դժվար չէ, այն տրվում է հեշտությամբ և հոյակապ այրում է կալորիաները: Ինձ հաջողվեց նիհարել չորս կիլոգրամ, նախատեսում եմ ազատվել եւս ութ կիլոգրամից:

Իրինա, 31 տարեկան, Սանկտ Պետերբուրգ

Երբ ես առաջին անգամ փորձեցի ծրագիրը Լեսլի Սանսոնի հետ, ես զարմացա այս մարզման հեշտությունից: Մեկ շնչով անցա, իսկ առավոտյան մկաններս նույնիսկ չէին ցավում: Ես արագ անցա երկրորդ փուլ և մի քանի շաբաթ անց ես սկսեցի «3 մղոն Լեսլի Սանսոնի հետ»: Այստեղ ես զգացի, թե ինչ է ինտենսիվ քայլելը:

Ես ահավոր հոգնած էի, մկաններս սեղմվում էին, քրտինքը հոսում էր հոսքի մեջ: Այնուամենայնիվ, նրանց սարսափելի կողմերը վերացնելու և 10-15 կիլոգրամներից ազատվելու ցանկությունը դասից չի հրաժարվում: Արդյունքում, երկրորդ ամսվա վերջին «3 մղոն» սկսեց ինձ հեշտությամբ տրվել, իսկ կիլոգրամները սկսեցին անհետանալ մեր աչքի առաջ:

Ես որոշեցի նախավերջին փուլը սկսել Լեսլի Սանսոնի հետ, բայց 5-6 րոպե աշխատանքից հետո հասկացա, որ պատրաստ չեմ: Դասընթացն ամենադժվարն էր, ես միանգամից ուժասպառ եղա և չէի կարող նույնիսկ ոտքերս բարձրացնել:

Անաստասիա, 29 տարեկան, Մոսկվա

Ես լսել էի Լեսլի Սանսոնի հետ քայլելու մասին, և լուրերն ինձ այլ էին հասնում: Որոշ մարդիկ բողոքում էին, որ արդյունք չկա, մյուսներին հաջողվեց հանել 15 կամ ավելի կիլոգրամներ: Ես սկսեցի մարզվել բոլոր կանոնների համաձայն, սկզբում մարզվեցի «մեկ մղոնի» վրա, մեկ շաբաթ անց անցա երկրորդ փուլ, մեկ ամիս անց սկսեցի երրորդը:

Երրորդ ծրագիրը ես յուրացրել եմ միայն 4 ամիս անց, մինչ այդ այն տրվում էր դժվարությամբ, իսկ որոշ վարժություններ ընդհանրապես արդյունք չէին տալիս: Ես ինքս ինձ պատրաստվում եմ վերջին փուլին հոգեպես և ֆիզիկապես, բայց մինչ օրս չեմ դիմանում դրան: Շնչառությունն արագորեն խանգարում է, սիրտը սկսում է ուժեղ բաբախել, նույնիսկ ոտքերի մկանները կծկվում են: Ընդհանուր առմամբ, ես արդեն զարմանալի արդյունք ունեմ, նիհարել եմ 9 կիլոգրամով: Չգիտեմ `տիրապետելու եմ« 5 մղոն »-ին, բայց հաստատ կշարունակեմ մարզվել:

Julուլիա, 40 տարեկան, Սիկտիվկար

Լեսլի Սանսոնի հետ քայլելը հիանալի հնարավորություն է նիհարելու և մկանների բոլոր խմբերը ձգելու ժամանակ տանը մարզվելիս: Րագիրը նախատեսված է տարբեր մակարդակների ֆիզիկական պատրաստվածության և դիմացկունության համար, և որ ամենակարևորն է, այն տալիս է գերազանց արդյունքներ:

Բլից - հուշումներ.

• համոզվեք, որ սկսեք մարզվել առաջին մակարդակից և չսկսել նոր ծրագիր ՝ ցատկելով ցանկացած փուլից այն կողմ:
• եթե վարժությունների ժամանակ դժվարանում է, շնչառությունը շփոթվում է և զարկերակն արագանում է, ապա վերապատրաստումը պետք է ավարտվի.
• դասընթացավարից հետո կարևոր է փորձել կրկնել բոլոր վարժությունները, և չպետք է ծրագրից տարրեր ավելացնել կամ հանել:

Դիտեք տեսանյութը: Բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շատ արագ նիհարել (Նոյեմբեր 2024).