«Դիետա» բառը հաճախ մարդկանց ընկճախտի մեջ է մղում: Ոչ բոլորն են գայթակղվում ամեն օր թարմ կերակուրներ ուտելու, անընդհատ սահմանափակվելու և «համեղներից» հրաժարվելու հնարավորությունից:
Այնուամենայնիվ, սատանան (մեր դեպքում ՝ դիետիկ սնունդ) այնքան սարսափելի չէ, որքան պատկերված է: Ինքնազսպումը և նիհար ուտելը ճիշտ չէ բոլոր սննդակարգերի համար: Օրինակ, սպիտակուցային դիետան շատ սննդարար է: Դադարելով դրան ՝ դուք կարճ ժամանակում կնվազեցնեք քաշը ՝ միևնույն ժամանակ չժխտվելով բոլորիս կողմից այդքան սիրված կաթնամթերքի, մսի և ձկնամթերքի մեջ:
Սպիտակուցային դիետայի էությունը
Սպիտակուցային դիետայի էությունը պարզ է. Նվազագույն ածխաջրեր և ճարպեր, առավելագույն սպիտակուցներ: Նվազագույնը չի նշանակում լիակատար բացակայություն: Atsարպերն ու ածխաջրերը կենսական նշանակություն ունեն մարդու սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցային դիետան նախատեսում է դրանք օգտագործել փոքր մասերի տեսքով, մսերի, ձկների և սպիտակուցների այլ տեսակների քրտնած տեսակների հետ միասին:
Հիշեք դիետիկ սնուցման հիմնական կանոնը. ոչ մի դիետա չպետք է վնասի մարմնին:
BJU- ի դերը մարմնում
Սպիտակուցը մարդու բջիջների և օրգանների «հիմքն ու պատերն» է: Դիետայում դրա ավելացումը ուժեղացնում է մարմինը և նորմալացնում քաշը: Բայց որպեսզի մարդու մարմնի աղյուսները սերտորեն պահվեն, դրանք պետք է «ցեմենտված» լինեն և «յուղվեն» այլ նյութերով:
Լավագույն «քսանյութը» ճարպերն են: Բայց դրանք պետք է սպառվեն խիստ նորմալացված քանակով: Ավելորդությունը բերում է տարբեր խնդիրների, որոնցից ճարպակալումը ամենալուրջը չէ:
Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուրներ են: Բայց դրանց քանակը սպիտակուցի համեմատությամբ պետք է զգալիորեն ցածր լինի: Եթե կալորիաները չեն սպառվում, դրանք պահվում են որպես լրացուցիչ ֆունտ: Եթե ցանկանում եք մարզավիճակ ունենալ, զգուշացեք քաղցրավենիքից, խմորեղենից, բանանից, խաղողից, թզից և ածխաջրերի այլ աղբյուրներից:
Սննդի կանոններ
Կան մի շարք կանոններ, որոնք կարող են պահպանվել ցանկացած դիետա հաջող դարձնելու համար:
Ահա հիմնականները.
- խմել մի բաժակ տաք ջուր կամ ջուր կիտրոնով առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա;
- նախաճաշել արթնանալուց կես ժամ անց;
- առավոտյան թույլատրվում է բրինձ և հացահատիկային մշակաբույսեր;
- ցիտրուսային և քաղցր մրգերը թույլատրվում են մինչև 14:00;
- թույլատրվում է միայն բուսական յուղ, օրական մի քանի ճաշի գդալ;
- սպիտակուցը պետք է լինի յուրաքանչյուր կերակուրում;
- ընթրիք քնելուց 3 ժամ առաջ;
- պետք է լինի օրական 5-6 սնունդ;
- խմել օրական առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր;
- արգելվում է օսլա պարունակող սնունդ, քաղցր մրգեր, ճարպային սուսներ:
- ուտել հում, թխած առանց սոուսների և պանրի խաշած կերակուրներ:
Դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Նիհարելու ցանկացած այլ եղանակի նման, քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան ունի իր առավելություններն ու թերությունները:
Կողմ
Սպիտակուցային դիետայի անվերապահ առավելությունները ներառում են հետևյալ կետերը.
- Անվնասություն: Օգտագործված ապրանքները չեն վնասի մարմնին, եթե անձը նրանցից ոմանց նկատմամբ չունի անհատական անհանդուրժողականություն:
- Գեղեցիկ կազմվածք և երկարաժամկետ արդյունքներ: Ածխաջրերից խուսափելը մարմնին ստիպում է օգտագործել իր սեփական պաշարները ՝ «ուտելով» ավելորդ ճարպը:
- Արագ սննդի հագեցվածություն: Սպիտակուցային սնունդն արագորեն հագեցնում է սովը: Նրանից հետո այլևս չեք ցանկանա ուտել:
- Կարող է դառնալ մշտական դիետա:
- Սպիտակուցային դիետա + սպորտը կարագացնի ցանկալի արդյունքի մոտավորացումը:
Մինուսներ
Սպիտակուցային դիետայի թերությունները շատ ավելի քիչ են, բայց դրանք դեռ կան.
- Ածխաջրերից երկարատև հրաժարումը (խիստ դիետա) հղի է ուղեղի, նյարդային համակարգի, բերանի տհաճ հոտի և մարմնի հոտի գործունեության մեջ:
- Նման դիետան հակացուցված է, երբ խնդիրներ կան երիկամների, աղեստամոքսային տրակտի և սրտանոթային համակարգի գործունեության մեջ:
Ապրանքի ամբողջական աղյուսակ
Ստորև բերված է առավել սպիտակուցներով հարուստ մթերքների առավել ամբողջական աղյուսակը: Աղյուսակը ցույց է տալիս սպիտակուցների և ճարպերի պարունակությունը 100 գ արտադրանքի համար: Պահպանեք աղյուսակը և անհրաժեշտության դեպքում տպեք (կարող եք ներբեռնել հղումից):
Menանկի ընտրանքներ
Թխած, խաշած, գոլորշու, շոգեխաշած `սպիտակուցային դիետայով պատրաստման եղանակներ: Թույլատրվում է հում բանջարեղեն և մրգեր: Desiredանկության դեպքում դրանք կարող են նաև ջերմամշակվել:
Այս ընտրացանկի ուտեստները ձանձրալի չեն լինի: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ պարտադիր կերակուրը պետք է պարունակի 150-200 գրամ սպիտակուց: Դիետայի տատանումները կախված են դիետայի տևողությունից: Հատուկ ռեժիմը կարելի է հաշվարկել 7, 10, 14 և 30 օրվա համար:
7 օրվա ընտրացանկ
Որպեսզի պարզեք, թե արդյոք սպիտակուցային դիետան ձեզ համար ճիշտ է, մենք առաջարկում ենք նախ փորձել դիետիկ մենյուը մեկ շաբաթով: Այս ընտրացանկում 7 օրվա ընթացքում դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական փոփոխությունները ՝ կախված անձնական նախասիրություններից կամ մարմնի կողմից որոշակի ապրանքների հանդուրժողականությունից:
| 1-ին օր | Նախաճաշ | ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ / սուրճ առանց շաքարի |
| Խորտիկ | 1 խնձոր | |
| Ընթրիք | տավարի շոգեխաշած բանջարեղենով | |
| Խորտիկ | մի բաժակ պարզ կեֆիր կամ մածուն ՝ առանց հավելումների | |
| Ընթրիք | Բանջարեղենով ապուր | |
Օր 2 | Նախաճաշ | վարսակի ալյուր չոր մրգերի, թեյի կամ սուրճի հավելումով ՝ առանց շաքարի |
| Խորտիկ | 1 նարնջագույն | |
| Ընթրիք | բանջարեղենով հավի արգանակ | |
| Խորտիկ | կաթնաշոռ պանիր ՝ առանց հավելումների | |
| Ընթրիք | թխած ձուկ ՝ խոտաբույսերով և համեմունքներով | |
3-րդ օր | Նախաճաշ | ձվածեղ մի քանի ձվի սպիտակներով, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի |
| Խորտիկ | մի բուռ հատապտուղ կամ մեկ պտուղ | |
| Ընթրիք | ապուր բրոկկոլիով և հավի ֆիլեով | |
| Խորտիկ | մի բաժակ կեֆիր | |
| Ընթրիք | խաշած ձուկ և բանջարեղեն | |
4-րդ օր | Նախաճաշ | ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ / սուրճ |
| Խորտիկ | մեկ բաժակ թարմ քամած հյութ | |
| Ընթրիք | շոգեխաշած ձուկ բրնձով, 100 գրամ բանջարեղենային աղցան | |
| Խորտիկ | մի բուռ ընկույզ | |
| Ընթրիք | բուսական արգանակ | |
5-րդ օր | Նախաճաշ | երկու խաշած ձու `ամբողջական շիլայի հացով, թեյով կամ սուրճով, առանց շաքարի |
| Խորտիկ | 1 թխած խնձոր | |
| Ընթրիք | 200 գ տավարի մսով լոբի | |
| Խորտիկ | մի բաժակ կեֆիր կամ մածուն ՝ առանց հավելումների | |
| Ընթրիք | թխած ձուկ և բանջարեղենային աղցան | |
6-րդ օր | Նախաճաշ | 2 շոռակարկանդակ, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի |
| Խորտիկ | ամբողջական նարնջագույն կամ կես գրեյպֆրուտ | |
| Ընթրիք | 200 գ վինեգրետ, խաշած միս | |
| Խորտիկ | երկու խաշած ձու | |
| Ընթրիք | շոգեխաշած հավի ֆիլե աղցանով | |
Օր 7 | Նախաճաշ | շոգեխաշած ձուկ ծնեբեկի զարդարանքով, թեյ / սուրճ առանց շաքարի |
| Խորտիկ | Խնձոր | |
| Ընթրիք | հորթի միս բանջարեղենով կաթսայի մեջ | |
| Խորտիկ | քաղցր կաթնաշոռ | |
| Ընթրիք | կոլոլակով ապուր |
Սա սպիտակուցային սննդակարգով մեկ շաբաթվա ընտրանքային ընտրացանկ է: Կարգավորեք այն ՝ ելնելով անձնական նախասիրությունից: Ինտերնետում հեշտ է գտնել շատ տարբեր բաղադրատոմսեր: Այս դիետայի միջոցով լիովին հնարավոր է մեկ շաբաթում կորցնել 5-7 կիլոգրամ:
Ընտրացանկ 10 օրվա համար
Քաշի կորստի արագ արդյունքները երաշխավորված են կոշտ մոնո-սպիտակուցային դիետայի միջոցով. Թույլատրվում է օրական ուտել միայն մեկ տեսակի սնունդ ՝ առանց յուղեր և համեմունքներ ավելացնելու: Համոզվեք, որ օրական խմեք մոտ 2 լիտր ջուր: Սուրճը չի թույլատրվում: Այս դիետայի միջոցով միանգամայն հնարավոր է 10 օրվա ընթացքում կորցնել 10 կգ:
Մոտավոր դիետա սպիտակուցային մոնո-դիետայի համար.
| Օր 1 - ձու | Այս օրը թույլատրվում է միայն խաշած ձու: |
| Օր 2 - ձուկ | Գոլորշիացված կամ խաշած ձուկը հիմնական ուտեստն է: |
| Օր 3 - կաթնաշոռ | Lowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, առաջարկվող ծավալը մինչեւ 1 կգ: |
| 4-րդ օր - հավի միս | Եփած կամ թխած անպիտան հավի ֆիլե: |
| Օր 5 - կարտոֆիլ | Սպառման համար թույլատրվում է միայն համազգեստով կարտոֆիլը: |
| Օր 6 - տավարի միս | Եփած տավարի կամ հորթի միսը այս օրվա դիետան է: |
| Օր 7 - բանջարեղեն | Հում, եփած, շոգեխաշած բանջարեղենը ամբողջ օրվա սնունդն է: Արգելվում է միայն կարտոֆիլը: |
| Օր 8 - մրգային | Sourանկալի է նախապատվությունը տալ թթու համ ունեցող պտուղներին: Բանանն ու խաղողը արգելված են: |
| Օր 9 - կեֆիր | -Ածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը կերակուր կլինի: |
| Օր 10 - վարդեր | Այս օրը պատկանում է խմիչքներին, համենայն դեպս անհրաժեշտ է մեկ լիտր մասուրի արգանակ խմել: |
Նման դիետայից հետո արդյունքն ակնհայտ կլինի: Բայց հաճախակի մոնո-դիետաները կարող են վնասել նաև մարսողական համակարգը: Դա սպիտակուցային դիետայի շատ լավ տարբերակ էր: Նույն տաս օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել նմանատիպ դիետա, ինչպես շաբաթական նիհարելու դեպքում:
Ընտրացանկ 14 օրվա համար
| 1-ին օր | Նախաճաշ | ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կանաչ թեյ |
| Խորտիկ | մեկ խնձոր | |
| Ընթրիք | շոգեխաշած նապաստակ խաշած ոլոռով կամ ծնեբեկով լոբով | |
| Խորտիկ | մի բաժակ կեֆիր | |
| Ընթրիք | թխած ձուկ և լոլիկով աղցան աղցանով և կիտրոնի հյութով | |
| Օր 2 | Նախաճաշ | վարսակի ալյուր մրգերով, թեյ / սուրճ առանց շաքարի |
| Խորտիկ | կես կամ ամբողջ գրեյպֆրուտ | |
| Ընթրիք | տավարի շոգեխաշել բանջարեղենով կաթսայում | |
| Խորտիկ | մի բաժակ կաթ | |
| Ընթրիք | խաշած ծովային ձուկ, խաշած վայրի (շագանակագույն) բրինձ | |
| 3-րդ օր | Նախաճաշ | 2 խաշած ձու, 2 կտոր հացահատիկի հաց, դատարկ թեյ |
| Խորտիկ | մի բուռ չոր մրգեր | |
| Ընթրիք | բուսական ապուր կոլոլակներով | |
| Խորտիկ | մի բաժակ մածուն | |
| Ընթրիք | թխած հավի ֆիլե բանջարեղենով | |
| 4-րդ օր | Նախաճաշ | մի բաժակ կեֆիր և 2 հացահատիկի հաց կամ դիետիկ թխվածքաբլիթ |
| Խորտիկ | թխած խնձոր | |
| Ընթրիք | հորթի միս և լոլիկի և պղպեղի պարզ աղցան | |
| Խորտիկ | մի բուռ ընկույզ | |
| Ընթրիք | ծովամթերք կոկտեյլ ջրիմուռներով | |
| 5-րդ օր | Նախաճաշ | ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ չոր մրգերով, կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի |
| Խորտիկ | ամբողջ նարնջագույն | |
| Ընթրիք | շոգեխաշած ձուկ և լոլիկ ՝ կիտրոնի հյութով | |
| Խորտիկ | մի բաժակ կեֆիր | |
| Ընթրիք | շոգեխաշած հավի կոտլետներ և աղցան | |
| 6-րդ օր | Նախաճաշ | 2 խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան և առանց շաքարի թեյ / սուրճ |
| Խորտիկ | մեկ խնձոր | |
| Ընթրիք | շոգեխաշած հորթի միս կաղամբով | |
| Խորտիկ | մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ | |
| Ընթրիք | խաշած լոբի բանջարեղենային աղցանով, կեֆիրով | |
| Օր 7 | Նախաճաշ | կաթի շիլա |
| Խորտիկ | մի երկու կոտրիչ և թեյ | |
| Ընթրիք | շոգեխաշած հավի լյարդ լոլիկով և պղպեղով | |
| Խորտիկ | մի բաժակ կեֆիր | |
| Ընթրիք | պահածոյացված ձուկ և վարունգ, պղպեղ և հազարի աղցան | |
| Օր 8 | Նախաճաշ | մի քանի թխած շոռակարկանդակ և թեյ առանց շաքարի |
| Խորտիկ | թարմ մրգեր կամ հատապտուղների հյութ | |
| Ընթրիք | խաշած հորթի միս կաղամբի կաղամբով | |
| Խորտիկ | հասարակ մածուն | |
| Ընթրիք | խաշած ձվի և բանջարեղենի աղցան, կեֆիր | |
| Օր 9 | Նախաճաշ | թխած ծովային ձուկ ծնեբեկով, թեյով կամ առանց շաքարի սուրճով |
| Խորտիկ | ցանկացած ցիտրուս | |
| Ընթրիք | հորթի միս խաշած ոլոռով | |
| Խորտիկ | կաթնաշոռ ընկույզով | |
| Ընթրիք | վինեգրետ և կոլոլակ | |
| Օր 10 | Նախաճաշ | վարսակի ալյուր, թեյ / սուրճ առանց շաքարի |
| Խորտիկ | Խնձոր | |
| Ընթրիք | հավի երշիկեղեն, կաղամբով աղցան և կիտրոնի հյութով վարունգ | |
| Խորտիկ | մի բաժակ կեֆիր | |
| Ընթրիք | բուսական ապուր բրոկկոլիով | |
| Օր 11 | Նախաճաշ | մրգային աղցան, կանաչ թեյ |
| Խորտիկ | մի բուռ ընկույզ | |
| Ընթրիք | տավարի շոգեխաշած, վինեգրետ | |
| Խորտիկ | կաթնաշոռային սուֆլե | |
| Ընթրիք | համեմունքներով թխած ձուկ, խաշած բանջարեղեն | |
| 12-րդ օր | Նախաճաշ | խաշած ձու, ամբողջական հացահատիկի պղպեղ, թեյ |
| Խորտիկ | բուսական թարմ | |
| Ընթրիք | հավի կրծքով բանջարեղենային ապուր | |
| Խորտիկ | ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | |
| Ընթրիք | բանջարեղենով շոգեխաշած նապաստակ | |
| Օր 13 | Նախաճաշ | բաժակ կաթ և դիետիկ թխվածքաբլիթներ |
| Խորտիկ | մի երկու կոպիտ հաց | |
| Ընթրիք | եփած հավ բրնձով, բանջարեղենային աղցան | |
| Խորտիկ | մի բաժակ հասարակ մածուն | |
| Ընթրիք | ձկան ապուր, տոմատի աղցան | |
| 14-րդ օր | Նախաճաշ | կաթնաշոռ `առանց շաքարի մրգերով, թեյով կամ սուրճով |
| Խորտիկ | մի բուռ թարմ կամ հալված հատապտուղներ | |
| Ընթրիք | տավարի շոգեխաշել լոբով | |
| Խորտիկ | մի բաժակ կեֆիր | |
| Ընթրիք | ծովամթերքի կոկտեյլ բանջարեղենային աղցանով |
Երկու շաբաթ սպիտակուցային դիետայի վրա անցկացնելուց հետո նույնպես միանգամայն հնարավոր է կորցնել մինչև 10 կգ: Բայց, ի տարբերություն 10-օրյա ծրագրի, քաշը սահուն անցնում է և մարմնի համար խնայող ռեժիմով:
Ամսական ընտրացանկ
Ամենադժվար մարդիկ կարող են ընտրել 30-օրյա նիհարելու ծրագիր: Սկզբունքը նման է, բայց անհրաժեշտ է շատ ավելի կամքի ուժ: Իշտ է, ամեն ինչ փոխհատուցվում է տպավորիչ արդյունքներով: Որոշ մարդկանց հաջողվում է այդքան կարճ ժամանակում նիհարել մինչև 20 կգ:
